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ESCUELA
N 2 ABRIL 2015 LUIS LPEZ GONZLEZ (COORD.)
La relajacin y el mindfulness
llegan a la escuela
Luis Lpez Gonzlez
(Universidad de Barcelona)
En este suplemento intentaremos acercarnos a una de las innovaciones pedaggicas de mayor actualidad e impacto, la relajacin y
el Mindfulness (Remind).
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Antecedentes de la relajacin-mindfulness
Todas las sociedades y culturas del planeta han sabido relajarse y
alcanzar estados de bienestar e introspeccin, si bien las orientales
(yoga, zen, taich, Chi Kung) se han dedicado ms especficamente a ello. A partir de 1930 comenz a investigarse en este mbito en Occidente. Surgieron as los mtodos de Schultz y Jacobson,
y paralelamente se realizaron estudios sobre yoga y la meditacin.
Hasta la fecha se han concretado tres modelos cientficos de relajacin que han servido de prembulo cientfico del Mindfulness: el
Modelo de desactivacin fisiolgica o respuesta de relajacin de Benson; el Modelo de especificidad Davidson y Schwartz, que indicaba
que cada persona se relaja de una manera; y el Modelo Cognitivo
Conductual de Smith, que propona un programa de entrenamiento
individualizado integrado a la psicologa del individuo. A partir
de los aos noventa, John Kabbat Zinn lleva a la observacin cientfica la atencin plena (Mindfulness) introducida en Occidente,
sobre todo por el monje zen vietnamita Thic Nhat Hanh. Hoy da
se han aglutinando otros conceptos y prcticas similares de meditacin en torno al concepto Mindfulness lo cual ha dado lugar a
un autntico boom.
Por lo que se refiere a la escuela, la relajacin lleg a ella
a travs de cuatro fuentes: el yoga, el arte y la danza, la educacin fsica y el neuroaprendizaje. En un principio se centr
sobre todo en la Educacin Especial e Infantil (alumnos con
conducta agresiva, depresin infantil, dolencias o trastornos
fisiolgicos crnicos...); pero, poco a poco, se fueron realizando experiencias y estudios de los beneficios del yoga y la
meditacin aplicados a estudiantes ordinarios, reivindicndose
recientemente como una necesidad competencial del alumnado y, por tanto, competencial (Lpez-Gonzlez, 2015). Eso dio
a diferenciar la relajacin infantil de la relajacin escolar. De
entre los pases pioneros en desarrollar programas de relajacin
y Mindfulness encontramos a Canad, Suecia, Alemania, Reino
Unido y EEUU. Concretamente sobre Mindfulness existen una
docena de programas con rigor, entre los que destacan Wake
Up Schools, Inner Kids Program, Learning to Breath, Mindfulness in Schools Project; Stressed Teens o el Mindfulness-Based
Wellness Education.
En el estado espaol cabe citar el Programa TREVA (LpezGonzlez, 2011; 2013), que sigui a otros ensayos realizados en
Catalua con resultados positivos en diferentes asignaturas, o
el proyecto Aulas felices, del que leeremos aqu un artculo y
que integra el Mindfulness y otros aprendizajes de psicologa
positiva; o el proyecto Zugn del Colegio Vera Cruz de Vitoria.
As mismo, se han ido realizando cada vez ms experiencias de
yoga en el aula (Muoz, 2012; Franco y Salvia, 2012) y existe ya
una formacin de profesores de yoga aplicado a la educacin
(AEDY), por eso cerramos este suplemento con una experiencia
de yoga en el aula. Por otro lado, cabe tener en cuenta que ya
se han realizado algunos estudios rigurosos sobre la influencia de Mindfulness en los docentes espaoles de la mano de
investigadores como Israel Maas, J. L. Delgado, C. Franco y
E. Justo, entre otros.
Para saber ms
Cebolla, A., Garca-Campayo, J, y Demarzo, M. (2014). Mindfulness y ciencia. Madrid: Alianza.
Lpez-Gonzlez, L. (2015). Competencias de relajacin y meditacin en la escuela. Barcelona: ICE-UB (en prensa).
Maas, I., Franco, C. Gil, M.D., y Gil, C. (2014). Educacin
consciente. Mindfulness (atencin plena) en el mbito educativo.
Educadores conscientes formando a seres conscientes. En Alianza de
civilizaciones, polticas, migratorias y educacin. Sevilla: Aconcagua
Libros. Disponible en: http://www.cepgranada.org/~inicio/archivos/
ar3061_Mindful%20y%20Educaci%C3%B3n.pdf
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El programa TREVA
Tcnicas de relajacin vivencial aplicadas al aula
Luis Lpez Gonzlez
(ICE-Universidad de Barcelona)
Qu es y qu pretende?
El Programa TREVA (Tcnicas de relajacin vivencial aplicadas
al aula) es la primera propuesta psicopedaggica de relajacinmindfulness validada cientficamente en Espaa (Lpez Gonzlez,
2010). Est adscrita al Instituto de Ciencias de la Educacin de la
Universidad de Barcelona. Consta de 12 unidades didcticas aplicables a cualquier realidad educativa, cualquier tipo de alumnado y
con diversidad de objetivos (aprendizaje, meditacin, energizacin,
gestin emocional, descanso...). Nueve de sus unidades, las cuales
desarrollamos aqu (Figura 1), se corresponden con las competencias
bsicas de relajacin y meditacin escolar (Lpez-Gonzlez, 2015).
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Para saber ms
Lpez Gonzlez, L. (2013). Relajacin en la escuela. Recursos para
la educacin emocional. Madrid: Wolters Kluwer.
www.programatreva.com
www.relajacionymeditacionescuela
A-TREVA-te
Un da TREVA en la Escuela Josep Guinovart
de Castelldefels
Ascensin Martn
(Maestra de Infantil)
os docentes de Infantil y Primaria de la Escuela Josep Guinovart de Castelldefels hemos sido formados en el Programa
TREVA. Durante tres cursos sucesivos he experimentado las 9
TREVA bsicas, una por semana. A continuacin presento algunas
aplicaciones segn el momento del da.
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Masajito de medioda
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n nuestro centro contamos, desde 2013, con un Plan de Educacin de la Interioridad, que tiene como fin desarrollar la
capacidad de interiorizar de los alumnos, educadores y familias,
concebido como un proceso de descubrimiento, a partir de la experiencia, de la riqueza de ser persona y de la capacidad de reflexionar
y guardar en el corazn los acontecimientos de la vida, para establecer una relacin nueva con uno mismo y con los dems. Como
formacin para el claustro, en septiembre de 2014 realizamos la
formacin del Programa TREVA de la que, entre otros, aplicamos
algunos de los siguientes ejercicios en clase de Primaria:
1 ATENCIN
Escaneado: Preparamos un folio con una silueta del cuerpo humano y lpices de colores. Repasamos
interna y ordenadamente cada parte del cuerpo, como si nuestra atencin fuese un escner, y reflejamos
en el papel las sensaciones que el profesor pide buscar (dolor, tensin, fro-calor, suavidad, picor). Despus, dibujamos cmo est la cabeza (pegajosa, serena, plana, tensa). Finalmente nuestras emociones.
2 RESPIRACIN
Fresquito-Calentito: Durante 3 minutos, sentir el frescor del aire en la nariz al inspirar y su calor al espirar. Contar las respiraciones completas.
3 VISUALIZACIN
El paisaje ideal: Imaginarse en un paisaje ideal con todos los detalles sensoriales posibles.
4 VOZ Y HABLA
Mantra. Cantar todos juntos entre 5 y 10 veces una frase que contenga sonidos nasales, dejando que
resuene en todo el cuerpo (ejemplo: me siento como un rbol).
5 RELAJACIN
La marioneta: Imaginamos que colgamos del techo de muchos hilos. Los vamos cortando uno a uno
sintiendo la atraccin de la gravedad. Nos dejamos caer un poquito y gozamos.
6 LOS SENTIDOS
Cinco sentidos: Realizar estimulaciones de cada sentido. Sentir msica suave (odo). Oler una flor (olfato).
Comer algo dulce (gusto). Pequeo auto-masaje (tacto). Visualizar el mar (vista).
7 POSTURA
Lpiz en la cabeza: Mientras hacemos clase normal o escribimos, intentamos que no se nos caiga el lpiz
que tenemos en la cabeza. Es la postura ideal.
8 ENERGIA
La bombilla: Imaginamos que somos una bombilla y nos penetra una corriente de energa luminosa
blanca (u otro color), templada y agradable por la cabeza. Se extiende por el cuerpo.
9 MOVIMIENTO
El astronauta: Derechos en la silla, hemos de sentarnos y preparar el material de clase con movimientos
lo ms lentos posible, como si fusemos astronautas en el espacio.
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ulas Felices es un reciente proyecto pionero diseado en Espaa, dirigido a promover la aplicacin de la Psicologa Positiva
en el mbito educativo (Educacin Positiva). Est dirigido a alumnos de Educacin Infantil, Primaria y Secundaria. Los dos ejes del
programa son: la atencin plena y la educacin de las fortalezas
personales (Peterson & Seligman, 2004), dos factores estrechamente interrelacionados (Niemiec, 2014).
Los objetivos bsicos del programa son dos: potenciar el desarrollo personal y social del alumnado, y promover la felicidad en
alumnos, profesores y familias. Este programa se sita dentro del
marco de las competencias clave de los actuales sistemas educativos europeos. En especial, permite al profesorado trabajar las tres
competencias ms transversales: sentido de iniciativa y espritu
emprendedor, competencias sociales y cvicas, y aprender a aprender. Puede aplicarse en todas las reas del currculo educativo, as
como desde la accin tutorial y la educacin en valores.
Este proyecto es el resultado de varios aos de trabajo de un
equipo de profesores y asesores de formacin permanente: el Equipo SATI, con sede en Zaragoza. Los autores hemos fundamentado
el programa en las ms recientes contribuciones de la Psicologa
Positiva, presentando propuestas generales, as como ms de 300
actividades concretas para trabajar en las aulas. El programa fue
publicado en Internet en octubre de 2010, y la segunda edicin se
public en noviembre de 2012. Actualmente, ha logrado una gran
difusin y un reconocimiento a nivel internacional por parte de la
comunidad cientfica y de profesionales del mbito educativo. Ha
sido presentado en gran cantidad de foros y eventos, destacando
el II Congreso Mundial sobre Psicologa Positiva (Philadelphia,
Estados Unidos, julio de 2011), el I Congreso Nacional sobre Psicologa Positiva (El Escorial, Madrid, marzo de 2012), el II Encuentro
sobre Relaciones Saludables y Felicidad (Santiago de Chile, abril de
2013), y la II Conferencia Internacional sobre Psicologa Positiva
en la Repblica Checa (mayo de 2013). Ha sido incluido como
manual de referencia en programas de formacin de universitarios, msteres y doctorados, por parte de diversas universidades
espaolas y extranjeras. Adems, hay en la actualidad varias investigaciones en marcha para validar experimentalmente la eficacia de
este programa, cuyos resultados esperamos conocer pronto. Hay
Tcnicas utilizadas
Para entrenar al alumnado en la atencin plena utilizamos diversas tcnicas, cuya descripcin ms detallada puede encontrarse
en nuestro programa:
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Durante una jornada escolar hay muchos momentos para trabajar la atencin plena:
Para saber ms
Argus Rey, R. (2014). Mindfulness y educacin: Aprendiendo a
vivir con atencin plena. En A. Cebolla, J. Garca & M. Demarzo,
Mindfulness y ciencia (pp. 129149). Madrid: Alianza.
Programa Aulas Felices: puede descargarse completo de modo
gratuito en: http://www.aulasfelices.org
Experiencias de diversos centros que trabajan con Aulas Felices:
https://convivencia.wordpress.com/2013/06/06/9525/
Una experiencia en horario no lectivo, llevada a cabo en Educacin Secundaria: el Taller de Atencin Plena del IES Santiago
Hernndez de Zaragoza: http://orientacionsh.blogspot.com.es/p/
taller-de-atencion-plena.html
Qu es el yoga educativo?
Eulalia Muoz
(Institut Merc Rodoreda. LHospitalet de Llobregat)
oga es la unin entre cuerpo, mente y espritu. Segn Patajali (primer compilador de todo el conocimiento yguico en
forma escrita), el yoga es el cese de la fluctuacin de la mente. El
Yoga Educativo no es la realizacin por parte de los alumnos de
ejercicios tal y como se suelen desarrollar en una clase de yoga para
adultos. El Yoga Educativo tiene dos vertientes: la primera consiste
en la prctica del yoga en familia en un centro de yoga. La segunda,
en integrar el yoga dentro del currculo escolar, participando todo
el profesorado o parte de l. En esta segunda opcin, el objetivo
es ser til para la prctica docente, adaptndose a la realidad del
entorno, aula, momento, grupo, asignatura Representa un traje hecho a medida por el docente, que es el sastre, y parte tanto
de su conocimiento como docente como de practicante de yoga.
El Yoga Educativo tampoco es Yoga para nios, en el que
los nios/as acuden a clase de yoga para explorar y descubrir su
cuerpo, para jugar, dibujar, bailar, cantar y para conectar con su
ser ms creativo. El profesor de Yoga para nios introduce a estos
al yoga, mientras que el de Yoga Educativo les abre las puertas a un
aprendizaje holstico con dos objetivos: un aprendizaje ms agradable, eficaz y sencillo, y que conozcan el yoga para incorporarlo en
su vida cotidiana, aprendiendo a relajarse, conocerse, a mantener
una postura correcta, respirar de manera correcta. Es decir, que
el alumno sienta como el yoga le ayuda a manejarse en la vida y
disfrutar de la experiencia de vivir.
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Mi experiencia personal
Como profesora de ingls, hace 14 aos que aplico el yoga con
cada grupo una vez por semana durante 10 minutos. Cundo? Un
buen momento es despus del recreo, a ltima hora de la tarde o a
primera de la maana. En los dos primeros casos, busco la tranquilidad y el enfoque; en el ltimo, activar a los alumnos, despertarlos. Las actividades de yoga-aprendizaje siguen un horario regular,
pero son aplicables a cualquier edad y asignatura, y adaptables a
cualquier nivel. A continuacin presento tres ejemplos para ser
aplicados en diferentes niveles:
Actividades
1.- A word chain (aplicable a 2 ESO en ingls).
Today were going to learn some new words which will be
useful when well read a text about a girl who was a heroine in
a tsunami experience. Her name is Tilly Smith and well watch a
video about her later. Ok? Get your notebook open and put your
pen ready on the table.
a) Observe your position, feel the contact of your feet and the
floor, your buttocks and the chair, your back straight and your eyes
closed or looking downwards. Ill name some parts of your body
and youll repeat them internally and feel each part.
Right hand, right arm, right chest, right leg, right foot.
Left hand, left arm, left chest, left leg, left foot.
Your back. Your head. Your trunk, legs, arms, hands... All your
body immobile (pause). Listen to your peaceful breathing (pause).
b) Im going to give you 8 new words. Imagine each word and
repeat it internally: bubbles...burbujas, save...salvar, beach...playa,
hotel manager...director de hotel, evacuate...evacuar, destroy...destruir, brave...valiente, tide...marea.
c) Now visualise the 8 words in the same order. Bubbles, save,
beach, hotel manager, evacuate, destroy, brave, tide. Make sure you
dont forget the words (pause). Check yourself.
Ok, tomorrow Ill give you 3 more new words to the list.
d) Now feel your buttocks and the chair, in class. Breathe in,
move hands, feet, stretch .Get ready to open your eyes and write
the list of words in the correct order. Dont worry if you dont
remember all of them. Well check it later. No talking. If you dont
remember well, close your eyes and see the images. If you dont
know how to write the words, you can draw them.
2.-Neck movements (aplicable a 1 ESO)
El desbloqueo de las energas corporales es parte de la salud
bsica de la vida en el aula, por eso hoy vamos a hacer algunos
movimientos con el cuello para liberar tensin.
a) Move your head backwards inhaling and move your head
forwards exhaling. Very well. Do it three more times. Ok.
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Desarrollo
Piernas separadas y firmes, brazos abiertos. Manos a la altura de los
hombros. Inspiro y giro el pie izquierdo apuntando a la diana. Tomo
el arco con mi mano izquierda, lo sostengo a la altura de mi hombro.
Giro la cabeza para apuntar con mi vista como si mi mirada fuera un
lser, con mi mano derecha tomo la flecha y la coloco en la cuerda.
Inspiro a la vez que llevo mi mano derecha a la altura de mi hombro
derecho, expando la caja torcica. Una pequea retencin respiratoria (2 segundos) mientras me concentro y enfoco al centro. Lanzo la
flecha soltndola a la vez que hago el sonido shshshshsh con toda
mi fuerza. Dejo el arco, cierro los ojos y me observo. Observo como
esa cualidad crece en mi (pausa). Abro los ojos. Preparados para
hacer el otro lado? Vamos all arqueros!
Elabora:
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Directora: Carmen Navarro Romero Redactor jefe: Pablo Gutirrez del lamo Redaccin: Mara Piedrabuena Consejero asesor: Pedro Bada Correo de redaccin: escuela@wke.es / www.periodicoescuela.es / 91 418 62 96 Jefe de publicidad: Paloma Artero 91 418 62 95 tel - 91 556
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