UNIVERSIDAD POLITCNICA SALESIANA

SEDEGUAYAQUIL

CARRERA
COMUNICACIN SOCIAL

TEMA
Capacidades Fsicas
AUTOR

GRUPO
7101
CURSO
408

FECHA
Lunes 20 de Junio del 2016

PROFESOR

Reyner Rodriguez

Capacidades Fsicas
Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto
elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico el
trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos de
algn grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna
medida todas las cualidades motrices y capacidades fsicas.
Mediante el entrenamiento, su ms alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en prctica
cualquier actividad fsico-deportiva. Adems en su conjunto determinan la aptitud fsica de un individuo
tambin llamada condicin fsica.
Las cualidades fsicas bsicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad

Resistencia: Es la cualidad fsica que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible.
Segn Fritz Zintl (1991) es la capacidad fsica y psquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos
relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de esfuerzos.
Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las tcnicas de ejecucin de los
ejercicios, la capacidad de utilizar econmicamente los potenciales funcionales, la velocidad, la
fuerza, el estado psicolgico, el estado funcional de diferentes rganos y sistemas como el respiratorio
y cardiovascular, etc.

Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la

contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica).

Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible.

Algunos autores como Grosser y Brggeman la nombran como la rapidez y nos dice que es la
capacidad de reaccionar con mxima rapidez frente a una seal y/o de realizar movimientos con
mxima velocidad.

Movilidad. Harre (1973) plantea que la movilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar
movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud mxima del movimiento es, por
tanto, la medida de la movilidad

La elasticidad y la flexibilidad son dos elementos de un mismo componente, la movilidad.

La movilidad es una condicin previa y elemental para la ejecucin de un movimiento, cuyo desarrollo
facilita el aprendizaje de determinadas habilidades motrices, disminuye la posibilidad de lesiones musculares
y ligamentarias, favorece el desarrollo de otras capacidades como fuerza, resistencia, y velocidad, se
incrementa la amplitud de los movimientos reduciendo el esfuerzo muscular durante la prctica y la
competencia con lo que se retrasa el cansancio y en forma muy importante, mejora la calidad en la ejecucin
motora.
La elasticidad es una propiedad de los msculos, mientras que la flexibilidad es articular, pero en la ejecucin
del acto motor ambas intervienen importantemente y en forma coordinada para lograr una buena ejecucin.
La mayor elasticidad de un msculo se ve favorecida si las articulaciones sobre las que se aplica su accin
tienen un alto grado de flexibilidad y viceversa.
Harre expresa que existen dos tipos de movilidad:
a) La pasiva que es la movilidad mxima posible en una articulacin, que el deportista puede alcanzar con ayuda
(compaero, aparato, o su propio cuerpo).
b)La activa. Es la mxima amplitud posible en una articulacin, en la que el atleta puede alcanzar sin ayuda, tan
solo a travs de la actividad de los msculos.
Las cualidades o capacidades fsicas bsicas conforman la condicin fsica de cada individuo, y, mediante su
entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo.

Las podemos dividir en dos grupos:

Capacidades
condicionales

Fuerza

Resistencia

Velocidad

Estas capacidades estn determinadas por los procesos energticos y del metabolismo de rendimiento de la
musculatura voluntaria.

Capacidades
coordinativas

Flexibilidad

Equilibrio

Agilidad

Movilidad

Vienen determinadas por los procesos de direccin del sistema nervioso, y dependen de l.
Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de acciones determinadas.
Factores determinantes para las cualidades fsicas:
Edad
Condiciones genticas
Sistema nervioso

 Capacidades psquicas
Hbitos (fumar, beber, hacer ejercicio, etc...)
poca de inicio del entrenamiento

Clasificacin
Fuerza mxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede general un msculo o un grupo de msculos.

Fuerza rpida: Es la capacidad de la musculatura para desarrollar altos valores de fuerza en corto tiempo.
En donde se vencen resistencias medias a gran velocidad. Por ejemplo: un salto vertical mximo u horizontal.
Este tipo de fuerza al combinarse con el factor velocidad, se convierte en una nueva cualidad no bsica pero
muy utilizada en el deporte: es la potencia o fuerza explosiva. (Mora, 2002)

Fuerza de resistencia:
Es la capacidad de la musculatura de realizar un trabajo intenso de fuerza durante un largo tiempo sin
disminuir la calidad de la ejecucin.
Con ella se vencen resistencias no mximas (30% del peso mximo) con velocidad media y con un alto
numero de repeticiones prolongando el esfuerzo sin llegar a la fatiga.
(Perez, 1995)

En la prctica deportiva la fuerza aparece siempre combinada ya sea con la velocidad o con la resistencia.

Fuerza
Resistencia -

Fuerza

Fuerza
Velocidad

Velocidad
dad.

Resist.
Vel.

Resist.

Resistencia a la velocidad.
Segn Harre, es la capacidad de resistencia a la fatiga provocada por cargas ejecutadas con velocidad su
mxima a mxima y aprovisionamiento energtico preponderantemente anaerbico.

Resistencia anaerbica: Es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no requiere de oxgeno.
(Trabajo de ms corta duracin y alta intensidad), como por ejemplo la carrera de 100 metros en patines.

Resistencia aerbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que requiere oxgeno. (El trabajo es
de larga duracin y poca intensidad), como por ejemplo la carrera de maratn, o escalar una montaa.
(Zumba, 200)

Velocidad

VELOCIDAD

Velocidad de
Velocidad de
Reaccin simple Accin simple y
y compleja.
compleja.

Frecuencia
Maxima

Velocidad de reaccin simple. Se da cuando el individuo responde a un estmulo conocido. Por ejemplo la
seal de un silbato en el ftbol.
Velocidad de reaccin compleja, se manifiesta cuando el individuo responde a un estmulo no conocido.
Por ejemplo; el atacante en el voleibol tiene que reaccionar ante un pase y rematar segn el bloqueo.
Velocidad de accin simple, se proyecta cuando la persona realiza en el menor tiempo un movimiento
sencillo. Por ejemplo el golpe del boxeador.
Velocidad de accin compleja, se manifiesta cuando se producen varios movimientos rpidos y coordinados
en el menor tiempo. Por ejemplo una finta de un jugador de ftbol para driblar a un defensor.

La frecuencia mxima de movimientos (velocidad), se da en los ejercicios cclicos, que se realizan en el

menor tiempo posible. Por ejemplo en el atletismo la carrera de los cien metros.
A su vez la flexibilidad se puede manifestar de dos formas:
1) Flexibilidad Dinmica: Se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias partes del
cuerpo.

2) Flexibilidad esttica: Adoptar una posicin determinada y mantenerla durante un tiempo, sin que se
produzcan movimientos apreciables.

Coordinacin.
Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y muscular, sin que uno interfiera con
el otro (ejemplo: calcular la distancia y velocidad para saltar un obstculo).

Por lo tanto la mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin fsica o acondicionamiento fsico
que se basar en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades fsicas y de sus diferentes subcomponentes,
el xito de dicho entrenamiento se fundamenta en una ptima combinacin de los mismos en funcin de las
caractersticas de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc.) y de los objetivos y requisitos que
exija cada deporte.
Todas estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir
dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios
en los que se trabaje puramente una capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias
de las capacidades pero normalmente habr alguna que predomine sobre las dems. (Perez, 1995)
Bibliografa
Mora, G. (2002). Conceptos generales de D eporte i. Mexico: Unam.
Perez, R. (1995). Deportes tomo 1. Espaa: Alianza.
Zumba, M. (200). Deportes Mundiales. Barcelona: Ariel.