Sete tcnicas para relaxar em 60 segundos

Alongamento e leitura ajudam a aliviar as tenses

POR MINHA VIDA - ATUALIZADO EM 23/01/2015

A rotina agitada e a falta de tempo para descansar abrem cada vez mais espao
para as tenses e para o estresse. Dar prioridade aos momentos de lazer e
prtica de exerccios fsicos uma maneira de espantar as preocupaes. No dia a
dia, pode ser at mais simples. Algumas tcnicas ajudam a relaxar em apenas 60
segundos.
"Toda a vez que passamos por uma situao estressante, muitos sintomas se
manifestam fisicamente, causando incmodos, irritaes e mal estar. Por isso,
tcnicas de respirao e concentrao, ajudam a controlar os sintomas da
ansiedade", diz a psicloga Adriana de Arajo, membro da Sociedade Brasileira de
Psicologia. A seguir, confira alguns hbitos que ajudam a relaxar em um minuto.

Faa contagem regressiva olhando para cima

Mesmo que seja bastante simples, essa tcnica ajuda a relaxar, j que aumenta a
concentrao em uma tarefa e tira a ateno do que est causando ansiedade. "
preciso se concentrar em algo para relaxar. Fazer contagem regressiva, a partir do
60, bem devagar, vai ajudar", explica a psicloga Adriana de Arajo.
Alm disso, olhar para cima estimula sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a
presso arterial e diminui o ritmo da respirao, causando a sensao de
relaxamento. "Tudo que fizermos para diminuir os batimentos cardacos ajudar a
controlar a ansiedade, inclusive adotar tcnicas de postura e concentrao", diz
explica a psicloga Giovanna Tessaro, de Curitiba.

Anote as preocupaes em um caderno

Esse mtodo aumenta a concentrao, evita distraes e avisa o crebro que

preciso desacelerar. "Quando fazemos isso, a mente entende que as
preocupaes esto 'guardadas' e no devem ser resolvidas naquele momento,
diminuindo a ansiedade", diz Adriana Arajo.

Segundo a psicloga, anotar as preocupaes em um caderno tambm ajuda a

acabar com insnia. "Algumas vezes muitas tarefas que no conseguimos realizar
durante o dia nos impedem de relaxar e dormir. Colocar tudo no papel vai ajudar a
nos ?livrar? daquilo at o dia seguinte", explica Adriana.

Controle a respirao por um minuto

Um dos principais efeitos da ansiedade o aumento do ritmo cardaco. "O corao

cheio de terminaes nervosas e por isso reage muito facilmente a estmulos
cerebrais, que ficam mais intensos em situaes de ansiedade e estresse",
explica a psicloga Giovanna Tessaro.
Segundo a psicloga, algumas tcnicas simples de respirao ajudam a controlar
o ritmo cardaco, diminuindo a sensao de ansiedade. "Basta inspirar
profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos, repetinto esse
processo vrias vezes", explica. ?Depois, fixe a ateno no peito, na regio do
corao por 15 segundos?.

Relaxe os msculos

Outra manifestao fsica da ansiedade a contrao involuntria dos msculos,

que causam tenso e muito desconforto. Os msculos que mais sofrem com o
estresse so os do pescoo, costas e pernas. "A ansiedade, por mais que seja
psicolgica, se manifesta fisicamente. comum cruzar as pernas e deixar os
msculos das costas e do pescoo enrijecidos", explica Adriana Arajo.
Para desfazer os ns dessas regies, importante fazer pequenas sees de
alongamento. Aposte em movimentos circulares, realizados lentamente, com o
pescoo, pulsos e tornozelos, para aliviar as tenses da musculatura.

Leia um gibi

O hbito da leitura leve, como a de um gibi, uma boa sada para relaxar em
momentos de tenso. "Outras leituras mais complexas e longas podem causar
muita distrao, o que, aps alguns minutos, faz a ansiedade e o estresse
voltarem ainda mais intensos", diz Adriana Arajo. Ler uma revista ou notcias
curtas de um jornal tambm ajuda a evitar pensamentos que trazem angstia.

Carregue o lanche certo

Experimente parar para fazer um lanchinho. Nos momentos de ansiedade, a

mastigao ajuda a relaxar alguns msculos do pescoo. No entanto, escolher o
lanche certo essencial para afastar a ansiedade e o estresse. "Alimentos
bastante prticos e fceis de transportar, como castanhas e laranja, contm
selnio e vitamina C, respectivamente. Esses dois nutrientes melhoraram o
funcionamento do sistema nervoso, evitando a ansiedade", explica a nutricionista
Daniela Cyrulin, do Instituto Sade Plena, em So Paulo.

Bolinha de tnis

Caso esteja em casa, coloque a bolinha de tnis entre as suas costas e uma
parede. Inicie a massagem nos pontos em que a tenso maior. Depois, passe a
massagear o ombro e toda a regio prxima do pescoo, para relaxar os msculos
dessa rea