La deshidratacin es un trastorno que ocurre cuando una persona pierde ms lquidos

(por ejemplo, en forma de orina o sudor) que los que ingiere. La deshidratacin no es un
problema tan grave en un adolescente como puede serlo en un beb o un nio pequeo,
pero si no haces caso a tu sed, la deshidratacin puede quitarte muchas energas.
Cuando una persona se deshidrata, significa que la cantidad de agua que contiene su
cuerpo ha descendido por debajo del nivel adecuado (nuestro cuerpo contiene
aproximadamente dos tercios de agua). Las pequeas prdidas de lquidos no
representan ningn problema y en la mayora de los casos pasan completamente
desapercibidas. Pero perder una cantidad importante de agua puede hacer que una
persona se encuentre francamente mal.

Cmo se deshidrata la gente?

Una causa habitual de deshidratacin en los adolescentes son las enfermedades
gastrointestinales. Cuando te infectas por un bichito estomacal o intestinal, puedes
perder mucho lquido a travs de los vmitos y las diarreas. Tambin te puedes
deshidratar si haces mucho ejercicio fsico y no repones los lquidos que gastas, aunque
es muy poco habitual llegar siquiera al nivel de la deshidratacin moderada mientras se
hace deporte u otra actividad fsica normal al aire libre.
Algunos atletas se deshidratan a propsito para perder peso rpidamente antes de una
gran competicin o de un acontecimiento deportivo importante, sudando en saunas o
utilizando laxantes o diurticos, que les hacen ir ms al vter. Pero estas prcticas son
mucho ms nocivas que buenas. Los atletas que las utilizan se sienten ms dbiles, lo
que repercute desfavorablemente sobre su rendimiento, y adems pueden provocar
problemas mucho ms graves, como anomalas en los niveles de sodio y potasio del
organismo. Estos cambios, a su vez, pueden ocasionar problemas en el ritmo cardaco.
El hecho de ponerse a dieta tambin puede mermar considerablemente las reservas de
agua de una persona. No te fes de las dietas que hacen hincapi en "dietas secas" como
una forma rpida de perder peso.

Tratar la deshidratacin
Para tratar la deshidratacin, es preciso restablecer el adecuado equilibrio hdrico en el
organismo. Pero primero uno tiene que reconocer el problema. La sed es el mejor y
primer indicador de deshidratacin potencial. A pesar de que la sed es un indicador de
deshidratacin, no se trata de un signo de alarma temprano. Cuando experimentes sed,
es posible que ya ests deshidratado. Otros sntomas de deshidratacin son:

sentirte mareado o inestable, como si se te fuera la cabeza

tener la boca seca o pegajosa

orinar menos y orinar ms oscuro

Al tratarse de un trastorno progresivo, una persona se va encontrando mucho peor a

medida que la deshidratacin va afectando a ms sistemas corporales y a ms rganos.

La forma ms fcil de evitar la deshidratacin es beber mucho lquido, sobre todo en los
das calurosos, secos y/o ventosos. Esto puede implicar beber entre 6 y 8 vasos (entre
1,4 y 1,9 litros) diariamente para algunas personas, dependiendo de factores como
cunta agua obtienen a travs de los alimentos y cunto sudan a consecuencia de la
actividad fsica que realizan. Recuerda que el hecho de beber agua no aade caloras a
tu dieta y puede ser muy bueno para tu salud.
Cuando tengas pensado pasar un tiempo al aire libre en un da caluroso, vstete
adecuadamente para la actividad que vayas a desarrollar. Ponte prendas holgadas y un
gorro, si es posible. As te mantendrs ms fresco y sudars menos. Si te mareas, tienes
la sensacin de que se te va la cabeza o tienes mucha sed, tmate un descanso de varios
minutos. Sintate a la sombra o en un lugar fresco y bebe agua.
Si vas a practicar algn deporte o a participar en una actividad fsica agotadora, deberas
hidratarte bien bebiendo algo de lquido antes de iniciar la actividad. Tambin deberas
beber a intervalos regulares (cada 20 minutos aproximadamente) mientras realices la
actividad y al finalizarla. El mejor momento para entrenar o hacer deporte es a primera
hora de la maana o a ltima de la tarde para evitar las horas ms calurosas del da.
Si tienes un bichito en el estmago o los intestinos que te est dando la lata y no paras
de hacer visitas al vter, probablemente no te apetecer comer ni beber nada. Llevarte
algo a la boca probablemente sera lo ltimo que se te pasara por la cabeza, pero an y
todo, necesitas beber. Ves dando pequeos sorbos de lquido frecuentemente. Algunas
personas toleran mejor chupar cubitos de hielo.
El hecho de no consumir bebidas que contengan cafena, como el caf, el t y los
refrescos de cola, puede ayudarte a evitar la deshidratacin. La cafena es diurtica (te
hace orinar ms a menudo de lo que necesitas orinar normalmente).

Cundo deberas ir al mdico?

Generalmente la deshidratacin se puede tratar simplemente bebiendo lquido. Pero si te
desmayas o ests a punto de desmayarte cada vez que te incorporas (incluso un par de
horas despus de la aparicin de los primeros sntomas de hidratacin) o si orinas muy
poco, deberas decrselo a un adulto para que te lleve al mdico. Probablemente el
mdico slo te pedir que bebas ms lquido, pero si ests ms deshidratado de lo que
creas, es posible que necesites recibir lquidos por va intravenosa (VI) para acelerar el
proceso de rehidratacin. Una va intravenosa es un tubito que se inserta directamente
en la vena.
Ocasionalmente, la deshidratacin puede ser un signo de algo ms grave, como la
diabetes, de modo que es posible que el mdico te mande algunos anlisis para descartar
otros problemas potenciales.
Por lo general, la deshidratacin se puede prevenir. O sea que sigue bebiendo abundante
H2O (agua) para mantenerte saludablemente hidratado.