HOJAS

DE
REGIST
RO

IES CLARA
CAMPOAMOR
1 TRIMESTRE
Nombre y Apellidos:

LA SOLANA

1 ESO

HOJA DE REGISTRO
EVALUACIN INICIAL CUALIDADES FSICAS 1 CICLO DE LA E.S.O.
Lo que desde el Departamento de Educacin Fsica pretendemos es que conozcas a
qu nivel estn tus cualidades fsicas si las comparas con deportistas de elite y con
un deportista aficionado.

Nombre y Apellidos:
Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo nico que te pedimos es

sinceridad para que tomes conciencia sobre tu estado de salud fsica.

RESISTENCIA
TEST DE COOPER
Malo

1.600 m.2.100 m.

Medio

1.900 m.2.500 m.

Bueno

2.100 m.2.750 m.

Excelente

2.450 m.3.000 m.

VO2 mx. (ml/kg./min.)

22,351 * Distancia - 11,288

FUERZA
LANZAMIETO DE BALN MEDICINAL DE 3 KG

METROS LANZADOS

Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7

Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8
FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS

FLEXIONES REALIZADAS

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25

Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32

FLEXIBILIDAD
SPAGAT
Malo=40 .; Medio=30 ;Bueno=20 ; Excelente: 10

CENTMETROS
.

Malo=50 ; Medio= 40 ;Bueno= 30 ;Excelente: 20

FLEXIN PROFUNDA DE TROCO

Malo= 17 ;Medio= 25; Bueno= 35 Excelente 45:
Malo= 15. ; Medio= 22;Bueno= 30;Excelente: 40

VELOCIDAD
TIEMPO DE 50 METROS SG

Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8

Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7

HOJA DE REGISTRO

CENTMETROS

EVALUACIN INICIAL CUALIDADES MOTRICES 1 CICLO DE LA E.S.O.

Nombre y Apellidos:
PRUEBAS

GRFICO

Nivel

INTENTO

INTENTO

Carrera
de tacos
4x 9 m.
Saltos
sobre
obstculos
Carrera
ziz-zaz
12m.
Slalom
ida-vuelta
14 m.
Test de
Kornexl
de
equilibrio
Equilibrio
Flamingo

Nivel :
Mal

Regular

Normal

Bien

Excelente

Sobresalient
e

Carrera de

1489c.

1350c.

1215c.

1168c.

1035c.

955c.

4 x 9 m.
Saltos sobre

730c.

699c.

660c.

610c.

589c.

550c.

obstculos
Carrera ziz-

1010c.

999c.

872c.

750c.

625c.

599c.

1015c.

989c.

850c.

725c.

695c.

550c.

10 sg.

15 sg.

20 sg.

25 sg.

30 sg.

+ 30 sg.

10 sg.

15 sg.

20 sg.

25 sg.

30 sg.

+ 30 sg.

tacos

zaz
Ida 12m.
Slalom idavuelta
14 M
Test de
Kornexl
de equilibrio
Equilibrio
Flamingo

1 E.S.O.
FICHA: CALENTAMIENTO
NOMBRE Y APELLIDOS:

N DE

LISTA:

CURSO:
FECHA:
Realiza los siguientes ejercicios y establece a que parte pertenecen del
calentamiento:
1.
2.
3.
4.
5.

Correr a trote suave durante 5'.

Correr levantando los talones al glteo durante 30".
Correr levantado las rodillas durante 30".
Desplzate lateralmente durante 2'cambiando de sentido cada 30".
Esttico, saltar con los dos pies juntos subiendo las rodillas al pecho
(30").
6. Esttico, saltar intentando llevar los talones al glteo (30").
7. Esttico, saltar adelantando una pierna y atrasando la otra.
8. Flexin-extensin del cuello.
9. Rotaciones de hombros hacia delante y atrs durante 30".
10.
Rotaciones de cadera cambiando el sentido cada 10".
11.
Rotaciones de rodillas cambiando el sentido cada 5" durante
30".
12.
Rotaciones de tobillo cambiando de sentido cada 5" durante
30".
13.
10 rotaciones hacia delante y atrs de cada hombro
intentando tocar la oreja.
14.
Realizar 4 progresivos de 25 metros volviendo a trote otros
25m.
15.
Realizar 4 progresivos de espaldas de 25 metros volviendo a
trote otros 25m.
16.
Esttico, colocar las dos punteras de los pes mirando al
frente, teniendo la pierna adelantada flexionada y la retrasada
extendida (cambiar de pierna a los 30").
17.
Esttico, sujetar el taln con la mano e intentar que este
-

Coloca cada nmero en el circulo correspondiente:

ACTIVACIN

ESTIRAMIENTOS

CALENTAMIEN
TO
MOVILIDAD ARTICULAR
PARTE ESPECFICA
FORMAL

Busca y realiza ejercicios diferentes de cada una de las partes de un calentamiento formal:

Nombre y Apellidos:
ACTIVACIN VEGETATIVA
1

ESTIRAMIENTOS
1

MOVILIDAD ARTICULAR
1

PARTE ESPECFICA
1

HOJA DE REGISTRO: AGILIDAD SIN BALN

Nombre y Apellidos:
PRUEBA

GRFICA

1 INTENTO

2 INTENTO

SALTAR 6
OBSTACULOS
50 cm. X 2 m.
CARRERA DE
OBSTACULOS

CARRERA LATERAL
10 m. x 2
10 AROS A 1 M. A
PIES JUNTOS

HEXAGONO
40 m.

30 apoyos comba

Prueba
1 6 OBSTACULOS
2 CIRCUITO
3 CARRERA LATERAL
4 AROS
5 HEXGONO

Tiempo Personal

Mejor tiempo de la clase

Alumno:
Tiempo:
Alumno:
Tiempo:
Alumno:
Tiempo:
Alumno:
Tiempo:
Alumno:

Tiempo:
Alumno:
Tiempo:

6 COMBA

HOJA DE REGISTRO: AGILIDAD CON BALN

Nombre y Apellidos:
PRUEBA

GRFICA

1 INTENTO

2 INTENTO

Conduccin de baln

Dribling
Botando el baln

10 CHUT
5 m.
10 lanzamientos
5 m.
20 toques con los
pies alternos

20 toques con las

manos alternos

Prueba
1 Conduccin de baln
2 Dribling
3 Chut
4 Canastas
5 Rapidez de pies

Tiempo Personal

Mejor tiempo de la clase

Alumno:
Tiempo:
Alumno:
Tiempo:
Alumno:
Tiempo:
Alumno:
Tiempo:
Alumno:
Tiempo:

6 Rapidez de manos

Alumno:
Tiempo: