FLEXIBILIDAD

Ningn test mide la flexibilidad global de todo el cuerpo (Martnez, 2003) pero
el sit and reach y la flexin profunda del cuerpo engloban los grupos musculares ms
importantes, adems de ser los ms fiables y utilizados por los docentes de E.F.
(Martnez, 2003). Por esta razn se eligieron ambos test para valorar la flexibilidad en el
presente estudio, habindose mostrado sensibles a las mejoras producidas por el trabajo
realizado.
Hay estudios que demuestran que destinar los ltimos diez minutos de las clases
de E.F. a realizar una serie de estiramientos sistemticos de los principales msculos del
cuerpo produce una mejora de la flexibilidad
Los nios se muestran extraordinariamente flexibles, tanto ms cuanto ms
jvenes son. Se considera que las cualidades extensibles de la musculatura pueden
empezar a decrecer a partir de los nueve o diez aos si no se trabaja de forma
especfica sobre ellas; por este motivo la flexibilidad ha de formar obligatoriamente
parte del currculo de la Educacin Fsica en esta etapa educativa, ya que si no
fuera as supondra para los alumnos una prdida ms rpida de esta cualidad.

Flexin profunda del cuerpo

El objetivo de este test es medir la flexibilidad global del tronco, miembro superior e
inferior (Martnez, 2003). Es la prueba ms utilizada por los profesores de E.F. para
medir la flexibilidad, y durante muchos aos ha sido utilizada como prueba de acceso de
diferentes Facultades de Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte. No se
permitieron movimientos bruscos, debiendo ser continuos y sin rebotes (figura 3). Los
sujetos tenan dos intentos para realizar este test, el mejor de los dos era el que se elega
para analizarlo.

Fig. 3. Dibujo de la flexin profunda del cuerpo (Martnez, 2003).

Es necesario utilizar una plataforma de 0,76 x 0,88 m. sobre la que se sita

una escala mtrica. El alumno se coloca sobre ella de pie y descalzo, haciendo
coincidir sus talones con la lnea que determina el 0 en la escala de medicin y
stos deben permanecer totalmente apoyados durante su ejecucin. Se realiza la
flexin anterior de tronco, con los pies separados y acompaada de una ligera

flexin de rodillas, de manera que las manos lleguen lo ms atrs posible sobre la
escala mtrica, despus de pasarlas entre las dos piernas. Esta posicin debe
mantenerse hasta que la distancia, expresada en centmetros, sea leda por el
examinador. Se realizan dos tentativas y se valora la mayor.

Sit and reach

El objetivo de este test es medir la flexibilidad de zona lumbar, extensores de la
cadera y msculos flexores de la rodilla (Martnez, 2003). No se permitan movimientos
bruscos sino que tenan que ser continuos y sin rebotes (figura 2). Segn numerosos
autores la prueba de sit and reach tiene un alto grado de fiabilidad, oscilando los
coeficientes de correlacin en test retest entre 0.89 y 0.98 (Beunen y Simon, 1978;
Farrally, 1982; Telama y Cols., 1982; Litwin y Fernndez, 1984). Los sujetos realizaban
dos veces el test, anotndote el mejor de ambos intentos para ser analizado.

Fig. 2. Dibujo del sit and reach (Martnez, 2003).