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Curso Gratuito
Suplementao
Nutricional para
Atletas
Carga horria: 60hs

Contedo

Nutrio e Esporte ............................................................................................... Pg. 7


Alimentao balanceada ...................................................................................... Pg. 8
Metabolismo e gasto energtico .......................................................................... Pg. 17
Macronutrientes e micronutrientes ....................................................................... Pg. 21
Hidratao ............................................................................................................ Pg. 26
Fisiologia do Esporte ............................................................................................ Pg. 28
Suplementao e riscos ....................................................................................... Pg. 30
Os suplementos nutricionais ................................................................................ Pg. 31
Tipos de suplementos e suas caractersticas ....................................................... Pg. 34
Cuidados ao fazer uso de suplementos ............................................................... Pg. 38
Relao entre suplemento e atividade fsica ........................................................ Pg. 42
Suplementos em exerccio de fora ..................................................................... Pg. 43
Suplementos em exerccios de resistncia/endurance ........................................ Pg. 48
Suplementos em esportes coletivos ..................................................................... Pg. 51
Anabolizantes Esterides ..................................................................................... Pg. 56
Definio .............................................................................................................. Pg. 57
Fisiculturismo x anabolizantes ............................................................................. Pg. 59
Doping no Esporte ............................................................................................... Pg. 65
Riscos e consequncias do uso indevido............................................................. Pg. 73
Bibliografia .......................................................................................................... Pg. 86

Unidade 1 Nutrio e Esporte

O rendimento de um atleta est intimamente ligado ao modo como


seu corpo reage ao estresse contnuo de uma atividade fsica. Essa resposta
corporal pode ser melhorada com a ingesto correta de alimentos, provendo
energia suficiente ao corpo e nutrientes necessrios correta manuteno
do funcionamento dos rgos.
A hidratao tambm parte importante do processo metablico, uma
vez que durante a atividade fsica perdemos lquido no suor e tambm
alguns sais minerais.
No geral, a alimentao balanceada, colorida, que pode garantir que
nosso corpo no sofra ao passar pelo estresse do exerccio fsico.
Neste momento voc aprender um pouco mais sobre os tipos de
nutrientes que ingerimos. Suas fontes, sua importncia e a quantidade
recomendada.
Tambm aprender que cada pessoa possui uma necessidade
energtica prpria, pois muitos fatores influenciam na quantidade de calorias
que uma pessoa precisa para manter suas funes vitais.
Ao final, faremos alguns exerccios de clculo de calorias e
necessidades energticas de acordo com a atividade realizada pela pessoa.

1.1 Alimentao Balanceada

Engana-se aquele que pensa que malhar sem comer nada contribui
para um emagrecimento mais eficaz. Sair de casa para malhar em jejum s
diminui a taxa de acar no sangue.
Porm, o acar que gera energia para o corpo, na ausncia do
acar durante um esforo fsico o corpo acaba queimando massa muscular,
pois a nico lugar que o organismo encontra energia quando est em
jejum. Alm disso, a pessoa em jejum corre um grande risco de sofrer
desmaios e mal estar.
Para iniciar uma atividade fsica regular, necessrio que a pessoa
procure obter uma alimentao saudvel e balanceada, de preferncia, com
o acompanhamento de um nutricionista, que adequar corretamente as
necessidades energticas dessa pessoa, indicando a melhor dieta, de
acordo com a atividade fsica a ser praticada.
Essa uma das atitudes mais importantes para um bom desempenho
e um resultado satisfatrio diante da prtica esportiva.
Dicas para uma alimentao saudvel:
Ingerir, durante todo o dia, uma boa quantidade de lquidos,
principalmente gua, pois o corpo necessita estar sempre muito bem
hidratado. Durante os treinos, ingerir bastante gua ou bebidas
isotnicas para repor as perdas de sais minerais gastas durante a
atividade;
Procurar fazer trs refeies principais durante o dia, sendo caf da
manh, almoo e janta. Entre essas refeies sempre fazer um
lanche, entre um lanche e uma refeio fazer no mximo trs horas
de intervalo;

No momento das refeies optar por alimentos dos diferentes grupos


alimentares: carboidratos que sejam ricos em fibras (batata,
mandioca, milho, pes, massas, arroz e biscoitos integrais, farelos de
aveia, trigo e soja etc.), protenas (carnes, ovos, leite e derivados
desnatados), vitaminas e minerais (hortalias, verduras e frutas), e
gua;
Jamais pular uma das principais refeies dirias, todas elas so
essenciais para o bom funcionamento do organismo;
O caf da manh deve ser o mais completo possvel, pois a primeira
refeio do dia. Nele devem conter alimentos variados, como
torradas, frutas, pes (de preferncia integrais), iogurtes, cereais,
leite, sucos, entre outros;
Os lanches feitos entre uma refeio e outra, podem ser com frutas,
oleaginosas (castanhas, nozes, amendoim, soja torrada), sanduches
naturais, suco de frutas, iogurte, barra de cereais ou vitaminas;
No almoo e na janta, fazer uma refeio equilibrada. Optar por arroz
integral e feijo, massas com molho de tomate (evitar molho branco e
queijos gordurosos), carnes magras ou brancas, preferencialmente
assadas ou grelhadas (evitar frituras), vegetais crus, legumes cozidos
variados, frutas ou sucos naturais;
No jantar, comer sempre em menor quantidade do que na hora do
almoo e evitar comer prximo hora de dormir;

Sempre introduzir no cardpio dirio alimentos com propriedades


antioxidantes, pois estes alimentos previnem a ao dos radicais
livres produzidos pela prtica regular de atividades fsicas. Alguns
exemplos destes alimentos so: azeite de oliva, leo de canola, de
soja, girassol, abacate, aa, frutas ctricas, como laranja, limo,
morango, kiwi, abacaxi, tangerina, oleaginosas, suco de uva integral,
chocolate meio amargo (50 a 80% de cacau).

Atleta profissional
A performance do atleta depender de muito treino e dedicao, alm
da dieta nutricional adotada. Pois, uma alimentao balanceada, rica em
protenas e carboidratos um fator de grande peso que propicia bom
desempenho e resultado satisfatrio durante as competies.
A alimentao um fator que pode ser positivo ou negativo no
rendimento de um atleta, dependendo de como for adotada. Portanto, deve
ser orientada para que o atleta melhore tanto sua capacidade esportiva,
quanto sua sade em longo prazo.

Uma boa alimentao, equilibrada e saudvel, um dos principais


fatores que contribuem para o sucesso de um bom desempenho fsico, pois
os nutrientes proporcionam combustvel energtico e os elementos
essenciais para o corpo.

A importncia da nutrio
Imagina-se que todos os atletas e tcnicos saibam da importncia de
uma boa nutrio. De fato, todos tm cincia, mas nem sempre conseguem
colocar em prtica todos os seus conhecimentos.
Por exemplo, o carboidrato o principal combustvel para um msculo
que est sempre ativo. Essa uma informao que, geralmente, todos os
atletas e treinadores sabem, porm na hora de escolher seu cardpio no
fazem ideia de quais alimentos possuem maior teor de carboidratos ou o
quanto devem comer. Alm disso, a deficincia no consumo de energia,
nutrientes, eletrlitos e/ou gua podem prejudicar o desempenho atltico.
comum que os atletas fiquem ansiosos entre as competies e esse
fato contribui para um aumento de estresse. Por isso, ter um bom
conhecimento sobre os alimentos e seus benefcios ao organismo, auxilia o
atleta a fazer uma dieta que proporcione alm de energia e vitalidade, maior
disposio para encarar os desafios do esporte.
A opinio de mdicos especialistas de que a alimentao saudvel
uma grande aliada que pode ajudar o atleta a desenvolver alta
performance nos treinos e competies.
A dieta ideal para um atleta deve ser de 60% a 70% (5 a 10g por quilo
de peso) constituda por carboidratos.
A melhor e mais rpida fonte de energia, sempre foi, e continua
sendo, o carboidrato simples. Porm, ele deve ser ingerido de forma
balanceada durante o dia e principalmente aps as atividades fsicas. J, o
restante dos nutrientes, deve ser dividido entre protenas de 15% a 25% (1,2
a 1,8g por quilo de peso corporal) e lipdios at 30% (1,0 gramas por quilo de
peso corporal).
Outra substncia fundamental na alimentao dos atletas a
protena, pois ela ajuda a regular a produo de anticorpos e a contrao
muscular. Alm disso, ela colabora para a expanso e contrao dos vasos
sanguneos, mantendo assim a presso arterial normalizada.

Rao Humana
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A rao humana foi desenvolvida e faz muito sucesso entre os atletas,


justamente por conter tudo aquilo que complementar ao organismo
humano, ou seja, ela deve ser ingerida juntamente com uma alimentao
saudvel.
Engana-se quem pensa que basta consumir apenas a rao e deixar
a alimentao de lado. Seu consumo indicado entre os intervalos das
refeies, pois se sabe que as sementes contidas na rao, quando
ingeridas, incham no organismo, proporcionando uma sensao de
saciedade, o que colabora para que a pessoa no fique comendo bobagens
sem necessidade. Vale lembrar que a rao no deve ser substituda pelas
refeies principais.
Pessoas que substituem as refeies pela rao perdem peso
rapidamente.
Porm, o que pode parecer um resultado positivo, acaba se tornando
o inverso em longo prazo, pois essa pessoa quando come alimentos mais
gordurosos e calricos, como uma pizza, um lanche, um churrasco, entre
outros, engorda com a mesma facilidade que emagreceu, uma vez que o
organismo no est mais acostumado a absorver a quantidade necessria
desse tipo de alimento e assim eles acabam se revertendo em gordura ao
invs de se tornarem utilitrios queimadores de energia.
Para as pessoas que utilizam a rao de forma correta, juntamente
com uma alimentao adequada e acompanhamento de um profissional, a
perda de peso dificilmente revertida.
Ou seja, a pessoa que faz o uso corretamente emagrece de forma
saudvel, sem ganhar peso no chamado efeito "rebote". Alm disso, essas
pessoas podem comprovar os benefcios proporcionados pela rao, como
aumento da resistncia orgnica, o bom funcionamento intestinal, a
desintoxicao do organismo, alvio dos sintomas da TPM e menopausa no
caso das mulheres e maior disposio.

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A rao humana uma combinao de vrios tipos de cereais e sua


composio ir depender do tipo de dieta pretendida. Abaixo podemos
observar os principais ingredientes que compem a rao humana:

Quinua real Contm uma notvel combinao de 20


aminocidos, entre eles a metionina e a lisina, responsveis
pela formao da protena completa. Seu valor nutritivo s
comparvel ao leite materno.

Agar agar - uma mucilagem rica em minerais, extrada de


vrias espcies de algas aquticas. Geralmente aplicado no
tratamento de priso de ventre e obesidade, em razo de suas
propriedades que auxiliam no controle de tempo correto do
funcionamento do intestino. Dessa forma, a absoro dos
nutrientes feita de forma correta, evitando fermentaes.

Acar mascavo - Este acar provm da evaporao do


caldo de cana, sem nenhum processo de refino. Adoante
natural rico em clcio, ferro, potssio, vitaminas e sais
minerais. Uma tima opo para substituir o acar branco que
refinado e quimicamente tratado, perdendo seus sais
minerais e vitaminas.

Aveia - um cereal que tem a capacidade de envolver as


molculas gordurosas, dificultando assim a absoro pelo
organismo, isso graas a uma espcie de goma que surge
aps sua ingesto. Alm desse benefcio, a aveia ainda rica
em vitamina B, ferro, clcio e carboidratos, contribuindo para a
formao dos ossos e sangue.

Cacau - uma rica fonte de energia e estimulante na produo


de serotonina, o hormnio ligado ao bem estar e bom humor. O
cacau contm minerais como cromo, ferro, magnsio, potssio
e fsforo e no contm acar.

Clcio - um elemento essencial para a eficincia da


transmisso nervosa, coagulao do sangue e contrao
muscular, atuando tambm na respirao celular. Tambm
colabora para a formao e manuteno dos ossos e dentes.

Extrato de soja - Colabora para a reduo do colesterol e a


formao dos ossos. Muito rico em sais minerais e protenas,
sua digesto acelerada. Aumenta os nveis de estrgeno e
imunidade, alm de conter propriedades anticancergenas.

Fibra de trigo - Em sua pelcula externa so mantidos todos os


nutrientes e vitaminas essenciais ao funcionamento do
metabolismo. Ao moer ou passar por processos industriais,
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todos esses benefcios so perdidos. rica em ferro, fibras e


protenas.

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Farinha de arroz integral - Esta farinha preserva a pelcula e o


grmen dos gros onde est a maior parte dos nutrientes.
Possui grande quantidade de fibras, vitaminas B1, B2, B5, B6 e
regenerador do sistema nervoso.

Farinha de casca de maracuj - capaz de regular a taxa de


acar no sangue, pois rica em pectina, uma fibra solvel que
dentro do nosso organismo forma um gel, dificultando a
absoro de carboidratos de uma maneira geral, inclusive da
glicose. muito indicada como fibra alimentar que regula o as
funes do intestino, alm de ser eficaz no combate diabetes
e colesterol. A parte branca da casca do maracuj rica em
pectina, niacina (vitamina B3), ferro, clcio e fsforo.

Farinha de milho - Fonte de energia. Contm vitaminas A e B,


protenas, gorduras, carboidratos, clcio, ferro, fsforo e amido.
As cascas do milho so ricas em fibras.

Farinha de soja desengordurada - Trata-se de uma farinha


rica em isoflavona, possuindo vitaminas do complexo B,
protenas e minerais como clcio, magnsio e fsforo. Sua
origem se d a partir do tratamento trmico e moagem,
mantendo integralmente as caractersticas nutricionais do gro.

Gergelim com casca - uma tima fonte de reposio de


clcio. capaz de aumentar a atividade e o reflexo cerebral,
restaurando a vitalidade, a capacidade sexual e amenizando os
efeitos de sobrecarga fsica.

Gelatina - tima aliada contra os efeitos da ao do tempo.


Combate a flacidez e a celulite, e ainda previne rugas.

Grmen de trigo - Extrada da base do gro do trigo, onde


est a maior concentrao dos nutrientes. timo auxiliar no
crescimento e desenvolvimento. Rico em sais minerais,
protenas e vitaminas do complexo E, B e K.

Guaran em p - Fonte de energia, devido ao alto teor de


cafena. Possui ao tnica contra arteriosclerose e tambm
conhecido pelo seu efeito afrodisaco.

Levedo de cerveja - Excelente para indivduos que praticam


intensa atividade fsica e mental, pois repe sais minerais e
vitaminas, fortalecendo o sistema imunolgico. Rico em
vitaminas do complexo B, mangans, cromo e fsforo.

Semente de linhaa - Indicado principalmente para mulheres,


pois auxilia e ameniza os distrbios causados pela tenso prmenstrual e menopausa. rica em cidos graxos, Omega 3,
Omega 6, protenas, sais minerais, vitaminas e aminocidos
essenciais.

importante salientar que diabticos no devem acrescentar o acar


mascavo em sua rao. Os hipertensos no devem acrescentar
estimulantes, como o p de guaran e o cacau. E pessoas com
doenas celacas (intolerncia ao glten), devem anular a aveia, o
grmen de trigo e o levedo de cerveja.
Leitura complementar
SAIBA MAIS!
* Vitalidade. Podemos notar que atualmente os valores esto invertidos. O
trabalho est sempre acima da sade, as relaes afetuosas com o prximo
cada vez mais escassa, o tempo para si mesmo cada vez mais curto. Este
conjunto de fatores acaba contribuindo para uma alimentao cada vez mais
pobre, onde o que for mais rpido acaba sendo a preferncia.
** Reeducao Alimentar. uma nova postura que se adquire quanto aos
hbitos alimentares, substituindo alimentos no saudveis por alimentos
ricos em nutrientes, melhorando assim a qualidade de vida e o
funcionamento do organismo. Alimentos como cereais integrais, frutas e
vegetais, devem estar sempre presentes nas principais refeies do dia.
*** Produtos integrais. Esses produtos carregam a melhor parte nutritiva
dos alimentos. Quando um produto refinado e industrializado, ele acaba
perdendo suas propriedades mais ricas para a sade. Por isso, o melhor
sempre optar por alimentos integrais, essa atitude ir evitar que no futuro
seja necessrio buscar vitaminas, protenas e sais minerais dentro de uma
farmcia.
Ateno: cereais integrais que ficam expostos, sendo vendidos a granel, tm
grandes chances de sofrerem com o calor e umidade, proliferando fungos e
micro-organismos nocivos sade. Na hora da compra, optar por
embalagens fechadas e que esteja dentro da data de validade.

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Rao calrica
Para compor essa rao necessrio mensurar as necessidades
energticas do indivduo, que pode ser calculada segundo o metabolismo
basal, o trabalho muscular, a regulao trmica, o crescimento entre a
infncia e adolescncia, e a energia gasta com a digesto e absoro dos
prprios alimentos.
Essa rao deve ser composta por 55% de hidratos de carbono, como
arroz, massa, po, batata, acar e bolos; 30% de gorduras, sendo gordura
vegetal e animal e 15% de protenas, sendo estas animais e vegetais.
Rao de treino
Esta rao na verdade a base alimentar do atleta, que deve
consumir juntamente com a rao calrica, de acordo com suas
necessidades. O atleta deve optar por alimentos que facilitem sua digesto,
dando preferncia a alimentos cozidos ou grelhados, e fazer de 5 a 6
refeies por dia. As bebidas alcolicas devem ser evitadas ou consumidas
moderadamente (at 250 ml de vinho ou 500 ml de cerveja no dia).
Rao de competio
A Rao de competio corresponde ltima refeio do atleta feita
antes da competio. Esta refeio deve ser normocalrica, ou seja, base
de cozidos e grelhados, com o mnimo de gordura possvel e sem lcool.
Alm disso, ela no pode provocar gases (alimentos como o feijo seco, o
gro de bico, as favas e as batatas provocam gases), para no gerar
nenhum incmodo durante os treinamentos ou competies. Esta refeio
nunca poder ser ignorada e dever acontecer no mnimo 3 horas e no
mximo 4 horas antes da competio.
Rao de espera
Refere-se ingesto de uma bebida que contm gua, frutose
(acar da fruta), e algumas vezes, sais minerais, desde o trmino da ltima
refeio at incio da competio. Ela evitar casos de hipoglicemia
causados pela ansiedade habitualmente natural antes das competies.
Deve ser ingerida de meia em meia hora, em pores de 150ml.
Rao de pr-competitiva
Este tipo de rao indicado para esportes de mdia e longa
durao, como futebol, handebol, basquete, vlei, alpinismo, ciclismo,
atletismo, entre outros.

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Nos esportes de mdia durao, a rao deve ser ingerida nos


intervalos, para fornecer energia, gua e sais minerais. Ela dever ser
composta de gua, se possvel bicarbonatada, acar (frutose), cloreto de
sdio (sal) e potssio.
J nos esportes de longa durao a rao deve ser ingerida a cada
meia hora. Sua composio a mesma para os esportes de mdia durao,
acrescida de protenas (ou aminocidos), para proporcionar ao atleta um
equilbrio celular e neurovegetativo. Alm disso, a cada duas horas, o atleta
dever ingerir uma pasta de carne ou de concentrado de aminocidos
(preparao industrial).
Rao de recuperao
Esta rao deve ser ministrada durante as 48 horas seguintes
competio. Seu objetivo desintoxicar o organismo e reparar as perdas
ocorridas pelo esforo excessivo. O mtodo utilizado para a ingesto dessa
rao o seguinte:
Aps a competio gua, se possvel bicarbonatada, e leite
desnatado.
Refeio a seguir competio esta refeio dever conter
alimentos que tornem a recuperao do atleta mais lenta e que seja
pobre em energia. Assim sendo, deve ser constituda por frutas, leite,
legumes, arroz ou batata, alguma gordura e se desejar, um ovo
cozido. Ela no deve conter carne branca ou vermelha, po ou lcool.
Dia posterior competio o atleta dever manter a dieta da ltima
refeio, porm no jantar j poder incluir no cardpio algum tipo de
carne, peixe e po.
2 dia seguinte competio a partir desse momento o atleta
dever repor no organismo as cargas energticas e proticas,
optando por raes hipercalricas e hiperproticas. Essa a hora de
priorizar as carnes e os pes dentro da dieta.

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1.2 - Metabolismo e gasto energtico

Nosso corpo gasta energia mesmo enquanto dormimos, pois certas


funes so constantes, como a respirao, a circulao e a digesto, alm
do funcionamento cerebral.
Para gastar esta energia, o corpo passa por processos qumicos que
mudam os nutrientes obtidos da alimentao e os transforma em
combustvel para os rgos continuarem seu trabalho. Toda essa mudana
qumica dos nutrientes chamada de metabolismo.
Existem dois tipos de metabolismo, o anabolismo e o catabolismo. O
anabolismo a produo de substncias complexas a partir de outras mais
simples. O processo contrrio, de quebra dos nutrientes mais complexos
transformando-os em substncias mais simples, chamado catabolismo.
Como dito anteriormente, fatores como a idade, peso e atividade
fsica influenciam no metabolismo, tornando-o um pouco mais rpido ou
lento.
A energia obtida atravs de uma boa alimentao. O processo
metablico, quando necessrio, transforma os nutrientes em energia para
manter o corpo funcionando perfeitamente.

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Metabolismo basal
O metabolismo basal refere-se quantidade de energia necessria
para que o corpo mantenha suas funes bsicas como a digesto, a
circulao sangunea, o funcionamento dos rgos, etc., durante um dia todo
em repouso.
Normalmente, o metabolismo basal utilizado como base para o
clculo das necessidades calricas de um indivduo. So somadas as
calorias gastas pelo indivduo nas atividades normais dirias, como
trabalhar, limpar a casa ou cuidar dos filhos.
H muitas calculadoras on-line para que voc saiba qual a quantidade
de calorias que precisa para manter o seu corpo funcionando de acordo com
as atividades que pratica. Para manter o peso que j possui, necessrio
que voc ingira uma quantidade de calorias igual que gasta por dia.
Para diminuir o peso, preciso ingerir uma quantidade menor de
calorias do que a que voc gasta. Para aumentar o peso, deve-se ingerir
uma quantidade maior de calorias que a necessria para as atividades
dirias.
Os clculos mais bsicos para descobrir sua necessidade calrica
podem ser feitos seguindo esta frmula:
Leitura complementar
NUTRIO
Clculo de Necessidades Dirias de Energia

Qual a necessidade diria de energia de seu corpo?


Cada indivduo gasta certa quantidade de energia bsica, mais a energia
extra para atividades fsicas.
Gasto energtico bsico:
Para cada kg de peso so necessrios 1,3 kcal para cada hora. (ex: um
atleta pesando 65 kg precisaria 1,3 x 24 horas x 65 kg por dia)
Gasto energtico Ativa:
Para cada kg de peso so necessrios 1,5 kcal para cada hora.
Gasto energtico Atltica:
Para cada kg de peso so necessrios 1,6 kcal para cada hora.
Gasto energtico extra (deve ser somado ao bsico):
Para cada hora de treino so necessrios em mdia 8,5 kcal para cada kg
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de peso. (ex: um atleta pesando 65 kg treinando 2 horas necessitaria de 8, 5


x 2 horas x 65 kg= 1105 calorias extras em sua dieta diria)
Este atleta de 65 kg treinando 2 horas por dia necessita de uma ingesto
calrica de aproximadamente de 3.133 kcal para suprir suas necessidades
dirias de energia.
Combustvel energtico
Como um carro precisa de combustvel, nosso corpo precisa para seu bom
funcionamento de:
- 57% Carboidrato (acar, doces, pes e bolos) - outros autores: 50% 60% Carboidratos
- 30% Lipdeos (leo e produtos que contm leo) - outros autores: 20% 25% Lipdeos
- 13% Protena (ovos, leite, carne, peixes, etc...) - outros autores: 10% 15 % Protenas
Valor calrico (Nota: 1 caloria = 1 Kcal)
Carboidratos - 4 kcal
Lipdeos - 9 kcal
Protenas - 4 kcal
Quanto um atleta pesando 50 kg necessitaria em termos de
carboidratos, protenas e lipdeos?
Carboidratos: 57% de 2410=1374 kcal - 4 kcal por grama=1374 / 4=343
gramas
Lipdeos: 30% de 2410=723 kcal - 9 kcal por grama=723 / 9=80 gramas
Protenas: 13% de 2410=313 kcal - 4 kcal por grama=313 / 4=78 grama
(Para se calcular a quantidade de protenas em gramas que devem ser
ingeridas por um adulto acima de 19 anos basta multiplicar seu peso por 0.8)
CALCULADORA
http://www.cdof.com.br/nutri7.htm

Necessidades energticas do atleta


O organismo dos atletas absorve as calorias de acordo com a idade, o
sexo, o ambiente de treinamento, a intensidade dos exerccios e o nvel de
condicionamento fsico de cada um.

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Podemos observar isso no seguinte exemplo: uma pessoa que no


pratica nenhum tipo de atividade fsica, a necessidade energtica ser de,
no mnimo, 20 calorias por quilo de peso corporal.
Em pessoas que praticam atividade fsica moderadamente, a
necessidade diria ser de 25 a 35 calorias por quilo. J para atletas, que
praticam atividade fsica intensamente, a necessidade ser de 37 a 57
calorias para homens e de 41 a 58 calorias por quilo de peso corporal para
as mulheres.
Sabemos que o carboidrato o principal combustvel para fornecer
energia ao corpo. Quando ingerido, o carboidrato armazenado como
glicognio nos msculos ou fgado. Logo, eles so convertidos em ATP
(energia), distribuindo energia para todos os msculos em movimento e
igualmente para todo o resto do corpo.
Quando o corpo est em repouso, ele disponibiliza mais oxignio para
o organismo, colaborando com a queima de gorduras. Quando o corpo se
exercita, o organismo necessita de mais oxignio, fazendo com que o corpo
gaste mais carboidratos para gerar energia. Por este fato, o consumo de
carboidratos pelo menos duas horas antes de qualquer atividade fsica, se
faz to importante.
Quando uma atividade fsica se encerra, as enzimas trabalham em
velocidade mxima. Esse efeito se prolonga por cerca de uma hora e por
isso a ingesto de carboidratos aps as atividades to importante. Assim,
o organismo aproveitar o momento de alta absoro, que facilitar a
restaurao do glicognio, principalmente se o atleta for competir novamente
no dia seguinte.

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1.3 - Macronutrientes e micronutrientes

A nutrio a cincia que estuda os alimentos e a relao do homem


com eles, ela nos mostra quais nossas necessidades nutricionais e quais
nutrientes devemos ingerir, bem como as quantidades para garantir o bom
funcionamento de nossos rgos e do nosso corpo como um todo.
Os nutrientes so parte dos alimentos que ingerimos e a ingesto
correta dos mesmos, em quantidade e qualidade adequadas para cada
indivduo, que garante o crescimento e desenvolvimento do corpo, alm de
msculos mais fortes, ossos mais densos e correta manuteno do peso.
Macronutrientes so aqueles nutrientes que precisamos ingerir em
grande quantidade em uma dieta equilibrada, so as protenas, carboidratos
e lipdios. Eles so as principais fontes de calorias da nossa alimentao.
comum estabelecer certa porcentagem de ingesto diria dos
macronutrientes, porm, de acordo com as atividades que a pessoa realiza,
estas quantidades podem ser maiores ou menores, tudo depender do grau
de esforo de sua atividade fsica.

Protenas
As protenas respondem por cerca de 15% a 20% do total de calorias
ingeridas. Elas so responsveis pela manuteno muscular, pelo
crescimento e tambm pela renovao celular. Por isso, pessoas que
passam por cirurgias ou complicaes de algum tipo de doena devem
receber orientao sobre a quantidade ideal de protenas a serem ingeridas.
As principais fontes de protena so os alimentos de origem animal,
como ovos, leite, queijo e carnes. As protenas tambm so encontradas em
20

alimentos vegetais, sendo as leguminosas (feijo, ervilha, soja, lentilha,


amendoim) as melhores fontes de protena, juntamente com oleaginosas
como as castanhas.
A famosa combinao brasileira do arroz com feijo muito boa, pois
a protena presente no arroz e no feijo fornece uma variedade maior de
fontes proticas em dietas vegetarianas.

Carboidratos
Carboidratos ou glicdios so as maiores fontes de calorias (energia)
que obtemos de nossa alimentao, por isso eles so a base da nossa dieta
e correspondem a 60% do total de tudo que comemos.
Os carboidratos esto presentes:

Farinhas: trigo e mandioca.


Cereais: trigo, arroz, milho e aveia.
Derivados de cereais e farinhas: macarro, pes e bolos.
Tubrculos: inhame, batata e mandioca.
Leguminosas: ervilha, lentinha e feijo.

Estes carboidratos so conhecidos como carboidratos complexos, que


tm sua absoro mais demorada, pois apresentam uma combinao de
aucares mais complexos. H tambm os carboidratos simples, que tm
absoro mais rpida e esto presentes nas frutas (frutose), leite (lactose),
no acar refinado comum, chicletes, balas, refrigerantes e doces em geral.
por isso que os carboidratos simples, ao contrrio dos complexos
que so a base da pirmide alimentar, ficam em seu topo, devendo ser
consumidos em pouca quantidade. O consumo em quantidade elevada
combinado falta de exerccios fsicos leva ao aumento dos estoques de
gordura em nosso corpo.

Lipdios
Os lipdios ou gorduras, ao contrrio do que se pensa, tambm so
essenciais para uma alimentao saudvel, respondendo por 25 a 30% do
total de calorias que devemos ingerir.
Os lipdios so obtidos em alimentos de origem vegetal e animal, eles
so importantes em nosso corpo e ajudam na absoro de algumas
vitaminas, bem como no controle do colesterol.

21

O colesterol algo necessrio ao corpo e as gorduras tambm podem


ser benficas, apesar do estigma que possuem. O segredo est na
quantidade e no tipo a ser ingerido.
As gorduras de origem animal so encontradas em carnes vermelhas
e em produtos como a manteiga, o leite e o queijo, etc., contudo, devem ser
consumidas em pequenas quantidades, porque podem aumentar os nveis
de colesterol malfico sade. J os alimentos de origem vegetal como os
leos de oliva e de linhaa, bem como os peixes, nos fornecem boas
gorduras, que auxiliam no aumento do bom colesterol.
muito importante esse cuidado com a quantidade de gorduras
consumidas e o controle do colesterol, pois este um fator de risco para o
desenvolvimento de doenas cardiovasculares. Observe a pirmide
alimentar a seguir:

22

Esta a pirmide alimentar, que mostra, de maneira simples, as


quantidades de tudo quanto precisamos ingerir para ter uma alimentao
saudvel e equilibrada.
Em nossa alimentao tambm esto includos os micronutrientes,
assim chamados por serem necessrios em pequenas quantidades. Os
micronutrientes (vitaminas e minerais) esto presentes em nossa
alimentao e so disponibilizados tambm em uma grande quantidade. O
importante ao ingerirmos vitaminas e minerais variar suas fontes
provenientes. Imagine s, o sdio importante para nosso organismo,
porm em excesso, pode ser muito prejudicial sade.
Vitaminas
As vitaminas esto presentes naturalmente nos alimentos, elas no
fornecem energia (caloria), mas so essenciais nossa sade. A deficincia
assim como o excesso de vitaminas em nosso organismo pode ser
prejudicial sade, o que nos lembra que uma alimentao equilibrada
sempre o exemplo mais correto a ser seguido. As vitaminas auxiliam na
proteo contra doenas, nos processos metablicos e reaes qumicas do
nosso corpo.
Algumas vitaminas A, D, E e K so lipossolveis, ou seja, dissolvemse e ficam disponveis em nosso organismo atravs dos lipdios. Outras
vitaminas dissolvem-se na gua (so hidrossolveis), como o cido flico, a
vitamina C e as vitaminas do complexo B. A vitamina D precisa do sol para
ser de fato produzida em nosso corpo, ela ajuda na absoro do clcio, por
isso recomendado banhos dirios de sol ao menos 15 minutos.

Minerais
Assim como as vitaminas, os minerais tambm so essenciais para as
reaes qumicas do corpo, para o crescimento e fortalecimento dos ossos,
para a contrao muscular e transporte do oxignio no sangue.
Especialmente para os atletas, o clcio um mineral muito
importante, pois alm de fortalecer os ossos, ele tambm atua na contrao
muscular, desempenhando papel importante no rendimento do atleta.
Os minerais costumam ser facilmente encontrados em nossa dieta,
inclusive na gua que bebemos.
Mas como dito anteriormente, a variedade na dieta que garante as
quantidades necessrias de vitaminas e minerais que necessitamos. A maior
dica para manter esta variedade variar nas cores dos alimentos em cada
refeio.

23

A Importncia do Clcio no Esporte

O clcio o principal mineral responsvel pela formao da massa ssea


nos seres vivos, alm de ser indispensvel para a coagulao sangunea,
agregao plaquetria e contrao muscular. Tem cerca de 20 a 30% de sua
ingesto absorvida pelo intestino delgado.
um nutriente de extrema importncia na prtica esportiva, por ser um
mineral que atua na liberao do stio ativo de pontes cruzadas actinamiosina durante a contrao muscular. A baixa ingesto desse mineral
acarreta na perda de massa magra (sarcopenia), que est intimamente
ligada osteoporose. Dentro da prtica esportiva, a perda de massa
muscular jamais desejada, e exatamente o clcio que tem a funo de
manter essa massa.
Alguns estudos tm sido feitos para relacionar nas atletas mulheres, o
clcio e a densidade ssea. O que foi concludo at o momento que as
baixas concentraes de estrgeno e/ou baixa ingesto diettica de clcio
associada ao alto consumo de protenas e fibras pode ter impacto negativo
na massa ssea.
Alm disso, possvel encontrar na literatura que atletas mulheres que
no atingem o desejado de massa ssea durante a infncia ou adolescncia,
tm maior probabilidade de perder massa ssea no futuro e,
consequentemente, ficar precocemente com osteoporose. Alm das
mulheres, atletas de ambos os sexos que praticam exerccios intensos e
desenvolvem amenorria hipoestrognica tambm tendem a apresentar
sofrer perda de massa ssea.
Outro fator observado em relao ao clcio e atividade fsica a depleo
de glicognio em exerccio de fora, que j foi estudada em ratos. Essas
evidncias demonstram que a depleo de glicognio poderia resultar na
incapacidade de reabsoro do clcio pelo retculo sarcoplasmtico. Esta
deficincia esta relacionada incapacidade das bombas de clcio
funcionarem corretamente, devido ao esgotamento das reservas de ATP.
A ingesto de clcio recomendada, tanto para homens quanto para
mulheres, na mesma proporo. Sendo 1300 mg para mulheres e homens
de 9 a 18 anos; 1000 mg para adultos de 19 a 50 anos, e 1200 mg para
indivduos a partir de 50 anos. As principais fontes alimentares deste mineral
so: leite, derivados e em menor proporo, os vegetais verdes.
Quando um atleta ou praticante de atividade fsica no ingere
satisfatoriamente a poro de clcio para eu organismo, necessrio que
ele tome uma suplementao que contenha este mineral. Os suplementos
para este fim so encontrados como carbonato de clcio, gluconato de clcio
ou citrato de clcio. Porm, sua ingesto s deve ser feita aps avaliao de
um profissional que realmente verifique a necessidade de suplementar.

24

1.4 Hidratao

To importante quanto manter uma dieta equilibrada, manter-se


hidratado. A hidratao tambm influencia diretamente no desempenho do
esportista. Nosso corpo constitudo de 65 a 70% de gua, e por isso
manter a hidratao e os nveis de minerais balanceados essencial.
A ingesto diria recomendada de no mnimo dois litros de gua.
Para um atleta essa necessidade pode aumentar dependendo das
condies ambientais no momento da atividade fsica e do tipo de exerccio.
Um atleta que enfrenta provas extensas tambm precisa repor sais minerais
e eletrlitos que so perdidos atravs do suor.
A reidratao atravs de repositores eletrolticos pode garantir que
no faltem minerais que evitam o cansao, as dores musculares e a queda
de rendimento do atleta. A gua tambm ajuda a manter constante a
temperatura do corpo, algo muito importante para o atleta que passa por
maratonas ou que pratica esporte ao ar livre e embaixo de sol forte.
Ao contrrio do que se pensa, no apenas bebendo copos de gua
que repomos a hidratao. Assim como nosso corpo, tambm existem frutas
e verduras que possuem at 90% ou mais de gua em sua composio.
Frutas como melo e melancia, abacaxi, morango e verduras como acelga e
alface e legumes como o pepino possuem muita gua em sua composio, o
que tambm ajuda a diminuir a quantidade de calorias ingeridas com a
mesma sensao de estmago cheio que um alimento mais slido
proporcionaria, auxiliando tambm em dietas de perda de peso.

25

Os perigos da desidratao
A desidratao uma ameaa a todos os atletas e praticantes de
atividades fsicas, principalmente queles que no esto acostumados a
realizar exerccios excessivos em ambientes quentes. A desidratao
acontece quando os lquidos do corpo so perdidos mais rapidamente do
que repostos.
A desidratao pode causar o comprometimento da eliminao do
calor, o que pode elevar a temperatura corporal basal e sobrecarregar o
esforo do sistema cardiovascular.
Alm disso, a hipohidratao (volume de gua abaixo do normal no
organismo) afeta a funo de regulao trmica, aumentando a possibilidade
de exausto e choque trmico. O choque trmico um acontecimento que
pode colocar a vida do indivduo em risco e quando ocorrido deve ser
imediatamente tratado por uma equipe mdica, a fim de diminuir o quanto
antes a temperatura central do corpo. Outros sintomas decorrentes da
hipohidratao e da alta temperatura corporal so as cimbras e o
funcionamento inadequado das funes renais.
Portanto, a ingesto de lquidos antes, durante e depois de qualquer
atividade fsica, extremamente necessria. Alm da gua, os atletas
podem recorrer aos isotnicos, sucos naturais e gua de coco.

O Excesso de gua Prejudica o Desempenho Durante a Prtica de


Exerccios de Longa Durao?
A Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, realizou em estudo, em
2002, antes e aps a Maratona de Boston, analisando amostras sanguneas
de 488 corredores, e concluiu que, apesar da maioria dos atletas estarem
bem hidratados aps a maratona, 13% deles bebeu gua em grande
quantidade e apresentou quadro de hiponatremia.
A hiponatremia acontece, geralmente, atravs da combinao da perda de
sdio (pelo suor) e ingesto demasiada de gua, o que provoca a diluio do
sdio no organismo. Os sintomas da hiponatremia so: inchao no
estmago, vmito, fadiga aguda, perda de coordenao motora, fraqueza,
apatia, cefalia, taquicardia, choque e, em casos mais severos, confuso
mental, alucinao e mesmo coma. Estes sintomas so causados pela perda
de sdio, um mineral de extrema importncia na manuteno do volume dos
lquidos corporais, no processo de contrao muscular e ainda para a
absoro de glicose.
Para evitar um quadro de hiponatremia, recomenda-se o consumo de
sdio durante exerccios fsicos de longa durao, esta ingesto previne o
acontecimento da hiponatremia. Bebidas que contm este mineral,
colaboram para a hidratao, alm de favorecer a absoro de gua e
26

carboidrato pelo intestino.


A Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte recomenda que
durante a prtica de um exerccio fsico intenso, seja ingerido lquidos a
partir dos primeiros 15 minutos e posteriormente a cada 15 ou 20 minutos. A
quantidade a ser ingerida varia de acordo com o volume de lquido que foi
eliminado do corpo atravs do suor. Se a atividade ultrapassar o tempo de
uma hora ou se for extremamente intensa mesmo no atingindo uma hora,
deve-se repor carboidrato na quantidade de 30 a 60 gramas/ hora e sdio na
quantidade de 0,5 a 0,7 gl1.
O lquido a ser ingerido deve estar com temperatura entre 15 a 22C.
Mesmo aps o trmino das atividades, o indivduo deve continuar ingerindo
lquidos para compensar as perdas adicionais de gua pela urina e suor.
Pode-se concluir que apesar da desidratao ainda ser o principal desafio
para a homeostase fisiolgica e desempenho da maioria dos atletas, o
excesso de gua tambm deve ser reconhecido como uma possvel ameaa
para os mesmos. Sendo assim, imprescindvel que ensinemos aos atletas
sobre a hidratao adequada e sobre o perigo potencial de ingerir lquidos
em excesso, especialmente os envolvidos em atividades de longa durao,
como tritlon, maratona, ciclismo, travessia, entre outros.

1.5 - Fisiologia do esporte

A fisiologia se prope a estudar basicamente o funcionamento do


nosso corpo de um modo geral, como, nossa digesto, circulao,
27

respirao, etc. A fisiologia do exerccio estuda essas funes e como elas


se alteram devido atividade fsica realizada, como nosso corpo se adapta e
se modifica a uma maior intensidade de esforo fsico.
Com a prtica das atividades fsicas, algumas alteraes ocorrem em
nosso corpo, suamos mais, perdemos sais minerais, as gorduras servem de
fonte energtica, os msculos ficam maiores, nossos pulmes trabalham
mais rpido, o sangue irriga mais algumas regies que outras.
Tambm sentimos coisas diferentes que no so to agradveis, os
msculos doem, o corao acelera demais, perdemos o flego. Tudo isso
resposta do nosso corpo ao exerccio.
Todas essas alteraes constituem a razo central do estudo da
fisiologia e influencia o modo como o corpo reage a estes estmulos. Caso
precisemos de mais gua e sais minerais nos hidratamos, se precisamos de
cicatrizao ingerimos mais protenas.
A alimentao correta junto com o treinamento so os pontos que
podem aumentar o desempenho do atleta, sempre adequados ao tipo de
atividade, idade, peso e condio fsica da pessoa que pratica ou quer iniciar
a prtica de atividades fsicas. Hoje em dia, as maiores quantidades de
pesquisas so concentradas na fisiologia do esporte, como foco na sade
das mulheres e idosos.
Quando objetiva-se aumentar o rendimento do atleta, a fisiologia do
esporte une o estudo da fisiologia do nosso corpo na prtica do exerccio ao
treinamento especfico do esporte praticado.

28

Unidade 2 Suplementao e riscos

O desejo de ser dono de um corpo perfeito, dentro dos padres de


beleza da atualidade, muitas vezes, pode implicar em alguns riscos sade.
Isso porque para obter o corpo dos sonhos, muitas pessoas colocam sua
sade em risco, utilizando mtodos que prometem proporcionar o resultado
esperado em menor tempo do que o convencional, mas que nem sempre
so merecedores de confiana.
Antes de fazer uso de qualquer suplemento necessrio verificar se a
substncia realmente necessria. Caso sim, confirmar tambm se o
suplemento comprado realmente confivel, pois existem muitos casos
onde o que se encontra dentro dos potes de suplemento no exatamente o
que diz no rtulo.
importante estar bem informado sobre o assunto quando se quer
obter um corpo escultural. No existe nenhum atalho ou mgica para essa
transformao.
Uma pessoa s alcanar o corpo desejado atravs de muito suor,
alimentao correta e acompanhamento profissional. Qualquer promessa
milagrosa de conseguir belas curvas e corpo enxuto em pouco tempo, deve
ser questionada.
O que pode inicialmente parecer um sonho, tambm pode se tornar
um pesadelo com o passar do tempo. Antes de utilizar qualquer tipo de
suplemento necessrio que a pessoa se questione: Quando necessrio
suplementar?; O que suplementar?; e Como suplementar?. A resposta
para essas perguntas o que veremos adiante.

29

2.1 Os Suplementos nutricionais


Os suplementos so vitaminas e/ou minerais isolados ou combinados
entre si que devem conter no mnimo 25% e no mximo 100% da IDR
(Ingesto Diria Recomendada). Dentro dessas condies, podem ser
vendidos livremente. Se o mximo da IDR for ultrapassado, os suplementos
passam a ser considerados medicamentos e assim necessitam de receita
mdica para sua venda.
Os suplementos so comumente utilizados para complementar a
alimentao diria de uma pessoa que no consegue ingerir os valores
necessrios de vitaminas e/ou minerais.

30

Certos produtos como as bebidas isotnicas, a albumina, os


aminocidos, os hipercalricos e produtos base de carboidratos so
classificados e destinados a um grupo especfico de pessoas, sendo estas
praticantes de atividades fsicas regulares e no devem ser ingeridos por
pessoas que no tenham o hbito de se exercitar regularmente.
De acordo com as normas brasileiras, estes produtos so divididos
em cinco categorias, sendo:
Repositores Hidroeletrolticos
So produtos que contm em sua frmula uma concentrao variada de
eletrlitos (sdio e cloreto), e podem ter a adio de vitaminas e/ou minerais.
So indicados para a reposio de lquido e sais perdidos na transpirao,
durante a prtica de atividades fsicas. Estes repositores apresentam-se na
forma lquida ou em p.
Repositores energticos
So produtos que possuem, geralmente, 90% de carboidrato em sua
frmula, podendo conter tambm vitaminas e minerais. So indicados para
manter o nvel adequado de energia de um atleta. Estes produtos
apresentam-se na forma lquida, em p, em barra ou gel. Esses tipos de
repositores so muito utilizados em competies ou treinos, pois fornecem e
proporcionam rapidamente a absoro de energia. Alguns exemplos so:
Sportenergy, Cabo Fuel e Carb Up.
Alimentos proticos
So produtos em que as protenas predominam (no mnimo 51% do valor
calrico) em sua composio. Estes produtos podem conter carboidratos e
gorduras, contanto que a soma energtica dos dois no ultrapasse o valor
das protenas. As protenas so fundamentais para o organismo, pois esto
presentes em todas as clulas do corpo, sendo responsveis por fornecer os
aminocidos necessrios para a formao dos tecidos, enzimas, hormnios,
entre outros. Existem dois tipos de protenas: animal e vegetal. Na protena
animal concentra-se alto valor biolgico, sendo encontrada nas carnes, ovos
e leite. A protena vegetal possui baixo valor biolgico, pois no contm
todos os aminocidos essenciais ao organismo. Essa protena pode ser
encontrada em leguminosas, soja e cereais integrais.
Alimentos compensadores
So produtos com concentrao variada de macronutrientes (gorduras,
protenas e carboidratos), e visam o ajuste destes nutrientes dieta dos
atletas. Esses alimentos precisam seguir um padro nos produtos prontos
para consumo, observe:

Quantia de carboidratos: abaixo de 90%;


31

Protenas: pelo menos 65% do teor de protenas presentes em um


alimento devem corresponder protena de alto valor biolgico;
Gorduras: o alimento deve se constituir de 1/3 gordura saturada, 1/3
monoinsaturada e 1/3 gordura poliinsaturada;
Caso estes produtos contenham vitaminas e/ou sais minerais, a
quantidade no poder ultrapassar as IDRs de adultos.

Aminocidos de Cadeia Ramificada


Estes produtos tm por objetivo fornecer energia para praticantes de
atividades fsicas regulares. A frmula destes produtos contm
concentraes variadas de aminocidos de cadeia ramificada (leucina,
isoleucina e valina), combinados ou isolados, devendo compor, no mnimo,
70% dos nutrientes energticos da frmula.
Os suplementos so, geralmente, indicados para atletas que gastam
muitas calorias e no conseguem rep-las somente na alimentao. A
ingesto de suplementos somente deve ser feita com a prescrio e
acompanhamento de um mdico ou nutricionista, que alm da
suplementao ir fazer um planejamento adequado e relacionado ao
suplemento utilizado.
Muitas pessoas, praticantes de atividade fsica, fazem uso de
suplementos sem o acompanhamento de um profissional, utilizam por conta
prpria, s vezes por indicao de um colega ou instrutor de academia.
Porm, a promessa de resultados acelerados quanto eliminao de
gordura e ganho de massa muscular pode ser altamente perigosa, visto que
pode acarretar srios danos sade, principalmente se o consumo ocorrer
em grandes quantidades.
Para essas pessoas, que praticam atividade fsica regularmente, e
cujo gasto calrico no to alto, no h a necessidade da ingesto de
suplementos. Apenas uma alimentao saudvel e balanceada o
suficiente. Porm, algumas pessoas optam por uma refeio no adequada
e pensam que ingerindo suplementao estaro bem.
Esse pensamento totalmente errado, pois os alimentos so muito
mais ricos em nutrientes do que os prprios suplementos nutricionais, que
assim como o nome j diz, devem suplementar a alimentao e no
substitu-la.

32

2.2 Tipos de suplementos e suas caractersticas


Vamos conhecer agora os principais tipos e funes dos suplementos.
Se forem utilizados de forma inadequada, podem oferecer srios riscos
sade, portanto um bom conhecimento indispensvel.
Aminocido
a matria-prima da protena e possui rpida absoro pelo
organismo. Ele tem grande importncia na manuteno da massa magra do
corpo. indicado a atletas que treinam intensamente e precisam
constantemente repor as protenas. Pessoas com disfunes intestinais,
hepticas e renais, devem ter cuidado ao ingerir esse suplemento.
Glutamina
um tipo de aminocido existente na musculatura, seu uso, aps os
treinos, aumenta a sntese protica no msculo e ajuda a diminuir o estresse
sofrido por ele recuperando as fibras rompidas durante o exerccio intensivo.
Dessa forma, o corpo j fica preparado para o prximo treino. indicado a
atletas que treinam de forma intensiva.
Termognicos e queimadores de gordura
So substncias que aumentam a temperatura corporal, colaborando
para uma maior queima de calorias e reduo do apetite. So geralmente
procurados por mulheres e o seu uso necessita ser acompanhado de
exerccios fsicos e acompanhamento mdico, pois o uso inadequado pode
provocar danos sade, como taquicardia, insnia, convulses e outros
males.
BCAA
So os principais aminocidos que a musculatura do corpo necessita
durante uma atividade fsica. recomendada a sua ingesto aps um treino
pesado, pois aumenta a capacidade do ganho de massa, alm de ajudar na
recuperao da musculatura, deixando-a apta para um treino de mesma
intensidade j no dia seguinte. Esses aminocidos so responsveis por
formar at 35% da massa muscular e so indispensveis para a manuteno
e o crescimento dos msculos. So indicados para atletas que treinam
intensamente.
xido ntrico
Esse produto tem a capacidade de retardar a fadiga muscular e
aumentar o ganho de massa. Isso acontece devido ao fato de o xido ntrico
aumentar a velocidade de contrao da fibra muscular durante e aps o
treino, desse modo, um maior potencial de fora gerado. Esse produto

33

indicado a atletas que treinam constantemente, mas no deve ser utilizado


por longos perodos.
Creatina
um tipo de protena que pode ser encontrada em alimentos de
origem animal, como a carne vermelha. Nos suplementos, a creatina
retirada de carnes e fgado de boi, e misturada a outros componentes,
resultando em sua forma de suplemento. Ela proporciona ao atleta maior
fora e energia, otimizando os rendimentos nos treinos. Alm disso, com sua
utilizao, os msculos necessitam de um menor tempo para se
recuperarem. Seu uso pode tambm causar uma falsa sensao de ganho
de massa, porm na realidade apenas um inchao, causado pela reserva
de gua dentro das clulas. Ao usar esse suplemento necessrio fazer
algumas pausas temporrias e acompanhamento de um profissional. O uso
demasiado de creatina pode causar pedras nos rins.
Hiperproticos
Esse um dos suplementos mais importantes, pois um composto
alimentar com alta concentrao de protena e baixa concentrao de
gordura. So derivados do leite, da soja ou do ovo. Sendo a protena a
matria prima da construo muscular, esse suplemento ideal para atletas
que necessitam desenvolver sua musculatura e que pratiquem atividade
fsica em qualquer intensidade. Apenas recomenda-se cautela em seu uso,
para no sobrecarregar as funes hepticas. O hiperprotico mais
conhecido e utilizado o Whey Protein.
Leitura complementar
Denncia: 53% das marcas de Whey Protein testadas esto irregulares
Depois de diversas reclamaes de atletas, empresrio faz anlise de 28
marcas e descobre, em 15 deles, frmula diferente da tabela nutricional.
Importante para complementao nutricional, os suplementos proticos
foram alvo de investigao no Paran. Dono de uma loja em Londrina, Flix
Bonfim fez o trabalho que deveria ser da ANVISA: mandou avaliar as
principais marcas de Whey Protein do mercado. E o que ele descobriu no
vai deixar ningum mais forte.
- Alguns atletas que a gente patrocina reclamaram que estavam perdendo
rendimento quando usavam Whey Protein de algumas marcas. Fiquei
desconfiado e paguei um laboratrio particular para avaliar a composio
nutricional e a qualidade de produtos brasileiros - contou.
Das 28 marcas avaliadas, 53%, ou seja, 15 delas apresentaram no laudo
uma variao na tabela de composio ou tiveram suas frmulas alteradas.
E o mais grave que todas so certificadas pela ANVISA (Agncia Nacional
34

de Vigilncia Sanitria).
- So produtos totalmente adulterados, que contm pores de protena
menores do que as descritas na embalagem. Um produto com 30g deveria
conter 24g de protena e, em algumas marcas, oferece apenas trs gramas afirmou Flix.
Destinados s pessoas que no conseguem suprir as necessidades
nutricionais apenas com a alimentao, os suplementos so usados tanto
por atletas como por pacientes em tratamento mdico. Nestes casos a
adulterao ainda mais perigosa, j que envolve restries alimentares.
- Imagina o paciente que no pode ingerir uma quantidade de carboidrato
alm daquela que est prescrita na dieta dele?! Ele vai sofrer consequncias
srias com isso - explicou a nutricionista Beth Vilhena.
As anlises feitas por Flix Bonfim mostraram tambm que alguns
suplementos tm mais carboidrato do que indica o rtulo, um problema srio
tanto para atletas como pacientes.
- Tm protenas no mercado que dizem ser zero grama de carboidrato na
sua dose e quando se v a anlise tem 15, 18, 20g de carboidrato. Isso um
crime. Voc induz um profissional da sade a cometer um erro - completou o
empresrio.
As anlises colocam sob dvida no s o compromisso das principais
marcas do mercado, mas tambm a fiscalizao do rgo responsvel.
- Eu tenho um rgo que fiscaliza, que a ANVISA, e ao mesmo tempo tem
as empresas que consideramos idneas, mas na verdade os suplementos
esto alterados. Como eu posso utilizar esses suplementos? Ficamos com
receio. Somos profissionais srios, e esperamos que isso seja fiscalizado finalizou a nutricionista Beth.

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Mais da metade das marcas de Whey Protein avaliadas no tm a frmula


indicada (Foto: Getty Images)

Hipercalricos
Esses complementos so compostos por vitaminas, fibras, minerais,
baixo teor de gordura e alta quantidade de calorias, ideal para atletas que
queiram aumentar o peso.
Estimulantes
So complementos a base de cafena, como por exemplo o guaran.
Esses produtos tm a capacidade de acelerar o metabolismo do corpo,
estimulando o sistema nervoso central. Com isso, o atleta melhora sua
disposio e resistncia nos treinos aerbicos ou anaerbicos, alm de
melhorar seu humor. O uso abusivo desse complemento pode causar
dependncia psicolgica, aumento da presso arterial, agitao, insnia e
problemas na coordenao motora.
cido linolico (CA, LA, CL)
So suplementos derivados do leo de crtamo, utilizados para
diminuir os nveis de gordura e aumentar a massa magra corporal. Deve ser
utilizado com acompanhamento de um profissional.
Precursores do hGH
36

uma combinao de aminocidos que tem por finalidade aumentar


a produo do hormnio GH, responsvel pelo crescimento e aumento da
musculatura. Alguns especialistas, no entanto, so contra o uso desse
suplemento, alegando que no processo de multiplicao das clulas, pode
tambm ocorrer a multiplicao de clulas com pr-disposio cancergena,
principalmente se o atleta j tiver casos da doena em sua famlia.
Energticos e Carboidratos
Os energticos so complexos enriquecidos com vitaminas e devem
ser utilizados antes dos treinos para fornecerem maior empenho ao atleta.
Os carboidratos so a maior fonte de energia que o corpo pode obter, sendo
assim, um combustvel perfeito para o corpo e crebro.
Anabolizantes naturais pr-hormonais
Este suplemento aumenta consideravelmente a produo do
hormnio masculino, a testosterona. um suplemento muito utilizado por
atletas que buscam o ganho de massa muscular, uma vez que a
testosterona o principal hormnio que colabora para o aumento da massa
muscular.
2.3 Cuidados ao fazer uso de suplementos
Algumas pessoas acreditam que utilizando um suplemento, elas
podero ter mais energia, disposio e ainda um corpo mais belo, sem ao
menos praticar qualquer tipo de exerccio. Porm, essas pessoas se
enganam profundamente.
O uso de suplementos deve ser feito por atletas ou pessoas que se
exercitem regularmente. Utilizar suplementos sem fazer alguma atividade
fsica pode gerar mais prejuzos do que vantagens pessoa. exatamente
isso que acontece com as pessoas que utilizam suplementos sem qualquer
prescrio mdica e assim a ingesto diria de algumas substncias passa
do limite indicado diariamente para um indivduo.
O uso indevido de nutrientes, causado pelo excesso do consumo de
suplementos, algo que est se tornando cada vez mais frequente,
principalmente por pessoas que frequentam academias e por isso no veem
mal, ou risco algum, em ingerir os complementos sem o acompanhamento
de um nutricionista. Essas pessoas tendem a achar que por fazerem
exerccios na academia, podem utilizar qualquer suplemento sem risco
algum, mas enganam-se.
A ingesto em excesso cada vez mais preocupante. Um dos
problemas mais alarmantes e frequentes a ingesto excessiva de

37

protenas e aminocidos, presentes em suplementos que afirmam aumentar


a fora e definir os msculos.
necessrio respeitar o limite e a necessidade diria do corpo,
referente a cada substncia. Segundo especialistas, a ingesto diria de
protenas e aminocidos deve ocorrer entre pessoas que no praticam
nenhum exerccio fsico, sendo uma grama por quilo de peso corporal; para
pessoas que praticam exerccios fsicos regularmente, 1,6 gramas por quilo
de peso; e para atletas de alto rendimento, 1,8 gramas por quilo de peso.
Os nutricionistas alertam que, no caso da protena e dos aminocidos,
a ingesto em excesso pode causar o efeito inverso, causando aumento de
peso e sobrecarregando as funes hepticas. Tambm pode ocorrer a
hipervitaminose, ou seja, o excesso de vitaminas no organismo. Os efeitos
dessa doena variam de acordo com cada tipo de nutriente. Mas, uma das
consequncias mais comuns em diversas pessoas o aparecimento de
feridas pelo corpo.
Outro problema comum a ingesto em excesso de antioxidantes,
utilizados para diminuir o estresse oxidativo, que um dos responsveis
pelo envelhecimento precoce. Porm, os atletas costumam ter um nvel de
estresse oxidativo maior e por isso tentam compensar, utilizando os
antioxidantes, mas o que ocorre na realidade um efeito contrrio: o
aumento da quantidade de radicais livres.

Mdicos alertam para excesso nos suplementos vitamnicos

Mdicos de Massachusetts - Boston, pediram ateno aos usurios de


suplementos na hora de efetuarem a compra, pois existe uma grande
quantidade de suplementos que esto sendo vendidos de forma inadequada.
O rtulo indica uma determinada quantidade de vitaminas e minerais, mas
no entanto o contedo do pote vem com dosagens maiores do que as
descritas, o que acarreta o excesso dessas substncias para os
consumidores. O excesso de vitaminas e minerais, ao contrrio do que
muitos imaginam, acabam se tornando nocivos sade.
Durante uma pesquisa realizada, foi possvel observar um homem, com
idade de 42 anos, sofrendo de intoxicao e overdose de vitamina D, por ter
ingerido um suplemento que continha 430 vezes mais a quantidade da
vitamina do que o indicado no rtulo.
A equipe do hospital que atendeu este paciente informou que ele foi
diagnosticado com nveis altssimos e anormais de clcio, sendo internado
s pressas. A vitamina D em excesso provoca o aumento da absoro de
clcio pelo organismo. O clcio, quando em nveis acima do desejado, pode

38

provocar no indivduo problemas cardacos e mentais.


No se sabe ao certo quais sintomas levaram o paciente de 42 anos a
procurar ajuda mdica, mas sabe-se que ele foi internado com sintomas de
hipercalcemia, ou seja, excesso de clcio no sangue.
O homem estava ingerindo suplementos de vitamina D-3 e os testes
realizados pela equipe do centro mdico, em trs lotes diferentes, revelaram
que os nveis de D-3 em cada grama do produto eram de 26 a 430 vezes a
quantidade apresentada no rtulo.
Ele tomava uma colher de ch de p de Prolongevity diariamente, os
mdicos calcularam que ele estaria ingerindo entre 78 a 1.302 vezes acima
do limite recomendado de vitamina D. O fabricante do suplemento ingerido
pelo homem no quis se pronunciar sobre o acontecimento.

Abaixo, temos algumas dicas a serem seguidas por quem tem


interesse em comear a utilizar suplementos de forma adequada e saudvel:

Antes de qualquer iniciativa, procure um especialista. Existem


muitos suplementos e muitas informaes falsas sobre eles,
portanto, o melhor no correr riscos e conversar com um
nutricionista para se informar melhor antes de qualquer atitude.

Tenha cincia dos motivos pelos quais voc far uso de um


suplemento, jamais o utilize por razes vagas ou porque
algum disse que seria bom. Saiba exatamente o que ele
proporciona, bem como seus riscos e benefcios.

Utilize suplementos de boa qualidade, um bom profissional ir


auxili-lo nessa escolha.

No utilize nenhum suplemento por longos perodos. Sabemos


que utilizado em excesso pode prejudicar terrivelmente a
sade. Faa uso apenas pelo perodo indicado pelo profissional
que prescreveu seu uso.

No utilize suplementos no lugar de um bom estilo de vida. Os


suplementos no substituem bons hbitos, como boa
alimentao e uma prtica regular de exerccios.

Jamais tenha a iluso de que os suplementos fazem milagre.

Embora os suplementos tenham sua importncia, apenas


atletas e praticantes regulares de exerccios fsicos podero se
beneficiar de seus resultados.

39

40

Para a maioria das pessoas, ainda melhor levar um bom


estilo de vida do que recorrer aos suplementos. Como j dito
anteriormente, eles so eficazes somente para atletas.

Unidade 3 Relao entre suplementos e atividade fsica

Conforme vimos anteriormente, os suplementos so comumente


procurados por atletas e praticantes de atividades fsicas por diversos
motivos. Mas em geral buscam melhorar aspectos do desempeno fsico e
corporal, como aumento de massa muscular, reduo da gordura corporal,
aumento da capacidade aerbica, melhor desempenho, perda de peso,
retardo do envelhecimento, entre outros. Contudo, so frequentemente
considerados produtos milagrosos, que prometem resultados mgicos em
curto prazo de tempo, o que um equvoco.
O fato que, os suplementos esto intimamente ligados s atividades
fsicas, pois eles podem sim garantir melhores resultados e desenvolvimento
do indivduo, conforme veremos melhor nesta unidade.

41

3.1 Suplementos em exerccios de fora


O treinamento de fora, mais conhecido como musculao, uma
prtica de exerccios com peso bastante praticada no mundo todo. Esse tipo
de exerccio proporciona o aumento de hormnios anablicos, como o
hormnio do crescimento (GH) e a testosterona, alm dos ganhos de fora e
hipertrofia muscular. A hipertrofia muscular nada mais do que o aumento
do tamanho dos msculos em consequncia do aumento das funes
celulares.
A combinao entre a musculao e a ingesto de protenas uma
excelente estratgia para maximizar os resultados esperados. Os
nutricionistas afirmam que a ingesto de protenas est associada com
diversas funes, como por exemplo, o aumento da taxa de sntese de
protenas, o aumento da massa muscular (conforme j citado) e produo de
fora, alm da melhora do sistema imunolgico e a diminuio dos riscos de
leses musculoesquelticas.
A utilizao de protenas antes e aps os treinos tem maior eficcia
do que se consumida em outros momentos do dia.
Os suplementos mais indicados para quem pratica a musculao so
os suplementos que promovem fora e aumento de massa muscular.
fundamental que os praticantes de musculao tenham mais energia e fora.
Com a prtica, o indivduo percebe, primeiramente, um bom aumento
da fora e posteriormente o aumento muscular. Quando os msculos
ganham mais fora e energia, consequentemente o rendimento durante os
treinamentos passa a ser cada vez maior. Pois o treino constante provoca
maior rompimento e construo de novas fibras musculares.
Assim como muitos esportes, a musculao tambm exige certo
tempo para a recuperao do corpo, porm esse tempo relativamente
curto, permitindo que logo depois o indivduo possa fazer outra srie de
exerccios.

Suplementos pr-treino
Atualmente, os melhores e mais indicados suplementos para os
praticantes de musculao so os pr-treinos, pois estes promovem maior
energia, fora e resistncia muscular, que sero bem utilizados durante o
treino.
Estes suplementos so constitudos por creatina e xido ntrico, que
formam uma tima combinao para quem faz musculao. Isso porque o
xido ntrico abre caminho para a creatina ser absorvida rapidamente, o que
gera uma maior, mais forte e rpida contrao muscular. Alm disso, os

42

suplementos pr-treinos tambm contm cafena, o que colabora com o fator


psicolgico do indivduo, proporcionando maior foco, energia e disposio.
Os suplementos pr-treinos mais conhecidos e eficazes so:

1.M.R
XPAND 2X
C4 CELLUCOR
B4 Bpi Sports
BUILD HD

Suplementos intra-treino
Especialistas concluram recentemente que alm da alimentao e
suplementao pr e ps treino, tambm se faz necessria uma nutrio
adequada durante o treino. A suplementao intra-treino colabora para a
manuteno da energia e fora durante a realizao dos exerccios durante
o treino.
Estes suplementos so compostos por carboidratos, aminocidos
essenciais, incluindo os de cadeia ramificada, eletrlitos, gua, protenas
hidrolisadas, vitaminas, minerais e agentes ergognicos, como a creatina e a
bata-alina.
A suplementao durante o treino reduz a degradao protica,
criando um ambiente hormonal favorvel, diminuindo a liberao de cortisol
induzida pelo exerccio, e ainda estimulam a liberao de insulina,
retardando a fadiga. Sem contar que mantm o corpo hidratado durante os
exerccios, alm de aumentar a fora e a resistncia.
Abaixo os suplementos intra-treino mais conhecidos no mercado:

Intense
Volumaize
Aminofor Sach
BCAA Shot 2g
Isofort Ultra

Suplementos termognicos
Estes suplementos colaboram para acelerar o emagrecimento e a
definio muscular. Os novos termognicos possuem frmulas modernas e
eficazes, que auxiliam no equilbrio do metabolismo energtico. Alm disso,
promovem tambm maior energia e foco.

43

O metabolismo, estando mais acelerado, processa e absorve com


mais facilidade as protenas, proporcionando resultados rpidos durante a
prtica da musculao.
Segue lista dos termognicos mais procurados pelos praticantes de
musculao:

Lipo 6 Black Ultra Concentrado


Super Hd cellucor
B4 Bpi Sports
Lipo 6 unlimited
Hydroxycut Elite
Animal Cuts
Redline Vpx
DREN MHP
OxyElitePro
Lipo-Redux SAN (Gordura localizada)

Suplementos ps-treino
O suplemento ps-treino essencial para atletas de alto
desempenho, que necessitam de uma rpida recuperao dos msculos.
Aps sua ingesto o organismo absorve nutrientes para compensar o que foi
degradado durante o treino.
A suplementao mais indicada para esse momento a Protena do
soro do leite, em sua forma hidrolisada. Tratando-se de absoro e
disponibilidade a protena mais eficiente e veloz. Ela altamente favorvel
ao ps-treino porque se encontra na forma pr-digerida, facilitando a
absoro e oferta de aminocidos essenciais ao msculo.
Outros suplementos indicados para o ps-treino so os TCM ou MTC
(triglicerdeos de cadeia mdia), gorduras mais amenas se comparadas a
outros tipos de gorduras, os triglicerdeos de cadeia longa. Estes
suplementos exigem menos trabalho para a digesto, absoro e oxidao,
o que as tornam uma fonte de energia imediata, enquanto as outras
gorduras possuem um processo bem mais complexo e so facilmente
armazenadas no tecido adiposo, ao contrrio dos TCM que dificilmente so
armazenados como gorduras, por possurem uma velocidade de oxidao
comparvel dos carboidratos.
A falta de alimentos aps o treino pode acarretar na degradao das
protenas musculares para fornecimento de energia, provocando o
acontecimento oposto ao desejado: a perda de msculos.
Aps o treino a alimentao deve acontecer o quanto antes, de
preferncia 30 minutos aps o trmino dos exerccios, a fim de repor o
quanto antes a energia gasta durante a atividade fsica e proporcionar os
44

nutrientes necessrios reparao do tecido muscular. Neste caso, a


combinao carboidrato + protenas ideal.
Os suplementos ps-treino mais indicados so:

Whey Protein
Ready-to-Drink
L-Glutamina
BCAAs
Aminocidos
Suplementos Vitamnicos e Minerais
Barras Proticas

Veja o que mito e verdade acerca de alguns dos principais


suplementos:
Creatina pode fazer mal - VERDADE
A creatina considerada um dos suplementos mais ingeridos pelos atletas
que buscam adquirir maior fora e desempenho nas atividades fsicas.
Quando utilizada de forma correta no causa nenhum dano ao usurio.
Porm, sendo ingerida em excesso, acaba sobrecarregando as funes dos
rins e fgado, principalmente em pessoas que j tenham pr-disposio.
Ao longo do tempo, os suplementos podem deixar de fazer efeito MITO
Os suplementos nunca perdem o efeito, o que pode ocorrer uma
acomodao dos msculos s atividades realizadas. De perodos em
perodos necessrio alterar o tipo de treino e ajustar as doses da
suplementao, sempre com o auxlio de um profissional.
H contra-indicao para o uso do BCAA (aminocidos de cadeia
ramificada) - VERDADE
Este suplemento indicado para a recuperao de leses musculares
causadas durante treinos intensos, portanto bastante til para atletas. No
entanto, seu consumo pode alterar os nveis de serotonina no crebro,
substncia responsvel pelo bem-estar e bom humor. Quando esta
substncia fica defasada no organismo, o indivduo pode sofrer alteraes
no sono, humor e estado emocional. Sendo assim, pacientes que fazem
tratamentos para a depresso no devem fazer uso desse suplemento, a fim
de evitar qualquer disfuno.
Whey protein eficaz - VERDADE
Este suplemento, derivado da protena do leite, contribui para o aumento da
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massa magra no corpo, e sendo assim, para o aumento da fora. Ele


considerado um dos meios de crescimento muscular mais saudvel. Claro
que o suplemento sozinho no atinge o objetivo da definio muscular,
preciso conciliar sua ingesto com uma boa prtica de exerccios.
Eu tenho uma dieta extremamente balanceada, ento no preciso de
suplementos - MITO
Na realidade isso depende muito do tipo de treino realizado. Atletas que
praticam treinos mais intensos necessitam sim suplementar, pois dificilmente
eles conseguiriam nos alimentos o que o corpo precisa para se manter com
uma rotina pesada de atividades fsicas.
Ch verde queima gordura - VERDADE
O ch verdade possui substncias que aceleram a quebra de gordura
(chamada lipfise) acumulada no tecido adiposo. Porm, pessoas com
presso alta devem ter cautela ao ingerirem o ch, pois em grandes
quantidades ele pode contribuir para o aumento da presso arterial.
Os suplementos otimizam a fora dos msculos, mesmo sem treino MITO
A musculatura s se desenvolve atravs de estmulos, por isso necessrio
o treino. O suplemento ir contribuir para a hipertrofia da clula, mas sozinho
no tem capacidade de aumentar a massa.
Nosso corpo produz o mega-3 que necessitamos -MITO
Este nutriente essencial ao organismo s adquirido atravs da
alimentao. O corpo no capaz de produzir mega-3, portanto
necessrio ingerir alimentos que o contenha, como por exemplo, peixes,
frutos do mar e algumas sementes.
Pode parecer mentira, mas as gorduras tambm tm seu grau de
importncia dentro da alimentao. At 30% das calorias da dieta deve ser
proveniente desse macronutriente, dando preferncia s gorduras
insaturadas.
Aconselha-se incluir na alimentao diria suplementos que forneam
cidos graxos essenciais (mega-3 e mega-6), que so um tipo de gordura
insaturada assim chamada porque nosso organismo no capaz de produzilas.
Os cidos graxos essenciais exercem funes importantes no
metabolismo e na sade como um todo, e so encontrados em suplementos
na forma lquida, em cpsulas ou ainda gomas mastigveis, como: leo de

46

Linhaa, leo de Prmula, leo de Coco, leo de Peixe ou compostos


contendo dois ou mais tipos de leo.
3.2 Suplementos em exerccios de resistncia/endurance

O treinamento de resistncia, ou endurance, como tambm


conhecido, visa o aprimoramento do sistema cardiovascular. Geralmente,
para regular sua resistncia o atleta se dedica a treinos regulares e intensos.
Mas para acelerar este processo hoje eles j podem contar com a ajuda de
suplementos nutricionais que auxiliam no aumento da resistncia
cardiovascular.
O termo endurance, como tambm so conhecidos os exerccios de
resistncia, pode significar muitas coisas diferentes para algumas pessoas.
Mas dentro do mundo esportivo, ele pode ser a capacidade de aguentar um
exerccio prolongado por alguns minutos, horas ou mesmo dias.
Em outras palavras, endurance exige que o sistema cardiovascular do
atleta fornea energia para os msculos para que possam trabalhar na
atividade fsica sustentada. O objetivo do treinamento de endurance
desenvolver os sistemas de produo de energia para atender ao fluxo da
atividade durante o tempo necessrio.
A resistncia determinada por alguns fatores, sendo que alguns
esto fora do controle do atleta. Porm, ingerir suplementos voltados para
esse fim, est totalmente dentro do controle do atleta. Existem alguns
suplementos especiais que foram desenvolvidos com o objetivo de melhorar
a resistncia e impulsionar o indivduo a obter maior xito.
Atravs do treinamento de resistncia o corpo do atleta se torna cada
vez mais apto a produzir ATP (energia) pelo metabolismo aerbico.
47

Consequentemente os sistemas cardiorrespiratrio e enrgicos tornam-se


mais eficientes na entrega de oxignio para os msculos, trabalhando e
transformando carboidratos e gordura em energia.
Existem vrias maneiras diferentes de treinar o melhoramento da
resistncia. A durao, frequncia e intensidade de cada tipo de treinamento
variam e a formao centra-se em sistemas de energia ligeiramente
diferentes, bem como as habilidades e os resultados em diferentes
adaptaes fsicas.
Os suplementos destinados aos treinos de resistncia ajudam na
manuteno de um sistema imunolgico forte, mantm uma boa eficincia
do uso de oxignio do corpo, alm de manter bons nveis de cido ltico e
de xido ntrico.
Os suplementos mais indicados para o fornecimento da energia que o
corpo precisa para utilizar em atividades fsicas intensas so os seguintes:

NO2 (xido Ntrico): Alguns estudos j realizados


comprovaram que suplementos de xido ntrico, contendo
cidos cetnicos, colaboram para o adiamento da fadiga e a
melhora da resistncia fsica. Ou seja, esse suplemento
permite que se faa um treino pesado por mais tempo antes
dos msculos se cansarem.

Ribose: Este suplemento colabora para o aumento das


reservas de energia que so utilizadas em atividades
anaerbicas intensas. Dessa forma, os msculos ficam com a
energia necessria para exploses de fora.

Sports drinks: Fornecem ao organismo carboidratos e


eletrlitos, o que colabora para o aumento da performance
durante as atividades e maximiza a absoro de fluidos. Este
suplemento considerado o mais completo, no que se refere a
carboidrato.

Maltodextrina: Trata-se de um carboidrato complexo de lenta


absoro, que fornece energia ao corpo durante atividades de
longa durao. Este suplemento libera aos poucos a glicose
para o sangue, o que colabora para o retardamento da fadiga.

Melhore o corao e a forma fsica com seis dicas de exerccios


1. Alterne a intensidade - bom intercalar movimentos moderados, com
outros mais intensos e rpidos. Dessa forma possvel obter maior
resistncia, queimar mais calorias e ficar mais rpido e forte. Alm disso,
perde com mais facilidade a gordura localizada na barriga, uma vez que
48

intercalar o ritmo dos movimentos comprovadamente mais eficaz para


queimar as gorduras dessa regio.
2. Use os braos - Geralmente os exerccios cardiorrespiratrios utilizam
muito mais as pernas. Sendo assim, procure sempre que possvel
movimentar os braos. Quando estiver fazendo esteira, evite se segurar no
aparelho, da mesma forma quando estiver malhando no elptico. Vale
tambm fazer algum exerccio ou esporte que movimente os braos, como a
natao, tnis, ou qualquer outro esporte.
3. Durao do treino - Procure fazer cinco minutos a mais de exerccios do
que o normal. Geralmente as atividades voltadas para o cardiorrespiratrio
duram de 30 a 45 minutos. Tente ir um pouco alm para queimar calorias
extras. Em pouco tempo voc ir observar a diferena.
4. Incorpore treinamento de fora - Dentro de um treinamento voltado para
o cardiorrespiratrio, que tem como principal objetivo a queima de calorias,
atravs de exerccios de alta intensidade, tambm possvel trabalhar o
fortalecimento dos msculos. Para melhorar o tnus muscular das pernas e
do bumbum, exercite-se sempre programando o aparelho (esteira ou
bicicleta) com um pouco de inclinao. Na piscina, use luvas ou aparelhos
que ajudam a criar resistncia com a gua.
5. Mude o tipo de exerccios - importante variar os tipos de exerccios
para que no acontea nenhum tipo de leso por esforo repetitivo, alm de
melhorar a resistncia fsica. Incluindo pelo menos 3 modalidades diferentes
dentro de uma mesma semana, voc estar contribuindo para a sade do
seu corao.
6. Imponha dificuldades - importante sempre superar alguns limites.
Procure tornar seus exerccios sempre mais desafiadores. Na esteira,
possvel colocar um pouco de inclinao, na bicicleta pode-se pedalar sem
sentar no banco, exigindo mais das pernas, na corrida possvel elevar os
joelhos mais do que o habitual.

49

3.3 Suplementos em esportes coletivos

A prtica de esportes, seja qual for, est intimamente ligada com a


qualidade de vida das pessoas. O ato de se movimentar to necessrio
para o corpo, quanto o ato de pensar necessrio para exercitar a mente,
seja criana, jovem, adulto ou idoso. Em qualquer fase da vida o esporte se
faz necessrio, claro que dependendo da fase, ele ser em maior ou menor
intensidade, de acordo com as condies de cada um. A prtica do esporte
vai muito alm do que parece, pois dentro dela os indivduos tm a
oportunidade de expressar sentimentos, crenas, valores e muito mais.
Todo esporte tem a capacidade de auxiliar seus praticantes a formar
conceitos bsicos de cidadania, como por exemplo, em aspectos afetivos,
culturais, cognitivos, sociais e biolgicos. Essa percepo contribui para o
questionamento dentro de certas situaes e problemas. Vejamos abaixo
como a importncia do esporte em cada fase da vida de uma pessoa:

50

Importncia do esporte na infncia

na infncia que o ser humano comea a aprender a lidar com


algumas situaes e dificuldades ao seu redor. Por este fato que o esporte
j deve ser inserido na vida da criana, pois atravs dele possvel que a
criana forme seu conceito sobre compartilhar, dividir, respeitar entre outros
aspectos relevantes na vida. O esporte nesta fase, alm de trazer criana
benefcios mentais, colabora tambm para o desenvolvimento fsico e motor.
Especialistas dizem que quanto mais cedo se inicia um esporte, menor a
possibilidade de se desenvolver uma doena.

Importncia do esporte na adolescncia

O esporte auxilia o adolescente na construo de uma boa


convivncia, j que nessa fase que surgem as primeiras crises e opinies
mais fortes. Atravs da prtica esportiva que ocorre frequentemente dentro
51

das escolas, os adolescentes passam a encarar certos conflitos existentes


no grupo e aos poucos aprendem a superar cada um deles.
O esporte colabora para que o adolescente aprenda a conviver
melhor em grupo, superando com maior facilidade qualquer conflito
existente, por isso importante a prtica do esporte nesta fase da vida, pois
ele contribuir para a sua formao quanto pessoa.

Importncia do esporte na terceira idade

Esta uma fase da vida em que o idoso necessita de uma ocupao


que, alm de preencher seu tempo vago, o faa feliz e realizado, pois assim
ele viver mais disposto e de bem consigo mesmo e com os demais. Neste
perodo muito importante que tenham o apoio da famlia e amigos para a
prtica do esporte.
A famlia no pode se esquecer de que o idoso ir praticar o esporte
apenas para seu bem-estar e no para qualquer tipo de competio. Desse
modo, no devem cobrar resultados excessivos e intenso desgaste da
pessoa. O idoso dever sempre respeitar o seu limite, para que a prtica
seja sempre prazerosa e no um incmodo. Atualmente os idosos podem
contar com diversos locais voltados para prticas exclusivas terceira idade.
Geralmente so oferecidos nestes locais, esportes como natao,
hidroginstica e outros esportes adaptados.

52

Esportes coletivos

Nos esportes coletivos muito importante que o atleta esteja com sua
composio corporal de acordo com sua funo em campo/quadra.
Composio corporal essa, que lhe garanta velocidade no caso de um
atacante ou uma massa muscular mais desenvolvida, como em um piv no
basquete. Sendo assim, essencial que o clube possua um profissional
nutricionista, para auxiliar cada atleta com a melhor alimentao e
suplementao de acordo com sua fisiologia. Vamos utilizar como exemplo
de esporte coletivo o futebol. Uma partida desta modalidade exige que o
atleta esteja sempre em movimento dentro de campo, para tanto preciso
timo preparo fsico para colaborar da melhor forma com os colegas de
equipe e com o time. Ele exige do jogador uma boa arrancada, boa
impulso, velocidade, fora fsica e resistncia muscular.
Na prtica do esporte coletivo necessrio trabalhar excessivamente
o condicionamento fsico, aliado com uma boa alimentao e
suplementao. Porm, dentro de muitos esportes coletivos podemos
observar que a suplementao fator de menor importncia em comparao
com a alimentao e condicionamento fsico. A utilizao dos suplementos
melhora o desempenho fsico e atltico e sabendo de sua importncia
vamos listar abaixo o melhor programa de suplementao para os esportes
coletivos:
Sports drinks: Estes suplementos so ricos em carboidrato. O carboidrato o
principal combustvel durante esportes de longa durao ou de grande
exigncia fsica, como por exemplo, o futebol. O carboidrato armazenado no
fgado e nos msculos como glicose, necessitando de menos oxignio para ser
queimado do que as protenas ou gorduras. O carboidrato deve ser ingerido
antes que ocorra o perodo de fadiga muscular, para assegurar que esteja
disponvel quando os nveis de glicognio muscular estiverem baixos. Os atletas
que ingerem lquidos contendo carboidratos conseguem manter uma
intensidade maior durante os exerccios, treinos ou jogos. Os Sports drinks
fornecem aos atletas a quantidade necessria de carboidratos, alm de manter

53

o corpo hidratado durante a prtica esportiva, fator de grande importncia para


evitar complicaes como desidratao.
Maltodextrina: Contm polmeros de glicose, que so compostos de acar
unidos, fceis de o corpo assimilar e utilizar, e ideais para jogadores de futebol.
Os polmeros de glicose so lenta e constantemente metabolizados, ajudando a
manter os nveis de energia durante a partida de futebol. Este esporte exige
muita resistncia fsica e a matodextrina contribui muito para isto.
Whey protein: a protena do soro do leite. Este suplemento rapidamente
absorvido pelo organismo, portanto pode ser consumido antes, durante e depois
das atividades fsicas. Ele impede que hormnios destruam ou prejudiquem os
msculos, e ainda contribui para o crescimento deles. O whey protein muito
utilizado para o ganho de massa muscular e melhora do desempenho atltico,
pois fornece energia para os msculos cansados e danificados, ajudando em
sua recuperao. Este um dos suplementos mais indicados para a
recuperao ps-treinos.
Whey protein isolado: ainda mais concentrado que o Whey protein
convencional, por isso atua de forma mais intensa. Ele deve ser ingerido
sempre aps as atividades fsicas intensas, pois nessa hora as clulas
absorvem os nutrientes, como se fossem esponjas. O apetite das clulas nesse
momento e as propriedades da rpida biodisponibilidade do whey protein
isolado (WPI) fazem com que a recuperao e os ganhos musculares sejam
completos.
Multivitamnicos: So adequados para praticantes de esportes de grande
resistncia, que ficam constantemente em movimento. Esses atletas ingerem
vitaminas e minerais em grandes quantidades para que o corpo no fique com
nenhuma deficincia dessas substncias. A energia extremamente essencial
durante a prtica esportiva para se conseguir concentrao e fora durante a
competio. Os Multivitamnicos devem conter vitaminas solveis em gua em
grande quantidade. Os principais elementos desse suplemento so: colina,
cido flico, zinco, inositol, alm das vitaminas e minerais. So eles que
ajudaro o corpo a regular a quantidade de acar no sangue e os nveis de
energia durante a execuo das atividades.
BCAA: Este suplemento deve ser utilizado antes e depois da prtica de
esportes. Ele contribui para a recuperao dos msculos que foram mais
utilizados durante os exerccios. Uma atividade de constante correria, como por
exemplo, um jogo de futebol, pode resultar na perda de tecidos musculares, por
causa da demanda de energia, portanto, para evitar essa perda, essencial
suplementar com BCAA.
Packs: Este suplemento tambm contribui para o ganho de massa muscular,
aumento da energia, da fora e da performance. Ele rico em nutrientes e sua
ingesto melhora a performance do atleta, acelerando a velocidade de
recuperao dos msculos.
l

54

Unidade 4 Anabolizantes esteroides

Com o intuito e a iluso de conseguir um corpo escultural em pouco


tempo e com menos esforo do que o normal, muitas pessoas recorrem
utilizao de processos duvidosos e perigosos, como os anabolizantes
esteroides.
Os anabolizantes prometem ganho de massa muscular em curto
espao de tempo, mas trazem com eles riscos, muitas vezes, irreversveis
sade.

55

4.1 Definio

Os anabolizantes so hormnios artificiais fabricados a partir do


hormnio masculino (testosterona). Esse hormnio responsvel pelo
desenvolvimento das caractersticas masculinas, como a barba, voz grossa,
maior quantidade de pelos, entre outros. Alm disso, tem a capacidade de
desenvolver os msculos com maior facilidade, e para essa finalidade que
muitas pessoas, inclusive mulheres, utilizam esse hormnio.
Os homens ainda so maioria na utilizao dos anabolizantes, porm
o nmero de mulheres adeptas ao uso vem crescendo consideravelmente. A
mdia de idade entre usurios varia de 18 a 35 anos de idade.
Inicialmente, os anabolizantes eram utilizados apenas por pessoas
que possuam disfunes hormonais ou desgaste muscular. Porm, com o
passar do tempo e o culto cada vez maior ao corpo sarado e perfeito,
imposto de certa forma pela prpria sociedade, fez com que pessoas
recorressem a este tipo de droga para alcanar o quanto antes o corpo
desejado.
Conta-se que durante a Segunda Guerra Mundial, os nazistas
utilizavam hormnios derivados da testosterona em seus soldados para que
eles ficassem mais fortes, resistentes e agressivos.
Muitos atletas tambm recorrem aos anabolizantes para adquirirem,
alm do volume de msculos, maior fora fsica, energia e resistncia,
aumentando assim o desempenho nos esportes.
Existem diversas formas de se utilizar os anabolizantes, sendo:
supositrios, cremes, cpsulas, plulas sublinguais, e a mais comum, a forma
injetvel.
Mas, alm dessas drogas, muitas outras entram de forma ilcita no
pas, sendo falsificadas e acondicionadas em ampolas no esterilizadas, e
em muitos casos, misturadas a outras drogas, o que agrava ainda mais seu
uso.
As pessoas que utilizam anabolizantes sejam elas atletas,
fisiculturistas ou entusiastas, obtm facilmente informaes sobre a droga
atravs da internet. Acessando, por exemplo, fruns de discusso, podemse trocar informaes sobre como adquirir e utilizar o anabolizante.
Alm disso, pode-se acessar sites especializados que disponibilizam
a bula do medicamento, trazendo, inclusive, todas as contraindicaes de
uso, mas que ainda assim, so ignoradas.
Infelizmente, o acesso a esse tipo de drogas ainda muito fcil, no
s no Brasil, como em muitos outros pases. Alm de informaes que
56

podem ser obtidas atravs da internet, muitas pessoas adquirem os


anabolizantes atravs de contatos pessoais, algumas vezes encontrados
dentro do prprio meio em que vivem, como por exemplo, nas academias ou
at centro de treinamentos atlticos.
Sem dizer o grande nmero de mdicos que compactuam com essa
situao, prescrevendo a droga para seus pacientes sem a menor
preocupao com as consequncias que podem acarretar. Michel Karsten,
mdico holands, declarou revista americana Sports Illustrated, em 1997,
j ter receitado anabolizantes para inmeros atletas de alto nvel.
O uso indevido dessas drogas pode acarretar em srios danos
sade, ou at mesmo morte.
As pessoas obcecadas por um corpo perfeito nunca se satisfazem
com o resultado alcanado e assim buscam incessantemente meios de
delinear mais e mais seus corpos, alimentando cada vez mais uma fixao
pela aparncia. So geralmente essas pessoas que ultrapassam seus
limites, no respeitando o que elas mais cultuam: o prprio corpo.
Se uma pessoa for surpreendida praticando a venda de
anabolizantes, ela estar infringindo a lei do nosso pas, conforme os artigos
do cdigo penal 278 (venda de substncias nocivas sade) e 282 (falso
exerccio da medicina).
Conforme j vimos anteriormente, o uso deste medicamento deve ser
estritamente para fins mdicos, onde o paciente tenha um real dficit na
produo desse hormnio, para fins estticos seu uso totalmente ilegal.
Muitos dos usurios que recorrem ao uso do hormnio para fins
estticos, geralmente combinam diferentes esteroides entre si, para assim
aumentar e potencializar seu efeito, o que pode agrava ainda mais seu uso
desnecessrio.
H ainda, usurios que utilizam produtos veterinrios base de
esteroides, buscando resultados surpreendentes em seu corpo, sem saber
ou se importar com as graves consequncias que seu uso pode acarretar.

57

4.2 Fisiculturismo x anabolizantes

O Fisiculturismo, tambm conhecido como Culturismo, a prtica


rigorosa de exerccios fsicos e musculao, que visam a definio mais
perfeita possvel dos msculos. Ele reconhecido como esporte, e seus
praticantes so denominados fisiculturistas.
Na musculao os exerccios so efetuados com variaes de
amplitude, carga, tempo de contrao e velocidade. Os mtodos adotados
podem ser:

Isometria contrao mantida.


Isocintica velocidade angular constante.
Isotnica alternncia de contraes
excntricas.
Contnua ou intervalada.
Suave ou intensa.
Aerbica ou anaerbica.

concntricas

Devido s diversas opes e variaes, a musculao torna-se uma


atividade muito flexvel, podendo ser aplicada para diferentes objetivos, e por
este motivo, a principal atividade fsica utilizada entre os fisiculturistas, pois
proporciona em menor tempo, o resultado esperado.
Dentro das competies de Fisiculturismo existem disputas individuais
e coletivas, nelas so analisados melhor simetria, maior volume,
proporcionalidade e definio dos msculos.
O maior campeonato de Fisiculturismo no mundo o Mr. Olympia,
regulamentado pela Federao Internacional de Fisiculturismo. Sua primeira
edio aconteceu em 18 de Setembro de 1965, em Nova Iorque. Para
participar desse campeonato o competidor deve ser de alto nvel. Observe a
evoluo do esporte no decorrer dos anos:
58

Dois brasileiros j participaram do Mr. Olympia: Luis Freitas, em 1988,


ficando em dcimo nono lugar e Eduardo Correa, em 2009, ficando em
terceiro lugar, embora a mdia o tenha considerado campeo, isso gerou
muitas dvidas quanto aos critrios de julgamento.

59

O ator Arnold Schwarzenegger virou um cone do Mr. Olympia, aps


vencer a disputa por sete vezes, o que colaborou muito para a propagao
do esporte. Embora os fisiculturistas de hoje tenham maior porte do que
Arnold tinha na poca em que competia, ele ainda tido como maior
smbolo do Fisiculturismo.

Para chegar ao resultado esperado, os fisiculturistas focam em trs


pontos essenciais:

Alimentao balanceada - priorizando as protenas e outros


suplementos que proporcionam a liberao de hormnios.
Treinamento intenso - utilizando muito peso e alternando com
outras atividades fsicas.
Repouso - fundamental para a recomposio da musculatura.

O uso de anabolizantes dentro do Fisiculturismo muito comum, pois


nem todos praticantes tm pacincia de esperar que o corpo alcance as
metas desejadas em grande espao de tempo.
Essas pessoas veem nos anabolizantes uma maneira de "cortar
caminho", adquirindo msculos definidos em menor tempo do que se
estivessem apenas treinando.

60

Vigorexia

A Vigorexia, tambm conhecida como Sndrome de Adnis, uma


doena psicolgica que gera uma constante insatisfao com o prprio
corpo, por mais que ele esteja perfeito. Essa insatisfao faz com que a
pessoa pratique exerccios fsicos incessantemente e nunca se sinta
realizada. Essa uma doena que atinge, em sua maioria, homens entre
dezoito e trinta e cinco anos, e se enquadra entre os transtornos disfrmicos
corporais.
Alguns autores usam a nomenclatura Transtorno Dismrfico Muscular
no quadro de transtornos obsessivo-compulsivos, outros acreditam que a
Vigorexia uma vertente da Anorexia, no sentido de que ambas seriam
patologias narcisistas. Existem, ainda, autores que defendem a ausncia de
critrios diagnsticos para validar essas denominaes.
Resumidamente, a vigorexia definida como uma distoro que a
pessoa tem da sua prpria imagem quanto questo de fora e definio
muscular. Os portadores desse distrbio so denominados vigorxicos. Eles
tendem a se achar fracos e pequenos, mesmo possuindo uma musculatura
acima do normal. Isso gera uma dependncia por exerccios fsicos e uma
grande obsesso por um corpo musculoso, mas o problema est em nunca
se satisfazerem, por mais musculosos que estejam.
Esta obsesso acaba interferindo na vida social dos vigorxicos, pois
eles passam grandes perodos dentro de academias, treinando cada vez
mais e com maior intensidade. Utilizam dietas nem sempre confiveis, como
61

as que priorizam alguns tipos de alimentos, como por exemplo, as protenas,


os glicdios e os lipdios. Alm disso, essas pessoas tm uma grande
tendncia em consumir suplementos alm do recomendado e necessrio.
As pessoas que sofrem dessa doena so fortes candidatos ao uso
inadequado dos anabolizantes.
Por se tratar de uma doena psicolgica, fica muito difcil definir quais
causam levam uma pessoa a sofrer desse mal. Contudo, acredita-se que
possa haver alguma relao com os neurotransmissores do sistema nervoso
central, pois alguns casos de vigorexia foram precedidos por doenas como
meningite ou encefalite.
Alm disso, cada vez mais notvel a imposio da sociedade por
um corpo perfeito, que siga o padro de beleza pr-determinado por ela.
Essa imposio acaba por determinar a insero ou no do sujeito na
sociedade e nos grupos de seu interesse, dificultando o desenvolvimento da
autoestima e da sociabilidade sadias.
A dependncia por exerccios fsicos que os vigorxicos sofrem, pode
ser compreendida como um vcio, pois a prtica dos exerccios eleva o nvel
de endorfinas no organismo. Sabemos que a endorfina a responsvel pela
sensao de bem estar do corpo, e que a prtica incessante de exerccios
pode ser vista como um vcio, exatamente pelo fato do indivduo ansiar
sempre a sensao de bem estar, assim como os indivduos que buscam
essa sensao utilizando drogas.
Algumas atividades fsicas parecem ter relao com o
desenvolvimento da Vigorexia. muito comum que as pessoas confundam a
vigorexia com os fisiculturistas, porm, no caso da Vigorexia a prtica de
esportes est ligada a uma condio psicolgica: o vigorxico pratica seus
exerccios para eliminar a ansiedade diante do corpo fraco e costuma se
sentir culpado quando ocorre alguma perda de massa muscular em seu
corpo ou quando fica impossibilidade de praticar seus exerccios fsicos,
assim como os anorxicos se sentem quando comem demais.
Nos manuais psiquitricos da atualidade, no existem critrios que
estabeleam o diagnstico da Vigorexia, por isso esta doena ainda no
um transtorno internacionalmente classificado.
Para diagnosticar uma pessoa com esse mal, necessrio observar
minuciosamente os hbitos quanto prtica de exerccios, se uma prtica
saudvel, ou seja, feita em uma medida moderada ou se a prtica algo
encarado como uma obrigao e obsesso. importante que, quando
houver a suspeita de um caso de Vigorexia, todo crculo social volta desse
indivduo esteja atento, desde os familiares at os professores, treinadores e
colegas de trabalho e academia.

62

Sintomas da Vigorexia
Conforme falado anteriormente, o principal sintoma desse transtorno
o fato de a pessoa ter tima forma fsica e ainda assim achar que est fraco
e que seu corpo poderia ser melhor e mais definido, ou seja, uma
insatisfao contnua. Outros sintomas que podem ser observados so:

Cansao contnuo;
Irritabilidade;
Dor muscular persistente;
Depresso;
Anorexia ou dietas muito rgidas;
Ingesto exagerada de protenas;
Insnia;
Frequncia cardaca acelerada, mesmo em repouso;
Menor desempenho sexual;
Em alguns casos, uso de anabolizantes;
Sentimento de inferioridade.

Com o passar do tempo a Vigorexia pode acarretar em danos srios


sade, como:

Insuficincia renal;
Insuficincia heptica;
M circulao;
Depresso severa;

Quando houver ingesto abusiva de anabolizantes:


Doenas cardiovasculares,
Cncer de prstata;
Diminuio dos testculos.
Como o diagnstico da Vigorexia ainda no muito bem definido, ela
recebe o mesmo tratamento que utilizado em outros transtornos
disfrmicos corporais, como a anorexia. O que dificulta o tratamento que
as pessoas que sofrem de doenas desse tipo dificilmente admitem que tm
conscincia da doena e buscam ajuda, por isso o papel da famlia e
pessoas prximas se faz to importante.
O tratamento implica na ingesto de medicao base de serotonina,
uma alimentao equilibrada, orientada por um profissional e
acompanhamento psicolgico. Este sempre indicado e busca auxiliar o
indivduo na direo do reconhecimento dos padres distorcidos de imagem
corporal com os quais tem se identificado, no reconhecimento dos aspectos
positivos de sua aparncia fsica, no encorajamento de atitudes mais sadias
e no enfrentamento de possveis dificuldades com relao exposio do
corpo como se encontra.
63

4.3 Doping no esporte

No podemos esquecer de que o uso deste tipo de droga, dentro do


esporte, considerado doping, sendo ento, proibido durante competies
esportivas.
Treinadores fsicos, atletas, e inclusive mdicos, concordam que os
anabolizantes aumentam em grande proporo a massa muscular, fora e
resistncia.
Devido a todos esses efeitos o Comit Olmpico Internacional colocou
20 esteroides anabolizantes e compostos relacionados a eles, como drogas
banidas, ficando o atleta que fizer uso deles sujeito duras penas.
Essas drogas so agrupadas nas seguintes classes:
Estimulantes - atuam diretamente sobre o sistema nervoso central,
da mesma forma que a adrenalina. As substncias so:
pseudoefedrina, efedrina, anfetamina, cocana e cafena.
Analgsicos Narcticos - agem no sistema nervoso central, inibindo
a sensao de dor. As substncias so: morfina, codena, propoxifeno
e petidina.
Agentes anablicos - proporcionam o crescimento do msculo.
Diurticos - aumentam o volume e o fluxo urinrio, colaborando para
a perda de peso. As substncias so: triantereno, hidroclorotiaznicos,
furosemide.

64

Betabloqueadores - diminuem a presso arterial e colaboram para a


estabilidade das mos do atleta. Muito utilizado em competies de
tiro. As substncias so: propranolol e atenol.
Hormnios peptdeos e anlogos - proporcionam crescimento e
potncia dos msculos. As substncias so: Hormnio do
crescimento, eritropoetina, corticotropina.

A histria do doping nos esportes


As equipes de mdicos comearam a trabalhar nas Olimpadas somente a partir de
1968. Os casos mais recentes de doping tm chamado a ateno do pblico e da
mdia, no entanto essa prtica j bem antiga. A histria diz que desde 800 a.C os
atletas j consumiam cogumelos para aperfeioar o desempenho. Portanto esse
costume vem de milnios atrs.
Os boatos de que o uso de certas substncias poderia melhorar o desempenho
fsico durante as competies e prticas esportivas so mais antigos do que os
prprios jogo olmpicos. H quatro mil anos os chineses conhecem os efeitos do
ch da planta chamada machuang, que contm efedrina em altas doses e era
muito procurada para aumentar a concentrao e desempenho no trabalho.
Na Antiguidade (800 a.C) os atletas ingeriam chs de variadas ervas e utilizavam
leos e cogumelos para aperfeioar seu desempenho. No sculo 19, uma bebida
conhecida como "Vin Mariani" ficou conhecida entre os atletas por tambm
melhorar o desempenho fsico, essa bebida era feita base de folhas de cocana, e
levava o nome do seu inventor, um alquimista.
Na era Moderna (1896) os primeiros jogos, organizados pelo baro de Coubertin,
em Atenas marcaram o aparecimento das bolinhas, esferas contendo diversas
substncias estimulantes como cocana, efedrina e estriquinina. Da a expresso
usar bola como sinnimo de dopar-se.
No comeo do sculo 20, as Olimpadas eram marcadas por momentos de
celebrao e esporte. O esprito esportivo e olmpico predominava e o doping era
uma prtica eventual, pois neste momentos os atletas sentiam prazer em competir
pela superao individual.
Em 1936, as Olimpadas de Berlim, marcaram o incio da utilizao poltica dos
jogos. A fantasia da supremacia de Hitler foi derrotada por Jesse Owens, o que
mudou o esprito das competies para sempre.
Durante a Segunda Guerra Mundial descobriu-se que os soldados utilizavam
substncias que os mantinham acordados por mais tempo e aumentavam a
resistncia ao cansao. Com a necessidade de recuperao dos prisioneiros
desnutridos dos campos de concentrao, foi feito o aperfeioamento do uso dos
hormnios anabolizantes.
Com o passar do tempo, por questes polticas ou financeiras, o doping passou a
ser utilizado de forma cada vez mais cientfica. O que valia era a vitria a qualquer

65

custo. E este custo foi doloroso nos jogos de 1960 e de 1964, com o bito de dois
atletas por uso abusivo de substncias estimulantes e hormnios.
Desde ento O Comit Olmpico Internacional criou uma comisso mdica para
atuar exclusivamente nas Olimpadas, sendo no Mxico, em 1968, a primeira
atuao dessa comisso. No entanto, sabe-se que as formas de doping vm
evoluindo da mesma maneira que as tcnicas de controle esto sendo
aperfeioadas, travando uma briga de gato e rato.

Geralmente o controle antidoping realizado logo aps o trmino da


competio, mas h casos em que o exame pode ser solicitado a qualquer
momento, at mesmo antes da competio ou em um dia comum, fora das
competies.
Os estimulantes so geralmente utilizados, uma nica vez, perto da
data da competio. J os anabolizantes so ministrados em perodos
contnuos, durante os treinamentos, podendo variar entre trs e seis meses.
O uso interrompido de duas a trs semanas antes das competies,
esse o tempo suficiente para o organismo dispensar todos os vestgios das
substncias proibidas e assim passar despercebido pelo antidoping.
Porm, para driblar essa artimanha utilizada por muitos atletas, desde
1993 a Federao Internacional de Atletismo passou a realizar "examessurpresa" nos atletas competidores.
Na realidade um exame sanguneo seria mais eficiente para detectar
o doping, mas o Comit Olmpico Internacional optou pelo exame de urina
imaginando que alguns pases pudessem protestar contra o exame de
sangue, alegando motivos religiosos.
Leitura complementar
Como feito o exame antidoping nas Olimpadas
1 - Os vencedores das provas individuais e alguns atletas de equipes
coletivas, indicados por sorteio, tero colhida a urina para o controle
antidoping. A lei tambm permite a convocao de outros atletas sob
suspeita.
2 - O material colhido separado em dois frascos (prova e contraprova),
numerado e encaminhado para o laboratrio de anlises. A quantidade
mnima de urina de 65 ml.
3 - No laboratrio, dois aparelhos - cromatgrafo e espectrmetro - so
usados para a anlise da urina. O resultado, em envelope lacrado, enviado
ao prncipe belga Alexandre de Merode, presidente do Comit Antidoping do
COI.
66

4 - O prncipe Alexandre de Merode o nico que tem a lista que relaciona


os nmeros de cada amostra aos nomes dos atletas. No caso de algum
resultado positivo, ele encaminha ao laboratrio o pedido para que a
contraprova seja analisada.
5 - Todo o processo se repete. Se a contraprova confirmar o resultado
positivo, o nome do atleta ser divulgado pelo prprio prncipe Alexandre,
que tambm providencia as punies imediatas.

Casos Famosos de Doping no esporte

Ben Johnson, recordista mundial nos 100m rasos, protagonizou um


dos casos mais famosos de doping em 1988. Aps conquistar os 100 metros
rasos, ele teve sua medalha cassada, pois ficou constatado nos exames que
ele havia utilizado anabolizantes. Como se no bastasse, em 1993, numa
competio em Montreal - Canad, Ben foi flagrado novamente utilizando
anabolizantes. Em 1998, a Federao Canadense de Atletismo recusou dois
pedidos de readmisso feitos pelo atleta.

67

A atleta Sueli Pereira dos Santos teve sua participao cancelada nos
jogos Pan-Americanos de 1995, aps ser flagrada no exame antidoping. No
exame foi detectado o uso de methenolone e metabolite.

Em 1999, a fisiculturista Lcia Helena de Jesus Gomes faleceu,


devido ao abuso de anabolizantes que causou uma hepatite
medicamentosa, leso irreversvel no fgado. Em 1996 Lcia foi suspensa
pela Confederao Brasileira de Fisiculturismo, por suspeita de doping.
Desde ento a Fisiculturista no havia mais participado de competies.

68

A ginasta Daiane dos Santos foi flagrada pelo antidoping, em 2009.


No exame de urina foi acusado o uso de furosemida, um diurtico usado
para controlar o peso. Porm a ginasta alegou que a substncia estava em
um remdio que ela utilizou para tratamento esttico, e que, alm disso, ela
no estava competindo naquela poca. Mesmo assim, a Federao
Internacional de Ginstica no perdoou e lhe deu uma punio de cinco
meses.

Cesar Cielo, uma revelao da natao no Brasil, tambm foi pego no


exame antidoping do Trofu Maria Lenk, em 2011. O exame acusou o uso
de furosemida, mas o nadador se defendeu dizendo que havia acontecido
um erro na manipulao de seu suplemento. Embora nadadores do mundo
inteiro se mostraram decepcionados com o ocorrido, fazendo diversas
crticas ao campeo olmpico e mundial, Cielo foi apenas advertido.

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Lance Armstrong, ciclista norte-americano, decepcionou milhares de


fs e tambm seu pas. Ele foi considerado o maior ciclista da histria, aps
vencer por sete vezes seguidas (de 1999 a 2005) a volta da Frana.
No conceituado programa de entrevistas de Oprah Winfrey, aps ser
pressionado pelos resultados de uma investigao federal, o ciclista
confessou ter feito uso de anabolizantes. Ele admitiu ter usado EPO
(hormnio que aumenta o nmero de glbulos vermelhos, permitindo ao
sangue levar mais oxignio aos msculos), testosterona, dopagem
sangunea e cortisona, alm de ter estimulado colegas a usarem substncias
ilcitas.
Depois da confisso, Armstrong perdeu todos os ttulos que havia
conquistado desde 1998, foi banido do esporte e claro, perdeu todos os seus
patrocinadores. Alguns deles ainda entraram com processo contra o ciclista.
VOC SABIA QUE...
... Para usar a cafena como estimulante, o atleta teria de tomar, num curto
espao de tempo, 36 copos de caf?
CURIOSIDADES
- Foi no Canad, em 1967, numa prova de ciclismo, que estrearam os testes
antidoping oficialmente no esporte amador. No mesmo ano, a comisso
mdica do COI instituiu um ndex de substncias proibidas.
- Na Olimpada de Roma, em 1960, o ciclista dinamarqus Knut Jensen
morreu durante a prova de perseguio por equipes. O laudo falava em
"insolao", mas a autpsia constatou que ele havia ingerido grandes doses
de anfetaminas.
- A nadadora da ex-Alemanha Oriental Kristiane Knacke, medalha de bronze
nos 100 metros borboleta, levou oito anos para perder 15 quilos de
musculatura gerada por anabolizantes. Sua filha, nascida dois anos depois
de ela ter deixado as piscinas, apresenta graves problemas hormonais.
70

- O halterofilista russo Kaarlo Kangasniemi, medalha de ouro nas Olimpadas


de 1968, sofreu um grave acidente. Ao erguer uma barra de 160 quilos, ele
teve um dos msculos de suas costas, inchado pelo uso de anabolizantes,
rompido pelo peso dos halteres. A barra caiu sobre sua nuca, quebrou uma
das vrtebras e ele ficou paralisado pelo resto da vida.
- Um quarto dos participantes do Pentatlo Moderno em Munique usou
calmantes antes da prova de tiro. O Valium e o Librium eram proibidos pela
Federao Internacional da modalidade, mas no pelo COI. Resultado:
ningum foi desclassificado.
- O arremessador de discos hngaro Janos Farago morreu em 1984, aos 38
anos, por causa de cncer e inflamao renal provocados por anabolizantes.
- Antes dos Jogos de Seul, o halterofilista canadense Jacques Demers
chegou a injetar urina alheia na prpria bexiga para tentar escapar do exame
antidoping. Demers tinha sido preso em 1983 por contrabando de
esteroides, mas foi perdoado e levou a prata em Los Angeles. Depois,
continuou a usar e a comercializar as substncias proibidas. Pego em Seul,
foi banido do esporte.
- A alem Birgit Dressel passou do 33 ao 6 lugar no ranking mundial de
heptaplo em um ano. Em 1987, aos 26 anos, ela foi hospitalizada s pressas
e morreu no mesmo dia. Birgit tinha passado seis anos tomando mais de
400 injees de diversos produtos dopantes.
- Em 1991, a velocista alem Katrin Krabbe estava treinando na frica do
Sul quando recebeu a visita de uma mdica da Federao Internacional de
Atletismo para colher a sua urina. O laboratrio descobriu que o material
tinha sido adulterado. No foi detectada nenhuma droga, mas verificou-se
que a urina de Katrin era idntica de outras duas corredoras que
forneceram amostras no mesmo dia. A adulterao de material punida com
a mesma severidade de um caso de doping.
- Antes mesmo do incio da competio, o velocista ingls Jason Livingston e
dois levantadores de peso da equipe britnica foram desligados da
Olimpada de Barcelona, em 1992. Os trs atletas sofreram a punio
quando se soube do resultado positivo dos exames de doping realizados no
incio de julho, ainda na Inglaterra, durante o perodo final de treinamento
para os Jogos. A droga usada por Livinsgton chamava-se Methandianone,
um medicamento da famlia dos esterides anabolizantes.

71

4.4 Riscos e consequncias do uso indevido


Conforme falado anteriormente, o uso indevido de anabolizantes pode
acarretar em uma srie de problemas ao corpo, alguns deles, irreversveis.
Observe as consequncias que o uso de anabolizantes a longo prazo
pode causar:

Cncer (principalmente no fgado e mamas);


Aumento da presso sangunea;
Acnes (devido estimulao das glndulas sebceas);
Arritmia cardaca;
Aumento dos nveis de colesterol ruim;
Diminuio dos nveis de colesterol bom;
Cansao;
Cimbras;
Problemas nas articulaes;
Queda de cabelo;
Comportamento agressivo;
Nuseas e vmitos frequentes;
Amarelamento da pele e olhos;
Cistos renais;
Edemas;
Insnia;
Manchas na pele;
Mau hlito;
Sangramentos no nariz;
Amputao de membros superiores ou inferiores;
Crescimento de pelos no rosto (nas mulheres);
Engrossamento da voz (nas mulheres);
Diminuio das mamas (nas mulheres);
Aumento do clitris (nas mulheres);
Alterao no ciclo menstrual;
Impotncia sexual (nos homens);
Aumento das mamas (nos homens).

Alm disso, os homens ficam sujeitos atrofia do pnis e testculos.


Isso ocorre porque o anabolizante inibe a produo natural da testosterona,
uma vez que com a ingesto da droga, o crebro entende que no precisa
mais fabricar o hormnio e dessa forma os testculos comeam a atrofiar e,
consequentemente, diminuir a produo de espermatozides, o que acarreta
na esterilidade do homem.
Porm, em casos iniciais possvel reverter essa situao. Observe
na imagem a seguir, outra reao do corpo ao uso de anabolizantes:

72

Tambm so comuns, entre homens e mulheres, casos de problemas


cardacos, como por exemplo, o crescimento do miocrdio (hipertrofia),
msculo do corao, facilitando o acontecimento de um infarto.
H tambm casos de surtos de agressividade e, em usurios que
compartilharam a mesma seringa para aplicao, doenas como o HIV e a
Hepatite.
Porm, os riscos no param por a. Em uma pesquisa realizada na
cidade de So Paulo, foi constatado que os usurios tm uma propenso a
sofrer um AVC, uma parada cardaca ou morte sbita, cinco vezes mais do
que uma pessoa que nunca tenha utilizado a droga.
Leitura complementar
A bomba ainda pior
Nova pesquisa alerta para os perigos dos anabolizantes. E revela que eles
podem levar morte sbita de seus usurios
Por Monica Tarantino
O efeito dos anabolizantes sobre o corao e o crebro muito mais
perigoso do que se suspeitava. Pesquisa recente, coordenada pela
cardiologista Janieire Nunes Alves, da Unidade de Reabilitao e Fisiologia
do Exerccio do Instituto do Corao, em So Paulo, revelou que os usurios
dessas substncias tm cinco vezes mais riscos de sofrer um derrame ou
parada cardaca. E que o uso de anabolizantes pode causar cncer e at
levar morte sbita. Confira, abaixo, a entrevista exclusiva que a
especialista concedeu a ISTO Online.
ISTO Quem participou da sua pesquisa?
Janieire Alves Homens com idade entre 18 e 40 anos que tomavam essas
73

substncias havia dois anos. Para ach-los, eu fui a vrias academias,


especialmente a algumas em que se sabia serem pontos de consumo
regular de anabolizantes, para perguntar quem gostaria de participar da
pesquisa. Mas foi muito difcil conseguir voluntrios. As pessoas tm muito
medo de ser expostas. Eles s aceitaram participar com a garantia de sigilo
absoluto de seus nomes. Um dos motivos a sua participao em
competies, pois o uso de anabolizantes ilegal. Consegui 40 pessoas,
mas apenas 12 fizeram todos os testes necessrios.
ISTO Os testes de rotina, feitos por atletas, no detectam os
anabolizantes?
Janieire Alves Detectam, mas h vrios meios de mascarar esses
resultados durante o perodo de competies. Para fazer nosso estudo, por
exemplo, a sensibilidade do teste de urina feito inicialmente para atestar o
uso foi aumentada dez vezes. Esses exames foram realizados em parceria
com a professora Regina Moreau, no Laboratrio de Toxicologia da
Faculdade de Farmacologia da USP.
ISTO Como essas substncias so ingeridas?
Janieire Alves Por injeo ou via oral. No grupo estudado, vi que o uso se
d em ciclos. As pessoas tomam por cerca de dois meses, depois param
algum tempo e voltam quando sentem que a musculatura comea a diminuir.
ISTO Algum dos voluntrios deixou de tomar anabolizantes depois
de conhecer mais sobre os efeitos que essas drogas estavam
provocando no organismo?
Janieire Alves No. De todas as pessoas que participaram, apenas trs
aceitaram receber apoio psicolgico para no usar mais. Um deles estava
com sintomas iniciais de cncer de fgado, que outro efeito colateral do uso
constante dessas drogas.
ISTO Os anabolizantes causam alguma dependncia fsica ou
psicolgica?
Janieire Alves Pude observar que a maioria dos voluntrios manifesta um
transtorno de imagem conhecido como Vigorexia. Por mais musculosos que
estejam, eles se veem pequenos e, por isso, precisam ganhar mais massa
muscular. praticamente o oposto da anorexia, em que a pessoa se julga
gorda, ainda que isso no corresponda ao peso apontado pela balana ou
imagem refletida no espelho.
ISTO Qual a substncia mais consumida?
Janieire Alves No grupo analisado, o estanozolol. uma droga injetvel,
indicada para uso veterinrio. Ela mais consumida por ser mais acessvel e
de baixo custo. Promove a recuperao da musculatura dos animais. Mas
74

existem dezenas de outras substncias.


ISTO A musculatura obtida com anabolizantes igual a conquistada
com muita malhao?
Janieire Alves Nosso estudo mostrou que o ganho excessivo de
musculatura, o aumento do tamanho do msculo cardaco e alteraes de
presso acontecem tambm com as pessoas que praticam musculao em
alta intensidade, ou participam das competies de halterofilismo, porm em
magnitude muito inferior queles que tomam anabolizantes. Na populao
estudada por ns, identificamos que h uma piora significativa da irrigao
dos tecidos. Em testes para avaliar a capacidade cardaca e respiratria,
vimos que essas pessoas ganham fora, mas no tm condicionamento ou
resistncia equivalentes.
ISTO Existe uma dose segura de anabolizantes?
Janieire Alves - Os anabolizantes so substncias anlogas testosterona,
fabricada nos testculos. Se ela j existe em quantidade suficiente no
organismo, doses adicionais inibiro a produo orgnica (natural). A
questo que as substncias sintticas no so aceitas da mesma forma
que a testosterona natural por outras glndulas, o que inicia um desequilbrio
na troca de mensagens entre os hormnios que regulam os ritmos do corpo.
Em consequncia, isso leva aos efeitos indesejveis. Em minha opinio, no
se deve tomar se no existe carncia provada em exames laboratoriais. O
estudo que fizemos fornece slido embasamento cientfico mostrando que,
para o sistema cardiovascular, essas substncias so muito deletrias. Elas
agem, por exemplo, sobre a glndula suprarrenal, estimulando a maior
liberao de noradrenalina, que pode aumentar o risco de desenvolvimento
de arritmias cardacas (alteraes do ritmo cardaco), podendo levar at
morte sbita.

Se o uso de anabolizantes j desaconselhvel entre adultos,


imagine entre jovens abaixo de 21 anos. Alm de correrem todos os riscos
citados, podem ainda estagnar o crescimento de sua estatura.

75

Observe algumas ilustraes de algumas consequncias do uso


incorreto de anabolizantes, vale ressaltar que so imagens fortes:

76

77

78

Dependncia
importante dizer que a longo prazo os anabolizantes perdem o
efeito, fazendo com que os usurios utilizem a droga com maior frequncia e
em maiores doses. H quem diga que os anabolizantes causam
dependncia.
A dependncia pelos anabolizantes esteroides pode se desenvolver
em seus usurios. Isso pode ser percebido quando um usurio continua
utilizando a droga mesmo depois de ter atingido seu objetivo fsico, ou
depois de ter sofrido alguma consequncia fsica pelo uso contnuo e
inadequado do hormnio.
Alm disso, essas pessoas gastam uma grande quantidade de
dinheiro e se arriscam para conseguir a droga, uma vez que seu uso para
fins estticos proibido.
Assim como com qualquer outro tipo de droga, se livrar do uso dos
anabolizantes no tarefa fcil. Os usurios que conseguem parar, de incio
sentem muita fadiga, perda de apetite, insnia e reduo do desejo sexual.
Alm disso, h uma grande possibilidade desse ex-usurio entrar num
quadro de depresso, podendo chegar a tentativas de suicdio. Em casos
mais severos, somente um profissional poder ajudar efetivamente a
pessoa.
Leitura complementar
Anabolizantes e a dependncia psicolgica
Abrir mo de anabolizantes significa renegar beleza e fora

79

Os esteroides anabolizantes e os complexos vitamnicos veterinrios


provocam um vcio peculiar. O usurio fica focado nos seus resultados.
medida que se v o corpo se transformando, mais se quer aumentar os
msculos.
Quem mostrou o caminho foram os prprios instrutores da academia. O
vigilante Srgio*, hoje aos 26 anos, procurou a musculao muito menos
pela sade que pela esttica. Tinha 18 anos, 1,75 metro, 50 quilos e nenhum
conhecimento sobre anabolizantes. Queria poder ter, pelo menos, mais que
pele cobrindo as estruturas do corpo. Ao invs de buscar um nutricionista ou
um mdico do esporte, o jovem procurou medicamento que fizesse milagre.
E o milagre foi feito. As consequncias tambm no tardaram.

Produzir um corpo malhado, sarado, perfeito, a busca de muitos - no


somente adolescentes.
Foto:ANTNIO GAUDRIO/FOLHAPRESS
No vou parar porque, at agora, s vi bons resultados, delimita Srgio.
natural o jovem no querer largar um medicamento quando o remdio lhe
trouxe bem, entre aspas. Ele s vai entender as consequncias quando
elas realmente se agravarem, aponta o psiclogo Fbio Marques Nogueira.
Segundo o psiclogo, mais difcil para um jovem deixar de usar
medicamentos que aparentemente s lhe trouxeram coisas boas. Na
juventude, a aparncia algo muito importante. Principalmente se os
esteroides forem tomados na fase da adolescncia, anterior ao
desenvolvimento muscular. O jovem acredita que, sem esses
medicamentos, jamais teria massa muscular, informa.
Para a professora do curso de Psicologia da Universidade de Fortaleza
(Unifor), Sabrina Matos, produzir um corpo malhado, sarado, perfeito, a
busca de muitos no somente adolescentes. No geral, os estudos
apontam a faixa de 20 a 30 anos como a que mais abusa desse tipo de
droga. A professora pontua que os anabolizantes entram em cena como
toda droga, com o diferencial de que o usurio no se considera um viciado.
Ele acha que pode parar o uso no momento em que quiser.

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Dependncia
Abdicar disso (das melhoras aparentes causadas pelo uso de esteroides
anabolizantes) pode ser algo muito difcil, como muito difcil deixar de lado
qualquer outra substncia qumica, analisa. A dificuldade, conforme a
professora, que retirar a droga significa renegar vrios valores, como o da
beleza, da sexualidade, da fora. E isso no fcil.
O vcio provocado pelos anabolizantes est muito mais ligado aos resultados
que eles provocam. No a dependncia qumica, como outras drogas.
Segundo o professor do curso de Educao Fsica da Universidade Federal
do Cear (UFC), Jos Vilar, com o passar do tempo, os resultados
esperados no so os obtidos. No o medicamento que vicia, o corpo
que se acostuma. Cada vez mais voc precisa de doses maiores para
atender os resultados esperados, informa Vilar.
Os esteroides anabolizantes so medicamentos indicados para perdas
musculares em consequncia de doenas como leucemia e AIDS. A bula
aponta consequncias drsticas para quem toma doses pequenas, como as
recomendadas para os pacientes com problemas graves. Para obter corpos
acima do natural, preciso multiplicar por vrios nmeros o consumo do
medicamento.
Para um jovem que tomou as primeiras doses de anabolizante no incio do
desenvolvimento muscular bem mais difcil, no geral, que eles abandonem
o esteroide que os adultos. Eles acreditam que no conseguiriam
desenvolver msculos apenas com exerccio.

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Injeo de leo de cozinha


Notcia de 08 de Setembro de 2009.

O vendedor autnomo Antnio Roberto do Nascimento Medeiros, de 31


anos, acabou por ser mais uma vtima durante a procura por um corpo
perfeito. Aps utilizar vrias formas ilegais e prejudiciais de anabolizantes,
resolveu injetar em cada uma de suas pernas 30ml de leo de cozinha.
Como consequncia desse ato nada recomendado, sua perna esquerda
entrou em um processo inflamatrio que j ultrapassa 9 meses.
A maior parte da perna est sem pele e em alguns pontos possvel
enxergar os ligamentos e os ossos. Estou nessa situao por minha
vaidade. Diziam que eu era o mais forte do bairro (Jos Walter), me
deslumbrei e quis ficar ainda maior. Hoje, me arrependo. Queria que o meu
exemplo servisse de alerta para quem ingere todo tipo de coisa como
anabolizante, alerta Roberto. Ele ficou os ltimo 2 meses em casa, apenas
tomando remdios para dor, mas sem um tratamento mdico adequado.
Antes, foi internado no Hospital Fernandes Tvora, no IJF e no Hospital
Geral de Fortaleza (HGF) e passou pelos cuidados de nove mdicos. Cada
um dizia uma coisa. Sei que foi por causa do leo, mas nunca me deram
nenhum diagnstico. A maioria dos mdicos no quis se comprometer com
meu caso e s falava em amputar minha perna, lamenta.
O chefe da residncia mdica em cirurgia plstica do IJF, Roberto Rios,
afirma que o caso muito grave, e diz que para a realizao de um possvel
enxerto, ainda necessrio avaliar as condies vasculares do membro. Na
segunda a perna passou por uma limpeza cirrgica. Hoje deve ser feita uma
avaliao minuciosa das condies do paciente. Depois da avaliao dos
vasos sanguneos, o processo todo deve demorar pelo menos uns 90 dias,
afirma o cirurgio plstico. Para o mdico, injetar leo de cozinha ou
qualquer outra substncia no prprio corpo uma atitude de extrema loucura
e inconsequncia. No sei o que leva uma pessoa a fazer isso. A histria se
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assemelha com a de travestis que injetam silicone industrial no corpo, diz.


Roberto Medeiros chegou a injetar os remdios Deca-Durabolin e
Durateston, depois passou a tomar anabolizantes localizados. Foi um passo
para utilizar medicamentos para cavalos, como o complexo vitamnico A, D e
E. O ltimo degrau para o resultado desejado foi o leo de cozinha.
Participava de campeonatos de fisiculturismo. Malhava h 11 anos. O que
me ensinavam para ter os msculos maiores eu fazia, afirma.
Quando comeou a injetar leo de cozinha, ele afirma que no sabia do
que se tratava. Achava que o cara estava injetando remdio para cavalo,
mas depois que descobri continuei aplicando. Sei que a responsabilidade foi
minha, eu fui at a casa dele. Mas o que me preocupa, que as pessoas do
bairro sabem o que aconteceu comigo e continuam fazendo a mesma coisa,
relata.
O caso de Roberto no o primeiro que acontece. Apesar de pedir sigilo
sobre o autor das injees, ele afirmou que o valor de cada aplicao de
leo varia de R$ 10,00 a R$ 15,00. Outras pessoas esto cometendo a
mesma loucura que eu. No difcil ver, os bombados com os braos e
pernas com tumor.

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Bibliografia

- Site ABNE. Nutrio. Disponvel em:


http://www.abne.org.br/profissionais/enb.php
Acesso em 08/11/2012
- Manual de nutrio da sociedade brasileira de diabetes, sem autor
especfico, captulo 1. Disponvel em:
http://www.diabetes.org.br/attachments/550_Manual_Nutricao_profissional1.
pdf
Acesso em 09/11/2013
- Site Drauzio Varella. Colesterol. Disponvel em:
http://drauziovarella.com.br/doencas-e-sintomas/diabetes/niveis-decolesterol-devem-ser-avaliados-a-partir-dos-30-anos/
Acesso em 12/11/2013
- Artigo sobre avaliao de rtulos de suplementos de carboidrato.
Disponvel em:
http://www.abne.org.br/revista/vol1/3%20Avaliacao%20dos%20rotulos%20d
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Acesso em 12/11/2013
- Artigo sobre consumo de alimentos antioxidantes por mulheres ativas.
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de%20nutrientes%20antioxidantes%20por%20mulheres%20fisicamente%20
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Acesso em 12/11/2013
- Site Anvisa. Suplementos. Disponvel em;
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- Site Usp. Pirmide alimentar. Disponvel em:
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Acesso em 12/11/2013
- Site Usp. Nutrio. Disponvel em :
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Acesso em 12/11/2013
- Site Infoescola. Metabolismo. Disponvel em:
http://www.infoescola.com/bioquimica/metabolismo/

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