Juego 1.

Angry Corazn. Este juego es el mejor para los jvenes

adolescentes, y debe ser dirigido por un educador capacitado.
Es un buen comienzo para una sesin de control de la ira de un
grupo de jvenes. Los participantes escriben sus sentimientos y
lo que hace que se enojen en un pedazo de papel, doblarlo y
meterlo en un pequeo globo y luego atan a cerrarla. Ellos no
explotan este globo, que representa el corazn. Se deslizan el
corazn en un globo grande, y volar el globo grande. Ellos
escriben sus nombres en el globo, y la forma en que se
presentan ante el mundo. El coordinador del grupo conduce una
discusin acerca de lo que est en el exterior. Los participantes
pueden discutir la forma en que se presentan ante el mundo. El
facilitador pide al grupo que piense acerca de si es una buena
idea para ocultar las cosas en el interior. Pueden estallar los
globos, pero los participantes no deben ser forzados a
compartir.
Juego 2.
Tcnicas concretas de manejar las emociones de ira:
Tcnica n. 1: Respiracin profunda
Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones
fisiolgicas antes, durante y despus de enfrentarse a las situaciones
emocionalmente intensas.
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiracin de
forma lenta y un poco ms intensa de lo normal, pero sin llegar a tener
que forzarla en ningn momento. Para comprobar que haces la
respiracin correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en
el abdomen. Estars haciendo correctamente la respiracin cuando slo
se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman
tambin respiracin abdominal).
Tcnica n. 2: Detencin del pensamiento
Esta tcnica puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la
situacin que nos causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en
prctica debes seguir los siguientes pasos:
Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado, prstale
atencin al tipo de pensamientos que ests teniendo, e identifica todos

aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio

hacia otras personas, la culpabilizacin, etc.)
Di para ti mismo Basta!
Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos
El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para
identificar los pensamientos negativos, as como para darles la vuelta y
convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos
ejemplos:
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Soy un desastre
No puedo soportarlo
Me siento desbordado
Todo va a salir mal
No puedo controlar esta situacin
Lo hace a propsito

PENSAMIENTOS POSITIVOS
Soy capaz de superar esta situacin
Si me esfuerzo tendr xito
Preocuparse no facilita las cosas
Esto no va a ser tan terrible
Seguro que lo lograr
Posiblemente no se haya dado cuenta
que lo que hace me molesta

Tcnica n. 3: Relajacin muscular

Esta tcnica tambin sirve para aplicar antes, durante y despus de la
situacin, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo.
Para su prctica sigue los siguientes pasos:
Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos.
Relaja lentamente todos los msculos de tu cuerpo, empezando con los
dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los
msculos del cuello y la cabeza.
Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu cuerpo, imagnate
en un lugar pacfico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa).
Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagnate totalmente relajado y
despreocupado.
Imagnate en ese lugar lo ms claramente posible. Practica este ejercicio
tan a menudo como sea posible, al menos una vez al da durante unos
10 minutos en cada ocasin. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio,
recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y
conseguir relajarte en unos pocos segundos.
Tcnica n. 4: Ensayo mental
Esta tcnica est pensada para ser empleada antes de afrontar
situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente
en imaginarte que ests en esa situacin (por ejemplo, pidindole a
alguien que salga contigo) y que lo ests haciendo bien, a la vez que te
sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo
que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a
sentirte ms relajado y seguro de ti mismo.