BRAIAN GYM

Gua de ejercicios

Aprende a moverte y muvete para aprender

Paul. E. Dennison

BEBER AGUA

RESPIRACIN

TCNICAS DE RESPIRACIN
El objetivo de las tcnicas de respiracin es facilitar el control voluntario de la
respiracin y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrs.
EJERCICIOS DE RESPIRACIN

Ejercicio 1: Inspiracin abdominal

El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte
inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra
encima del estmago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano
situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estmago.
Al principio puede parecer difcil, pero es una tcnica que se controla en unos 15-20
minutos.
Ejercicio 2: Inspiracin abdominal y ventral
El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los
pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se
2

debe llenar tambin la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del
abdomen y despus en la del vientre.

Ejercicio 3: Inspiracin abdominal, ventral y costal

El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiracin completa. La persona, colocada en
la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen,
despus el estmago y por ltimo el pecho.

Ejercicio 4: Espiracin
Este ejercicio es continuacin del 3, se deben realizar los mismos pasos y despus, al
espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve
resoplido. La espiracin debe ser pausada y controlada.
Ejercicio 5: Ritmo inspiracin - espiracin
Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiracin se hace de forma continua,
enlazando los tres pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiracin, se hace parecido
al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez ms silencioso.
Ejercicio 6: Sobre - generalizacin
Este es el paso crucial. Aqu se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones
cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.). Hay que ir practicando en las
diferentes situaciones: con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente
alrededor, solo
TCNICAS DE CONTROL RESPIRATORIO
Para ejecutar las tcnicas de control respiratorio es preferible tener el estmago vaco.
Hay que evitar siempre cualquier esfuerzo e ir poco a poco, sin prisas y con paciencia,
familiarizndose con estos procedimientos de gran alcance psicosomtico. Si en
3

cualquier momento se experimenta fatiga, hay que suspender el ejercicio y descansar el

tiempo que sea necesario. Si una persona padece de los pulmones o del corazn debe
consultar a su especialista. Es conveniente permanecer muy atentos durante la ejecucin
de estos ejercicios. Hay que ir aumentando el tiempo de retencin de modo muy
paulatino. Existen muy numerosas tcnicas de control respiratorio, pero vamos a
describir las ms saludables.
RESPIRACIN ALTERNADA
Tcnica
Adopte una postura de meditacin, con el tronco y la cabeza bien erguidos. Para llevar a
cabo esta tcnica respiratoria se servir de los dedos pulgar, anular y meique de la
mano derecha, y doblar sobre la palma de la mano los dedos ndice y medio.
Utilice el dedo pulgar para cerrar la fosa nasal derecha y el meique y el anular para
cerrar la fosa nasal izquierda. Pero si le es ms fcil, srvase del dedo pulgar (para la
fosa derecha) e ndice (para la fosa izquierda). Cierre la fosa nasal derecha e inhale
lentamente por la fosa nasal izquierda, hasta llenar de aire el trax por completo, con
ligero control abdominal, es decir, manteniendo levemente contradas las paredes
abdominales. Cierre la fosa nasal izquierda y exhale lentamente por la fosa nasal
derecha, en el doble de tiempo aproximadamente que invirti para la inhalacin; o sea,
que la exhalacin dure el doble de tiempo que la inhalacin. Cierre la fosa nasal
izquierda e inhale por la fosa nasal derecha. Cierre la fosa nasal derecha y exhale por la
fosa nasal izquierda en el doble de tiempo que inhal. Aqu concluye un ciclo.
Para evitar equivocarse, tenga siempre presente que se exhala el aire por la fosa opuesta
a la que se tom y, sin embargo, se inhala siempre por la que se exhal.
Cuando haya conseguido la suficiente prctica, introduzca el tiempo de retencin a
pulmn lleno, evitando cualquier esfuerzo y adaptando la retencin a su capacidad
pulmonar.
Tiempo
4

Puede practicar esta importante tcnica respiratoria de cinco a diez minutos o ms.
Beneficios
Equilibra todas las energas del organismo.
. Estabiliza la accin cardiaca y favorece todo el sistema respiratorio.
. Previene contra el estrs, la psicastenia y la ansiedad.
. Aumenta la capacidad de concentracin.
. Previene contra la sinusitis, la rinitis y los catarros crnicos.
. Seda el sistema nervioso.
. Equilibra los principios vitales.
. Despeja de impurezas los conductos energticos.
RESPIRACIN VICTORIOSA
Tcnica
Adoptada la postura de meditacin y con el tronco muy erguido, incline la cabeza hacia
delante y presione la barbilla contra la raz del trax. Inhale de manera pausada por las
dos fosas nasales hasta llenar de aire por completo los pulmones, a la vez que va
contrayendo consistentemente las paredes del abdomen. Retenga el aire hasta llegar a su
lmite, pero evitando forzar en exceso. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar de la
mano derecha y exhale el aire por la fosa nasal izquierda aproximadamente en el doble
de tiempo que lo inhal. La barbilla firmemente apoyada contra el pecho (llave del
mentn) cierra parcialmente la glotis y sirve para controlar muy estrechamente el aire.
El control de la cintura abdominal es muy importante y opera con mayor intensidad
durante la inhalacin.

Tiempo
Puede ejecutar este ejercicio de cinco minutos en adelante, aumentando el tiempo muy
gradualmente y sin forzar. Descanse cuanto sea necesario. No le extrae que se produzca
una profusa transpiracin. Hasta dominar bien la tcnica, puede abstenerse de ejecutar la
retencin, e incorporarla cuando aqulla se haya perfeccionado.
Beneficios
. Mejora el funcionamiento glandular en general.
. Equilibra el funcionamiento de la glndula tiroides.
. Elimina las flemas
. Estimula el sistema nervioso y previene la psicastenia y la depresin.
. Ejerce un poderoso masaje cardiaco.
. Aumenta la capacidad de los pulmones y los purifica, y aumenta tambin su resistencia.
. Seda las emociones y pacifica la mente.
. Incrementa los caudales de energa.
. Procura vitalidad.
. Purifica el cerebro.
. Previene los trastornos de las vas respiratorias, el infarto de miocardio, el asma, la
debilidad y la dispepsia.
. Despeja los senos frontales, mejora la alimentacin de sangre a los tejidos y enriquece
la calidad de la sangre.

LA RESPIRACIN SOLAR
Tcnica
Clausurando la fosa nasal izquierda, inspire tanto como pueda por la fosa nasal derecha
hasta llenar por completo de aire los pulmones, a la vez que realiza una leve contraccin
abdominal. Despus de retener el aire a pulmn lleno de acuerdo con su capacidad,
exhale por la fosa nasal izquierda, clausurando la derecha, en el doble de tiempo que
inhal. Durante la retencin es preferible clausurar ambas fosas.
Tiempo
Ejecute la respiracin de cinco a diez minutos, con mucha atencin, siempre inhalando
por la fosa derecha y siempre exhalando en el doble de tiempo por la izquierda.
Beneficios
. Purifica los senos frontales.
. Vigoriza los tejidos pulmonares.
. Equilibra la energa de todo el organismo.
. Aumenta la vitalidad psicosomtica.
. Combate la hipotensin.
. Previene la psicastenia y la depresin.
. Regula las funciones psicosomticas.
. Favorece la concentracin.

RESPIRACIN DE PURIFICACIN CEREBRAL

Tcnica
Inspire profundamente y luego exhale tanto aire como le sea posible. Permita que se
produzca la siguiente inhalacin y, a continuacin, exhale rpidamente en una vigorosa
rfaga, contrayendo para ello muy poderosamente las paredes del abdomen. Permita que
se produzca la inhalacin (que sobrevendr espontneamente) y proceda a exhalar con el
mismo vigor. As la inhalacin es ms larga y pasiva, y la exhalacin ms corta y muy
activa. De esta forma la inhalacin dura aproximadamente cuatro veces el tiempo de la
exhalacin. Se trata de una respiracin bsicamente abdominal, o sea, que el vientre se
dilata al inhalar y se contrae al exhalar. No hay retencin del aire y las inhalaciones y
exhalaciones se efectan por ambas fosas. Consiguiendo que las exhalaciones sean muy
activas, como una rfaga, la inhalacin sobreviene de modo natural y automtico.
Se puede comenzar realizando ciclos de veinte o treinta inhalaciones-exhalaciones y
luego descansar para seguir con otro ciclo, pero evitando esfuerzos. Con la prctica,
cada ciclo va conteniendo ms inhalaciones-exhalaciones. El tronco y la cabeza
permanecen erguidos y el cuerpo debe estar bien estable.
Tiempo
De cinco minutos en adelante, pero aumentando el tiempo muy paulatinamente.
Beneficios
. Favorece el aparato respiratorio en general y fortalece excepcionalmente los pulmones.
. Purifica la sangre y mejora el sistema respiratorio.
. Equilibra el metabolismo.
. Ayuda a combatir el fro y aumenta la capacidad de resistencia del cuerpo.
. Previene el envejecimiento prematuro del cerebro y lo mantiene joven.
. Tonifica vigorosamente las vsceras abdominales.
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. Previene las afecciones pulmonares y el asma.

. Aumenta la concentracin mental y tambin el rendimiento cerebral.
RESPIRACIN DEL FUELLE
Tcnica
Adopte una postura estable, con el tronco y la cabeza erguida, inhale profundamente por
la nariz, llenando el estmago, y exhale de golpe, para volver a inhalar rpidamente y
volver a exhalar tambin rpidamente. Inhale y exhale muy rpidamente, dilatando y
contrayendo el vientre, por la nariz, en respiraciones rpidas pero no profundas.
Se emite un ruido parecido al del fuelle de un herrero.
Cuando empiece a sentirse fatigado, efecte una respiracin alternada por una y otra
fosa y as habr concluido un ciclo de la respiracin del fuelle. Puede efectuar varios
ciclos, evitando forzar.
Tambin se puede practicar solamente por una de las fosas y luego por la otra, o tambin
por una y otra alternando; pero sin el apoyo de un instructor, practique mejor el mtodo
mostrado.
Tiempo
Varios minutos, pero sin forzar y aumentando el tiempo de modo siempre paulatino y en
la medida en que vaya adelantando en la prctica y la perfeccione.
Beneficios
. Purifica los senos frontales.
. Equilibra perfectamente los principios vitales.
. Regula la funcin linftica.
. Previene los catarros y los trastornos respiratorios.

. Fortalece el corazn y los pulmones.

. Aumenta la capacidad de resistencia psicosomtica.
. Favorece el control sobre los pensamientos y emociones.
. Despeja de impurezas los conductos energticos.

RESPIRACIN REFRESCANTE
Tcnica
Adopte la postura estable y, con el tronco y la cabeza erguida, proyecte ligeramente la
lengua ms all de los labios en forma de tubo. Inspire con lentitud por la boca hasta
llenar por completo los pulmones. Efecte la retencin del aire hasta donde pueda sin
forzar, con ligero control abdominal. Exhale el aire por la nariz, utilizando para ello el
doble de tiempo que necesit para inspirar.
Tiempo
Diez minutos.
Beneficios
. Refresca el organismo.
. Ayuda a combatir el hambre.
. Favorece los odos y ojos.
. Facilita la quietud mental.
. Previene algunos trastornos hepticos y de exceso de bilis.

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LA RESPIRACIN ANULOMA
Tcnica
Sentado, muy erguido, incline la cabeza y deposite la barbilla contra la raz del pecho (la
llave del mentn). Inspire profundamente por la nariz con ligero control abdominal.
Retenga el aire segn su capacidad. Clausure la fosa nasal izquierda y exhale por la
derecha, en el doble de tiempo que la inhalacin. Inspire de nuevo el aire por ambas
fosas nasales. Retenga de acuerdo a su capacidad y, clausurando la fosa nasal derecha,
exhale el aire por la izquierda en el doble de tiempo que la inhalacin. Hasta aqu se ha
cumplido un ciclo.
Tiempo
Diez minutos, pero descansando cuando lo requiera.
Beneficios
. Se desarrollan las potencias mentales.
. Se equilibra el sistema nervioso.
. Regula las energas positivas y negativas.
. Favorece un gran control respiratorio.
. Armoniza el metabolismo y favorece la frecuencia cardiaca y el pulso.
. Despeja las impurezas de las vas respiratorias.
. Se mejora el riego sanguneo de todo el cuerpo.
. Desarrolla la atencin mental pura
. Combate la tensin neuromuscular.
. Equilibra la funcin linftica, la temperatura y la bilis.

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RESPIRACIN PRATILOMA
Tcnica
Sentado, con el tronco erguido, incline la cabeza y presione el mentn contra la raz del
trax. Clausure la fosa nasal izquierda e inspire lentamente por la fosa nasal derecha
hasta llenar los pulmones de aire. Cierre ambas fosas y retenga el aire de acuerdo a su
capacidad. Exhale por ambas fosas nasales, en el doble de tiempo que inhal. Clausure
la fosa nasal derecha e inhale lentamente por la fosa nasal izquierda. Cierre ambas fosas
y efecte la retencin. Exhale lentamente por ambas fosas en el doble de tiempo que
inhal. Hasta aqu se cumple un ciclo.
Tiempo
De cinco a diez minutos.
Beneficios
. Ayuda a ejercer un excelente dominio sobre el sistema respiratorio.
. Fortalece los msculos cardiacos.
. Previene la hipertensin y las enfermedades derivadas de la misma.
. Aumenta la capacidad de concentracin
. Equilibra los principios orgnicos.
RESPIRACIN VILOMA
Tcnica
Adoptada la postura estable, y con el tronco bien erguido, esta respiracin consta de dos
fases. Primera fase: fije la barbilla contra el pecho e inspire por ambas fosas nasales
durante dos segundos. Efecte una pausa de dos segundos y vuelva a inspirar por dos
segundos, para volver a hacer una pausa de dos segundos... y as sucesivamente (dos

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segundos de inhalacin y dos de pausa sucesivamente), hasta haber llenado por

completo los pulmones. Retenga el aire de acuerdo a su capacidad.
Espire por ambas fosas nasales, lentamente, hasta vaciar por completo los pulmones.
Hasta aqu se ha cumplido un ciclo de la respiracin.
Segunda fase: con la cabeza inclinada y el mentn contra el trax, inhale lentamente por
ambas fosas nasales hasta llenar los pulmones. Retenga el aire de acuerdo a su
capacidad. Exhale durante dos segundos, haga una pausa de otros dos segundos, vuelva
a exhalar durante dos segundos ya hacer una pausa de dos segundos, y as sucesivamente
hasta finalizar la exhalacin. Hasta aqu se cumple un ciclo de la segunda fase.
Tiempo
Cinco minutos cada fase.
Beneficios
. La combinacin de ambas fases regula, equilibra y armoniza las energas del
organismo.
. Facilita la interiorizacin de la mente y proporciona un buen estado de relajacin y
tranquilizacin.
. Dota de equilibrio a los elementos orgnicos.
. Incrementa la capacidad de concentracin y potencia la atencin mental.
. Favorece la supresin de las ideaciones y silencia la mente.
. Favorece el funcionamiento cerebral.
. Previene la ansiedad y la fatiga.
. Perfecciona el aparato respiratorio.
. Estimula el riego sanguneo.
. Previene los trastornos respiratorios.
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1. EL GANCHO DE COOK O NUDOS

Esta postura es ideal antes de iniciar cualquier actividad. Este ejercicio es bueno para los
nervios en especial de un examen o prueba especial como dar un discurso o ponencia.

Beneficios: conecta todos los circuitos de energa del cuerpo y la activa cuando est
bloqueada. Tiene efectos fascinantes en los cambios de actitud, nos relaja, nos centra y
ayuda a ver las cosas en forma positiva.

Efecto integrativo en el cerebro.

Activa

conscientemente la corteza tanto sensorial como motora de cada hemisferio cerebral.

Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro est atento. Conecta las emociones
en el sistema lmbico cerebral. Da una perspectiva integrativa para aprender y responder
ms efectivamente. Disminuye niveles de estrs refocalizando los aprendizajes.
PASOS
1. De pie o sentado, cruce las pierna derecha sobre la izquierda a la altura de los tobillos. .
2. Tome su mueca derecha y crcela sobre la mueca izquierda hasta que los dedos de
ambas manos logren entrelazarse. Ahora, empuje las dos manos hacia adentro del cuerpo
hasta que queden situadas en el centro del pecho (esternn). Permanezca en esta posicin.
3. Con los ojos cerrados respiramos con la lengua pegada en el paladar y exhalamos con la
lengua hacia abajo por un minuto.
4. Mantenga los tobillos cruzados y las manos cruzadas, respirando lentamente, por un par
de minutos. Notarn que su nimo est mucho ms tranquilo y relajado.

1. GIRO DE CUELLO
Beneficios: Habilidad para leer y escribir en el campo central,

Concentracin.

Enraizamiento Relajacin del sistema nervioso central

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Los giros del cuello relajan el cuello y liberan los bloqueos resultantes de la
incapacidad para cruzar la lnea central. Cuando se hace antes de leer y escribir, mejoran el
rendimiento integral. Gire la cabeza solo hacia adelante. No se recomiendan las rotaciones.
Consejos de enseanza:
1. EL alumno gira su cabeza despacio y deliberadamente, recordando respirar.
2. En el giro hacia adelante la barbilla no debe sobrepasar ninguna de las
clavculas.
3. Descubra los puntos tirantes o tensos y mantenga la cabeza en esa posicin
hasta que el cuello se relaje.
4. Relaje los hombros girando la cabeza con los hombros hacia arriba y reptalo
con los hombros hacia abajo.
5. Imagine la cabeza estirndose hacia afuera del cuerpo en lugar de dejarla caer.
6. Haga los giros de cuello con los ojos cerrados y con los ojos abiertos.
Variaciones

Empiece con los ojos cerrados. Haga unas cuantas respiraciones completas y
profundas

Imagine que su cabeza es una esbelta escultura que descansa en perfecto equilibrio
sobre un pedestal. Mueva su cabeza y djela encontrar por s misma el punto de
equilibrio

Deje que su barbilla explore el espacio que la rodea con pequeos crculos, ochos
perezosos y pequeos giros de un lado a otro. Contine movindose en crculos y
ochos cada vez mayores.

Finalice imaginando una agradable cascada bajo su cuello

3. MARCHA CRUZADA
Beneficios: Cruza la lnea central visual/auditiva/cenestsica/tctil. Movimientos del ojo
de izquierda a derecha

Mejora la visin binocular (Ambos ojos). Aumenta la

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concentracin y el razonamiento. Ayuda en la lectura. Aumenta habilidades en la

percepcin auditiva. Ayuda en el estudio de matemticas. Escritura y ortografa.
PASOS:
1. En este ejercicio de torsin recproca, la persona alterna el movimiento de un brazo y el
de la pierna contraria. As se activan simultneamente ambos hemisferios cerebrales y se
consiguen el mejor calentamiento previo para toda actividad que requiera cruzar la lnea
central.
2. El alumno toca con cada mano la rodilla contraria.
3. El brazo y la pierna contraria se mueven simultneamente.
Variaciones:

Mover los brazos arriba y abajo con fuerza, explorando todo tipo de movimientos en
distintas direcciones.

Intentar tocar el pie contrario por detrs del tronco.

Hacer una marcha cruzada lenta, intentando estirar al mximo el brazo y la pierna
contrarios (marcha cruzada para el enfoque).

Hacer la marcha cruzada con distintos ritmos y msicas.

Saltar (o rebotar ligeramente) entre cada marcha cruzada (el salto cruzado es una
buena ayuda para la concentracin y tambin alivia el estrs visual).

Hacer la marcha cruzada mientras se est sentado, moviendo los brazos y las
piernas contrarios a la vez.

Hacer la marcha cruzada con los ojos cerrados.

Utilizar lazos de distintos colores en la mano y el pie contrarios para los nios que
necesiten este tipo de ayuda.
4. EL ESPANTADO

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Beneficios: Este ejercicio disminuye los niveles de estrs pero a diferencia de otros, este
proporciona una relajacin activa y ayuda a energizarse. Las terminaciones nerviosas de las
manos y los pies se abren alertando al sistema nervioso. Permite que corra una nueva
corriente elctrica en el sistema nervioso. Prepara el organismo para una mejor respuesta de
aprendizaje. Maneja el estrs y relaja todo el cuerpo.
PASOS:
1. Las piernas moderadamente abiertas
2. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor.
3. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo ms alto que puedas
4. Al estar muy estirados, toma aire y gurdalo durante 10 segundos, estirndose ms y
echando tu cabeza hacia atrs.
5. A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeo grito y afloja hasta abajo tus brazos y
tu cuerpo como si te dejaras caer.
5. SOMBRERO DE PENSAR:
Este ejercicio tiene un efecto inmediato
Beneficios: Despierta todo el mecanismo de la audicin. Asiste a la memoria. Enlaza el
lbulo temporal del cerebro (por donde escuchamos) y el sistema lmbico (donde se
encuentra la memoria). Si necesitas recordar algo, haz este ejercicio y notars el resultado:
en algunas personas es inmediato, en otras saltar la informacin a la mente en cuestin de
segundos
PASOS

1.
2.
3.
4.
5.

Toma ambas orejas por las puntas.

Tira hacia arriba y un poco hacia atrs.
. Mantenlas as por espacio de veinte segundos.
Descansa brevemente.
Repite el ejercicio tres veces.
6. CUENTA HASTA DIEZ

Beneficios: Cuando el cerebro fija atencin en la respiracin todo el sistema nervioso se

pone de inmediatamente alerta. El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso

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adquiera armona. La calma regresa; en algunas culturas, como en Bali, a este ejercicio se le
da el nombre de meditacin.
Ayuda al cerebro a retener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad
1. Procura una posicin cmoda puede ser una silla- , manteniendo el cuerpo una
postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien sentado en la
punta de los talones.
2. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al frente, a la altura de tu cintura,
apoyndolas sobre tus piernas, o bien juntndolas enfrente de tu rostro sosteniendo
alguna flor.
Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atencin a tu respiracin

MOVIMIENTO CORPORAL
Ejercicio para desbloquear la fijacin del pensamiento

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EL SALTO FUERTE: Se forman tros. Una a una da el salto. De pie y con los pies
juntos se coloca una seal en la punta de sus pies y le pedimos que indique hasta dnde
cree que puede llegar dando un salto fuerte con los pies juntos sin tomar carrera. Se
coloca una seal en el lugar donde dijo que puede llegar. Ahora se concentra y salta. Se
coloca una marca en el lugar hasta donde llegaron las puntas de sus pies. Se repite el
salto con las otras dos personas.
Preguntas:
1.
2.
3.
4.

Qu hemos descubierto?
Qu concepto tenemos de nosotros mismos?
Qu expectativas tengo ante la vida?
Nos ponemos metas inalcanzables?

Ahora dos de las personas agarran por los brazos a la que va a saltar y le ayudan en el salto

Preguntas:
1. Llegado ms lejos?
2. Nos hemos sentido diferente al saltar, con ms o menos seguridad?

BALANCEO DE GRAVEDAD: De pie, muvete hacia los lados con los brazos sueltos,
djate llevar hacia la derecha, izquierda, delante, atrs, sin oponer resistencia.

EQUILIBRIO:
1. De pie y cierra los ojos
2. Levanta los dos brazos, estirndolos hacia los lados
3. Levanta la pierna derecha y ponla en forma de cuatro sin abrir los ojos. Mantn el
equilibrio en esa posicin
4. Realiza una respiracin profunda y suelta lentamente el aire.
5. Mueve tus brazos sin bajarlos hacia adelante. Permanece
ABC con el cuerpo: Realiza las letras del abecedario con el cuerpo

Crear una nueva red neuronal:

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Ubica la mano izquierda delante de ti, con la palma hacia los ojos y mentalmente enumera
los dedos de la siguiente forma:
1)
2)
3)
4)

ndice
Medio
Anular
Meique

Toca esos cuatro dedos con el pulgar siguiendo el patrn: 4, 1, 3, 2 cambia la secuencia,
sigue el patrn 4, 2, 1,3. U otro.

EJERCICIO DE CONCENTRACIN
Lee detenidamente el siguiente prrafo:

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<<Cada vez que necesites aliento, aqu estar. Siempre vendr a

t encuentro. Sabemos que la tarea que emprendimos no es para

nada sencilla. Fue por eso que convenimos esta peculiar manera
de apoyarnos para avanzar con firmeza. Sigamos sembrando
semillas de consciencia, paz, armona, unin, alegra y confianza.
Haremos de esta tierra un inmenso corazn, para que a travs de
sus latidos se expanda y multiplique, por todo el universo la
vibracin del amor>>

Ahora cierre los ojos y concntrese y piense en todo lo que vivi ayer, desde que se
levant. Cada paso que hizo, lo que dijo, con quin habl, lo que vio, lo que sinti, escuch,
oli, sabore.
Concntrese, todo lo que pueda en ese pensamiento y evite desviarse de l. Si lo haces se
pierde el efecto.
Una vez terminado. Piense ahora en el prrafo que ley, cada palabra, en cada acento, en
cada oracin, en el prrafo completo.
(En caso que no lo recuerde vulvalo a leer)

El estrs diario hace que la informacin del sistema nervioso no circule correctamente,
generndose problemas de confusin y cansancio. En kinesiologa, este desequilibrio es
denominado (desconexin). Para resolver este desequilibrio haremos un ejercicio de correccin en tres pasos que favorece el flujo de la informacin a travs de los tres ejes:

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izquierda y derecha, arriba y abajo, y adelante y atrs. Dedicaremos a cada una 30 segundos
aproximadamente.
7. BOTONES DEL CEREBRO
Beneficios: Enva mensajes desde el hemisferio derecho al cerebro al lado izquierdo del
cuerpo o viceversa. Regula la activacin de los neurotransmisores. Posibilita una accin
positiva elctrica y qumica. Aumenta el fluido de la energa electromagntica del cuerpo.
HABILIDADES ACADMICAS - Cruzar la lnea media visual de lectura. - Cruzar la lnea
media para coordinacin corporal (facilitar el mejoramiento del gateo cruzado). Correccin de reversiones de letras y nmeros. - Mezcla de consonantes. - Mantener el sitio
donde se est leyendo. - Escritura, trabajo con teclados - Recibir aumento del oxgeno.
Procedimiento:
Con los dedos de una mano mantenemos una ligera presin en torno al ombligo mientras
con la otra hacemos un masaje circular sobre las clavculas (con los dedos ndices y
corazn sobre una y el pulgar sobre la otra.
Consejos de enseanza:
- El alumno estimula estos puntos por el espacio de 20-30 segundos, o hasta que todos
los puntos tensos se relajen.
- Los botones del cerebro pueden estar tensos al principio; despus de unos das o
incluso una semana, la tensin cede. Entonces podremos activarlos simplemente
sujetndolos.
- El alumno puede cambiar de mano para activar ambos hemisferios cerebrales.

8. BOTONES DE TIERRA
Beneficios: Habilidad para trabajar en el campo central. Concentracin. Enraizamiento
(mirar hacia abajo para ejercitar la visin cercana) Adaptacin de la visin.

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HABILIDADES ACADMICAS - Habilidades de organizacin (moviendo los ojos

verticalmente as como horizontalmente sin perder su lugar, como al leer en columnas de
matemticas o de ortografa y deletreo). - Habilidades de visin cercana y lejana (por
ejemplo desde un papel o libro hasta la pizarra). - Mantenerse el lugar mientras se est
leyendo. Leer sin desorientarse. - Organizacin y esquemas para arte, contabilidad, etc. - La
habilidad de trabajar en el campo medio. - Centrarse. - Conectarse (mirando hacia abajo
para habilidades de visin cercana).
CORRELACIONES COMPORTAMENTALES/POSTURALES - Alerta mental (alivia la
fatiga mental). - Caderas niveladas (sin torsin) y cabeza nivelada (no ladeada). - Cabeza
recta y hacia atrs (sin flacidez). - Ojos abiertos (alivian hbitos de entreabrir los ojos o de
mirar fijamente). - Estabilidad y coordinacin de cuerpo completo
PASOS
1.- Ambas manos reposan en la parte frontal de la lnea central del cuerpo; las yemas de los
dedos de una mano descansan bajo el labio inferior, las yemas de los dedos de otra mano
descansan extremo superior del hueso pbico. Experimentar esta conexin entre las dos
partes medias del cuerpo (de la parte superior y de la inferior), permite que el estudiante las
coordine para aumentar su estabilidad. - Los puntos pueden tocarse
2.- Deben presionarse los puntos durante 30 segundos o ms (cuatro seis respiraciones
completas).
3-Se debe respirar despacio y profundamente, notando la relajacin.
Variaciones:

Presione el ombligo en lugar del hueso pbico, si la presencia de otras personas lo

aconseja por motivos de pudor.

Mientras inspira, imagine una fuente de energa hacia el centro de su cuerpo; luego,
durante la espiracin, deje que la fuente de energa fluya de vuelta a la tierra.

Cambie de mano para activar ambos lados del cerebro.

Mire hacia abajo (para enraizarse).

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Mire hacia abajo a un punto cercano, entonces eleve la vista hacia un punto
especfico en la distancia (para desarrollar las habilidades de la vista de cerca y de
lejos).

Trace con los ojos un plano vertical (ej.: desde el techo al suelo).

Estimule los labios superior e inferior con una mano y el ombligo con la otra (es una
variante de botones de tierra y de espacio combinados).

Los adultos pueden aprender a estimular estos puntos mediante masajes, antes de mantenerlos.

9. BOTONES DE EQUILIBRIO
Los Botones de equilibrio aportan un rpido equilibrio para las tres dimensiones,
izquierda/derecha, arriba/abajo, delantero/posterior. Restaurar el equilibrio en el occipital y
en el rea del odo interno ayuda a normalizar todo el cuerpo.
PASOS:
El estudiante toca los Botones de equilibrio localizados justo sobre la hendidura donde el
crneo descansa sobre el cuello (de 3,5 a 5 cm de cada lado en la parte media posterior) y
justo detrs del rea mastoidea. - El alumno toca uno de los botones de equilibrio mientras
sostiene el ombligo con la otra mano durante treinta segundos aproximadamente, despus
cambia de mano para tocar el otro Botn de equilibrio. La barbilla se baja y la cabeza est a
nivel. - Usa dos dedos o ms para asegurarte que ests cubriendo todo el punto. - Algunas
personas pueden experimentar una pulsacin cuando se toca o presiona este punto.
VARIACIONES
- Realiza la actividad mientras ests de pie, sentado o acostado.
- Estimula los puntos haciendo masaje antes de tocarlos.
- Cuando presiones los puntos, dibuja con tu nariz crculos sobre un objeto lejano, mueve la
cabeza de lado a lado o mira a tu alrededor relajando los ojos y los msculos del cuello.
- Presiona la cabeza suavemente contra tus dedos mientras ests presionando los puntos,
relajando cualquier tensin del cuello o dolor de cabeza.

24

HABILIDADES ACADMICAS - Comprensin para leer entre lneas. - Percepcin del

punto de vista del autor. - Juicio crtico y toma de decisiones. - Habilidad de
reconocimiento para ortografa y matemticas
Redaccin de informes, trabajo de referencias, trabajo por telfono o con el ordenador.
CORRELACIONES COMPORTAMENTALES/POSTURALES - Liberacin del mareo o
de presin en el odo debido a la altura. - Estar alerta y enfocar estimulando los canales
semicirculares y el sistema reticular. - Toma de decisiones, concentracin y pensamiento
asociativo. - Cambio del enfoque visual de un punto a otro. - - Relajacin de movimiento de
crneo y mandbula. - Sentimiento de bienestar. - Actitud abierta o receptiva. - Mejor
nivelacin de ojos, odos y cabeza sobre los hombros. -. - Mejoramiento de los reflejos
incluyendo la habilidad de marcha cruzada
Finalmente masajeamos el coxis con los nudillos. Por una cuestin de polaridad corporal,
es mejor si intercambias las manos en cada uno de los tres ejercicios. En cualquier caso, la
mano que est alrededor del ombligo se mantiene quieta, y la otra mano la movemos
haciendo un masaje.
10. MASAJE NEUROLINFTICO
Con las puntas de los dedos de la mano derecha se realiza un masaje sobre el esternn,
mientras la mano izquierda lo aplica sobre su costado. De esta manera se estimulan los
meridianos de rin y bazo, que son importantes para la nutricin del cerebro y las
funciones intelectuales. El masaje dura unos 30 segundos. En este ejercicio no se cambian
las manos, es decir, no se hace masaje sobre el costado izquierdo.

10. NUTRICIN CEREBRAL

Este ejercicio acta sobre la microcirculacin para favorecer la llegada de nutrientes, Se
colocan los dedos de las manos a ambos lados de la sutura sagital, en la parte superior de la
cabeza. Con una presin firme, se alejan las manos como si quisiramos separar la cabeza
en dos partes. Repetir 5 veces.
25

11. MARCHA CRUZADA II

En una sesin es usual que se realicen varios tipos de marchas cruzadas para reforzar la
conexin entre hemisferios y entre lo racional y lo emocional. En esta ocasin, a cada paso
levantamos la rodilla, mientras cruzamos los brazos por delante y por detrs del tronco.

Del corazn al cerebro

12. MERIDIANO DE CORAZN
Se ejerce una suave presin en el centro del pecho con una mano, y en la base del crneo
con la otra. Esta tcnica prepara el meridiano del corazn para los siguientes ejercicios. Se
mantiene la presin 30 segundos.
13. MERIDIANO DE CORAZN II
Las puntas de los dedos contactan ligeramente con el punto ms alto de la cabeza. Para
encontrar su ubicacin exacta se extiende la palma apoyando su base por encima de las
cejas y se halla en el extremo al que llega la punta del dedo corazn. El ejercicio aporta
energa al cerebro.

14. LIBERACIN DE TENSIN EMOCIONAL

Es una tcnica muy sencilla cuyo fin es potenciar la energa de la parte anterior del cerebro,
ms racional, para no responder con los patrones bsicos de miedo, anclados en la base del
cerebro. La cabeza se apoya relajadamente en las piernas de la otra persona y sta pone suavemente las manos sobre la frente. Ambas personas se concentran en la respiracin relajada
y profunda. Conviene mantenerse as durante cuatro minutos. La tcnica, que ayuda a integrar las emociones, se puede aplicar sobre uno mismo en cualquier posicin relajada.
Mientras se realiza, se puede visualizar que aquello que nos proponemos nos va a salir bien,
sea un examen, una charla en pblico o cualquier actividad que nos planteemos.

26

15. TENSAR Y DISTENSAR

Beneficios: Logra la atencin cerebral. Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
Maneja el estrs. Mayor concentracin. Practicar este ejercicio de preferencia en una silla,
en una postura cmoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas.
1. Tensa los muslos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas,
tensa la parte superior de las piernas.
2. Tensa glteos, el estomago, el pecho y los hombros.
3. Aprieta los puos, tensa tus manos, tus brazos crzalos.
4. Tensa los msculos del cuello, aprieta tus mandbulas, tensa el rostro, aprieta tus
mandbulas, tensa el rostro cerrando los ojos frunciendo tu ceo, hasta el cuero
cabelludo.
5. Una vez que est todo tu cuerpo en tensin, toma aire, retenlo 10 segundos, exhala
el aire aflojando totalmente el cuerpo.

16. OCHOS ACOSTADOS

BENEFICIOS: Mejora la comunicacin escrita. Establece el ritmo y fluidez necesarios
para una buena coordinacin mano/ojo. Estimula los msculos ms largos de los ojos y la
alerta tctil. Relaja los msculos de manos, brazos y hombros, y facilita el proceso de
visin. Ayuda a la integracin colateral del pensamiento (conexin de ambos hemisferios
cerebrales). Favorece el que las ideas fluyan fcilmente.
27

ACADMICAS: - Mecnica de lectura. - Reconocimiento de smbolos para decodificar

lenguaje escrito. Comprensin lectora (memoria asociativa a largo plazo) - Relajacin de
ojos, cuello y hombros mientras se enfoca. - Mejoramiento de percepcin de profundidad. Mejoramiento de la capacidad para centrarse, equilibrio y coordinacin
EL

EJERCICIO

DEL

OCHO

PEREZOSO

ELIMINA

REVERSIONES

TRANSPOSICIONES EN LECTURA Y ESCRITURA

PASOS
1. Utiliza una hoja grande de papel y un lpiz; pega la hoja en la pared al nivel de tus ojos.
2. Dibuja un ocho acostado () empezando por el centro (donde se cruzan las lneas) y de
ah hacia arriba a la derecha.
3. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento; si tu ojo tiende a ir
ms rpido que tu mano, aumenta la velocidad de est; lo importante es que tu ojo siga a tu
mano y no la pierda de vista.
4. Repite tres veces esta movimiento sobre el mismo ocho que dibujase inicialmente.
5. Usando tu ocho inicial cambia a la direccin contraria (abajo a la izquierda).
6. Repite tres veces este movimiento.

17. OCHOS CON EL DEDO

BENEFICIOS
Mejora la coordinacin mano/ojo. Logra una mxima activacin muscular. Fortalece los
msculos externos de los ojos. Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacin
del rea frontal del ojo. Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imgenes.

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Dispone los patrones para una alineacin de la coordinacin ojo/mano. Si acaso llegan a
doler los ojos es como si hubieras hecho muchas sentadillas con ellos y los msculos que
los sostienen estuvieran un poco dbiles aun. Maneja el estrs despus de haber realizado
una tarea o estudio pesado.
PASOS
1. Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente estirado.
2. Mantn la cabeza sin movimiento y mueve slo los ojos.
3. Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado (); empieza hacia
arriba a la derecha.
4. El centro del ocho () debe quedar frente a tu rostro.
5. Repite el ejercicio tres veces.
6. Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y reptelo tres veces.
7. Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.

18. EL ELEFANTE
BENEFICIOS
El ejercicio del elefante activa el odo interno para mejorar el balance y equilibrio. Integra
el cerebro para escuchar con ambos odos. Relaja los msculos tensos del cuello, que
generalmente se tensionan en reaccin ante el sonido o un excesivo movimiento de labios
durante la lectura silenciosa. En el ejercicio del elefante, el torso, la cabeza, el brazo, y
29

mano que seala funcionan como una unidad nica. Esta unidad se mueve alrededor de un
Ocho perezoso distante e imaginario, enfocando los ojos ms all de la mano. Todo el
cuerpo se mueve sin que haya movimientos separados del brazo.
HABILIDADES ACADMICAS:
- Comprensin al escuchar. Lenguaje. Mejora la coordinacin mano/ojo. Integra la
actividad cerebral. Activa todas las reas del sistema mente/cuerpo de una manera
balanceada. Logra una mxima activacin muscular. Activa el sistema vestibular (donde se
encuentra el equilibrio) y estimula el odo. Beneficia a quienes han padecido infecciones
crnicas de odo. Restablece las redes nerviosas daadas durante esas infecciones.
Activa el lbulo temporal del cerebro (donde est la audicin), junto con el lbulo occipital
(donde se encuentra la visin).Mejora muchsimo la atencin.
PASOS
1. Recarga el odo derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo.
2. Mantn la cabeza apoyando tu oreja en el hombro.
3. Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo.
4. Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu cadera.
5. Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos acostados () en el suelo
empezando por la derecha.
6. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del ocho (donde se
cruzan las lneas) quede frente a ti.
7. Si tu ojo va ms rpido que tu brazo y tu cabeza, disminuye la velocidad de tu ojo.
8. Repite el ejercicio en la direccin contraria tres veces.
9. Cambia de posicin, ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro
izquierdo.

30

10. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda

19. EL GRITO ENERGTICO

Beneficios: Disminuye totalmente el estrs. Activa todo el sistema nervioso en especial el
auditivo. Permite que fluyan emociones atoradas. Aumenta la capacidad respiratoria.
Provoca un alerta total en todo el cuerpo.
PASOS:
Abriendo

la

boca

todo

lo

que

puedas

grita

muy

fuerte:

AAAAAAAAHHHHHHHHHHHHH.
Grita por un minuto con toda su fuerza

20. BOSTEZO DE ENERGA

Beneficios: Relajacin de todo el cerebro
1. El alumno localiza la articulacin de la mandbula abriendo y cerrando la misma, y
buscando la articulacin con las yemas de sus dedos.
2. Abre la mandbula sin forzarla e intenta bostezar.
3. Emite un sonido de bostezo profundo y relajado mientras masajea la articulacin de
la mandbula.
31

4. Este ejercicio debe repetirse de tres a seis veces.

Variaciones:

Mantener los puntos de la mandbula, Con la boca abierta y relajada, espere a

experimentar un autntico bostezo.

Una vez que comience el bostezo intente que sea el mejor bostezo de su vida. Puede
esconderlo con su mano, pero no lo interrumpa. Bostezar es de buena educacin en
gimnasia cerebral.

21. EL BHO:
Beneficios:
Este ejercicio relaja las tensiones del cuello al hacer lecturas demasiado largas en posicin
sentado/a. Mejora la concentracin y la memoria.
Libera la tensin de cuello y hombros que se acumulan con el estrs, especialmente cuando
se sostiene un libro pesado o cuando se coordinan los ojos durante la lectura y otras
32

habilidades de campo cercano. Adems, el bho libera la tensin en el cuello causada por la
subvocalizacin durante la lectura. Estira los msculos del cuello y de los hombros
restaurando la amplitud de movimiento y circulacin sangunea hacia el cerebro para un
mejoramiento en las habilidades de enfoque, atencin y memoria.

Pasos:
El estudiante aprieta un hombro para liberar los msculos del cuello que se tensan en
respuesta a actividades de escuchar, pensar o hablar. - Mueve la cabeza suavemente a travs
del campo medio hacia la izquierda y despus hacia la derecha, manteniendo la barbilla
nivelada. - Exhala durante cada una de las posiciones extendidas de la cabeza hacia la
izquierda y despus hacia la derecha y despus con la cabeza inclinada hacia adelante para
liberar la tensin de los msculos de la parte posterior. El bho se repite luego con el otro
hombro. - Con cada liberacin de aire, la cabeza puede moverse cada vez ms all dentro
de los campos auditivos derecho e izquierdo.
VARIACIONES:
- Mientras se realiza el bho, parpadea ligeramente permitiendo que los ojos se desplacen a
lo largo del horizonte
Aade uno o dos ciclos completos de respiracin en cada una de las tres posiciones
extendidas de cabeza, relajndolas totalmente.
- Enfatiza al escuchar con el odo izquierdo (voltea la cabeza hacia la izquierda), luego a la
derecha y despus ambos al mismo tiempo (con la barbilla hacia abajo).
- Haz un sonido (por ejemplo, el o-o-o-j-u-u del bho) cuando exhales
ACADMICAS: - Comprensin al escuchar. - Expresin oral. - Clculo matemtico. Memoria a corto y largo plazo. - Trabajo con ordenadores. - Escuchar el sonido de nuestra
propia voz. - Discurso silencioso y habilidad para pensar. - Movimiento ocular eficiente. Integracin visual y auditiva con movimiento total del cuerpo. CORRELACIONES
COMPORTAMENTALES/POSTURALES: - Habilidad para girar la cabeza hacia la
derecha y la izquierda. - Fortalecimiento y equilibrio de los msculos anteriores y
33

posteriores del cuello. - Alivio de hbitos de entrecerrar los ojos o de enfocar. Relajacin de cuello, mandbula y hombros an cuando se realicen enfoques.

22. LA TARANTULA
Beneficios: Activa todo el sistema nervioso, el cerebro aprende a separar la personas del
problema. Se produce endorfinas (la hormona de la alegra) Circula la energa elctrica de
las terminaciones nerviosas, disminuye el estrs, activa la circulacin sangunea.
Si tienen un problema o conflicto, identifcalo con un animal que te de asco por ejemplo:
una tarntula.
34

PASOS
1. Imagina varias pegadas en tu cuerpo Qu haras?
SACDETELAS!
2. Utiliza tus manos para golpear ligero, pero rpidamente todo tu cuerpo, brazos,
piernas, cabeza, estomago, manos y cuello.
3. Hacer el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos

23. BOMBEO DE PANTORRILLA

El Bombeo de pantorrilla como la Flexin de pie es un proceso de reeducacin del
movimiento para restaurar la longitud natural de los tendones en el pie y de la parte inferior
de las piernas. En momentos en que se percibe peligro, estos tendones se acortan para
prepararse para la huida. Al presionar hacia abajo el taln y estirando el tendn de la
pantorrilla, se descarga este reflejo de proteccin y los msculos pueden retornar a su tono
normal.
Beneficios: Integracin del cerebro anterior y posterior. Expresin oral y habilidades para
el lenguaje.
HABILIDADES ACADMICAS - Comprensin al escuchar. - Comprensin de lectura. Habilidades de escritura creativa
Habilidad para llevar a trmino procesos. - Prolongacin del perodo de atencin. Incrementa la habilidad para comunicarse y responder. - Integracin de las partes superior y
anterior del cerebro. - Discurso expresivo y habilidad de lenguaje.

Pasos
1.- La persona se sita de pie frente a una pared o al respaldo de una silla. Apoyndose
con sus manos, coloca una pierna hacia atrs y se inclina hacia adelante,
flexionando la rodilla de la pierna avanzada.
2.- En la posicin inicial, el taln de la pierna de atrs est levantado del suelo y el
peso se sita en la pierna delantera. En la segunda posicin, el peso va pasando a la
pierna posterior, mientras se va apretando el taln contra el suelo.
35

3.- Espire mientras aprieta el taln contra el suelo. Reptalo tres veces.
4.- La pierna estirada y la espalda estn en el mismo plano.

Variaciones:

Estire an ms los tendones, bajando el taln sobre el borde de un escaln o bloque.

Estire los msculos de la parte superior de la pierna, enderezando la pierna delantera

mientras lleva el peso a la pierna trasera.

24. EL PI NOCH O

BENEFICIOS: Activa e incrementa la memoria. Integra ambos hemisferios cerebrales.

Centra la atencin cerebral. Ayuda a la concentracin.

PASOS
1. Inhala aire por la nariz y frtala rpidamente diez veces.
2. Exhala ya sin frotarla.
3. Repite el ejercicio cinco veces ms.
4. Cada vez que lo hagas nota si el aire que tomas entra por ambas fosas nasales

25. Ejercicio de atencin 1

PASOS
1. Dibuja un abecedario en maysculas y pega tu hoja a nivel de tus ojos.

36

2. Debajo de cada letra coloca las letras: d, i, j, al azar, que quieren decir: d=derecho;
brazo derecho; i=izquierdo; brazo izquierdo, y j=juntos, ambos brazos juntos.
3. Escribe estas tres letras en minsculas cuidando que no est debajo de la D la d
minscula, de la I la i minscula y de la J la j minscula.
4. Pega tu hoja en una pared, exactamente al nivel de tu vista.
5. Mientras lees en voz alta la letra, A te fijas que debajo hay una d; entonces sube tu
brazo derecho frente a ti y bjalo; si hay una i sube tu brazo izquierdo frente a ti y bjalo,
y si hay una j sube ambos brazos y bjalos; as llegars a la Z.
6. Cuando hayas llegado a la Z, a buen ritmo, empieza de nuevo el ejercicio, ahora desde
la Z hasta la A.
7. Si en el trayecto de la A a la Z te equivocas, sacdete y vuelve a empezar,
escogiendo tu propio ritmo hasta que llegues a la Z.
BENEFICIOS

Logra la integracin entre el consciente y el inconsciente.

Permite una mltiple atencin entre el movimiento, la visin y la audicin.
Favorece el que, a travs del ritmo, la persona se concentre.
Ayuda a mantener un estado de alerta en el cerebro.
Integra ambos hemisferios cerebrales.
Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difcil o la resolucin de un
problema; as se preparar el sistema nervioso para cualquier eventualidad.

Z
37

26. Ejercicio de atencin 2

p, d, q, b
PASOS
1. Escribe en una hoja de papel cuatro letras minsculas: p, d, q, b al azar.
2. Pega tu hoja en la pared a nivel de tus ojos.
3. Como si estuvieras ante un espejo, cuando veas una p, pronuncia la letra, flexiona y
levanta la pierna izquierda, como si tu pierna fuera el ganchito de la p vindola en el
espejo.
4. Si ves una d, pronnciala y mueve tu brazo derecho hacia arriba, como si tu brazo
fuera el ganchito de la d vindola en el espejo.
5. Si ves una q, pronnciala y flexiona y levanta tu pierna derecha.
6. Si ves una b, pronnciala y mueve tu brazo izquierdo hacia arriba.
7. Haz el ejercicio a tu propio ritmo; si te equivocas, sacdete y vuelve a empezar, aumenta
la velocidad cuando t decidas.
8. Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.
BENEFICIOS

Ayuda a corregir el rea sensomotora y el sentido de direccin.

Mejora la coordinacin entre vista, odo y sensacin.
Alerta al cerebro.

p
p
d
p

d
p
p
q

q
b
b
d

b
q
p
p

d
b
b
q

p
p
p
d

p
q
q
q

b
p
d
b

27. El perrito
PASOS
38

1. Con una mano estira el cuero de tu cuello, por la parte de atrs, sostenlo durante diez
segundos con fuerza y sultalo tres segundos.
2. Repite el ejercicio unas cinco veces.
BENEFICIOS
El fluido cerebroespinal corre ms adecuadamente hacia el cerebro.
Disminuye el estrs.
Aumenta la atencin cerebral.
Circulan las conexiones elctricas de la mdula espinal.

28. Al, Al
PASOS
1. Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa de trabajo.
2. Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza.
3. Siente cmo se estiran los msculos de la espalda, cuello y hombros.
4. Inspira profundamente y en ese momento curva tu espalda, alzando un poco la cabeza.
5. Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho.
6. Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince minutos.
7. Los nios necesitan de cinco a diez minutos.
BENEFICIOS

Permite una mayor entrada de oxgeno al cerebro.

Relaja el cuello y los msculos de los hombros.
Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del sistema nervioso

central.
Despierta el sistema nervioso. A quienes usan la computadora durante mucho
tiempo, realizan lecturas pesadas o estn permanentemente en trabajos que
requieren muchas horas de atencin, este ejercicio los har sentirse activados,
energetizados y listos para organizar otra vez sus ideas.

39

Ejercicio

Horario

Da

Mes

Resultados

40

MI GIMNASIA CEREBRAL
Plan de trabajo

POSIBLES COMBINACIONES
T puedes crear tus propias combinaciones segn lo que necesites; aqu te propongo
algunas que te ayudarn.
1. PARA MEJORAR LA LECTURA
Tensar y distensar, A, B, C, Nudos, Gateo cruzado, Ochos acostaditos, Cuatro ejercicios
para los ojos.
2. PARA PODER LEER EN VOZ ALTA Y EN PBLICO
El elefante, El Peter Pan, El grito energtico, El bostezo energtico, Gateo cruzado, circulo
de la excelencia, cuenta hasta diez (y respira con el abdomen).
3. PARA LA COMPRENSIN EN LA LECTURA
A, B, C p, d, q, b, El elefante, El Pinocho.
4. PARA DELETREAR MEJOR
Ochos acostados, Ochos con el dedo, El elefante, El Peter Pan
5. PARA LEER MS RPIDO
Cuatro ejercicios para los ojos, Ochos acostados, Ochos con el dedo, El elefante, Nudos,
Gateo cruzado.
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6. PARA LAS MATEMTICAS

El elefante, A, B, C, p, d, q, b, Nudos, El perrito.
7. PARA PREPARARSE PARA EL DEPORTE Y EL JUEGO
Gateo cruzado, Nudos, El grito energtico, El bostezo energtico, La tarntula, El pinocho.
8. PARA LA COORDINACIN MANO/OJO (HABILIDAD DE ESCRITURA)
Gateo cruzado, Cuatro ejercicios para los ojos, Ochos acostados, Ochos con el dedo.

9. PARA LA CREATIVIDAD AL ESCRIBIR

El grito energtico, El bostezo energtico, Cambio de significado, El cmo s? y el qu
si?
10. PARA PENSAR CREATIVAMENTE
Gateo cruzado, El elefante, El cmo s? y el qu s?, Cambiando la pelcula cerebral,
Accesando al circulo de la excelencia, Sonre, Canta, Baila.

UNA OPCION MS
Te invito a realizar estos simples y poderosos ejercicios extras de Gimnasia Cerebral
como una rutina semanal. Animo!

Lunes. Realiza las siguientes actividades con tu mano no dominante: peina tu cabello,
cepllate los dientes, cierra tus ojos y camina unos minutos por tu casa, mantente alerta
sobre los olores, sonidos y sensaciones que experimentes hoy. Trata de alzar algunos
objetos con tus pies, cierra la puerta con tu pie, trata de escribir tu nombre con tus hombros,
rodillas y codos.

Martes. Pon tu atencin sobre los aspectos positivos de las personas; si encuentras a
alguien a quien crticar, trata de encontrar algo positivo que puedas reconocer en l. Fjate
en lo lisito de la oreja, deca mi abuelita.
42

Mircoles. Detente unos instantes en un cuadro, cierra tus ojos y trata de formarlo en tu
cerebro. Abre tu armario un momento, cirralo y enumera las cosas que viste. Observa algo
que te llame la atencin, tal vez unas flores, y trata de reproducirlas en detalle en tu cerebro.
Abre un cajn de tu escritorio y haz un inventario de las cosas que vistes.

Jueves. Ponte en los zapatos del otro por espacio de unos minutos y observa la diferencia
de perspectiva. Suspende el juicio sobre los dems y nota la diferencia cuando aceptas a las
personas tal y como son. La flexibilidad es el principio de la sabidura y del perdn.

Viernes. Si te encuentras preocupado o dudando sobre algo, o con baja autoestima,

piensa: cul es el deseo ms fuerte, ms grande, ms bello para m en esta vida? Plsmalo
en tu cerebro a detalle, qu vas a ver, qu vas a or, qu vas a sentir, haz una pelcula interna
positiva que vaya de acuerdo con tus valores y tu dignidad, sin aplastar a nadie; si te asaltan
pensamientos negativos, djalos a un lado. Fjate si este deseo es iniciado y mantenido por
ti, procura ser especfico y plasmarlo en palabras conjugando los verbos en presente y en
afirmativo.

Sbado. Haz algo diferente, sal de la rutina, inventa algo nuevo, por ejemplo un juego o
una cancin, usa tu creatividad, pon a trabajar tu cerebro con diversas alternativas, tal vez
empieces por levantarte por la maana con el pie que no acostumbras, trata de romper hoy
la rutina en lo posible, canta, baila y sonre, date permiso de hacer algo distinto
experimentars los resultados.

Domingo. Es el da de descanso, y descanso no significa no hacer nada. Te invito a que en

los momentos que hoy vivas prestes atencin a lo que hiciste en los treinta minutos
anteriores, repsalo vivamente y a detalle con tu cerebro. Repite este ejercicio tanta veces
como te sea posible, para que al finalizar tu da hagas otra vez un repaso total de cmo
viviste durante el da y as generes una actitud de gratitud y esperanza que brote de tu
interior, ah donde est tu ser ms ntimo, ah donde slo Dios puede entrar, porque es un
lugar sagrado.
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Vive tu propia excelencia, contagia excelencia, promueve excelencia! Ahora que ya sabes
activar el tesoro que habita en ti, es prioritario y urgente compartirlo con los dems, porque
dando es como vas a recibir.

Felicidades!
EJERCICIO DE CONCENTRACIN
Lee detenidamente el siguiente prrafo:

<<Cada vez que necesites aliento, aqu estar. Siempre vendr a

t encuentro. Sabemos que la tarea que emprendimos no es para

nada sencilla. Fue por eso que convenimos esta peculiar manera
de apoyarnos para avanzar con firmeza. Sigamos sembrando
semillas de consciencia, paz, armona, unin, alegra y confianza.
Haremos de esta tierra un inmenso corazn, para que a travs de
sus latidos se expanda y multiplique, por todo el universo la
vibracin del amor>>

Ahora cierre los ojos y concntrese y piense en todo lo que vivi ayer, desde que se
levant. Cada paso que hizo, lo que dijo, con quin habl, lo que vio, lo que sinti, escuch,
oli, sabore.
Concntrese, todo lo que pueda en ese pensamiento y evite desviarse de l. Si lo haces se
pierde el efecto.
Una vez terminado. Piense ahora en el prrafo que ley, cada palabra, en cada acento, en
cada oracin, en el prrafo completo.
(En caso que no lo recuerde vulvalo a leer)

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El estrs diario hace que la informacin del sistema nervioso no circule correctamente,
generndose problemas de confusin y cansancio. En kinesiologa, este desequilibrio es
denominado (desconexin). Para resolver este desequilibrio haremos un ejercicio de correccin en tres pasos que favorece el flujo de la informacin a travs de los tres ejes:
izquierda y derecha, arriba y abajo, y adelante y atrs. Dedicaremos a cada una 30 segundos
aproximadamente.
11. BOTONES DEL CEREBRO
Beneficios: Enva mensajes desde el hemisferio derecho al cerebro al lado izquierdo del
cuerpo o viceversa. Regula la activacin de los neurotransmisores. Posibilita una accin
positiva elctrica y qumica. Aumenta el fluido de la energa electromagntica del cuerpo.
HABILIDADES ACADMICAS - Cruzar la lnea media visual de lectura. - Cruzar la lnea
media para coordinacin corporal (facilitar el mejoramiento del gateo cruzado). Correccin de reversiones de letras y nmeros. - Mezcla de consonantes. - Mantener el sitio
donde se est leyendo. - Escritura, trabajo con teclados - Recibir aumento del oxgeno.
Procedimiento:
Con los dedos de una mano mantenemos una ligera presin en torno al ombligo mientras
con la otra hacemos un masaje circular sobre las clavculas (con los dedos ndices y
corazn sobre una y el pulgar sobre la otra.
Consejos de enseanza:
- El alumno estimula estos puntos por el espacio de 20-30 segundos, o hasta que todos
los puntos tensos se relajen.

45

- Los botones del cerebro pueden estar tensos al principio; despus de unos das o
incluso una semana, la tensin cede. Entonces podremos activarlos simplemente
sujetndolos.
- El alumno puede cambiar de mano para activar ambos hemisferios cerebrales.

12. BOTONES DE TIERRA

Beneficios: Habilidad para trabajar en el campo central. Concentracin. Enraizamiento
(mirar hacia abajo para ejercitar la visin cercana) Adaptacin de la visin.
HABILIDADES ACADMICAS - Habilidades de organizacin (moviendo los ojos
verticalmente as como horizontalmente sin perder su lugar, como al leer en columnas de
matemticas o de ortografa y deletreo). - Habilidades de visin cercana y lejana (por
ejemplo desde un papel o libro hasta la pizarra). - Mantenerse el lugar mientras se est
leyendo. Leer sin desorientarse. - Organizacin y esquemas para arte, contabilidad, etc. - La
habilidad de trabajar en el campo medio. - Centrarse. - Conectarse (mirando hacia abajo
para habilidades de visin cercana).
CORRELACIONES COMPORTAMENTALES/POSTURALES - Alerta mental (alivia la
fatiga mental). - Caderas niveladas (sin torsin) y cabeza nivelada (no ladeada). - Cabeza
recta y hacia atrs (sin flacidez). - Ojos abiertos (alivian hbitos de entreabrir los ojos o de
mirar fijamente). - Estabilidad y coordinacin de cuerpo completo
PASOS
1.- Ambas manos reposan en la parte frontal de la lnea central del cuerpo; las yemas de los
dedos de una mano descansan bajo el labio inferior, las yemas de los dedos de otra mano
descansan extremo superior del hueso pbico. Experimentar esta conexin entre las dos
partes medias del cuerpo (de la parte superior y de la inferior), permite que el estudiante las
coordine para aumentar su estabilidad. - Los puntos pueden tocarse
2.- Deben presionarse los puntos durante 30 segundos o ms (cuatro seis respiraciones
completas).
3-Se debe respirar despacio y profundamente, notando la relajacin.
46

Variaciones:

Presione el ombligo en lugar del hueso pbico, si la presencia de otras personas lo

aconseja por motivos de pudor.

Mientras inspira, imagine una fuente de energa hacia el centro de su cuerpo; luego,
durante la espiracin, deje que la fuente de energa fluya de vuelta a la tierra.

Cambie de mano para activar ambos lados del cerebro.

Mire hacia abajo (para enraizarse).

Mire hacia abajo a un punto cercano, entonces eleve la vista hacia un punto
especfico en la distancia (para desarrollar las habilidades de la vista de cerca y de
lejos).

Trace con los ojos un plano vertical (ej.: desde el techo al suelo).

Estimule los labios superior e inferior con una mano y el ombligo con la otra (es una
variante de botones de tierra y de espacio combinados).

Los adultos pueden aprender a estimular estos puntos mediante masajes, antes de mantenerlos.

13. BOTONES DE EQUILIBRIO

Los Botones de equilibrio aportan un rpido equilibrio para las tres dimensiones,
izquierda/derecha, arriba/abajo, delantero/posterior. Restaurar el equilibrio en el occipital y
en el rea del odo interno ayuda a normalizar todo el cuerpo.
PASOS:
El estudiante toca los Botones de equilibrio localizados justo sobre la hendidura donde el
crneo descansa sobre el cuello (de 3,5 a 5 cm de cada lado en la parte media posterior) y
justo detrs del rea mastoidea. - El alumno toca uno de los botones de equilibrio mientras
sostiene el ombligo con la otra mano durante treinta segundos aproximadamente, despus
cambia de mano para tocar el otro Botn de equilibrio. La barbilla se baja y la cabeza est a
nivel. - Usa dos dedos o ms para asegurarte que ests cubriendo todo el punto. - Algunas
personas pueden experimentar una pulsacin cuando se toca o presiona este punto.
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VARIACIONES
- Realiza la actividad mientras ests de pie, sentado o acostado.
- Estimula los puntos haciendo masaje antes de tocarlos.
- Cuando presiones los puntos, dibuja con tu nariz crculos sobre un objeto lejano, mueve la
cabeza de lado a lado o mira a tu alrededor relajando los ojos y los msculos del cuello.
- Presiona la cabeza suavemente contra tus dedos mientras ests presionando los puntos,
relajando cualquier tensin del cuello o dolor de cabeza.
HABILIDADES ACADMICAS - Comprensin para leer entre lneas. - Percepcin del
punto de vista del autor. - Juicio crtico y toma de decisiones. - Habilidad de
reconocimiento para ortografa y matemticas
Redaccin de informes, trabajo de referencias, trabajo por telfono o con el ordenador.
CORRELACIONES COMPORTAMENTALES/POSTURALES - Liberacin del mareo o
de presin en el odo debido a la altura. - Estar alerta y enfocar estimulando los canales
semicirculares y el sistema reticular. - Toma de decisiones, concentracin y pensamiento
asociativo. - Cambio del enfoque visual de un punto a otro. - - Relajacin de movimiento de
crneo y mandbula. - Sentimiento de bienestar. - Actitud abierta o receptiva. - Mejor
nivelacin de ojos, odos y cabeza sobre los hombros. -. - Mejoramiento de los reflejos
incluyendo la habilidad de marcha cruzada
Finalmente masajeamos el coxis con los nudillos. Por una cuestin de polaridad corporal,
es mejor si intercambias las manos en cada uno de los tres ejercicios. En cualquier caso, la
mano que est alrededor del ombligo se mantiene quieta, y la otra mano la movemos
haciendo un masaje.
6.

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20. BOSTEZO DE ENERGA

Beneficios: Relajacin de todo el cerebro
5. El alumno localiza la articulacin de la mandbula abriendo y cerrando la misma, y
buscando la articulacin con las yemas de sus dedos.
6. Abre la mandbula sin forzarla e intenta bostezar.
7. Emite un sonido de bostezo profundo y relajado mientras masajea la articulacin de
la mandbula.
8. Este ejercicio debe repetirse de tres a seis veces.
Variaciones:

Mantener los puntos de la mandbula, Con la boca abierta y relajada, espere a

experimentar un autntico bostezo.
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Una vez que comience el bostezo intente que sea el mejor bostezo de su vida. Puede
esconderlo con su mano, pero no lo interrumpa. Bostezar es de buena educacin en
gimnasia cerebral.

21. EL BHO:
Beneficios:
Este ejercicio relaja las tensiones del cuello al hacer lecturas demasiado largas en posicin
sentado/a. Mejora la concentracin y la memoria.
Libera la tensin de cuello y hombros que se acumulan con el estrs, especialmente cuando
se sostiene un libro pesado o cuando se coordinan los ojos durante la lectura y otras
habilidades de campo cercano. Adems, el bho libera la tensin en el cuello causada por la
subvocalizacin durante la lectura. Estira los msculos del cuello y de los hombros
restaurando la amplitud de movimiento y circulacin sangunea hacia el cerebro para un
mejoramiento en las habilidades de enfoque, atencin y memoria.

Pasos:

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El estudiante aprieta un hombro para liberar los msculos del cuello que se tensan en
respuesta a actividades de escuchar, pensar o hablar. - Mueve la cabeza suavemente a travs
del campo medio hacia la izquierda y despus hacia la derecha, manteniendo la barbilla
nivelada. - Exhala durante cada una de las posiciones extendidas de la cabeza hacia la
izquierda y despus hacia la derecha y despus con la cabeza inclinada hacia adelante para
liberar la tensin de los msculos de la parte posterior. El bho se repite luego con el otro
hombro. - Con cada liberacin de aire, la cabeza puede moverse cada vez ms all dentro
de los campos auditivos derecho e izquierdo.
VARIACIONES:
- Mientras se realiza el bho, parpadea ligeramente permitiendo que los ojos se desplacen a
lo largo del horizonte
Aade uno o dos ciclos completos de respiracin en cada una de las tres posiciones
extendidas de cabeza, relajndolas totalmente.
- Enfatiza al escuchar con el odo izquierdo (voltea la cabeza hacia la izquierda), luego a la
derecha y despus ambos al mismo tiempo (con la barbilla hacia abajo).
- Haz un sonido (por ejemplo, el o-o-o-j-u-u del bho) cuando exhales
ACADMICAS: - Comprensin al escuchar. - Expresin oral. - Clculo matemtico. Memoria a corto y largo plazo. - Trabajo con ordenadores. - Escuchar el sonido de nuestra
propia voz. - Discurso silencioso y habilidad para pensar. - Movimiento ocular eficiente. Integracin visual y auditiva con movimiento total del cuerpo. CORRELACIONES
COMPORTAMENTALES/POSTURALES: - Habilidad para girar la cabeza hacia la
derecha y la izquierda. - Fortalecimiento y equilibrio de los msculos anteriores y
posteriores del cuello. - Alivio de hbitos de entrecerrar los ojos o de enfocar. Relajacin de cuello, mandbula y hombros an cuando se realicen enfoques.

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