El desorden temporomandibular es un desorden en la mandbula que involucra a los msculos que

controlan su movimiento. La articulacin temporomandibular es una de la ms complejas del

cuerpo humano, y los desordenes llegan cuando hay un desequilibrio en el funcionamiento
conjunto de la mandbula y el crneo con los msculos que mueven la mandbula. Sin embargo,
varios ejercicios simples pueden fortalecer estos msculos y aliviar el dolor e incomodidad que
provoca este desorden.

Otras personas estn leyendo

Posibles causas y sntomas del desorden

temporomandibular
A menudo se hace referencia a los desordenes de la articulacin temporomandibular simplemente
como desorden temporomandibular, aunque este trmino solo se refiere a las articulaciones de la
mandbula. Esta enfermedad pueden ser causada por lesiones en la cara, ortodoncia o traumas
ms sutiles producto de apretar o chirriar los dientes. Hasta sostener el telfono entre tu hombro y
tu cabeza puede disparar sntomas de este desorden. Los sntomas pueden incluir sonidos de
chasquido y explosin en tu mandbula cuando abres o cierras la boca, limitacin en el movimiento
o traba en la mandbula y dolor, ya sea en ella, en la cara o en el cuello.

Ejercicio 1
Aprieta tus dientes y mira en el espejo la posicin de los dientes incisivos centrales de la mandbula
inferior. Mira estos dientes y abre tu boca lentamente. Intenta mantener centrada la mandbula
mientras abres. Reptelo 10 veces.

Ejercicio 2
Ahueca la palma de tu mano debajo del mentn y abre la boca lentamente. Ponle suave resistencia
a la boca mientras la abres. Reptelo 10 veces.

Ejercicio 3
Haz una mordida fuerte y a partir de all abre tu boca aproximadamente una pulgada. Mueve la
mandbula inferior lo ms lejos que puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, sin abrir
ms. Reptelo 10 veces por cada lado.

Ejercicio 4
Aprieta los dientes suavemente y coloca la punta de la lengua en el paladar al lado de tus dientes
frontales. Mantiene los dientes apretados y pasa la punta de la lengua por el paladar hasta la parte
ms blanda del mismo. Lentamente abre la boca y mantn la lengua en el paladar. Deja de abrir
cuando tu lengua deje de tocar el paladar, sientas dolor o escuches ruidos. Mantn esta posicin
un par de segundos y luego relaja. Reptelo una o dos veces por da.

El desorden temporomandibular es un desorden en la mandbula que involucra a los msculos que

controlan su movimiento. La articulacin temporomandibular es una de la ms complejas del
cuerpo humano, y los desordenes llegan cuando hay un desequilibrio en el funcionamiento
conjunto de la mandbula y el crneo con los msculos que mueven la mandbula. Sin embargo,
varios ejercicios simples pueden fortalecer estos msculos y aliviar el dolor e incomodidad que
provoca este desorden.

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Posibles causas y sntomas del desorden

temporomandibular
A menudo se hace referencia a los desordenes de la articulacin temporomandibular simplemente
como desorden temporomandibular, aunque este trmino solo se refiere a las articulaciones de la
mandbula. Esta enfermedad pueden ser causada por lesiones en la cara, ortodoncia o traumas
ms sutiles producto de apretar o chirriar los dientes. Hasta sostener el telfono entre tu hombro y
tu cabeza puede disparar sntomas de este desorden. Los sntomas pueden incluir sonidos de
chasquido y explosin en tu mandbula cuando abres o cierras la boca, limitacin en el movimiento
o traba en la mandbula y dolor, ya sea en ella, en la cara o en el cuello.

Ejercicio 1
Aprieta tus dientes y mira en el espejo la posicin de los dientes incisivos centrales de la mandbula
inferior. Mira estos dientes y abre tu boca lentamente. Intenta mantener centrada la mandbula
mientras abres. Reptelo 10 veces.

Ejercicio 2
Ahueca la palma de tu mano debajo del mentn y abre la boca lentamente. Ponle suave resistencia
a la boca mientras la abres. Reptelo 10 veces.

Ejercicio 3
Haz una mordida fuerte y a partir de all abre tu boca aproximadamente una pulgada. Mueve la
mandbula inferior lo ms lejos que puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, sin abrir
ms. Reptelo 10 veces por cada lado.

Ejercicio 4
Aprieta los dientes suavemente y coloca la punta de la lengua en el paladar al lado de tus dientes
frontales. Mantiene los dientes apretados y pasa la punta de la lengua por el paladar hasta la parte
ms blanda del mismo. Lentamente abre la boca y mantn la lengua en el paladar. Deja de abrir
cuando tu lengua deje de tocar el paladar, sientas dolor o escuches ruidos. Mantn esta posicin
un par de segundos y luego relaja. Reptelo una o dos veces por da.