Utilizadores de Computadores

Conselhos ergonmicos
Ergonomia:
Estuda a interaco fsica entre
as pessoas e o seu trabalho
adaptando este ltimo, o
equipamento e o ambiente de
trabalho ao trabalhador.

TEGAEL, SA - 2004

Horrores no escritrio
Pescoo virado
para olhar para o
monitor

Cactos crescem em
ambientes secos e
quentes!

Monitor mal
posicionado

Candeeiro de
secretria mal
posicionado

Teclado mal posicionado

Rato longe causando

fora no ombro

Costas no apoiadas no
encosto da cadeira

Ps no apoiados
no cho
Almofadado a pressionar a

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zona inferior da coxa

Ambiente de trabalho ideal

Cabea
levantada

Monitor altura dos olhos e braos

distanciados

Olhar em frente

Ombros
relaxados
Mos alinhadas
Costas
erectas e

com o antebrao

apoiadas

Material de referncia bem

posicionado

Presso moderada do
almofadado da cadeira

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Ps firmes no
descanso de ps

Ambiente de trabalho ideal

Elimine qualquer reflexo no seu monitor. Posicione os restantes equipamentos

em locais acessveis.

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Exerccios no escritrio

Um dos maiores factores de risco a postura esttica.

Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora longe do seu computador.
Execute exerccios ou movimentos de alongamento periodicamente.

Este slide mostra algumas ilustraes de movimentos de alongamento que

pode executar no escritrio:

Exerccios com as mos

Feche firmemente a mo contra o pulso e abra , esticando os dedos.

Repita 3 vezes

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Exerccios para as costas e ombros

Levante-se, com as costas direitas, coloque a mo direita no seu

ombro esquerdo e mova a cabea para trs suavemente.
Repita o exerccio para o ombro direito

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Exerccios para a cabea e o pescoo

Movimente a cabea da esquerda para a direita e novamente para a

esquerda
Movimente a cabea de trs para a frente

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Alongamentos na cadeira

Sentado ao computador por longos perodos causa, geralmente,

tenso no pescoo e nos ombros e dores na zona lombar.
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, vrias vezes ao
dia e/ou sempre que se sinta cansado .
No se esquea de se levantar de vez em quando e passear pelo
escritrio! Vai ver que se sentir melhor!

10-20 segundos
2 vezes
10-15 segundos
8-10 segundos

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Para cada lado

15-20 segundos

 Alongamentos na cadeira

3-5 segundos
3 vezes

10-12 segundos
Cada brao

10 segundos

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10 segundos

 Alongamentos na cadeira

8-10 segundos
8-10 segundos

Cada lado

10-15 segundos
2 vezes

Cada lado

10

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8-10 segundos
Abane as mos