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GUIA DO MEDITADOR

4 PASSOS PARA ACALMAR A MENTE E AS EMOES

QUEM SOU ?
Eu sou Amanda Dreher e neste ebook especial eu vou falar sobre
os 4 Passos para voc comear a praticar meditao agora, conseguir acalmar sua mente e equilibrar suas emoes.
A meditao uma tcnica milenar, seus benefcios j so comprovados cientificamente, e muitas vezes queremos meditar e
no sabemos por onde comear, ou at j tentamos meditar mas
por no ter um mtodo e orientao acabamos desistindo.
Eu sou co-fundadora do Feliz Com Voc (www.felizcomvoce.com.br), e desenvolvi o Mtodo Meditar Transforma que tem o
poder de desmistificar a meditao, de tornar esta prtica um
hbito na vida de qualquer pessoa.
Eu verdadeiramente acredito que Meditar Transforma

2016 - Todos os Direitos Reservados Amanda Dreher e ao Feliz Com Voc

O QUE O MEDITAR TRANSFORMA ?


O Meditar Transforma um mtodo onde eu
reuni os meus 10 anos de experincia como
terapeuta holstica, professora de meditao e
yoga, alm de anos de prtica pessoal em conjunto os desejos e dvidas de milhares de pessoas. Toda essa bagagem terica e prtica deu
origem a um passo-a-passo para que qualquer
pessoa consiga fazer da meditao um hbito.
Ele elimina as maiores armadilhas e desmistifica os maiores mitos sobre a meditao, que
fazem com que a grande maioria das pessoas
desistam da prtica.
Est estruturado em 5 Pilares que tem o poder
de tornar a pessoa livre, sem depender de
nenhum fator externo, nem de ningum, para
ter a transformao que deseja.

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BENEFICIOS DA MEDITACAO
Universidades renomadas como Harvard,
UCLA (Universidade da Califrnia), USP (Universidade de So Paulo), UnB (Universidade de
Braslia), Hospitais como Albert Einstein j
comprovaram inmeros benefcios da prtica
de meditao. E eu poderia fazer um ebook s
sobre isso, mas decidi trazer aqui alguns benefcios que considero importantes:
ESTRESSE.
>>> Combate a ANSIEDADE, DEPRESSO e
A pesquisadora Sara Lazar, neurocientista do Hospital Geral de Massachusetts e da Escola
de Medicina de Harvard, descobriu que a meditao diminui o volume da amgdala, regio
do crebro associada ansiedade, ao medo e ao estresse.
# Conhea a Histria da Rosa Bello que superou 10 anos de DEPRESSO.

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BENEFICIOS DA MEDITACAO
>>> Ajuda a fortalecer o SISTEMA IMUNOLGICO.
Estudo da Universidade da Califrnia prova que a prtica intensifica a atividade da enzima
telomerase, que atua na defesa do organismo.
>>> Controle da HIPERTENSO.
Estudos da Universidade da Califrnia e da Associao Americana do Corao comprovam
que a meditao diminui a presso arterial e o acmulo de gordura nas artrias, e reduz
em 47% as chances de ataque cardaco e infarto em adultos.
# Conhea a histria da Luciene Chagas que superou a HIPERTENSO.

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BENEFICIOS DA MEDITACAO
>>> Combate a ENXAQUECA e DORES CRNICAS.
A meditao aumenta a produo de endorfina no organismo, um calmante e analgsico natural,
que responsvel pela sensao de bem-estar e felicidade
aps a prtica de meditao.
# Conhea a histria da Edna Comunian que tinha fortes ENXAQUECAS.

>>> Melhora a CONCENTRAO e FOCO.


As pesquisas realizadas pelas Universidades de Yale e de Harvard descobriram que a meditao
modifica positivamente a regio do crebro responsvel pela capacidade
de ateno, foco e tomada de deciso: o crtex pr-frontal e o hipocampo.

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BENEFICIOS DA MEDITACAO
# Conhea a histria da Leonia que sofria com a FALTA DE CONCENTRAO

>>> Combate a INSNIA.


Estudos cientficos, a prtica comprovam que a meditao influencia diretamente os nveis
hormonais, aumentando significativamente a produo de melatonina, promovendo a melhora do sono e humor, alm do efeito antienvelhecimento.
# Conhea a histria da Diva Schroeder que sofria com a INSNIA

bom demais no mesmo? Mas no acaba aqui. A meditao pode fazer muito mais por
voc.
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O PODER DA INTENCAO

Este 1 passo traz comprometimento para sua


prtica, e este passo que traz a garantia de voc
dar continuidade a meditao, ele uma combinao de clareza e organizao.
Calma, voc no precisa ser muito disciplinado
nem ter que fazer grandes mudanas na sua vida,
o 1 passo sobre como meditar significa que,
antes de comear a prtica de meditao, voc
deve definir algumas coisas, como, p. ex., saber
por que voc est meditando, quanto tempo
voc ir disponibilizar para a prtica da meditao. Qual a sua inteno, objetivo com a meditao.
E antes de voc seguir para o prximo passo, j se
comprometa a meditar hoje, agora! Isso muito,
muito importante. No caia na Fbula do Relgio, acreditando que hoje voc no tem tempo,
que amanh voc comea....
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O PODER DA INTENCAO

Acredite: nada to importante ou urgente que no


possa esperar alguns minutos.
O ideal que voc comece meditando de 5 a 8 minutos
e depois se voc quiser e sentir necessidade voc pode
aumentar o tempo de permanncia.
Talvez 8 minutos seja pouco para voc, talvez seja
muito.... Mas acredite que uma 8 minutos de meditao
com a orientao correta fazem muito por voc!
Vamos firmar o Poder da Inteno Agora?

Eu_____________________________medito porque _______________________________.


Eu dedico _______________ do meu tempo dirio para minha prtica de meditao.
P.S. Lembre-se que 1 dia composto de 1440 minutos, e se voc dedicar 8 minutos para a meditao isso representa menos de 1% do seu tempo dirio.
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POSTURA MEDITATIVA

Nossa, este 2 passo fundamental, e digo isso por experincia prpria... Eu mesma desisti da
prtica da meditao muitas vezes por no saber como sentar corretamente pra meditar...
importante que voc saiba aqui duas coisas: voc no precisa necessariamente sentar no
cho em ltus, que geralmente a imagem que se vende da meditao...
No precisa, e aqui vou te dar uma DICA MESTRA que
pode valer por todo este contedo: voc pode tranquilamente sentar numa cadeira (SIM, verdade!), com as
costas retas, e ter exatamente os mesmos benefcios da
meditao que se voc estivesse sentado no cho!
Voc precisa encontrar a postura ideal para voc, no
importa se voc se sentar em uma cadeira, em um banquinho, no sof ou em uma almofada no cho. O importante manter a coluna reta, se precisar use almofadas,
travesseiros para dar suporte para sua postura.

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POSTURA MEDITATIVA

S no vale deitar, combinado. Porque deitado apenas


relaxamento e meditao muito mais do que um simples
relaxamento.
A postura ideal permite que seu corpo fique firme e ao
mesmo tempo relaxado.
Mantenha o queixo alinhado com o cho, a ponta da lngua
no cu da boca, os olhos fechados com o olhar voltado para
o ponto entre as sobrancelhas.

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OXIGENACAO

Voc j parou para pensar no quanto a sua respirao importante? Respirar o nosso primeiro e ltimo ato na vida. E a qualidade da nossa mente depende da qualidade da nossa respirao.
E aqui encontramos um grave problema, ns desaprendemos a respirar, respiramos de forma
curta e superficial, o que gera ansiedade, tenso, dores e uma srie de consequncias negativas.
E atravs deste 4 passo voc vai conseguir eliminar um dos maiores obstculos a prtica de
meditao: no conseguir relaxar e acalmar a mente.
J diziam os sbios yogues que quem controla a respirao controla mente, e a mente a
origem das maiores tenses que sentimos no nosso corpo. Existem exerccios respiratrios
muito simples, que podem ser feitos por qualquer pessoa, que ajudam a relaxar e acalmar.
No meu curso online eu ensino exerccios de respirao para acalmar, para ter mais nimo e
energia, equilibrar as emoes e at dormir melhor.
Depois que voc acomodou o seu corpo na postura de meditao respire profundamente
algumas vezes. Solte o ar bem devagar, esvaziando completamente os pulmes. A medida
que voc vai respirando desta forma, procure ir liberando as tenses do corpo e as preocupaes da mente junto com a expirao.
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OXIGENACAO

Conte at 3 ou 4 em cada inspirao, e at 6 ou 8 em cada expirao. Expirando sempre no


dobro de tempo da inspirao. Faa respiraes profundas, sinta seu abdmen se movimentar com a respirao. Permita que a oxigenao acontea.
Depois de algumas repeties, respire naturalmente, totalmente consciente da respirao.
Perceba que todo seu corpo respira...

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ESPACO INTERNO

Nossa mente na maior parte do tempo parece um macaco pulando de galho em galho, um
pensamento atrs do outro... Ficamos perdidos em lembranas do passado e em preocupaes com o futuro. E muitas pessoas acabam desistindo da prtica de meditao porque no
conseguem se concentrar, a mente simplesmente no para.
Aqui importante ressaltar um dos mitos da meditao: Meditao no pensar em nada isto um grande mito que
explico para os meus alunos. A natureza da mente pensar, o
que realmente acontece na meditao que estamos presentes para a atividade mental, nos desidentificamos dos pensamentos e isso faz com que pequenos espaos aconteam entre um pensamento e outro.
Para atingir o estado meditativo podemos escolher algo para
concentrar a ateno, um objeto de meditao. Assim, a
mente permanece concentrada em apenas um objeto e permanece no presente, evitando pensamentos intrusos.

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ESPACO INTERNO

Este objeto de meditao pode ser uma prtica


guiada atravs de visualizao, ou voc pode concentrar na sua respirao, em uma imagem mental,
uma cor, um mantra, uma afirmao positiva, uma
palavra de poder, etc.
Eu recomendo sempre que voc comece com meditaes guiadas, pratique por um bom tempo, treine
sua mente para depois fazer prticas sem nenhum
guia. Isso vai evitar que voc alimente a sua conversa
mental com os olhos fechados.
esta concentrao no objeto de meditao que
guia voc na direo construo do seu espao
interno e na realizao do estado meditativo.

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MEDITAR TRANSFORMA NA PRATICA


Espero que este ebook seja muito til para voc comear a meditar agora mesmo, acalmar
sua mente e equilibrar suas emoes.
E para encerrar deixo aqui alguns casos de pessoas que tiveram suas vidas totalmente transformadas pelo poder da meditao, histrias de pessoas reais que sentiram na prtica que
Meditar Transforma!
em voc!
Com amor,
Amanda.

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HISTORIAS REAIS DE QUE MEDITAR TRANSFORMA

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HISTORIAS REAIS DE QUE MEDITAR TRANSFORMA

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