Resumo

O medo um mecanismo natural de defesa que foi aperfeioado pelo homem desde os
tempos mais primitivos. Naquela poca quando as pessoas viam, por exemplo, um raio
caindo, com receio de ser atingidas, fugiam para se defender. Com o tempo, o
organismo foi aprendendo a se proteger para poder fugir mais depressa. Quando o
homem via o raio caindo, ficava com medo, mas antes que comeasse a fugir ocorria
uma descarga de adrenalina que aumentava a presso sangunea, fortalecia os msculos
e

preparava

para

uma

fuga

mais

rpida.

Herdamos esse mecanismo de defesa. Hoje, quando sentimos medo, sofremos uma
descarga de adrenalina para que possamos nos movimentar mais depressa enquanto ela
vai sendo metabolizada. S que, para falar em pblico, ns sentimos medo, sofremos a
descarga de adrenalina para que possamos nos movimentar mais rpido durante a
fuga, mas no d para fugir. Por isso, ela permanece um tempo maior no organismo e
provoca a confuso que todos conhecemos: as pernas tremem, as mos suam, o corao
bate mais forte, a voz enrosca na garganta e at os pensamentos maravilhosos que eram
to claros antes de falar desaparecem diante do pblico.
So trs os motivos do medo de falar em pblico:
1-Falta

de

conhecimento

sobre

assunto

Se no conhecemos o assunto, durante a apresentao, estaremos sempre

seguindo por um caminho desconhecido, com receio de esquecer algum dado
importante ou at de que aparea algum na plateia conhecendo mais o assunto
do que ns. Com receio de que esse fato possa mesmo ocorrer, entra em
funcionamento o mecanismo do medo e, como consequncia, a descarga de
adrenalina
2-

Falta

para
de

prtica

nos
no

uso

da

palavra

proteger.
em

pblico

Se no tivermos experincia no uso da palavra em pblico, estaremos

desenvolvendo uma atividade desconhecida diante da platia e com receio de
fazer mal esse trabalho, pois, se no nos apresentarmos bem, nossa imagem
tambm poder ser prejudicada. Com receio de que o resultado possa ser esse,
mais uma vez entra em funcionamento o mecanismo do medo e, como

conseqncia,

3-

presena

da

Falta

adrenalina
de

para

nos

proteger.

autoconhecimento

Ns no nos conhecemos. Principalmente quando estamos diante de uma platia

que

no

sabemos

mesmo

quem

somos.

Ns temos internamente dois oradores distintos: um real e outro imaginado. O

real o verdadeiro, aquele que as pessoas vem efetivamente. O imaginado
fruto da nossa imaginao, aquele que ns pensamos que as pessoas vem
quando

falamos.

Esse orador imaginado construdo principalmente pelos registros negativos que

recebemos os momentos de tristeza, de derrota, de cerceamento que passamos
ao longo da vida. Esses registros formam uma auto-imagem negativa, distorcida,
diferente

da

imagem

verdadeira

que

possumos.

O orador imaginado se apia nessa auto-imagem e, por isso, normalmente

tambm muito negativo. Como conseqncia, ficamos com receio das crticas e
julgamos que as pessoas esto censurando nossa apresentao. Temendo estar
passando por essa situao, ficamos com medo e, mais uma vez, a adrenalina
surge para nos defender.
SINTOMAS

A ansiedade pode disparar quando algumas pessoas falam com algum que represente
a autoridade. Aquilo que as pessoas mais temem relativamente tarefa de falar em
pblico a sua prpria reao fsica e que outros iro notar os seus sintomas. Os
sintomas podem incluir uma voz trmula, sudorese, tremores, rubor facial, dificuldade
em recuperar o flego, tonturas, nuseas, problemas gastrointestinais e outros.
A respirao outro fator importante a ter em considerao. Muitas pessoas nas
situaes agudas prendem a respirao ou respiram muito rpido, de forma irregular
e superficial. Essas sensaes criam uma reao de emergncia no corpo. Aprender
algumas tcnicas respiratrias de forma controlada e voluntria um recurso importante
para a diminuio dos sintomas fsicos desagradveis.

Como combater o medo de falar em pblico

Conhecendo as causas do medo de falar em pblico, fica um pouco mais fcil encontrar o
caminho para combat-lo:
1- Conhea o assunto com profundidade
Conhea sempre muito bem o assunto que ir apresentar. Saiba muito mais do que dever
expor se precisar falar durante uma hora, prepare pelo menos duas horas de fala a respeito
da matria. preciso que sobre assunto para que tenha tranqilidade e fale com confiana.
Saiba tambm organizar a seqncia da apresentao. Divida sua exposio em quatro ou
cinco etapas e tenha conscincia das informaes que devero compor cada uma delas.
Conhecer e dominar a seqncia da apresentao d mais confiana e ajuda a dominar o
medo.
2- Pratique e adquira experincia
Aproveite todas as oportunidades para se apresentar diante das pessoas. Faa perguntas nas
palestras a que assistir, aceite convites para expor trabalhos escolares, apresentar oradores,
dar avisos, enfim, sempre que tiver chance de falar em pblico, mesmo que se sinta
constrangido, v em frente e fale. Voc precisa de prtica para ter segurana e combater o
medo.
3 - Identifique suas qualidades
Ns temos, geralmente, muita facilidade para identificar nossos defeitos, mas muita dificuldade
para falar das nossas qualidades. Por isso, aprenda a conhecer suas qualidades. Veja se voc
tem boa voz, bom vocabulrio, boa expresso corporal, presena de esprito, humor, raciocnio
bem ordenado, enfim, descubra suas qualidades de comunicao e encontre a partir delas
segurana para falar.
4- O medo no desaparece
Voc poder combater e dominar o medo de falar, mas ele sempre poder estar por perto. Com
essas trs regrinhas que acabamos de estudar, voc reduzir o excesso de adrenalina e ficar
mais tranqilo para falar. Essa quantidade reduzida de adrenalina poder se transformar em
energia positiva que o ajudar a falar com mais envolvimento e emoo. Domine o medo de
falar, seja mais confiante e conquiste vitrias com suas apresentaes.
Para combater o medo de falar em publico.

1- Leve sempre um roteiro escrito com os principais passos de

apresentao, mesmo que no precise dele. s para dar mais
segurana.

2 - Ao chegar diante do pblico, no tenha pressa para comear.

Respire o mais tranqilo que puder, acerte devagar a altura do
microfone (sem demonstrar que age assim de propsito), olhe para
todos os lados da platia e comece a falar mais lentamente e com
volume de voz mais baixo. Assim, no demonstrar instabilidade
emocional para o pblico.
3 - No incio, quando o desconforto de ficar na frente do pblico maior, se houver uma mesa
diretora, cumprimente cada um dos componentes com calma. Desta forma, ganhar tempo para
superar os momentos iniciais to difceis.
4 - Antes de fazer sua apresentao, rena os colegas de trabalho ou pessoas prximas e treine
vrias vezes. Lembre-se de exercitar respostas para possveis perguntas ou objees. Com esse
cuidado, no se surpreender diante do pblico.

A importncia de falar bem .

- Antes de qualquer reunio ou apresentao, buscar conhecer com a

maior profundidade que puder o assunto e detalhes que possam ser
apresentados ou questionados.
- Em caso de uma exposio, se organize e ordene todo o contedo
com comeo, meio e fim.
- Antes da apresentao trate de deixar o ambiente favorvel,
demonstrando descontrao, se possvel cumprimentando os
participantes com simpatia e abordando temas mais amenos.
- Busque experincias prticas e cases de sucesso e sempre que
houver oportunidades, aproveite para falar diante das pessoas, isso
prender a ateno dos ouvintes.
- Identifique seus pontos positivos. Saber que aspectos da sua
comunicao so fortes e quais precisariam ser aperfeioados.
- Durante a apresentao, nunca se coloque na posio defensiva,
busque sempre estar no comando da conversa e olhe nos olhos das
pessoas.
- Dvidas ou mesmo dados apresentados de forma incorreta sempre
ocorrem, por isso no se desespere, o pior inimigo o pnico. Assim
no primeiro caso informe que buscar mais informaes e passar e
no segundo admita o erro e ajuste a informao.
Alm disso, sempre recomendo que o responsvel pela
apresentao tenha materiais de apoio. Se mesmo assim se sentir
desconfortvel deve comear a falar mais baixo e mais devagar para
no deixar que seu desconforto seja percebido, apoiando as mos
sobre a mesa ou a cadeira para que possveis tremores no sejam
notados. Esses cuidados proporcionam um tempo precioso para que
o orador queime o excesso de adrenalina, renove o oxignio e fale
com mais confiana.
A importncia de falar bem .

- Antes de qualquer reunio ou apresentao, buscar conhecer com a maior profundidade

que puder o assunto e detalhes que possam ser apresentados ou questionados.

- Em caso de uma exposio, se organize e ordene todo o contedo com comeo, meio e
fim.
- Antes da apresentao trate de deixar o ambiente favorvel, demonstrando
descontrao, se possvel cumprimentando os participantes com simpatia e abordando
temas mais amenos.
- Busque experincias prticas e cases de sucesso e sempre que houver oportunidades,
aproveite para falar diante das pessoas, isso prender a ateno dos ouvintes.
- Identifique seus pontos positivos. Saber que aspectos da sua comunicao so fortes e
quais precisariam ser aperfeioados.
- Durante a apresentao, nunca se coloque na posio defensiva, busque sempre estar
no comando da conversa e olhe nos olhos das pessoas.
- Dvidas ou mesmo dados apresentados de forma incorreta sempre ocorrem, por isso no
se desespere, o pior inimigo o pnico. Assim no primeiro caso informe que buscar mais
informaes e passar e no segundo admita o erro e ajuste a informao.
Alm disso, sempre recomendo que o responsvel pela apresentao tenha materiais de
apoio. Se mesmo assim se sentir desconfortvel deve comear a falar mais baixo e mais
devagar para no deixar que seu desconforto seja percebido, apoiando as mos sobre a
mesa ou a cadeira para que possveis tremores no sejam notados. Esses cuidados
proporcionam um tempo precioso para que o orador queime o excesso de adrenalina,
renove o oxignio e fale com mais confiana.