ASANAS PARA ESTIMULAR EL

PRIMER CHAKRA: MULHADARA

Elemento: La tierra
Asociado a: La vitalidad
Sentido: Olfato
Percepcin: La nariz
Accin: Por los pies
Manthra: Lam
Color: Rojo
Mineral: Agat, rub y coral
Estimulantes: Cedro, pimienta y clavo

El nombre Mulhadara significa soporte, o

base.o raz. Se asocia, en el cuerpo con el
intestino largo, pies y piernas, con el elemento
Tierra y los colores rojo y marrn.
Deseo Divino - el sentirse alimentado y
mimado, el experimentar ser parte del todo.
Relacin Primordial - con la realidad fsica, la
Tierra, las fuerzas de la naturaleza, el cuerpo,
el sentir sensaciones.
El primer chakra est ubicado en la base de la
espina
dorsal.
Uno de sus principales aspectos es la calidad y
funciones
de
la
Tierra.
Aqu "tierra" significa la etapa final de la
manifestacin en el campo de los sentidos, las
reas
ms
pblicas
de
la
vida.
Es tambin la zona ms velada al espritu, lo
que se encuentra ms profundamente
envuelto por la ilusin de la separacin, la
soledad y lo tangible. Representa el
funcionamiento de la mente y las emociones
ms
inconscientes.
El primer chakra es tambin el campo de los
hbitos,
el
lugar
del
comportamiento

automtico. Es un recipiente de los patrones

instintivos ms profundos que usamos para
sobrevivir. La funcin del primer chakra es
"reducir
todo
a
su
punto
base".
La habilidad para crear y actuar a partir de
hbitos regulares es en gran parte una funcin
terrenal
de
este
chakra.
La planificacin puede venir del sexto chakra,
la proyeccin del quinto y el orden del tercero,
pero las acciones finales que los sostienen y
los vuelven disponibles requieren del primer
chakra. Con un primer chakra fuerte, la
confianza es automtica. Confiamos en una
persona por ser una persona.Si dominas el
elemento de la tierra, sabes que la tierra
puede moldearse y adoptar nuevas formas.
Un primer chakra saludable permite que los
cambios
se
den
paso
a
paso.
El chakra fundamental, el primer chakra, est
situado en la base de la espina dorsal, entre el
ano y los genitales, posee una fuerza
primaria, que irradia cuatro rayos o ptalos de
fuego.
Cuando se activa alcanza un rojo anaranjado
fuerte, correspondiendo a la corriente de
vitalidad roja oscura que le llega del centro
distribuidor
de
la
energa
Solar.
El Fuego Serpentino que junto con la PRANA o
energa vital y la electricidad provienen del
Sol. Reside en el centro de la base de la
columna
vertebral.

Mediante un determinado y persistente

trabajo, los rayos se pueden enviar hacia el
cerebro transmutndose estos colores en
poder intelectual y percepcin espiritual .
Segn el Tantrismo es el asiento de la energa
Sutil KUNDALINE, fuerza inmaterial latente(el
despertar), representada simblicamente por
una serpiente de amor enrollada sobre ella
misma.
Por tcnicas particulares, el adepto despertar
esta energa, hacindola remontar a lo largo
del canal central y atravesando los Chakras,
ella estimular la manifestacin de facultades
especficas
de
cada
centro.
Este es el primer Chakra y el Chakra de la
base, activarlo ayuda a fortificar las races
para mantenerse de pie firme y con
seguridad.
Se activa pronunciando el sonido de la letra
M,
colocando
la
columna
vertebral
perfectamente recta, simulando el mugido del
buey.
De esta manera estaremos generando una
gran energa a ste nivel y se podr conseguir
que elcuerpo pueda salir conscientemente a
otros planos diferentes.

Badakonasana: Flexionamos ambas piernas cerca de

los glteos luego bajamos las rodillas al piso y en la
postura
nos tomamos con ambas manos de los pies. erguida la
columna y focalizamos la atencin con mulabanda en
muladhara

UTTANASANA: plegamos el tronco hacia abajo

colocamos las palmas en el piso. creamos una linea
que va desde el coxis hacia la coronilla de la
cabeza.Coxis proyectado hacia arriba piernas
estiradas flexin hacia adelante abdomen toca los
muslos.

Virabadrasana II Es una de las asanas con las que se

puede observar el nivel de energa de
los alumnos, cuantos brazos sin energa he tenido que
corregir!!
Al mantener una buena apertura de piernas estas
estirando

toda la zona del perineo, e intentamos llevar la pelvis

hacia el
suelo... muladhara busca su elemento, la tierra!!

Trikonasana
Los pies bien anclados en el suelo es la base de esta
figura geomtrica, sus lados nuestras piernas fuertes y
alargadas, y su cspide est en Muladhara, en la zona
perineal.

Nashadita Asana: Gran apertura de caderas

buscando que la pelvis llegue al suela llevamos las
manos a juntas al pecho con los codos abrimos las
rodillas. Concentracin en mulhadara.
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Muladhara Primer chakra. Chakra raz

Mula significa raz y adhara soporte. Se le llama chakra raz porqu soporta todos los chakras.
Situado en la base de la columna vertebral, entre el ano y los genitales, representa la materia y
se ocupa de las necesidades fsicas y de supervivencia bsicas, las que te enraizan a la Tierra,
de aqu su fuerte vinculacin con los pies. En l reposa la energa kundalini que, al despertar,
asciende por la columna vertebral, a travs del nadi Sushumna.
Elemento: Tierra
Sentido: Olfato
Color: Rojo
Simbologa: Flor de loto de cuatro ptalos.
Ubicacin: Al final de la columna vertebral, entre el ano y los rganos sexuales
Claves: Fundamentos, seguridad, supervivencia, hbitat, autoaceptacin
Experiencia: El perdn
rgano/Glndula: rganos de eliminacin
Cualidades: Enraizado, centrado, seguro, leal, estable, autodominio. Funciones de eliminacin.

Desequilibrado: Miedo, inseguridad. La vida parece una carga, sentimiento de no pertenecer a

la Tierra, a la propia cultura o a la familia. Constitucin dbil, problemas de eliminacin, poca
resistencia mental y fsica, perversiones sexuales.
Bloqueado: Necesidades emocionales, baja autoestima, actitud autodestructiva, posesivo y
obsesionado con la seguridad material. Focalizacin en los paceres sensuales.
Abierto en exceso: Ser desafiante, materialista y centrado en s mismo. Inseguridad, debilidad y
dificultades para sobrevivir.
Yoga: sana del puente (Kandharasana), el cuervo (Kakasana), la silla (Utkatasana), la cobra
(Bhujangasana), el rbol (Tadasana), la pinza de pie (Uttanasana), el tringulo (Trikonasana),
sanas del guerrero (Virabhadrasana), el camello (Ushtrasana), mulbhanda (contraccin de los
esfnteres anales y genitales)
Kriyas de kundalini Yoga: Kriya para ser instintivo, Kriya para la columna inferior, postura de
estiramiento, ranas
Mantra: LAM / Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru, Sat Nam, Wahe Guru
Este chakra es el del mundo de los hbitos, de los comportamientos automticos, de los
patrones instintivos que usamos para nuestra supervivencia. Est asociado con la eliminacin
(ano e intestino delgado) y su funcin se aplica a todos los niveles: fsico, mental y emocional.
Necesitamos la fuerza del primer chakra para eliminar pensamientos obsesivos, tristezas y
depresiones. Pero si eliminamos demasiado rpido, tendremos diarrea, fsica, mental y
emocional, lo que provoca inseguridad en el individuo. Las personas atrapadas en un hbito o
que son extremadamente rgidas se marchitan emocionalmente. En el caso contrario, cuando
no hay eliminacin, las toxinas se acumulan. Debemos permanecer en el equilibrio.
Cuando Muladhara funciona de forma equilibrada y est bien integrado con los dems chakras,
se obtienen ciertas habilidades: Autodominio, pureza, seguridad, estabilidad, constancia,
perseverancia positiva, lealtad, universalidad... El individuo muestra una gran resistencia ante
cualquier situacin y tiene un gran sentido de autosuficiencia: no necesita nada.
EJERCICIO PARA EQUILIBRAR Y ACTIVAR MULADHARA. EL PUENTE DINMICO
1. Tmbate sobre la espalda con las piernas flexionadas, los brazos relajados al lado del
cuerpo y las plantas de los pies en el suelo al nivel de los hombros. Inhala profundo.
2. Con la exhalacin, presiona la parte inferior del abdomen hacia el suelo.
3. Inhala. Levanta las nalgas hacia arriba proyectando el movimiento de forma ascendente,
desde la parte inferior de los muslos hasta las ingles y la pelvis. Elvate hasta el punto dnde
te sientas cmodo, sobre todo si tienes problemas de espalda.
4. Exhala, descendiendo la columna al suelo, vrtebra a vrtebra, hasta la pelvis.
5. Repite el ejercicio durante 5-7 minutos.
6. En la ltima repeticin, inhala ascendiendo la pelvis, retn la repiracin aplicando Mulbhanda
con la pelvis elevada. Exhala descendiendo lentamente, vrtebra a vrtebra.
7. Reljate 1-3 minutos.
En la prxima edicin de Yoga Letter hablaremos de Svadhisthana, el segundo chakra.
Fuente:
Documentos de los Programas de
Formacin de Profesores de Yoga