7 hbitos para

mantener la mente
sana, segn un
triple ganador de la
Iron Man
El ritmo fugaz que llevamos cada da y la falta de tiempo son
motivos muy recurrentes para no hacer ejercicio o comer lo
primero que se

7 hbitos para mantener la mente sana, segn un triple ganador de la Iron Man
AUTOR
VERNICA RAMREZ
Contacta al autor
https://twitter.com/VeritaRa
TAGS
TIEMPO DE LECTURA4 MIN

19.02.2013

06:00 H.

El ritmo fugaz que llevamos cada da y la falta de tiempo son

motivos muy recurrentes para no hacer ejercicio o comer lo primero
que se encuentra aunque sea poco saludable. Y si declaramos no
tener tiempo para cuidar el cuerpo, menos an reservaremos
espacio a cosas como meditar, buscar referentes espirituales o
tener una mente creativa. Estos consejos forman parte de los 7
hbitos que recomienda el atleta y entrenador Christopher
Bergland, un amante de las competiciones extremas que ostenta
nada menos que el rcord Guiness de distancia recorrida en
cinta de correr durante 24 horas (247,45 km).
1. Ejercicio fsico diario
Que el deporte est en primer lugar no es casualidad; para Bergland
es el punto ms importante que debemos cumplir. Se trata de al
menos 20 minutos de ejercicio diario, aunque no exige la prctica de
un deporte complicado, basta con un paseo rutinario. El autor
compara nuestra sociedad con los hbitos de vida de la poca
preindustrial o durante la misma industrializacin: el trabajo
sedentario est generalizado y hay que compensar con algo de
movimiento diario. Para este corredor es muy sencillo, no hay que
convertirse en un fantico del deporte, pero nadie puede sudar por
ti.
2. Curiosidad intelectual
El coach considera que pasar parte de nuestro tiempo explorando
nuevas ideas nos facilitar alcanzar una mente y cuerpo ms sanos.
Segn ha explicado a El Confidencial, las personas que se
muestran abiertas a nuevas experiencias y tienen una
personalidad extrovertida son ms longevas y tienen un mejor
funcionamiento del sistema inmunolgico y cardiovascular,

basndose en estudios llevados a cabo tanto en humanos como en

gorilas.
3. Desarrollar la creatividad
Este punto conlleva los mismos beneficios que al anterior, segn
cuenta Bergland. Explica adems que los neurocientficos saben
desde hace tiempo que los rompecabezas que obligan a una
persona a resolver un enigma incrementan la plasticidad neuronal,
un complicado trmino de la neurociencia que hace referencia a
la capacidad de las neuronas de adaptarse ante nuevas
experiencias o aprendizajes. Asegura tambin que moverse en
entornos novedosos y enriquecedores refuerza las neuronas,
mientras que un ambiente carente de estmulos las atrofia. Es
ms, hace una conexin con los orgenes del ser humano para
recordar que su supervivencia se debi a la invencin de tecnologa,
producida gracias al ingenio creativo de nuestros antecesores.
4. Crear vnculos humanos
Para tener una mente sana conviene crear una red social cercana
y mantener el vnculo con el resto de personas. El atleta, que
extrae estos siete puntos de su libro The Athletes Way, incorpora a
la curiosidad y a la creatividad el sentido de la humanidad.
Los siete hbitos pretenden ayudar a la gente a cambiar su estilo de
vidaParece difcil convertirse en original o en ms sociable pero
para Bergland son caractersticas perfectamente adquiribles: tomar
de forma consciente la decisin de pasar ms tiempo explorando
elementos nuevos y conectando ideas no relacionadas es un
ejemplo de cmo adoptar una nueva forma de ver la vida.
El corredor especifica que sus siete puntos no son ms que
una lista de actitudesa las que puede acudir la gente para cambiar

su estilo de vida, sobre todo si su personalidad innata no las

incluye.
5. Tener un referente espiritual
Espiritual no significa necesariamente religioso, aclara. En este
quinto consejo, el autor propone que nos identifiquemos con
cualquier sistema de creencias que nos conecte con alguna una
fuente de inspiracin, que tenga un sentido y un significado para
nosotros y nos proporcione optimismo y esperanza. Dicho as
suena a una bsqueda muy elaborada, pero en definitiva se trata de
tener referentes intelectuales, los cuales pueden ser religiosos o
incluso nuestros propios progenitores.
6. Lograr un balance energtico
Esta recomendacin junto con la de practicar deporte son las nicas
realmente fsicas que establece Bergland. El entrenador hace un
recorrido histrico en su artculo publicado en Psychology
Today para explicar cmo los inventos y la tecnologas nos han
hecho cada vez ms sedentarios, tanto fsica como mentalmente.
Considera que el humano est hecho para correr, ya que en
origen el Homo sapiens fue cazador y recolector. Sin embargo, el
sedentarismo nos debera obligar a tomar el hbito de ingerir slo
aquello que desgastamos. Se trata de algo as como encontrar un
equilibrio cero entre las caloras consumidas mediante nuestra
actividad y las ingeridas, tambin desde el punto de vista ambiental.
7. Simplicidad
Bergland se opone a la cultura del consumos desmedido y propone
una vida ms sencilla y libre, en la que tengamos nicamente lo
esencial sin crear necesidades superfluas.
El tambin ganador tres veces de la triatln sin parada ms larga
del mundo, laTriple Ironman, explica que estos siete hbitos se

basan en la combinacin de observaciones empricas, estudios

cientficos y su experiencia personal. Como l dice, se trata de una
filosofa, un conjunto de actitudes saludables ms all de dietas o
hbitos alimenticios, ms exigente con la mente que con el cuerpo,
lo cual se antoja fcil de cumplir, al menos para los que no tienen
tiempo para el deporte (o eso dicen).