Nome: Dayane Andrade de Morais

Data: 14.10.2016
IMC: 29,4
Peso: 90 Kg
Meta:12 kg

SEGUNDA- FEIRA
Refeies
Caf da Manh

Lanche da
Manh
Almoo

Lanche da tarde
Jantar

Ceia

Alimentos
1 xic. Caf puro e 1 copo de sucoe 1 col ch de acar demerara ( ou
adoante escolha)
1 fatia po integral
1 laranja
1 copo suco de fruta ou polpa ( adoante escolha) com 1 pacote de bol Pit
Stop integral
2 colheres sopa rasas de arroz
2 colheres sopa de feijo
100 gr. Fil de peixe cozido, assado ou grelhado (posta P)
1 colher de abobrinha refogada
salada de alface, tomate e cenoura ralada
1 banana
1 fatia fina de queijo minas
2 colheres de sopa rasas
80 gr de frango assado (pedao P)
1 escumadeira de abobrinha refogada
salada de acelga e tomate
1 fatia de melancia
1 xcara leite desnatado com aveia
2 bolachas gua e sal

TERA- FEIRA
Refeies
Caf da Manh
Lanche da
Manh
Almoo

Alimentos
1 copo de vitamina com mamo, ma e 2 col sopa e aveia ou Chia
1 fatia de po integral com requeijo light
1 goiaba ou 1 barra de protena
1 poro de frango grelhado (pedao P)
2 col de arroz

Lanche da tarde
Jantar

Ceia

1 escumadeira de brcolis refogado

salada alface e tomate
1 ma
1 copo de suco de maracuj com estvia (ou outro adoante escolha)
2 torradas integrais com gelia diettica ( sabor escolha)
2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado (pedao P) ou 2 almndegas de frango
3 rodelas de beterraba refogada
salada de 1 tomate pequeno em rodelas
10 unidades de uva
1 fatia de ricota com gelia diettica ou 1 xic. De ch verde

QUARTA- FEIRA

Refeies
Caf da Manh
Lanche da
Manh
Almoo

Lanche da tarde
Jantar

Ceia

Alimentos
1 copo vitamina com morango e farelo de Linhaa (adoante escolha)
4 biscoitos cream cracker
1 fatia de melancia
1 Tangerina ou 1 barra de cereal ou 1 barra de protena
2 colheres sopa de arroz
2 colheres sopa de feijo
1 colher de servir de carne moda
salada de alface e repolho roxo
1 taa de gelatina diettica com abacaxi picado
1 xcara leite desnatado com aveia (mingau)
1 po de queijo de frigideira
2 colheres de sopa de arroz
1 de peixe fil grelhado (pedao P)
1 escumadeira de kaboti refogada
salada de acelga, rcula e tomate

1 banana amassada com granola sem acar

QUINTA-FEIRA
Refeies
Caf da Manh
Lanche da

Alimentos
1 Xc. Caf puro (adoante escolha)
Meio po francs com gergelim sem miolo com 1 col ch ricota ou requeijo
1 ameixa fresca
1 copo de suco de fruta ou polpa (adoante escolha) e 4 bol cream cracker

Manh
Almoo

Lanche da tarde
Jantar

Ceia

integral
1 pedao P de peito de frango
1 prato de sobremesa de macarro integral com brcolis
salada de alface, tomate cereja e palmito
1 fatia de abacaxi
1 cereal em barra
1 fatia de po integral (de sua preferncia) com maionese light, atum ralado,
alface, tomate e cenoura ralada ( sanduche aberto)
1 copo de suco de limo adoante de sua preferncia)
1 tangerina
1 xic. De ch de sua preferncia (adoante de sua preferncia)
1 torrada integral com gelia diettica

SEXTA-FEIRA

Refeies
Caf da Manh
Lanche da
Manh
Almoo
Lanche da tarde
Jantar

Ceia

Alimentos
1 copo 300 ml vitamina de mamo, ameixa seca e laranja (adoante de
sua preferncia) (colocar leite p se estiver em casa)
1 fatia G de queijo minas com gelia diettica
1 pegador cheio de macarronada bolonhesa (macarro integral)
salada de alface, tomate e cenoura ralada
1 fatia de melancia
1 fatia de bolo de cenoura (sem cobertura)
1 unidade de espetinho de frango (simples)
1 escumadeira de couve refogada
salada de alface e tomate
1 taa de gelatina diettica com abacaxi picado
1 manga

SBADO
Refeies
Caf da Manh
Lanche da
Manh

Alimentos
1 copo suco cenoura + laranja
1 fatia de po integral com 1 ovo (frito no microondas)
1 ma

1 pote de salada de fruta 200 ml com 1 col de granola sem acar ou

farelo de linhaa ou chia

Almoo

Risoto de Frango ( rendimento: 4 pores)- Consumir 1 poro (1 pires)

60 g carne de frango desfiado
1 xcara de arroz cozido + temperos (cebola, pimento, tomate, alho, etc)
1 colher de sopa de parmeso ralado
1/2 xcara de ervilhas verdes + salsas + limo 1 xcara de couve cozida no vapor
1 poro de salada mista: couve-flor e chuchu com molho branco de iogurte
natural+ salsa + cebolinha + limo + sal
1 copo de suco de laranja com beterraba ( adoante de sua preferncia)

Lanche da tarde

1 sanduche natural aberto (1 fatia de po integral, frango desfiado ou

atum ralado, milho, alface, tomate e 1 fatia de abacaxi)

Jantar
Ceia

1 prato raso de sopa de Legumes

1 xic. De ch verde com 1 torrada integral

DOMINGO
Refeies
Caf da Manh

Alimentos
1 copo de leite desnatado com achocolatado ( cacau em p integral)
1 fatia de po integral com requeijo light
1 iogurte naturalcom 1 col de farelo de linhaa

Lanche da
Manh
Almoo

1 copo de gua de coco, batida com meia cenoura e 1 ma P

Lanche da tarde
Jantar

1 copo de suco de fruta com 4 bol cream cracker integral

Ceia

1 chocolate ( especial)

1 poro P de frango assado

1 batata saut
1 poro de salada mista: alface, tomate e palmito temperado ao gosto com
molho a vinagrete
meio mamo
1 prato raso de sopa de lentilhas + couve em tiras finas + cebola + alho
refogados na margarina + frango desfiado 1 col sopa
1 copo de suco de fruta (adoante de sua preferncia)

Emilenne Pacheco CRN1-3275