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Como perder barriga: O ltimo e definitivo texto

que voc vai ler sobre isso.


Mauricio Garcia em 8 de setembro de 2015

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Saber como perder barriga no apenas uma questo que atinge quem est acima do peso,
pois mesmo indivduos em um peso saudvel, que praticam exerccios regularmente, podem
ter aquela barriguinha. E no se trata apenas de um problema de esttica.
Neste texto ns vamos abordar:

Quais os tipos de gordura que se acumulam no abdome

Formas de avaliar se sua barriga se encaixa em critrios de risco cardiovascular


aumentado

Quais so exatamente os riscos que voc corre ao ter aquela bela pana

As causas da barriga

7 hbitos que vo manter a sua barriga

E as melhores formas de perd-la


Assista a verso em vdeo:

Tipos de Gordura

Nem a visceral, nem a subcutnea so boas, mas especialmente a visceral traz enormes riscos para sua sade.

Um conceito fundamental sobre barriga que isto abrange dois tipos de gordura. A gordura
visceral aquela que se localiza bem abaixo da superfcie, ao redor de rgos. J a gordura
subcutnea fica logo abaixo da pele, e ela que voc pina quando pega nos seu pneus. A
gordura visceral visvel em exames de ressonncia magntica ou tomografia
computadorizada, mas pode ser diagnosticada com um simples teste caseiro: se voc tem
uma cintura larga ou est em forma de ma, provavelmente tem quantidade elevada de
gordura visceral.

Nenhum dos dois tipos de gordura bom, mas especialmente a visceral traz enormes riscos
para sua sade. Uma circunferncia da cintura maior que 101cm para homens, e 90cm para
mulheres, j coloca o indivduo na faixa de risco o limiar um pouco mais baixo para
asiticos, segundo a Organizao Mundial de Sade.
Uma boa forma de avaliar o seu risco cardiovascular na prtica, atravs de duas medidas
simples. So elas o quociente cintura-quadril, e o quociente cintura-altura.
Quociente cintura-quadril o resultado da circunferncia da cintura dividida pela
circunferncia dos quadris. Pegue a menor circunferncia da cintura, logo acima do umbigo,
e divida pela dos quadris no parte mais larga destes (geralmente onde possumos aquele
ossinho na parte lateral da coxa).
Exemplo: Uma mulher tem 72cm de cintura e 92cm de quadris. No caso, o resultado ser:
72/92 = 0,782
A classificao do resultado se d em termos de riscos de problemas cardiovasculares

Para Homens:
<0,9 Baixo risco
0,9 at 0,99 Risco moderado
1 ou acima Alto risco de problemas cardiovasculares
Para Mulheres:
<0,8 Baixo risco
0,8 at 0,89 Risco moderado
0,9 ou acima Alto risco de problemas cardiovasculares
O quociente cintura/quadril um bom indicador sobre quais so os riscos de desenvolver
problemas srios de sade. Prova disso so estudos que demonstram que pessoas com
corpo em forma de ma acumulam gordura na cintura (visceral), ou seja, tendem a um
resultado maior apresentam riscos maiores para doenas do que aqueles com corpo em
forma de pera, que acumulam mais gordura nos quadris, ou seja, gordura no visceral.
J o quociente cintura/altura tambm tem papel para determinar o risco de doenas
cardacas e diabetes no futuro. Sua descobridora, a Dra Margaret Ashwell, ex-diretora
cientfica da British Nutrition Foundation, disse em entrevista a um jornal local:
Manter sua circunferncia da cintura em valor menor que a metade da sua altura, pode
ajudar a aumentar a expectativa de vida de qualquer pessoa no mundo
Dessa forma:
Se voc tem 1,70m de altura, procure manter a circunferncia de sua cintura abaixo de 85cm
(metade de 170cm). Simples, no?
A gordura abdominal est ligada resistncia insulina, que pode levar ao diabetes tipo II.
Outros riscos associados so hipertenso arterial, doenas do corao, alguns cnceres,
como de mama e intestino, derrames cerebrais, apnia do sono, infertilidade (mais em
mulheres, devido desequilbrios hormonais, mas tambm pode ocorrer reduo da

mobilidade espermtica em homens) e h evidncias que isto pode ser um fator que leva
demncia.

Causas

Mas o que causa a barriga, alm do bvio excesso de peso? Um fator envolvido a hereditariedade.

Mas o que causa a barriga, alm do bvio excesso de peso? Um fator envolvido a
hereditariedade. medida que voc envelhece e seu metabolismo desacelera, quilos extras
tendem a acumular na barriga.
Isto provavelmente acontece devido mudanas em nveis de hormnios como o cortisol
que ajuda o corpo a processar glicose, regula o metabolismo e gerencia o stress. Este litmo
ajuda a elevar o cortisol, ento tem alguma capacidade de aumentar a gordura abdominal
tambm.
Outro aspecto envolvido na hereditariedade que esta determina a sua tendncia a acmulo
de gordura visceral, ou seja, mesmo pessoas magras podem ter uma quantidade maior de
gordura visceral, e tero mais trabalho para conseguir a chamada barriga chapada.
A outra causa da famosa barriguinha so maus hbitos, e entenda por maus hbitos tudo
aquilo que ou promove sua formao, ou impede sua eliminao. Compilamos aqui uma lista
com 7 hbitos que impedem que voc perca a sua barriga:
1. Consumir bebidas carbonadas regularmente
Segundo pesquisadores, quem consome uma ou duas latas de refrigerante por dia
pode fazer sua barriga crescer pelo menos cinco vezes mais rpido do que aqueles que no
bebem, e isso no curso de uma semana. O conceito por trs disso que a elevada
quantidade de acar utilizado em refrigerantes alimenta o seu desejo por comida, ento
voc acaba comendo mais do que deveria durante as refeies. Refrigerantes diet no so
melhores do que as variedades regulares, uma vez que estes contm adoantes artificiais,
que podem aumentar o apetite tanto quanto o acar faz.
2. Usar pratos grandes
Quer se trate de um jantar buffet ou apenas uma refeio regular na casa, preste ateno ao
tamanho do prato que voc usa na hora das refeies.Em uma pesquisa realizada entre
indivduos obesos, descobriu-se que essas pessoas preferem pratos maiores em detrimento
das mais pequenas ou mdias. Com uma grande tamanho do prato, eles tm mais espao
para a sua alimentao. Ento, como que este hbito causa barriga? Simples, quando voc
tem um espao maior para colocar comida, voc tende a consumir mais do que seu corpo
precisa, e que leva a mais gordura armazenada em seu corpo.
3. Comer tarde da noite

Embora seja verdade que o seu corpo naturalmente queima alguma gordura enquanto voc
dorme, ele pode no ser capaz de fazer de forma to eficiente, quando voc vai para a cama
com o estmago cheio. Alm de causar a gordura da barriga, comer tarde (e deitado) sobre
um estmago cheio aumenta o risco de desenvolvimento de refluxo cido e indigesto, j
que a gravidade no mais capaz de puxar tudo em sua barriga para baixo.
4. Comer quando est triste, com raiva ou chateado
Voc come quando suas emoes esto em seu pico? A prxima vez que voc se pegar
fazendo isso, tentar parar antes de voc acabar comendo um cheeseburguer duplo e batatas
fritas. Esse tipo de comilana no faz nada para fazer voc se sentir melhor, quer dizer, voc
pode at se sentir bem na hora, mas depois certamente a depresso vir.
5. Cortar toda a gordura
Paradoxal, no? Mas algumas pessoas assumem que alimentos ricos em gordura levam ao
armazenamento de ainda mais gordura em sua barriga. A verdade que gorduras no so
ruins para voc, desde que as formas mais saudveis, e com moderao. Alimentos como
abacate, azeite de oliva e sementes funcionam bem em eliminar a gordura da barriga.
Desconfie de muitos alimentos com baixo teor de gordura, uma vez que os fabricantes
muitas vezes adicionam acar para esses itens. E voc sabe o que isso significa
quanto mais acar voc tem no corpo, maiores suas chances de armazenar mais gordura
corporal e na barriga tambm.
6. Privar-se de sono
Idealmente, os adultos devem ter cerca de sete a nove horas de sono por noite. Quando voc
no consegue dormir o suficiente, o seu nvel de cortisol (hormnio do estresse) aumenta e
faz com que voc deseje alimentos aucarados. Com isso em mente, mais difcil de se livrar
da gordura da barriga quando voc mantm o hbito de no dormir o suficiente.
7. No comer protena suficiente
Em geral, adultos saudveis devem consumir pelo menos 20 a 25 gramas de protena em
cada refeio, embora isso dependa do seu nvel de atividade e tamanho do corpo. Ao
aumentar a sua ingesto de protenas, voc pode equilibrar o acar no sangue, reduzindo
os nveis de insulina, e com isso promover uma taxa metablica mais rpida. Alm do mais, a
protena ajuda a controlar hormnios que aumentam o apetite, de modo que voc pode
emagrecer naturalmente.

Mas como perder barriga?

Mesmo que possa ser difcil, existem formas de perder a barriga e no apenas cirurgia plstica mas no existe plula mgica.

Mesmo que possa ser difcil, existem formas de se livrar da barriga e no apenas cirurgia
plstica mas no existe plula mgica. Para comeo de conversa, certifique-se de eliminar os
hbitos citados anteriormente. Se possvel, faa exatamente o oposto.
verdade que a cirurgia plstica pode diminuir a barriga, mas ela remove apenas a gordura
subcutnea, no a visceral. E foi descoberto que o corpo pode compensar essa perda da
gordura subcutnea atravs do acmulo de gordura visceral, a no ser que voc tenha um
programa de dieta e reeducao alimentar associado. No h muito o que fazer a respeito do
avanar da idade e de fatores genticos, mas se voc quer perder barriga, vai ter algum
trabalho. Muita gente pensa que exerccios localizados, como os abdominais, so o remdio.
Pelo contrrio, se voc s faz abdominais e no foca na perda de gordura, sua barriga pode
at aumentar, j que os msculos crescem e empurram a gordura acima deles. Verdade que
esses exerccios tonificam e aumentam os msculos locais, mas eles no so eficazes contra
a gordura daquele local. Nosso corpo no consegue queimar gordura num s local, apenas o
faz como um todo.
Mas antes de prosseguirmos... Que tal conhecer um mtodo de emagrecimento totalmente
sistematizado e fcil, onde voc no precisa abandonar totalmente os alimentos que tanto gosta e
acabar de vez com o tal do efeito sanfona, mudando sua vida e sade para sempre?
Voc est a um clique de uma verdadeira revoluo na sua vida. Se voc precisa perder 10, 20,
30kg ou mais, veio ao lugar certo. E se precisa perder s alguns quilinhos, mais rpido ainda.
Nada de medicaes, dietas milagrosas, nada disso. At porque nada disso necessrio.
E voc tambm vai conhecer 7 alimentos que voc provavelmente acha que so emagrecedores,
mas que na verdade promovem justamente o efeito contrrio.
Clique aqui para saber mais e bem vindo sua nova vida.
Sendo assim, o foco deve estar nos exerccios aerbicos, de preferncia por 30 minutos ou
mais, na maioria dos dias da semana. Treinamento com peso tambm ajuda, porque constri
novos msculos e estes vo aumentar o seu metabolismo, acelerando todo o processo. E
claro, os exerccios para a musculatura abdominal vo deixar o aspecto da sua barriga mais
forte, quando a gordura que est por cima desaparecer.
O que voc come tambm faz diferena. Para perder barriga, voc deve evitar alimentos que
contm gorduras trans. Fast foods, frituras, biscoitos, bolos, todos contm gorduras trans,
que alm de aumentar seu peso, podem ajudar a acumular e at redistribuir a gordura do
corpo especialmente para a sua barriga.
Acar tambm aumenta a gordura da barriga. E gros integrais, frutas e vegetais ajudam a
manter voc saciado por mais tempo, mas tambm a diminuir picos de insulina, e encolher
clulas de gordura.
E certas gorduras so muito teis para eliminar a barriga, por incrvel que parea. So as
gorduras monoinsaturadas, contidas no azeite, abacate e nozes, que provocam a quebra de
gorduras. E sobre bebidas, a melhor obviamente, gua. Ela nos ajuda a nos livrar da
gordura por vrios caminhos, inclusive beber muita gua impede que voc pense que est
com fome, quando na verdade tem sede.

Outra medida que ajuda a perder barriga o combate ao stress. Uma forma de vencer essa
luta domir bem. Voc tambm precisa encontrar formas de aliviar o stress, como yoga,
meditao, e claro, exerccios.

Concluso
A indstria da dieta proliferou justamente pelo desejo popular de uma soluo tipo plula
mgica, ento qualquer um que aparecer dizendo que descobriu o segredo, vai lucrar com
isso. Mas o fato que no existe segredo, ou melhor, ele j existe h milnios e todos o
conhecem: uma alimentao de qualidade e exerccios fsicos.
No h para onde correr! D trabalho, mas o resultado compensador, em todos os
aspectos.

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Veja Abaixo Mais Informaes Sobre Como Emagrecer:
1.

Dieta para perder barriga: o guia definitivo sobre o que comer.

2.

Como perder barriga rpido: agora vai!

3.

Como perder peso: o guia rpido e definitivo.

4.

Como acabar com a barriga de uma vez por todas.