ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD

ACTIVIDAD 1

Grupo:
80020_25

Presentado Por
MARLENY TORO
Cdigo: 1088737169

Tutora
MONICA LILIANA CASTILLA RAMIREZ

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA - UNAD

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES ARTES Y HUMANIDADES ECSAH
REGENCIA DE FARMACIA
Octubre 2016

HISTORIA DE CONDICIN FSICA

En el punto 1 y 2 va a realizar una serie de pruebas que conformarn su historia de
condicin fsica.
1. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el ndice de
masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su ndice de masa corporal, debe
consignar el resultado numrico y la clasificacin del resultado:
EDAD

ESTATURA
cm

PES
O
Kg

RESULTADO
IMC

CLASIFICACIN DEL
IMC

57/
Peso normal
(1.63)^2=21.45
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., segn corresponda.
21

1.63

57

INSTRUCTIVO PARA CONTESTAR PUNTO 2

Es importante previamente leer el instructivo que encuentra en el entorno de aprendizaje
prctico con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de
valoracin fsica, principalmente los sedentarios:
Nota: Si un estudiante por condicin de salud no puede realizar las pruebas del punto 2, no
intente realizarlas no es obligatorio, en su lugar realice una resea terica de cada una de
las pruebas de valoracin de la resistencia cardiovascular, fuerza y flexibilidad adicional a
lo que se encuentra en los contenidos del curso. Por correo interno enve al tutor soporte
mdico escrito de su condicin de salud o limitacin, si no presenta soporte mdico se
entiende que si puede presentar las pruebas. Debe realizar el punto 3 sin la informacin de
las pruebas fsicas.

TEST

CAPACIDAD FISICA

PRUEBA A REALIZAR

Resistencia
cardiovascular
Fuerza
Flexibilidad

Test de burpre
Prueba abdominales

Flexibilidad de tronco, si
no puede entonces
Flexibilidad de brazos.

CASIFICADO
NUMERICO
15

RESULTADO NUMERICO

13
5

Malo

Malo

Malo

RESISTENCIA CARDIO VASCULAR

FLEXIBILIDAD

FUERZA
Video: https://www.youtube.com/watch?v=QD-sOkADmng&feature=youtu.be

Test de Burpee
(brpi) es un ejercicio fsico calistnico para medir la resistencia anaerbica.
Ejercicio de resistencia cardiovascular que involucra el uso total del cuerpo en 4
movimientos:
1- en cuclillas con las manos sobre el piso.
2- se extienden ambas piernas hacia atrs y a su vez se hace una flexin de
codo.
3- se vuelve a la posicin nmero 1
4- desde la posicin anterior se realiza un salto vertical. Este ejercicio se
realiza a paso rpido sin parar, para quien se inica en ese ejercicio y
requiera hacerlo con menos dificultad puede hacerlo sin realizar la flexion
de codo y sin el salto vertical para asi disminuir la exigencia de resistencia
muscular que involucra este ejercicio El
Este test es muy prctico, ya que no se necesita material alguno para realizarlo,
una localizacin determinada y tampoco demora mucho tiempo, ya que slo se
contabilizan las repeticiones en 1 minuto. El nico problema es que vara mucho el
tema sexo, peso y talla, lo cual no est considerado en los rangos de evaluacin.
La resistencia cardiovascular se mide respecto a la cantidad de repeticiones de
este ejercicio que se puedan realizar:

Nmero de repeticiones

Estado

0-30

Malo

31-40

Normal

41-50

Bueno

51-60

Muy bueno

+60

Excelente

Para los abdominales estoy en un estado malo se puede evidenciar que no tengo
una buena fuerza abdominal en un minuto con 19 de acuerdo con mi edad tengo
21 aos
Para la flexibilidad del tronco me catalogo como malo mi brazo no alcanza ni a
doblar
Relacionando los resultados en los ltimos 5 aos en mi actividad fsica podemos
darnos cuenta que he disminuido lo que es la fuerza estado fsico y flexibilidad
Hago referencia que como mujer jugaba micro futbol y mis resultados a estas
pruebas eran mas altos en abdominales hacia hasta 40 abdominales y aveces
hasta mas una de las razones por las cuales creo que he disminuido se debe a la
mala alimentacin por la rutina del trabajo y en tiempos libres casi no me queda
tiempo de dormir

En conclusin mi estado fsico es muy malo creo que debo reforzar la alimentacin
y hacer deporte al menos 2 veces en semana

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
http://www.abdominales.cl/crossfit/test-burpee-evaluar-tu-estado-fisico.html
Recopilado de 10 de octubre 2016
https://es.scribd.com/doc/63382443/El-Test-de-Burpee Recopilado de 10 de
octubre 2016
https://www.google.com.co/search?
q=prueba+para+medir+la+flexibilidad&biw=1366&bih=613&source=lnms&tbm=isc
h&sa=X&ved=0ahUKEwjRlNmXstHPAhXBdSYKHfJHCbUQ_AUIBigB#tbm=isch&q
=prueba+para+medir+la+flexibilidad+fisica&imgrc=GD8ARVuOmBXa4M%3A
Recopilado de 10 de octubre 2016