Peito

Crucifixo: deitado em duas cadeiras, levantar o halter lateralmente, vazendo

movimento de arco de 90. A barrado halter fica transversal ao corpo.

Supino com halteres: deitado em duas cadeiras, levanta o halter

lateralmente, deixondo o cotovelo em nguo reto, quando o brao estiver
abaixado, e o brao estendido, quando estiver levantado. A barra do halter
fica paralela ao corpo.

Bceps
Rosca Scot: de joelho, com o triceps apoiado no extremo do estofado de uma
cadeira, com uma toalha por baixo, fazer o movimento de rosca. O outro
brao pode ficar apoiado em cima do estofado da cadeira.
Roca concentrada: sentado na cedeira, a perna do lado do halter fica "reta", e
a latro fica diagonal. O brao livre fica enconstado na reta em diagonal com o
cotovelo um pouco curvado. A coluna fica tambm um pouco curvada. A
trceps do brao do halter fica apoiado na parte de dentreo da coxa. Faz-se o
movimento de rosca.
Rosca unilateral: em p, segura-se o halter com o brao estendido, com a

barra do halter paralela ao p. Levanta-se o antebrao, curvando 110 e

rotacionando 90 a barrado halter. Depois retorna-se para a posio inicial.

Trceps
Coice: com o joelho levemente dobrado, curva-se o tronco para frente, uma
mo fica apoiada um pouco acima do joelho, a outra levanta o halter para
trs, curvanod o antebrao 90, com a barra do halter sempre paralela ao p.

Costa
Remada curvada: com o joelho levemente dobrado, curva-se o tronco para
frente, uma mo fica apoiada um pouco acima do joelho, a outra levanta o
halter estendedo o brao completamento e levantando o brao, deixando o
cotovelo curvado 90, com a barra sempre do halter sempre perpendicular
aos ps.