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NO ES FUERZA, ES SUAVIDAD.
En esta primera clase tomamos la primera regla del Bowling: No
es un juego de fuerza, es ms de suavidad y tctico. Necesitamos
tener una coordinacin con los movimientos del cuerpo de
manera que no nos desequilibremos. El llegar a el sitio relajados
y lanzar suave permitir que la bola avance por la pista sin que se
nos caiga a la canaleta.
Para ello recordamos el ejercicio inicial en nuestra introduccin a
la suavidad. Cogeremos una bola que nos sirva (el pulgar no debe
quedar ni muy ajustado, ni muy flojo, el peso que podamos
aguantar) nos pondremos a una distancia a la altura del
retornabolas y con la bola colgando de nuestro brazo a la altura
de las rodillas. De frente a la pista (espalda recta, evitaremos
doblarnos) comenzaremos a balancear la bola de atrs a
adelante procurando que la bola no se balancee
independientemente (notando como la mueca se nos va de
atrs a adelante, primera prueba de que hacemos fuerza)
sintiendo que la nica fuerza que haremos sea al echar la bola
hacia atrs y en lo alto de nuestro pndulo la dejamos caer
dibujando un arco imaginario. Si la bola al echarla hacia delante
est igual o ms arriba que cuando la echamos hacia atrs es la
segunda prueba de que hacemos fuerza.
Una vez que vamos acorde con nuestro balanceo, comenzaremos
a caminar. El primer paso lo daremos con el pie del lado de la
bola (derecho para diestros, izquierdo para zurdos) y seguiremos
con un ritmo coordinado que complete los 4 pasos. El primer
paso lo daremos cuando la bola est cayendo en lo alto de
nuestro pndulo. Una vez que completemos hasta el cuarto paso
EJERCICIO 1
LANZAMIENTO DESDE LA LINEA DE FALTA
(Staggered stance without a push away)
En este ejercicio cogemos nuestra bola, nos acercaremos a la
lnea de falta y seguiremos los siguientes pasos:
1. Posicin de los pies juntos, brazos cados y relajados
2. Flexionamos rodillas.
3. La pierna del lado de la bola (Derecha para diestros,
Izquierdo para zurdos) la echamos hacia atrs
posicionndola detrs del otro pie.
4. El brazo del que no tenemos la bola lo extenderemos para
hacer de equilibrio.
5. Balanceamos el brazo con la bola de atrs a adelante
dejando siempre la mano detrs de la bola (pulgar
apuntando a las 12 y corazn-anular a las 6).
Mientras hacemos el balanceo procuremos hacerlo con suavidad
(como el primer da) y buscaremos nuestro punto de equilibrio
ejerciendo la mayor parte de nuestro peso sobre la pierna del
lado contrario a la bola. La espalda debe estar recta y los
hombros paralelos a la pista. Una vez hecho el balanceo un par
de veces soltaremos la bola dejando el brazo suelto y
continuando el movimiento paralelo a la pista y apuntando a los
bolos, teniendo como resultado quedarnos en el sitio
equilibrados y una bola fluida y recta en direccin a nuestro
objetivo.
Notas a tener en cuenta:
EJERCICIO 2
UN PASO
(One step delivery)
Una vez ejercitado nuestro equilibrio y la postura atltica
pasaremos a hacer el movimiento pre-atltico. Para conseguir
una postura atltica daremos un paso atrs teniendo de
referencia la pierna estirada detrs de la hacemos equilibrio.
PUNTERA.
Una vez que ya tenemos perfeccionado la suavidad, el equilibrio
y as evitar desequilibrarnos pasamos a una de las partes ms
importantes del bowling: La puntera.
Una de las cosas que creemos a la hora de apuntar es fijarse a los
bolos, aunque eso lo hemos pensado desde el primer da que
fuimos a la bolera. Nada ms lejos de la realidad nos fijamos en
los bolos si estos estn todos antes de lanzar y cual o cuales se
nos han quedado en pie a la hora de rematar. Nuestro punto de
mira est a 15 pies tras la lnea de falta en la cual veremos 7
flechas separadas entre s y ocupan el ancho a esta distancia.
La bola de Bowling:
El mtodo apropiado de coger una bola es con las dos manos y
siempre desde los extremos donde no tocan las otras bolas as
evitaremos pillamientos con las mismas mientras vuelven.
Los Movimientos:
Uno de los riesgos del Bowling como en cualquier otro deporte
es el de no efectuar los movimientos ms adecuados para evitar
dolores musculares. El calentamiento en brazos, muecas,
cadera, y piernas siempre es recomendable. Cuando efectuamos
el ejercicio debemos de tener movimientos fluidos y continuos.
Sobre todo en la suavidad para evitar cansarnos pronto. Durante
el ltimo paso siempre daremos un desliz punta-tacn y no un
paso brusco tacn-punta. Este movimiento brusco produce
sobre la rodilla una sobrecarga de nuestro peso, el desliz
amortigua y absorbe parte de la fuerza que se ejerce sobre la
misma.
ACCIDENTE
LESION
PREVENCIN
Golpeo de la Pillamientos en
bola en dedos dedos y manos
y mano
Dolores en
las
articulacione
s
Levantar la
bola por los
extremos
donde no
tocan otras
bolas
Lesiones en
Deberemos
asegurarnos de
levantarla
hacia el pie
el pie
que nuestras
manos estn
secas
utilizando el
aire del
retornabolas o
secarlas con un
pao al igual
con la bola.
Resbalamient
o de la bola
durante la
preparacin
del
lanzamiento
al sujetarla
nicamente
con los dedos
Posible cada
hacia el pie
Lesiones en
el pie
Despus de
coger la bola,
debemos
acunarla en la
cadera del lado
fuerte y los
brazos.
Cada en la
pista, antes
de la lnea de
falta
Clavamiento en
el desliz o
resbalamiento
en el mismo
Contusiones
Nos
aseguraremos
de que el
zapato de
Bowling en el
lado delantero
de la suela no
est muy
hmedo para
evitar que nos
clavemos al
deslizar y
caigamos hacia
delante, o
hacia atrs en
caso de que
deslice de ms
la pista. Antes
de practicar
debemos de
comprobar el
desliz de
nuestros
zapatos.
Enganches en Dependiendo
Artrosis en
el span
del movimiento los dedos
en el soltado,
daos en los
dedos por
diferentes zonas
de los dedos
Cuando
escogemos
nuestra bola
nos
aseguraremos
que no nos
quede muy
ajustada en el
dedo pulgar,
cualquier
enganche al
lanzar puede
provocar daos
en las
articulaciones.
Resbalamient
o de la bola
Cuando
escogemos una
bola nos
Desprendimient
o de la bola
durante la
Golpes a
compaeros
en el span
aproximacin.
aseguraremos
de que el
pulgar no
quede muy
flojo o a la
hora de
caminar se nos
escapar hacia
atrs
Cada en la
pista, despus
de la lnea de
falta
Resbalamiento Contusiones
al cruzar la lnea
de falta por el
contacto con el
aceite de la
misma
La lnea de
falta nos indica
que no
debemos
cruzarla para
no cometer
una infraccin
que nos quite
puntos, a su
vez despus de
la misma hay
aceite que
puede
provocar
resbalamientos
. NO CRUZAR
LA LINEA DE
FALTA
Movimientos
bruscos
Daos
musculares a
En el ltimo
paso
procuraremos
Tendinitis
largo plazo
Soltado
indebido
Daos
musculares a
largo plazo
deslizar
punta-tacn
y no clavarnos
en pista
tacn-punta
pues
provocamos
dolores de
ligamento en la
rodilla. El
frenado en
seco del brazo
al lanzar
provoca
tendinitis
aguda,
continuaremos
el movimiento
sin detenerlo.
Daos
musculares
en mueca
Trataremos de
lanzar la bola
con la mano
detrs de la
bola y no
delante. Una
mueca es un
resorte por un
extremo y un
tope por el
otro.
Posicin
errnea
Doblamiento de
espalda
Dolores de
espalda
Tanto en la
salida como en
la llegada
trataremos de
tener la
espalda recta,
solemos
agacharnos en
la llegada para
evitar golpear
la bola sobre la
pista. Para ello
en lugar de
doblarnos
flexionamos
ms la rodilla.
PARA ZURDOS
1 Partida
2 Partida
1 Partida Fran
1 Partida Pablo
David y su 300
A principio los jugadores solo se guiaban por las flechas, con esta
innovadora idea los ms profesionales no apuntan solo a las
flechas, sino hacia a donde debe llegar para que reaccione. En el
siguiente video veremos cmo dichos profesionales lanzan la
bola por el patrn que les exige lanzar. Un patrn de 41 pies, 41 31 = 10. Un pequeo desvi y pueden dejar bolos en pie. Sean
Rash, Pete Weber y Ryan Ciminelly lo demuestran, este ltimo
juega ms por fuera por tener ms revoluciones y una bola ms
reactiva, pero eso es otra leccin.
MATERIAL - ZAPATOS
Dos equipamientos bsicos debemos tener para practicar
bowling:
- Un calzado apropiado
- Una bola
Ambas son facilitadas en todas las instalaciones. Si bien se puede
adquirir su propio material.
Hoy hablaremos acerca del calzado. El calzado de bowling es muy
especial, en la suela se divide la punta y el tacn; desde la punta
hasta la planta es de un material que permite deslizar en el
instante en el que soltamos la bola, y el tacn es de goma, lo que
nos permite frenar para no traspasar la lnea de falta y caernos
sobre la pista. Son tanto para zurdos como para diestros.
MATERIAL - BOLAS I.
Sin lugar a duda, las bolas de bowling son el elemento ms
importante a la hora de jugar.
Hay dos tipos:
- Las bolas de bolera (uso pblico)
- Las bolas propias (uso Privado)
Existen entre ellas numerosas diferencias, las ms significativas
son:
- Agujeros: Segn el peso, cuanto mayor sea ms anchos son los
agujeros en las bolas de bolera. Las propias se ajustan al tamao
de los mismos.
- La distancia entre los agujeros: Las de bolera tienen una
distancia por defecto, a veces las ms pequeas nos dejan un
agujero en la palma de la mano con lo cual no se toca la
superficie. Esta distancia la llamamos "taladro convencional". Las
propias se adaptan para tocar con la palma y en lugar de
aguantar el peso con los dedos lo cogemos con toda la mano.
- Superficie: Las de las boleras tienen una superficie plstica,
mientras que las propias, de las que queremos darle efecto
poseen una superficie que se agarra ms a la pista y hace que la
bola gire. Aunque las bolas de bolera tambin giren, las propias
estn diseadas para un giro mucho ms contundente.
- Ncleo: El corazn de la bola, las de bolera poseen un ncleo
ms uniforme a su forma, es decir, redondo ovalado, mientras
MATERIAL ARTICULOS.
Hace das dijimos que el material mas bsico para practicar el
bowling era un calzado y una bola. Tambin hemos sealado la
posibilidad de adquirir vuestro propio material, pero dnde lo
meteremos? es ahora cuando necesitamos una bolsa donde
guardarlo.
BOLSAS Y CARROS
La evidente diferencia es que un carro posee ruedas, pues es
mucho peso para llevarlo a cuestas. Todos y cada uno de ellos
tienen una cierta capacidad, las bolsas las hay de 1 a 2 bolas, 3 ya
es demasiado, y los carros desde 2 bolas hasta 6. Ambas pueden
tener o no un bolso donde poder guardar el calzado de bowling,
algo que recomendamos para no ocupar las manos. No obstante
hay ms utilidad en dichos bolsos adheridos como el guardar
otros artculos e utensilios de mayor ayuda.
MUEQUERAS Y GUANTES
El uso de ambas es importante desde un punto de vista para
perfeccionar, para protegerse, o para sobrellevar una lesin.
Cuando jugamos el bowling, al lanzar nuestra bola estamos
expuestos a una serie de rozaduras con la misma en los dedos
CEPILLOS
Son de gran ayuda para preservar las suelas de nuestros zapatos,
con pelos fuertes que se mueven de arriba a abajo para arrancar
la suciedad que se acumula en ellos y as no perder desliz.
LIMPIADORES
Nuestras bolas merecen un cuidado especial, tambin son
vctimas de la suciedad que se acumula en la pista y en la
maquina colocadora de bolos, por ello cada cierto tiempo
recomendamos limpiarlas para que no pierdan esa capa que las
caracterizan. Las toallas son necesarias en cada tiro que
efectuamos pues al volver las bolas tienen varias lneas de aceite
que cogen en la pista y as conserven en cada lanzamiento su
giro.
ACCESORIOS VARIOS
Para los ms exigentes con nuestro juego, al viajar nos
exponemos a cambios climticos; la sequedad de Madrid, la
humedad de Asturias, nuestro cuerpo cambia, las manos se nos
hinchan y el pulgar no entra, estos artculos sirven para agrandar
los agujeros del pulgar o cambiar los chupones de los otros
dedos. Los tacos recambiables son innovadores pues nos evita el
tener que agrandar los agujeros. Caros, pero tiles durante un
largo periodo de tiempo.
Todos estos artculos los encontraremos en nuestras pro-shop
ms cercanas. En nuestra bolsa cabe un sin nmero de
accesorios tiles para mejorar nuestro juego.
JUEGO MENTAL.
Cuando vamos a jugar al bowling o a cualquier otro deporte o
actividad, es esencial tener perfeccionado nuestro Juego mental.
Una de las cosas que ms nos influye es la actitud y el estado
fsico-mental. Es importante ir a hacer la actividad con inters,
estar bien descansado, actitud positiva, ganas de superarse,
imponerse metas fciles.
La prctica en el bowling debe de ser tctica:
- Prepararse en cada pre-lanzamiento: secarse la mano con una
toalla o el aire del retornabolas, limpiar la bola, fijarse en la
flecha a lanzar, respiracin
- Prepararse en cada lanzamiento: Posicionarse en el approach,
balanceo de la bola, pensar en los movimientos a realizar,
respiracin y lanzamiento.
- Pos-lanzamiento: Hacemos Pleno nos preparamos para el
prximo lanzamiento, no hacemos pleno rematamos lo que nos
quede, (Split, tratar de rematarlo o la mayor de cantidad de
bolos posible), analizar los ajustes para conseguir pleno.
La actitud positiva es importante para tener que evitar
descentrarnos; ser negativo - no me va la pista, no gira mi bola,
no hago pleno, cada vez juego peor - afecta a nuestro
subconsciente, estamos mal concentrados y al final el cuerpo se
DEBERES.
Cuando se vaya a practicar se recomienda usar cmara de video,
un mvil o tablet para grabarnos nuestros lanzamientos, as nos
veremos cmo jugamos.
En esos videos nos fijaremos en nuestros pasos, el movimiento
del brazo, equilibrio, soltado de la bola, y remate. Por partes:
1.- Pasos: De ms cortos a ms largos, caminando en lnea recta
(un paso detrs del otro), desde donde salimos llegamos al
LA SALIDA.
Setiembre en Espaa significa varias cosas: El fin del verano, de
las vacaciones, la vuelta al trabajo, del fro y las clases. En
Bowling para todos regresamos a nuestras lecciones para
Abierta:
La postura abierta se define a abrir nuestro cuerpo para los
lanzamientos para abrir la bola. Si abrimos nuestros pies abrimos
nuestra cintura. Tambin se puede abrir poco si el pie del lado de
la bola lo retrasamos. La cintura y el cuerpo queda orientada
(para diestros) al bolo 10. Lo mismo sucede con nuestros brazos.
Para abrirlos echamos hacia atrs el brazo del lado de la bola o lo
que es lo mismo a la altura del pie del lado de la bola -SIEMPRE a
Cerrada:
Esta postura es sencilla. Basta con estar en la posicin central y
echar hacia adelante el pie y el brazo del lado de la bola. En este
caso cintura y hombros quedarn cerrados y orientados al bolo
7. Recordemos que la bola estar a la altura del pie. Esta postura
nos ayudar notablemente a rematar los bolos del lado al que
nos hemos orientado.