SEPTIMA SESION DE ENTRENAMIENTO DE

AQUAGYM
Estiramientos en el bordillo:
Gemelos, taln en bordillo y punta del pie en la pared. Con la pierna recta empujamos
hacia la pared.
Femoral, agarrando el pie por atrs con la mano.
Brazos encogiendo codo por detrs de la cabeza.
Giro de tobillos y muecas.
Giro de hombros. Delante y atrs.
Cuello despacio. Girando y para delante y atrs.
Cintura, girando tronco hacia los lados.

Activacin:
2x25m. carrera progresiva.

Series con fideo:

25m. Crol. Empujando hacia abajo el fideo con una mano.

25m. Pies espalda con fideo.

25m. Crol. Empujando hacia abajo el fideo con la otra mano.

25m. Pies de bicicleta agarrando el fideo fuera del agua.

Abdominales con fideo:

15 abdominales con el fideo bajo los tobillos elevando el tronco.

15 abdominales con el fideo bajo la nuca elevando las piernas sin doblarlas
simultneamente.

15 abdominales con el fideo bajo las rodillas, elevando el tronco de manera lateral
tocando el fideo con la mano.

15 Abdominales con el fideo bajo la nuca elevacin de piernas doblando las rodillas y
de forma simultnea.

15 Abdominales igual que el ejercicio anterior pero en plano lateral.

Series cardiovasculares:
Se toman las pulsaciones.
25m. marcha haciendo 12,5m suaves y 12,5m fuertes.
Se toman las pulsaciones.
25m. macha fuerte haciendo los ltimos 10 metros suaves.
Se toman las pulsaciones.
Diez respiraciones bajo el agua.
25m. Soldado
25m. Bicicleta con brazos de braza.

Vuelta a la calma:

2 vueltas a la Piscinas piernas bicicleta con braza.

Relajacin y estiramientos:
3 en posicin horizontal dorsal en flotacin con los ojos cerrados.
Estiramiento suave en la misma posicin. (Gemelos y cuello en pared)