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28/10/13

Como Calcular Quantas Calorias Precisa Comer Para Perder Peso - wikiHow

como fazer qualquer coisa

Como Calcular Quantas Calorias Precisa Comer


Para Perder Peso
O segredo para perder os kilinhos extras descobrir quantas
calorias por dia voc deve queimar ou deixar de consumir.
Aqui voc aprende como calcular a quantidade de calorias que
o seu corpo queima em funes bsicas - respirar, fazer a
digesto, etc. Ou seja, mesmo que voc fique na cama
dormindo o dia todo, voc vai acabar queimando calorias.
Confira tambm como saber quantas calorias voc precisa
cortar por dia para emagrecer.

Passos
Calcule a Eficincia do Seu Metabolismo

Em tempos em que era uma dureza s para comer um bifinho, aqueles que consumiam
menos calorias enquanto estivessem parados tinham mais energia na hora de caar
ou procurar comida. Ou seja, tinham mais chances de sobreviver. Consequentemente, a
maioria de ns descende desses humanos mais eficientes. A quantidade de calorias
consumidas pelo organismo em repouso chamada de Taxa Metablica Em Repouso. O
nome assusta um pouco, mas fcil obter o resultado. Vamos cham-la de TMR. Calculadora,
lpis e papel na mo e vamos l:
Anote o seu peso e multiplique por 10. Vamos chamar o resultado de P.
Anote sua altura (em centmetros: se voc mede 1,67m, s tirar a vrgula - 167 cm) e
multiplique por 6.25. Vamos chamar o resultado de A.
Anote sua idade e multiplique por 5. Vamos chamar o resultado de I.
Agora vamos encaixar os valores que voc conseguiu acima na seguinte equao:
Se voc mulher: (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x I) - 161= calorias gastas em repouso
Se voc homem: (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x I) + 5 = calorias gastas em repouso

Por exemplo, a Paula tem 52 kilos, mede 167 cm e tem 36 anos.


(10 x 52) + (6.25 x 167) - (5 x 36) - 161. Resolvendo os parnteses primeiro, temos:
520 + 1043.75 - (180 - 161)
520 + 1043.75 - 21
1563.75 - 21 = 1542.25
Mesmo dormindo o dia todo, Paula ainda gasta 1542.25 calorias (o equivalente a 2 Big
Macs mais um sundae). Ou seja, a Taxa Metablica em Repouso dela de 1542.25
calorias.

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Pronto! Agora que voc j sabe o quanto necessrio s para manter-se vivo, vamos
descobrir do quanto voc precisa para continuar desempenhando as atividades do dia-a-dia.
Isso vai depender do quanto voc se movimenta ao longo do dia. Pegue a sua Taxa
Metablica em Repouso e multiplique por:
1.2 (se voc for sedentrio)
1.375 (se voc faz exerccios leves de 1 a 3 vezes por semana )
1.55 (se voc faz exerccios moderados de 3 a 5 vezes por semana)
1.725 (se voc se exercita bastante durante a semana toda)
1.9 (se voc j pratica um treino pesado e extremamente ativo no dia-a-dia, a semana
toda)
Como a Paula cuida sozinha da casa, das compras e das crianas, ela multiplicou o valor
1542.25 calorias por 1.375. Resultado: Ela precisa de 2121 calorias por dia para
continuar funcionando. Para ilustrar, acrescente aos 2 Big Macs e o sundae um
McChicken. Vamos chamar essas 2121 calorias de Taxa Metablica Basal (quanto
combustvel seu corpo precisa.)

Perdendo Peso

Para perder peso, voc precisa consumir 500 calorias a menos do que a Taxa
Metablica Basal (o resultado final dos clculos acima). Ento a Paula vai pegar as 2121
calorias e tirar 500. Se ela quiser emagrecer, ter que passar a consumir 1621 calorias.
Vamos imaginar que ela decidiu parar de comer o McChicken, mas isso a deixou com fome o
dia todo. Esperta, ela resolver trocar o lanche pesado por um mais leve, que permite que ela
coma mais e consuma a mesma quantidade de calorias. Ao invs de comer 2 BigMacs e 1
sundae o dia todo, ela agora toma um smoothie de morango e iogurte mais uma fatia de bolo
simples de manh; almoa um Gran Verano (hamburguer com alface, tomate e temperos) e
come uma casquinha de baunilha de sobremesa e janta uma Premium salad Grill (frango
grelhado, legumes e temperos) mais dois potes de chandele de chocolate ao leite. Ela no
passa mais fome, se alimenta melhor, tem mais pique para praticar esportes ou fazer
caminhada e o principal: est no caminho certo para perder meio kilo por semana.
Caso voc queira perder 1 kilo por semana, voc ter que cortar no 500, mas 1000
calorias por dia. Fazer isso s com dieta muito sacrifcio e pode causar fadiga e flacidez
(a pele que estava preenchida com gorduta despenca). Imaginem a Paula passando 24
horas base de 3 hambrgueres (daqueles bem mirradinhos) e uma casquinha.
Se o seu objetivo perder at 5 kilos, perder meio kilo por semana j est timo. Perder
peso muito rpido faz com que o corpo puxe o freio da queima calrica, desacelerando o

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metabolismo como forma de defesa. Foi assim que nossos ancestrais sobreviveram em
pocas duras.
Voc j deve ter ouvido falar em como se perde peso mais facilmente no comeo da dieta.
Na verdade, os kilos que se vo no incio so excesso de gua. Perder at 1 kilo por
semana o ideal para manter a sade e ter tempo de se exercitar para endurecer a pele
que vai ficando solta.

Se voc forar a barra e fizer uma dieta com a quantidade de calorias abaixo do que
voc precisa para continuar levando as atividades do dia-a-dia numa boa, o pior vai
acontecer: seu corpo vai comear a guardar calorias e a queimar msculos. Em outras
palavras, voc corre o risco de ficar magro/a mas flcido/a. Sem mencionar a fraqueza, o
risco de anemia e a falta de fora at para abrir um vidro de conserva, por exemplo.

Tome nota do que voc come ao longo do dia. Assim fica muito mais fcil saber quantas
calorias voc est consumindo. Na correria do dia-a-dia, perdemos a conta ou simplesmente
no prestamos ateno em quantas pores de batata frita comemos ou quantos bombons j
se foram na caixa. bem fazer trs colunas para anotar o seguinte:
O que voc come;
A quantidade (em pores) do que voc come;
O nmero total de calorias do que voc comeu.

O site da boaformauol.com.br traz uma tabela de calorias muito prtica. H sites que trazem
calculadoras de calorias, mas depois de usar algumas vezes, ou elas simplesmente pifam ou
voc tem que comear a pagar para continuar usando. Alm disso, elas calculam apenas um
alimento por vez, ou seja, para calcular as calorias de tudo que voc comeu durante o dia,
preciso fazer as contas vrias vezes - o que no l muito divertido.
Voc responsvel pela quantidade de calorias que pe no corpo. A grande vantagem de
registrar tudo o que voc come perceber que voc acaba com uma barra inteira de
chocolate no uma vez por semana como pensava, mas trs. Fica mais fcil identificar o
que est atrapalhando o seu projeto de emagrecimento e prestar mais ateno no que
voc pe na boca.

Dicas
Vrios estudos mostram que, em 70% dos casos, o segredo para a perda de peso a
mudana dos hbitos alimentares e o controle de calorias ingeridas.
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Musculao tudo de bom! Ele evita que, depois de atingir o pedo desejado, voc tenha se
tranformado em um monte de ossos e pelancas flcidas. E o melhor de tudo: msculos, apesar
de serem mais pesados do que gordura, queimam muito mais calorias mesmo em repouso. Isto
significa que se voc se exercitar regularmente, comparado poca sedentria, seu corpo vai
queimar mais calorias enquanto voc dorme ou at mesmo enquanto voc assiste um filme
comendo pipoca. Voc pode estar descansando, mas suas fibras musculares continuam
trabalhando para se recuperarem do esforo.
Beba gua - ela necessria para a queima calrica.
Quando voc conseguir alcanar o peso desejado, no se esquea de calcular uma nova Taxa
Metablica Basal - quantas calorias seu corpo precisa para voc ter pique para trabalhar,
estudar, etc.
Se voc passa o dia todo sentado, mas malha 6 vezes por semana, ainda assim o seu nvel de
atividade considerado moderado, e no muito ativo. Da mesma forma, se voc passa o dia
todo subindo e descendo escadas e carregando peso moderado, mesmo que voc pratique
algum esporte apenas 2 vezes por semana, voc considerado bastante ativo. Atitudes
pequenas como trocar o elevador pela escada, ir ao supermercado a p ou limpar a casa
fazem uma grande diferena.
Antes de comear qualquer dieta ou plano de exerccios, melhor consultar um mdico.

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