Caf da Manh

Quant.
Alimento

Medida Caseira

Suco:
Suco de Uva Integral sem acar e conservantes - 200 ml
*** misturar ao suco acima:
Mirtilo In Natura (deixar no congelador da geladeira) - 20 unidades
Panqueca de Tapioca com Ovo - Modo de preparo:
Bater com um garfo 1 Ovo inteiro com 4 colheres de sopa de goma de tapioca
Aquecer uma frigideira untada levemente com azeite e despejar o contedo dentro como omelete
Rechear com - 2 fatias de Queijo branco e temperos naturais como organo, manjerico e etc... Livre
***Entre o Caf da Manh e o Lanche da Manh - tomar: 50 0 ml de gua
Lanche da Manh
Alimento
Amndoas
Jabuticaba

Medida Caseira
Unidade
Unidade

Quant.
10
10

***Entre o Lanche da Manh e o Almoo - tomar: 500 ml d e gua

Almoo
Antes de Almoar diariamente - 30 minutos antes:
mega 3
Cpsula

Alimento
Medida Caseira
Mandioca ou Batata doce cozidos so em gua - 90 gramas ou Arroz Integral - 1 colh de servir
Lentilha cozida ou Ervilhas ou Gro de Bico
Concha
Brcolis ou vegetal verde-escuro
Livre
Salada e legumes crus ou cozidos no vapor
Livre
Azeite de Oliva Extra Virgem ou leo de Coco Colher de sobremesa
Carnes Magras (Preferir grelhados) - Tamanho de 1 Palma da mo ou Omelete - 1 gema e 2 claras
***Entre o Almoo e o Lanche da Tarde I - tomar: 400 ml de gua

Quant.
1
Livre
Livre
1

Lanche da Tarde
Alimento Medida Caseira Quant.
Smoothie de Manga:
Bater:
Manga
gua de Coco in Natura
Leite semi--desnatado
Gengibre
Gelo
***Deixar em 1 garrafinha trmica

Unidade
Copo
Copo
gosto
Cubinhos

1
150 ml
75 ml
gosto
10

Banana Unidade 1
OU
Po Integral light - com Gros - 35 Kcal a fatia - 2 fatias ou Po Folha Integral - 1 unid
Atum em gua ou frango desfiado
Alface, Tomate, organo, etc...
Ma

Colher de sopa
LIVRE

2
LIVRE
1

Unidade

***Entre o Lanche da Tarde e o Jantar - tomar: 400 ml de gua

Jantar
Alimento
Medida Caseira
Mandioca ou Batata doce cozidos so em gua - 90 gramas ou Arroz Integral - 1 colh de servir
Salada e legumes crus ou cozidos no vapor
Azeite de Oliva Extra Virgem ou leo de Coco
Fil de Salmo

Livre
Colher de sobremesa
Unidade

Quant.
Livre
2
100
gramas

OU
Sopa de Abbora com cenoura e gengibre
Frango desfiado
Azeite de Oliva Extra Virgem

Prato fundo
Colher de sopa
Colher de sopa

1
4
2

Ceia
Alimento Medida Caseira Quant.
Ovo cozido
Chocholate Amargo
Mexerica
Opcional para ajudar na ansiedade:

Unidade
Gramas
Unidade

Ch Doces Sonhos Dr. Oetker - se quiser inserir polpa de maracuj in natura junto - LIVRE

1
20
gramas
1