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10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor

02/07/2013

Manter a concentrao um desafio para voc? Acalme-se: a cincia pode


ajudar. Confira a seguir 10 estratgias cientificamente comprovadas para
desenvolver sua capacidade de se concentrar melhor

Manter a concentrao em um projeto uma qualidade procurada em


qualquer pessoa, seja profissional ou estudante. Contudo, nem sempre fcil
manter o foco. Felizmente, a cincia capaz de ajudar nesse caso: diversas
tcnicas comprovadas por estudos e pesquisas ajudam a treinar o crebro
para manter a concentrao por mais tempo. Confira a seguir 10 estratgias
teis que a cincia oferece para quem precisa se concentrar melhor:
10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 1.
Use sua metacognio

Entender aspectos como o funcionamento da sua ateno, as distraes que


mais afetam voc e o momento em que voc comea a se cansar
fundamental para gerenciar seus recursos de estudo e at mesmo o perodo
de estudos.

10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 2.


Faa pausas em ambientes naturais

Um estudo realizado na Universidade de Michigan, nos Estados Unidos,


conclui que os ambientes naturais, como parques e praas, possuem um alto
poder de reduo da fadiga. Portanto, ao se sentir cansado e irritado com o
projeto em que est trabalhando, procure sair para dar uma volta.

10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 3.


Treine suas capacidades cognitivas

Cada vez mais pesquisas comprovam que possvel treinar a capacidade


mental. Isso acontece porque o treinamento promove mudanas na conexo
das estruturas da rede frontoparietal do crebro, onde acontece o
processamento da ateno.

10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 4.


Modifique seu ambiente

Eliminar as distraes presentes no ambiente onde voc se encontra pode


ajud-lo a desenvolver a sua concentrao. Verifique se voc est livre da
televiso, de msicas ou mesmo de seus familiares e amigos conversando.
Esse tipo de coisa vai atrair sua ateno, desviando seu foco e impedindo-o
de se dedicar ao que realmente precisa. Outro fator importante o conforto.
Certifique-se de que voc no est com frio ou calor demais, que a sua
cadeira ajuda na sua postura, etc.

10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 5.


Pratique a meditao

Artigo publicado na revista cientfica PNAS afirma que treinar a meditao 20


minutos por dia durante cinco dias suficiente para melhorar o rendimento
em testes de ateno. Alm disso, a prtica tambm ajuda a reduzir a
ansiedade e a fadiga.

10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 6.


Use estratgias de controle do pensamento

Se voc percebe que se distrai facilmente com outros pensamentos,


estabelea uma frase de orientao, que faa voc voltar para aquilo que
realmente importa. Voc pode estabelecer seu prprio mtodo ou escolher
coisas mais bvias. Opes como concentre-se, volte aos estudos e

foco podero ajud-lo a levar o pensamento para os rumos corretos.

10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 7.


Jogue videogame

Estudo da Universidade de Rochester, nos Estadus Unidos, e publicado na


revista Nature, aponta que as pessoas que jogam videogames de ao
melhoram sua ateno visual seletiva, alm de serem mais capazes de
atender a estmulos e se mostrarem mais eficientes na maneira como usam
seus recursos de ateno.

10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 8.


Mude sua rotina

Isso vai impedi-lo de se sentir entediado com as mesmas tarefas diariamente.


Estabelea um cronograma que alterne materiais e tarefas por grau de
dificuldade ou tipo de estratgia estabelecida para a prtica. Isso manter
voc motivado.

10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 9.


Controle a ansiedade

comum ter tantas tarefas a ponto de sentir dificuldades para priorizar.


Contudo, esse tipo de situao traz pensamentos negativos, estresse e
preocupaes desnecessrias, que acabam atrapalhando o desempenho das
tarefas. Uma boa estratgia nesse caso controlar sua ansiedade. Isso
possvel por meio da organizao de um cronograma de atividades dirias,
pelo estabelecimento de um prazo para que as tarefas sejam cumpridas e at
mesmo evitando pensamentos distrativos.

10 estratgias cientificamente comprovadas para se concentrar melhor: 10.

Pratique exerccios fsicos

Estudos publicados na revista Experimental Educational Psychology apontam


que o exerccio fsico capaz de melhorar o rendimento cognitivo. Segundo a
pesquisa, o exerccio aerbico breve (at 12 minutos) melhora a capacidade
de ateno seletiva em crianas.