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CICLO CIRCARDIANO- MEDICINA TRADICIONAL CHINESA.

3:00-05:00 PULMO
O pulmo o primeiro rgo a se "levantar". Responsvel por levar a energia Chi - para todo o corpo e tambm para direcionar o sangue e, portanto, o
oxignio nos rgos.

Melhor horrio para realizar exerccios de meditao e respirao.

5:00-07:00 INTESTINO GROSSO


Expele o desnecessrio para o metabolismo; rgo de eliminao que afeta
toda a eliminao atravs do organismo (pele, muco e etc).

Este o melhor horrio para esvaziar o intestino, a hora em que ele


tem uma melhor capacidade de expelir o desperdcio do nosso corpo.
Nesse horrio timo beber gua morna.

7:00 - 09:00 ESTMAGO


Recebe alimentos e prepara-os para o metabolismo. a relao administrativa
de ideias e dos pensamentos.

Nesta hora do dia, quando a energia do estmago est ao mximo,


deve-se fazer um bom caf da manh.

9:00-11:00 BAO
O bao um rgo extremamente importante porque transforma alimentos em
energia para todos os rgos. Se voc no tiver feito um bom caf da manh, o
bao incapaz de fazer o seu trabalho bem e voc pode ter a energia
reduzida.

11:00-13:00 CORAO
Esta faixa horria do corao na qual deve ser evitado todo tipo de estresse
fsico.

o momento perfeito fazer uma pausa, almoar e relaxar. Neste horrio


desaconselhvel fazer exerccio fsico intenso e comer alimentos mais
pesados.

13:00-15:00 INTESTINO DELGADO


Esta uma fase importante, porque se est assimilando o almoo para obter o
mximo da energia do que voc comeu e, portanto deve-se evitar o trabalho
pesado ou mentalmente estressante..
15:00-17:00 BEXIGA

Este o melhor momento para fazer as coisas mais importantes e difceis do


dia, como estudar e dar o seu melhor no trabalho. Claro, se voc estiver bem
alimentado e hidratado para seguir o restante da jornada.
17:00-19:00 RINS
rgo de energia de reserva expelem os subprodutos do metabolismo. esse
o momento em que comeamos a sentir a energia se abaixando, o cansao
chegando. Neste caso, comer algo salgado (no muito) pode estimular os rins
em suas funes.
19:00-21:00 PERICRDIO
O pericrdio est intimamente relacionado com o corao (anatomicamente a
membrana serosa que o protege), este o momento ideal para fazer uma
prtica que ajuda a relaxar e induzir o sono, como a meditao, uma atividade
fsica leve, leitura, etc. Mas tambm dedicar-se ao convvio e famlia. noite
deve-se comer pouco.
21:00-23:00 MERIDIANO TRIPLO AQUECEDOR
Representa uma funo reguladora de equilbrio trmico.

Durante este tempo (um pouco antes no inverno, e um pouco mais tarde
no vero), devemos nos adormecer.

23:00-01:00 VESCULA BILIAR


A vescula est estreitamente ligada ao fgado (horria sucessivo).

Neste momento, voc precisa dormir, ou ento voc vai esgotar as


reservas de energia nesses dois rgos.

01:00-03:00 FGADO
fundamental descansar durante este tempo, quando o fgado est em seu
mais alto nvel de energia e, portanto, ao mximo de sua capacidade
desintoxicante para o nosso corpo.

PRINCIPAIS HORMONIOS E CICLO CIRCARDIANO


Nossos ciclos naturais so regulados pelo dia e pela noite, assim como nossos
processos bioqumicos. O cortisol, melatonina e GH, so um dos principais que
seguem os horrios do nosso ciclo circadiano.

Cortisol: Regula metabolismo, nveis de acar no sangue, resposta


imunolgica e atua como anti-inflamatrio natural. Picos mximo entre e

4 e 8 horas da manh. (Hora de despertar).


Melatonina: Regula o sono, atividade motora, presso arterial, tireoide e
outras funes vitais. Sua secreo inicia-se entre 21h:30 e 22h:30, com

seu pico 1 e 2 h, diminuindo a nveis mnimos ao 12h.


GH: Crescimento e reparao tecidual. Sua produo ocorre durante o
sono, com a secreo mxima por volta de 23h, desde que durma antes
das 22h.

Riscos de no respeitarmos os horrios naturais de


despertar e adormecer:

Os resduos tendem a se acumular no reto e na bexiga durante a noite,


e normalmente deveriam se eliminados entre 6h e 8 h da manh, onde o
cortisol atua como um despertador natural, se no respeitamos o nosso
relgio biolgico, o nosso corpo no tem escolha a no ser reter esses
resduos e possivelmente reabsorver parte deles. Isso pode levar a

doenas hepticas, respiratrias e problemas cardacos.


A melatonina um produto resultante da serotonina (relacionada ao
bem-estar fsico e mental), se acordamos muito tarde, ns no
recebemos luz suficiente, a quantidade de melatonina secretada durante
a noite para adormecer tambm diminuir, e logo todo nosso ciclo

circadiano fica desequilibrado, podendo ocasionar at desequilbrios

emocionais.
Quando somos

privados

de

sono

produo

de

GH

cai

demasiadamente, logo, tudo que precisa de reparao tecidual no nosso


corpo fica ineficiente.

Relgio Biolgico da alimentao.


Como muitas outras funes, o processo digestivo tambm controlado pelo
ciclo circadiano:
A secreo da bile e de outros sucos gstricos atinge seu nvel mximo por
volta de 12 h, e o ponto mnimo durante a noite. importante que faamos as
alimentaes mais pesada at esses horrios, e alimentos mais leves durante
a noite. Isso permitir uma digesto e uma absoro mais eficiente dos
alimentos para manuteno das suas funes.
Para evitar a interferncia da secreo dos sucos gstricos na hora do almoo,
recomenda-se tomar o caf da manh antes das 8 horas. A refeio noturna
digerida mais eficazmente, entre 18:30 e 19h.
Qualquer interrupo desse ciclo durante muito tempo, causada por hbitos
irregulares de alimentao ou por enfatizar o jantar, produz o acumulo de
alimentos no digeridos, alm da congesto sangunea e linftica.
Consequncias:

A alterao do nosso instinto natural;


Formao de clculos biliares com acumulo de alimentos mal digeridos

no trato intestinal;
Geram mais resduos do que pode eliminar.

Os 5 sabores e os rgos.

Azedo=Fgado
Amargo= Corao
Adocicado = Bao
Picante
Salgado = Rim

= Pulmo

importante citar que o excesso de determinado sabor caracterstico de um


elemento, prejudicar o seu elemento dominado de acordo com o ciclo de
dominncia:
O excesso de azedo prejudica o Bao altera msculos (tnus) e lbios
O excesso de amargo prejudica o Pulmo altera pele e plos
O excesso de adocicado prejudica o Rim altera ossos e cabelos
O excesso de picante prejudica o Fgado altera msculos (cintica) e unhas
O excesso de salgado prejudica o Corao altera sangue e face
Alimentos de natureza picante: auxiliam nas funes do Pulmo e Intestino
Grosso. Agem do centro para fora, provocam transpirao, favorece a
expectorao. Ideais para angstia, lentido e tristeza. Um excesso de
alimento picante estimula o acmulo de calor no trato gastrointestinal,e
causando perturbaes estomacais.
Sabor Azedo: azeitona, carne branca de aves, damasco, inhame, laranja,
limo, manga, pera, queijo branco, tomate, uva.

Sabor Amargo: alface, almeiro, chs (bardana, boldo, flor de laranjeira, casca
seca de tangerina, valeriana), chicria, escarola, espinafre, rcula, fgado de
coelho, jil, ruibarbo, soja.
Sabor Adocicado: abbora, abobrinha, alcachofra, arroz, batata, berinjela,
carne de boi, chs (alcauz, erva-doce), champignon, couveflor, espinafre,
mamo, mel, figo, frango, ovo de galinha, peixe magro.
Sabor Picante: alho, alho-por, canela, cebola, cebolinha, ch (hortel, casca
seca de laranja), nabo, organo, pimenta, pimenta-doreino, pistache, rabanete.
Sabor Salgado: alga marinha, camaro, escargot, feijo, frutas secas,
marisco, ostra, ovo de codorna, p de porco, peixe de gua salgada, rim de
porco, tartaruga.

Vivncia: Mudando os Hbitos jogo o que no serve e guardo


o que preciso.
Aps

descobrir

como

funciona

nosso

relgio

biolgico,

consequncia e como importante adequa nossa rotina aos os


horrios do ciclo circadiano, os participantes escrevero em um
papel os hbitos que consideram bons ao relgio biolgico (que j
fazem ou no) e hbitos que consideram ruins, em pedaos de
papeis e colaro em medicine balls de acordo com o peso que esse
habito tem ou em qualquer bola, e arremessaro em cesta:
Cesta Verde: Guardo o que preciso
Cesta Vermelha: Jogo fora o que no serve.
Eles podem levar com eles os hbitos que precisam ser guardados
e praticados.