22/4/2016

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Resumen: La ira es una
emocin que puede llegar
a tener costes enormes en
nuestra vida, el ms alto
de todos es sin duda el
dao que puede causar a
nuestras relaciones
personales.

Qu es el autoconcepto y
cmo se forma?

3.5

De utilidad

Opinin del lector: 3.9 (18 votes)

Aunque vivamos la ira como algo

negativo no deja de ser una emocin, y
como toda emocin, es necesaria y
adaptativa. La ira moviliza a actuar, a
defendernos, a luchar en situaciones
que no nos parecen justas.
Pero a menudo lo que hacemos o
decimos cuando estamos enfadados
nos afecta mucho, y a veces tomamos
decisiones de las que luego nos
arrepentimos. Por eso es importante
aprender a manejarla.

Las tcnicas de manejo de la ira pueden

cambiar la forma en que la expresamos. Un enfado puntual puede ser incluso sano
para dejar salir las emociones negativas, pero cuando la ira o la rabia se convierten
en la principal forma de actuar, pensar o expresarnos puede ser nocivo, para nosotros
mismos y para quienes nos rodean.
La ira no est asociada a ninguna enfermedad concreta pero puede ser indicadora y
predisponer a trastornos afectivos y de la personalidad. Eso s, un estado de
irritacin constante inuye negativamente sobre la tensin y el estado de salud general
de una persona, estando relacionada con problemas de salud, trastornos
cardiovasculares, lceras, cncer o enfermedades de dolor crnico.

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Con las herramientas adecuadas, este sentimiento que parece tan difcil de controlar, la
ira, se puede mantener a raya.
http://psicopedia.org/5907/controlarlaira/

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22/4/2016

Cmocontrolarlaira(YunaguaenPDF)Psicopedia

Algunas tcnicas con que podemos manejar la ira pueden ser:

Ellos ya participan

Contar hasta diez

Aunque parezca un tpico, contar hasta diez es suHciente para tomar conciencia del
momento y de la emocin, para tranquilizarnos y para evitar ser impulsivos. Puede
calmar nuestro temperamento y nos obliga a pensar antes de hablar o hacer.

Tiempo fuera
Si aun as los diez segundos no han servido, y todava sientes con gran intensidad la ira
y el enfado, conviene tomarte un descanso de la persona o de la situacin causante.
Tomarse cinco minutos o el tiempo que sea necesario permite planiHcar mejor cmo
abarcar el asunto y pensar bien las cosas antes de decir nada de lo que luego puedas
arrepentirte.

Hacer ejercicio
El ejercicio fsico ayuda a calmar nuestras emociones y a canalizarlas mejor, porque
ayuda a sacar la adrenalina de la ira y a despejar la mente. Prueba a salir a caminar,
correr, nadar, subir escaleras, bailar

Psicopedia
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Practicar larelajacin
Practicar ejercicios de respiracin profunda, visualizar una escena relajante o repetir
una palabra o frase para calmarnos, como tranquilo. Tambin te puede servir
escuchar msica relajante.

Suspirar
Prueba a suspirar de 8 a 12 veces en el momento en el que la ira aparezca.
Mentalmente, debes imaginar que cada vez que exhalas el aire, se va un poco de ira
con l, y cada vez que inspiras, entra un poco de calma.

Expresar el motivo de nuestro enfado

Expresa tu frustracin calmadamente, evitando la confrontacin y dialogando. No
por gritar ms fuerte vamos a convencer a nadie de que tenemos razn.
Se encuentran ms soluciones y es ms eHcaz si se identiHcan los problemas, si nos
explicamos, damos una argumentacin honesta y pensada. Es importante hablar en
primera persona al describir el problema, esto ayuda a evitar criticar o culpar a otra
persona, cosa que podra aumentar la tensin.
Cuando las personas se sienten acusadas o criticadas se pueden poner
automticamente a la defensiva. Podemos decir, por ejemplo: Me siento mal porque
he tenido mucho trabajo esta semana en vez de Deberas haberme ayudado o Eres
un vago y no ayudas nada.

Buscar soluciones
En lugar de centrarnos en el problema o el motivo que nos hizo estallar, trabajar
conjuntamente con la persona que nos enfureci para resolver el asunto en cuestin.
Esto implica que tambin se debe estar dispuesto a escuchar la versin de la otra
persona e intentarla comprender, que no quiere decir compartir, el argumento del
otro, ya que sino no se puede llegar a acuerdos o soluciones.

Pensar positivamente
Intentar cambiar el pensamiento negativo que antecede a la ira, por pensamientos
positivos o alternativos. Intentando argumentar y buscar alternativas ms adaptativas.
Esto se puede realizar durante el tiempo fuera o con posterioridad a los
acontecimientos.
http://psicopedia.org/5907/controlarlaira/

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Cmocontrolarlaira(YunaguaenPDF)Psicopedia

Esto esslo un ejemplo de algunas de las tcnicas ms efectivas. Te animo a probar y a

que encuentres con cul te sientes mejor y cul te sirve ms, no todas tienen por qu
serte tiles. E incluso, puedes probar a encontrar una propia que te sirva tambin.
Espero que te sea til.

Nota del Editor

Se comparte para su descarga en PDF la gua Ocho pasos para ayudarte a controlar
tus problemas con la violencia, editada por la Consejera de Poltica Social de la Regin
de Murcia, y coordinada por la Asociacin Psiclogos en Accin.
Aunque inicialmente se trata de una gua dirigida especHcamente a la violencia
masculina, su contenido puede ser igualmente til para cualquieraque quiera aprender
a controlar su ira, ya que las estrategias que plantea pueden considerarse universales.

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que habas elegido

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Jointhediscussion
AnaVico hace2meses

Muybuenartculo.Locomparto:)

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Psicopedia

Moderador >AnaVico hace2meses

GraciasAna,lotrasladamosasuautora.Unplacerverteporaqu.Saludos!

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