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- Mantenha um dirio: muito importante.

Na abordagem
cognitivo-comportamental trabalhamos com um caderno
onde apontamos os sentimentos negativos e postitivos. Ao
faz-lo, o jovem escreve a forma como se relaciona, pensa
e sente a realidade,explica Ana Paula. Este dirio acaba por
ser essencial para quem est a ser seguido por um
psicoterapeuta: o seu contedo partilhado com ele,
durante o processo de terapia, e serve para apontar causas
e solues para o stresse e ansiedade.
- No esquea a brincadeira: O organismo est programado
para o equlibrio, e ele prprio pede descanso, actividade,
lazer. Dentro das rotinas dirias tem de se ser contemplado
um horrio para a brincadeira. O relgio biolgico diz-lhes
que, apesar de estudarem at s cinco, por exemplo, tm
depois tempo de brincar. Quanto mais cedo se introduzirem
estas

rotinas

nas

crianas,

mais

depressa

interiorizam de modo a que faam parte

elas

as

do seu relgio

biolgico.

Ajude os seus filhos a lidar com o stress


escolar
As exigncias e presso no afetam apenas os adultos no
seu quotidiano louco. As crianas tambm se vem a
braos, todos os dias, com novos desafios, matrias mais
complicadas na escola e com a necessidade de tirarem
boas notas. Para que o stress no comece a pesar-lhes
demasiado cedo, h que dar-lhes rotinas e at ensin-los a
relaxar.
Detecte os sinais de ansiedade no seu filho
A ansiedade saudvel e normal em todos: ela ajuda-nos a
preparar-nos para desafios dificeis. Mas, quando ultrapassa
as

fronteiras,

pode

interferir

negativamente

com

estabilidade emocional do seu filho. Eis alguns dos mais


comuns:
- Recusa em ir escola

Fonte: Activa Ana Paula Reis, psicloga clnica no NUPE


(Ncleo de Psicologia do Estoril)

- Expresso triste, calada ou taciturna quando regressa a


casa
- Comportamentos de isolamento e introverso

- Vmitos
- Noites mal dormidas ou alteraes de sono
- Febres e erupes
- Recusa em comer ou perda de apetite
- Irritabilidade
Boas solues anti-stress
- Fale com o diretor de turma logo no nicio do ano,
sobretudo se o seu filho for mais introvertido e se escapa
sempre s perguntas sobre como vai a escola com um
evasivo Normal... ou Vai bem.... Estas conversas
regulares do-lhe, no apenas a noo de como vai ele de
aproveitamento escolar, mas tambm se faz amigos ou
como evoluiu emocionalmente. Fale, ainda, com o professor
se o seu filho tiver demonstrado alguns sinais de
ansiedade, em casa.
- Procure um psiclogo. dificil avaliar um filho
imparcialmente, por isso h que pedir ajuda a um tcnico.
Por mais boa vontade que tenham, muitos pais
transformam um problema pequeno numa grande
tempestade. Ao mesmo tempo, um tcnico pode ajudar o
seu filho com tcnicas de relaxamento fisico e mental para
ultrapassar a anisedade.

- Cuidado com as suas palavras, os pais devem ter cuidado


com o que dizem e fazem, a sua linguagem no verbal.
totalmente diferente ouvir uma me dizer, perante uma
nova matria olha que desafio interessante ou que
problema!
- Viva a rotina!: Ns, adultos, habituamo-nos por v-la
como uma vil, mas a verdade que as rotinas so
essenciais para o desenvolvimento das crianas e jovens.
Quando respeitada rigorosamente, a rotina d-lhes
segurana e tranquilidade. A repetio e as rotinas fazemnos poupar tempo e energia mental que, de outra forma,
gastaramos nos improvisos dirios. E essa energia
essencial para estudar. Um jovem em fase de exames,
pode ter uma agenda, horrio ou tabela com as rotinas do
seu dia-a-dia, encaixando no seu estilo de vida.
- No esquea as pausas: Ana Paula Reis advoga uma
pausa de meia hora por cada trs horas de estudo, para o
corpo recuperar, sobretudo para aquelas maratonas de
estudo para exames que o seu faz no secundrio e
superior.
- Estimule-o a fazer exerccio: timo porque provoca uma
maior oxigenao cerebral e liberta toxinas. Por outro lado,
a ansiedade canalizada para o esforo fsico e a mente
fica mais liberta: como nos concentramos no esforo fsico,
a parte emocional e, logo, a ansiedade fica para
segundo plano.