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Part 1

Assuming Your Fighting Stance

1.
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Stand with one foot facing forward. In Taekwondo, kicks are launched from the
standard L-stance, where one foot will be placed in front of the other. Its up to you
which foot is in front, depending on whether the left or right side of your body is
dominant.[1]
o Your back leg will be your kicking leg, as it's going to snap out and perform
the strike. Your front leg is your supporting leg, as it's going to be holding all
of your body's weight as you pick your kicking leg off the ground and kick.
o If you favor your right hand, your right leg will most likely be your dominant
leg. You'll want it to be your back leg, or kicking leg. If you favor your left
hand, make your left leg your back leg, or supporting leg.
o Your front and back leg should be about one and half shoulder-widths apart. To
reach this measurement, take your stance with your feet directly under your
shoulders, then move your supporting leg front one step and your kicking leg
back one step.[2]

2.
2
Line up your back foot. The name L-Stance comes from the L shape that youll
make with your feet in this stance. Your front foot should face forward, and your back
foot and leg should be turned out 90 degrees, placed about one foot behind the front
foot. Your forward-facing supporting foot should be facing towards your target,
getting ready to guide your kick in the right direction.

3.
3
Position your trunk and head. With your feet in proper L stance, your body wont be
facing forward: it will be facing slightly outward in the direction that your back foot is
pointed. Youll want to be looking ahead, however, so point your head towards your
opponent or target and focus on its direction.
o Face your trunk outward. Since your kicking foot is pointed about 90 degrees
away from your body and your supporting foot is facing forward, this will
leave your body pointing about 45 degrees diagonal towards your target. Try to
keep an even smaller profile by rotating your trunk towards your back foot.
The less your opponent can see of your body, the less they can hit.

o Face your head forward. While your torso is rotated at a 45 degree angle, you
still need to be able to see! Face your head forward and keep your eye fixed on
your target. This will help guide your kick.

4.
4
Position your arms. In most Taekwondo ready stances, youll want your arms out in
front of you in a blocking position. Even though you wont be punching, hold your
hands in fists facing each other about a foot in front of your chest, with your elbows
bent at 90 degree angles. Your arms will help you balance as you kick.[3]

5.
5
Shift your weight. Make sure about 75 percent of your weight is resting on your front
foot. This will be important when you kick: you want as much weight off of your back
foot as possible so that you can snap it upward quickly.

Part 2
Lifting Your Front Leg

1.
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Lift your back knee. Lift it high enough so that the instep of your back foot is about
level with your front knee. Hold this stance and get comfortable with your balance.
You dont want to fall over![4]

2.
2
Point your knee towards your target. Your knee should be slightly above the exact
point that you are aiming for, with your kicking foot stretched to become parallel to
the ground. You may need to pull your arms closer to your body as you lift higher to
maintain your balance.

3.
3
Pay attention to your kicking foot. Your back foot is the foot that youll be using to
strike the target, so youll want to make sure that its in the right position. As you point
your knee towards the target, pull your toes upward so that your foot is parallel to the
ground, ready to deal the blow.

Part 3
Executing the Front Kick

1.
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Snap your leg up. Snap your leg up at the knee with your toes pointed up. You want
to get a lot of momentum going here: the more force and speed you put into the snap,
the more force youll hit your target with. [5]

2.
2
Strike the target! You want to hit the target with either the ball of your foot or your
instep. Both are acceptable, and up to you or your instructors preference. The point of
the kick is to cover as much area as possible to make as large an impact as you can.
Just make sure that youre not striking with your toes only! You could break or sprain
them.[6]

3.
3
Pull your foot back. Return your foot back to the starting position, with your kicking
foot and supporting foot in the L-Stance. Regain your balance and make sure that
your arms are back down to their original position as well.

4.
4
Practice! Make sure to repeat the steps in solo practice and in formal sparring
matches. Work on your balance, your form, and the speed with which you snap your
kick.

Eine Tritt-Leiter der anderen Art.


Diese bung steigert die Genauigkeit und ist auch gut fr die Haltemuskulatur. Ich fhre sie
entweder an einer Backsteinwand oder an einer Sprossenwand im Dojo durch. Beginnend auf
Schienbeinhhe mache ich Sidekicks ( Seitwrtstritt / yoko geri /yeop chagi ) und ziele dabei
genau auf einen bestimmten Backstein bzw. eine bestimme Sprosse. Genauer gesagt: Auf
einen Punkt in der Luft direkt davor. Dann den Tritt kurz halten und das Bein zurckziehen.
Und nur wenn das Ziel korrekt getroffen wurde (Hhe und Richtung) gehe ich eine Stufe
hher. Wenn ich am hchsten Punkt angekommen bin, mache ich auf dieser Hhe noch 2-3
weitere und gehe dann wieder Schritt fr Schritt runter. Und wenn ein Tritt nicht przise
genug war, dann wiederhole ich diesen bis er passt. Dann Beinwechsel. Ich mache hier in der
Regel pro Bein 2 Stze.
Wenn weder Ziegel noch Sprossen zur Verfgung stehen, dann schlage ich vor mit Klebeband
kleine Markierungen an einer geeigneten Stelle anzubringen.

Zieltreten
Das Zieltreten ist eine Variante der Leitermethode oben. Aber jetzt werden 2-5 Ziele
ausgewhlt, die dann in einer bestimmten Reihenfolge getreten werden. Dies funktioniert

auch gut als Partnerbung, der Partner gibt die Ziele vor die dann genau getroffen werden
mssen.

Welcher Tritt war das jetzt?


Gerade bei Ungebten verschwimmt gerne mal der Unterschied zwischen den Trittvarianten.
Als Ziel kann hier entweder ein frei hngender Tennisball, eine Pratze oder etwas hnliches
dienen. Die Hhe des Ziels sollte im guten Dehnbereich sein, also in dem Bereich in dem
man ohne Probleme treten kann. Wenn das die eigene Kniehhe ist, dann ist das die eben die
eigene Kniehhe. Ist aber nicht wild, da es hier um Muskelkoordination und nicht um
Dehnung geht.
Runde 1: Mit dem linken Bein werden folgende Tritte durchgefhrt (das tretende Bein wird
zwischen den Kicks abgesetzt):

Schnapptritt vorwrts

Seitwrtstritt

Halbkreistritt

Umgekehrter Halbkreistritt

Runde 2: Mit dem linken Bein werden folgende Tritte ohne Absetzen des Trittbeins
durchgefhrt

Seitwrtstritt

Halbkreistritt

Umgekehrter Halbkreistritt

Runde 3: Siehe Runde 1, aber rechtes Bein


Runde 4: Siehe Runde 2, aber rechtes Bein

Gleichgewicht ist wichtig


Aus der natrlichen Stellung ( Fe beieinander auf dem Boden ) ein Knie so hoch heben wie
mglich. Von hier aus werden folgende Tritte durchgefhrt (nach jedem Tritt wieder das Knie
vor dem Krper heben):

Tritt mit der Ferse nach vorne (Fuspitzen zeigen nach oben)

Tritt mit dem Fuballen nach vorne (Im Spann gestreckt)

Tritt mit der Ferse nach vorne (Fu nach auen gedreht)

Tritt mit der Fukante nach Vorne (Fu nach innen gedreht)

Tritt mit der Fukante zur Seite ( Ferse hchster Punkt )

Tritt nach hinten (Fuspitze zeigt nach unten)

Beinwechsel und das gleiche auf der anderen Seite. Die Tritthhe kann auch bei den einzelnen
Tritten variieren.

Mehr bringt mehr


Am Boxsack sucht man sich 3 Hhen aus. Diese knnen durch Kreide oder Klebestreifen
markiert werden.
Man beginnt in der Mitte und macht 10 Halbkreistritte mit maximaler Geschwindigkeit zur
Mitte. Dann zum obersten Ziel, dann zum untersten Ziel. Bein Wechsel. Das Trittbein sollte
immer nur kurz auf den Boden aufkommen.
Nun macht man 10 Kicks mit maximaler Power und Hrte gegen Mitte, oberstes Ziel und
unteres Ziel. Bein Wechsel. Bein Wechsel.
Nun 10 Kniekicks mit Schmackes gegen diese Hhen. Wenn dies beim oberen Ziel bedeutet,
dass man springen muss: Springen. Auch hier ist die Reihenfolge wieder Mitte, Oben, Unten.

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