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INSANITY Aula super dinmica e de grande intensidade constituda por exerccios cardiovasculares, potncia, fora, flexibilidade e resistncia onde

apenas o peso corporal utilizado. Saltos, corridas (no lugar), flexes, agachamentos e abdominais, so misturados de forma dinmica.
BODYATTACK Inspirado no exerccio cardio para desenvolvimento de fora e resistncia. Esta sesso intervalada de treino de alta energia combina movimentos atlticos de aerbica com exerccios de fora e estabilidade.
BODYCOMBAT Exerccio cardio ferozmente energtico inspirado nas artes marciais e desportos de combate influenciado por diversas disciplinas
como Karat, boxe, taekwondo, tai-chi e muay thai.
RPM Exerccio coreografado de ciclismo indoor (indoor cycling) onde se pedala ao ritmo de msicas estimulantes e poderosas. O instrutor ir
gui-lo a si e o resto do peloto atravs de uma viagem coreografada por estradas atravs de montanhas, plancies, sprints e treino intervalado ao som
de msicas estimulantes.
CYCLING Exerccio de ciclismo indoor (indoor cycling) onde se pedala ao ritmo de msicas estimulantes e poderosas. Inspirados por um professor
que nos guia por estradas atravs de montanhas, plancies, sprints e treino intervalado.
BODYPUMP Envolve halteres e barras que ir esculpir, tonificar e fortalecer todo o corpo e de forma rpida. Focando-se em cargas leves e realizando altas repeties, iremos queimar gordura, aumentar a fora e aumentar a percentagem de massa muscular corporal.
POWER JUMP uma aula de alto gasto calrico e trabalho cardiovascular, realizada em minitrampolins. Atravs de coreografias divertidas e combinaes simples, o trabalho aerbio intenso durante os 45 minutos de aula, melhorando muito o condicionamento fsico de quem pratica.
CROSS FIT um programa de fora e condicionamento fsico com o objetivo de melhorar, entre outras coisas, a fora muscular, a resistncia cardiorespiratria e a flexibilidade. Defende uma mudana e mistura de exerccio aerbio, ginstica (exerccios com peso corporal), e levantamento de peso
olmpico. composto por "movimentos funcionais que variam constantemente.
STEP Usando um step de altura ajustvel e movimentos simples por cima, em cima e em torno do step o praticante obtm grande motivao
ouvindo e acompanhado a msica.
AERO KICK Exerccios aerbicos utilizando as tcnicas do Kikboxing num ritmo intenso sustentado por msica estimulante. Aliando o trabalho de

combate msica de alto impacto e grande dinamismo, o Aerokickboxing surge como uma modalidade excelente para quem gosta de ao, de desportos de combate e no quer contacto fsico.
FIT BOXE Fitboxe um tipo de exerccio aerbio utilizando as tcnicas do boxe num ritmo intenso sustentado por msica estimulante. No se combate, mas executam-se as tcnicas ao som de msica de alto impacto. Aliando o trabalho de combate msica de alto impacto e grande dinamismo, o
Fit Boxe surge como uma modalidade excelente para quem gosta de ao, de desportos de combate e no quer contacto fsico.
CIRCUIT TRAINING O treino em circuito uma srie de exerccios realizados um aps o outro, com pouco ou nenhum descanso entre cada exerccio. Envolve a combinao de 8 a 10 exerccios de musculao, anaerbios ou cardiovasculares.
BODYJAM Exerccio cardio onde se tem a possibilidade de disfrutar do prazer da dana. Uma fuso dos ltimos estilos de dana e das ltimas
novidades musicais d nfase tanto na diverso como no exerccio fsico.

SH'BAM Defenido pelas msicas pop e dance mais actuais, clssicos familiares e ritmos latinos remisturados, SH'BAM a novidade mais
recente, mais divertida e maneira mais socivel de praticar exerccio.

TOTAL CONDICIONAMENTO Aula intensa e divertida baseada em movimentos funcionais que geram benefcios musculares e cardiovasculares.

Ao som de msicas estimulantes o praticante realiza exerccios para todos os grandes grupos musculares utilizando uma variedade de materiais.
ABS 20 A aula de ABS direccionada para o fortalecimento e reduo do percentual de gordura localizada na zona abdominal. Durante 20 minutos
os exerccios incidem sobre a zona abdominal e lombar promovendo tanto o aspeto esttico como tambm a sade da zona lombo-plvica e abdominal.

GAP 45 Aula direccionada para o fortalecimento e reduo do percentual de gordura localizada na zona abdominal, menbros inferiores e glteos.
Durante 30 minutos os exerccios incidem sobre a zona abdominal, membros inferiores e glteos de forma ldica e variada possibilitando atingir aquele
aspeto saudvel que pretende.
ZUMBA As aulas de Zumba incorporam ritmos exticos, como salsa, merengue e cumbia, e, antes que percebam, os participantes vero os seus
abdmens, braos e coxas tonificados e os seus nveis de energia nas alturas! No existe outra aula de fitness como esta. Ela fcil de acompanhar,
eficaz e totalmente empolgante.
X55 O moderno e revolucionrio programa de treino muscular localizado! Um original sistema que integra trabalhos que utilizam o peso do prprio corpo
como resistncia e diferentes estmulos e elementos para definir a intensidade do treino. Ideal para queimar gordura e definir ao mximo todos os msculos do corpo.
TREINO FUNCIONAL Visa trabalhar as valncias fsicas de forma equilibrada, entre as valncias fsicas abordadas pelo mtodo, esto a mobilidade
articular; estabilizao articular; equilbrio; fora; flexibilidade; resistncia; coordenao e velocidade. Tem como caracterstica realizar a convergncia das
habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produo de movimentos mais eficientes.
TRX O exerccio de peso corporal Suspension Training desenvolve a fora, proprioceptividade, equilbrio, flexibilidade e estabilidade articular e do core
simultaneamente. Aproveita a gravidade e o peso do corpo do praticante para possibilitar centenas de exerccios proporcionando resultados espetaculares em todos os indivduos, independentemente da sua condio fsica de base.
TAI - CHI CHUAN uma arte marcial chinesa, Este estilo de arte marcial reconhecido tambm como uma forma de meditao em movimento.
apreciado no ocidente especialmente por sua relao com a meditao e com a promoo da sade, oferecendo, aos que vivem no ritmo veloz das
grandes cidades, uma referncia de tranquilidade e equilbrio.
BODYBALANCE Inspirado no Yoga, Tai Chi e Pilates desenvolve a flexibilidade e a fora promovendo igualmente a concentrao e deixando um
sentimento de calma. Respirao controlada, concentrao e sries de alongamentos, movimentos e posturas cuidadosamente estruturadas ao som
de msica, criam um ambiente holstico que leva o corpo a um estado de harmonia e equilbrio.
PILATES uma rotina de condicionamento fsico que pode ajudar a desenvolver a flexibilidade, fora muscular e resistncia nos membros inferiores,
abdmen, membros superiores, cintura plvica e costas. Coloca o nfase no alinhamento da coluna vertebral e plvica, respirao, desenvolvimento de
um ncleo forte ou core, e melhora da coordenao e o equibrio.
YOGA (SwSthya Yga) O SwSthya Yga um excelente recurso em prol da qualidade de vida. Tem efeitos muito rpidos para flexibilidade e
definio muscular. O Swsthya Proporciona uma flexibilidade espantosa e um excelente fortelacimento muscular. Com os seus execrcios biolgicos
benefecia a coluna vertebral, os sistemas nervosos, endcrino, respertrio e circulatrio. uma otima ferramenta de gesto do stress.
CORPO E MENTE No se pode dissociar o corpo da mente. Nesta actividade relacionada com o corpo e a mente a flexibilidade, a resistncia, a
respirao, concentrao e clareza da mente melhoram com a escolha dos exerccios adequados num ambiente controlado e propcio.
ALONGAMENTOS 30 minutos de atividade de baixa intensidade orientada para melhorar a flexibilidade e aumentar a amplitude articular, aliviar
tenses musculares, correo postural...consistindo em movimentos suaves e controlados em ambiente tranquilo e agradvel.
RITMOS Aula com durao de 60 minutos baseada em ritmos afro-latino-americanos em ambiente descontrado e alegre. Traga ou faa um/a amigo/a
e deixe-se envolver por uma atmosfera contagiante ao som de ritmos como kizomba, forr etc.orientada por 2 professores que ensinam tanto os
primeiros passos como os mais ousados!
RUNNING 45 minutos de corrida ao ar livre atravs de vrios percursos orientado por professor. De intensidade varivel estimula os sistemas cardiorrespiratrio e musculo-esqueltico promovendo igualmente o bem estar de uma atividade realizada em grupo e em espao aberto.
baixa

alta

moderado a alta

moderado

baixa

*nives de intensidade

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