COLGIO ESTADUAL JOO MOSMANN

BOA ALIMENTAAO E EXERCCIOS FSICOS

NOME

Parob
2015

COLGIO ESTADUAL JOO MOSMANN

BOA ALIMENTAAO E EXERCCIOS FSICOS

Projeto de Pesquisa apresentado

disciplina de seminrio integrado do
Colgio Estadual Joo Mosmann, sob
orientao do Prof. Marlei Machado

Parob
2016
SUMRIO

TEMA E SUA DELIMITAO

3
1.1 Tema
3
1.2 Delimitao do tema
3
2

FORMULAO DO PROBLEMA

5
3

JUSTIFICATIVA

6
4

HIPTESES OU QUESTES NORTEADORAS

7
5

OBJETIVOS

8
5.1 Objetivo geral
8
5.2 Objetivos especficos
8
6

ESTRUTURA DO TRABALHO

9
7

FUNDAMENTAO TERICA

10
8

METODOLOGIA

11
9

CONCLUSO ..................................................................................................

REFERNCIAS 14
1 TEMA E SUA DELIMITAO

1.1 Tema

Boa alimentaao e exerccios fsicos

1.2 Delimitao do tema

Mostrar para as pessoas a importancia de uma boa alimentaao e de exercicios

fsicos

2 FORMULAO DO PROBLEMA

Como este trabalho tem a finalidade de orientar as pessoas sobre a

importancia de uma boa alimentaao e de exerccios fsicos, podemos fazer as
seguintes perguntas:

Quais os beneficios de uma boa alimentaao?

Quais os benefcios dos exerccios fsicos?
nescessario que os dois andam de maos dadas para um bom resultado?

3 JUSTIFICATIVA

Uma alimentao saudvel deve ser variada, em quantidade e qualidade,

naturalmente colorida e valorizar hbitos alimentares dos brasileiros, como o
consumo de arroz e feijo. Uma alimentao saudvel previne o surgimento de

vrias doenas e melhora a qualidade de vida, funciona como fator de proteo se

for adotada ao longo da vida.
A prtica de atividade fsica tambm um forte fator de proteo de
doenas. Atividade fsica tambm conquista novos adeptos, seja para um estilo de
vida mais saudvel, seja para perder peso, ganhar massa muscular ou
simplesmente para melhorar a qualidade de vida.
Por isso que atravs deste trabalho iremos falar da importncia destes dois
elementos.

4 HIPTESES/QUESTES NORTEADORAS

Os benefcios de uma alimentao saudvel so para o bom funcionamento

do organismo, que necessita de algumas vitaminas para seu bom funcionamento,

essas vitaminas so adquiridas atravs dos alimentos, por isso existe a

importncia de uma alimentao adequada.
Os benefcios da pratica da atividade fsica so proporcionar a diminuio e
o controle do peso, diminuir os ricos de doenas como osteoporose, diabetes,
presso alta, doenas cardacas, melhora os nveis de colesterol sanguneo,
aumenta as taxas do bom colesterol, aumenta a resistncia muscular, tendes e
ligamentos ficam mais flexveis, bem-estar mental, bom contra a depresso,
alivia o estresse, ansiedade, combate a insnia, e ajuda aumentar o bem-estar da
pessoa.
A atividade fsica e bons hbitos alimentares juntos so de extrema
importncia para manter e melhorar a qualidade de vida, o ideal, que cada
pessoa tenha uma alimentao e nvel de atividade fsica com base em seu
objetivo. Segundo o nutricionista Fabio El Afiouni, alguns querem emagrecer,
outros ganhar massa, outros ainda, participam de competies. Alm disso, cada
pessoa tem um metabolismo especfico, uma rotina alimentar e diria prpria.
Portanto, necessrio um cardpio especfico e renovado periodicamente e novas
rotinas de exerccios para o alcance da meta.

5 OBJETIVOS

5.1 Objetivo geral

Identificar e analisar boas condutas de alimentao e boa conduta de

exerccios fsicos.

5.2 Objetivos especficos

Levantar dados j existentes na internet atravs de pesquisas;

Informar os benefcios de uma boa alimentao, bem como a prtica de

exerccios fsicos;

Conscientizar as pessoas de que no s a alimentao, mas tambm a

prtica de exerccios fsicas so necessrias para o bem-estar da
pessoa e preveno de doenas.

7 FUNDAMENTAO TERICA

A alimentao um dos principais fatores que influenciam a nossa sade.

 atravs dela que obtemos nutrientes essenciais ao nosso organismo

indispensveis ter uma vida saudvel.
Todos os nutrientes so indispensveis para o seu funcionamento,
construo e reparao. Uma alimentao equilibrada deve ser completa e
variada, e determinante para um bom desenvolvimento fsico e intelectual e para
um estilo de vida saudvel.
Para uma vida saudvel fundamental combinar uma alimentao
equilibrada com a prtica de Atividade Fsica moderada e regular.
A atividade fsica influencia o bem-estar e indispensvel para a
manuteno de uma boa sade, como para a preveno de doenas. Praticado
regularmente to saudvel para o corpo como para a mente:

Controla o peso

Reduz o risco de doenas cardiovasculares

Reduz o risco de diabetes tipo 2

Reduz o risco de alguns tipos de cancro

Refora ossos, msculos e articulaes

Melhora a sade mental, o humor e ajuda a regular o sono

Aumenta a probabilidade de viver mais e com melhor qualidade de vida

Andar a p pelo menos 30 minutos todos os dias um bom exemplo de

atividade fsica moderada e regular.
A prtica de atividades fsicas, sem exageros e com orientao de um
profissional de educao fsica, traz benefcios para a sade das pessoas e
melhora a qualidade de vida em qualquer idade. No caso dos idosos,
especialmente importante, visto que um estilo de vida sedentrio pode fazer com
que os mais velhos tenham perdas em quatro reas importantes para sua sade e
independncia: fora, equilbrio, flexibilidade e resistncia. Pesquisas mostram
que a prtica de atividades fsicas ajuda a manter ou restaurar parcialmente essas
quatro reas. Alm disso, ficar fisicamente ativo pode ajudar a prevenir ou
postergar muitas doenas e problemas de sade. At mesmo atividades fsicas
bem moderadas podem melhorar a sade de pessoas que so frgeis ou que tm
doenas que acompanham o envelhecimento. Melhorar a fora e resistncia torna

mais fcil at mesmo a execuo de atividades do cotidiano, como subir escadas

e carregar objetos. Tambm ajuda a prevenir quedas e acelera a recuperao de
leses. Vale lembrar que fundamental procurar orientao de um profissional de
educao fsica qualificado, para obter a combinao de exerccios fsicos
adequada s necessidades e caractersticas de cada um, a exemplo de
caminhada, corrida, hidroginstica e natao.
O mais importante que se escolha uma atividade que se goste e que esteja
de acordo com a condio fsica. Se tiver algum problema de sade deve sempre
aconselhar-se com o seu mdico, de modo a adoptar as modalidades mais
seguras para o seu caso.
Para algumas pessoas, vida saudvel simplesmente evitar doenas. Na
verdade o conceito muito mais amplo, vai muito alm. Hoje j sabemos que
vrios fatores influenciam a sade, como: o relacionamento no meio familiar e no
trabalho, o local em que se vive, o estado emocional e at mesmo o estado
espiritual da pessoal. Se tudo isso no estiver harmnico, o indivduo fica doente
com mais facilidade. Portanto, para uma vida saudvel necessrio encontrar um
ponto de equilbrio e, esse ponto obtido com os valores do bem-estar fsico,
mental, social e espiritual.
Bem-estar significa a pessoa estar bem consigo mesma. Essa sensao
depende de muitos fatores. A predisposio gentica de cada pessoa um desses
fatores, alm do ambiente em que se vive, dos cuidados que se tem com a sade
e da disposio psicolgica para enfrentar a vida.
Para que a pessoa possa ter um bem-estar fsico, necessrio aprender
como prevenir doenas, quais os hbitos saudveis que devem ser praticados, ter
um sono adequado e disposio para exerccios fsicos.
O bem-estar mental pode ser obtido pelo equilbrio emocional e o bom
convvio familiar. O estresse, a depresso, o nervosismo e principalmente a ira,
bloqueiam o sistema imunolgico, diminuindo a defesa contra doenas.
O bem-estar social alcanado com moradia adequada, acesso a tratamento
de sade, senso de segurana pessoal, condies de trabalho e renda
satisfatrios.

Algumas pessoas obtm o bem-estar espiritual atravs da orao e prtica de

uma religio. Outras pessoas alcanam a espiritualidade quando esto em contato
mais prximo com a natureza ou praticando a meditao. Cada pessoa tem uma
maneira prpria de exercer sua espiritualidade. O importante ter paz interior,
para que dessa forma, as decises para um direcionamento da vida serem
tomadas de forma mais clara e sensata.
Muitas pessoas no sabem, mas a plenitude da vida saudvel s alcanada
atravs de decises pessoais, ou seja, necessrio querer, buscar e se empenhar
para conseguir a boa sade. Alcanar a vida saudvel pode ser uma tarefa
simples desde que se tenha o desejo, se faa um planejamento, direcionando as
prioridades e mudana de hbitos.
Ter uma alimentao saudvel essencial para alcanar uma maior qualidade
de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sdio e acares
um gatilho para doenas como infarto, derrames, hipertenso, obesidade, diabetes
e at cncer. Em contrapartida, fcil incluir no cardpio alimentos heris da
resistncia e da longevidade. Por essas razes, ter uma dieta saudvel to
importante, no toa que 31 de maro celebrado o Dia Mundal da Sade e
Nutrio.
A vida saudvel, portanto, vai muito alm de se ter uma alimentao
adequada, boa disposio e o controle do estresse. As relaes afetivas estveis
tm grande influencia na sade, assim como a realizao profissional e a
segurana.
Existem vrios fatores nocivos a sade que temos a capacidade de
transformar para hbitos saudveis. Essa capacidade de transformao pode ser
determinante para uma vida mais longa e saudvel.
Inicialmente, como qualquer projeto de planejamento, voc pode pensar que
ir necessitar de tempo, recursos e dinheiro. Muitas pessoas podem alegar que
no possui nenhum desses pr-requisitos para comear esse projeto. Entretanto,
mudana de atitudes e de hbitos para a boa sade no exigem gastos de
dinheiro, pelo contrrio, pode at ser economizado. Pois, a pessoa saudvel tem
mais tempo para viver e economiza dinheiro porque previne doenas, evitando

tratamento mdico que envolve a compra de remdio por exemplo. Portanto, a

vida saudvel pode gerar mais tempo, recursos e dinheiro para se viver ainda
melhor. Na realidade, esse planejamento um investimento na vida, com sucesso
garantido quando praticado de maneira adequada.
Muitas pessoas tm vrios tipos de preocupaes, o trabalho, a famlia, os
relacionamento, mas esquecem de pensar na sua sade ou na preveno de
doenas. Sabemos que as pessoas que conseguem chegar a maturidade correm
um risco muito maior de adoecer, principalmente as que no fizeram preveno de
doenas no passado. Muitas doenas iniciam na juventude, mas s vo se
manifestar na idade madura.
A sade comea na gestao, dentro do tero, atravs do bom
acompanhamento pr-natal. A vida saudvel na maturidade a repercusso da
vivncia durante a juventude com boa alimentao, prtica de exerccios e hbitos
saudveis na mente e no corpo.
Se cada pessoa fizer o seu planejamento de vida saudvel desde a infncia,
passando pela adolescncia, os ndices elevados das doenas cardacas e
cnceres, por exemplo, sero reduzidos na vida adulta e maturidade.
A nutrio correta importantssima nos perodos iniciais da vida que comea
com a fase intrauterina seguindo com a infncia e adolescncia.
Os estudos demonstram que a ingesto de alimentos ricos em clcio na
adolescncia modela uma massa ssea tima e mais resistente contra fratura
durante toda a vida. O exerccio fsico tambm contribui para o fortalecimento
sseo.
Se voc ainda no iniciou o seu planejamento de vida saudvel nunca tarde
para se comear a plantar. Como no existe atalho nesse caminho da boa sade,
no possvel colher o que no foi plantado, sempre colhemos o que semeamos.
O resultado de todo esse esforo do bem-estar dirio o que chamamos de
felicidade. A felicidade no o objetivo final. A felicidade todo esse caminho, o
dia-a-dia, a trajetria de toda a nossa vida.

8 METODOLOGIA

O mtodo utilizado foi o de pesquisas na internet sobre o assunto.

9 ANLISE DE DADOS

A Alelo, empresa do setor de benefcios, realizou em parceria com o Ibope,

uma pesquisa sobre os hbitos alimentares do trabalhador brasileiro. Para o
estudo, foram entrevistados mais de 2 mil brasileiros pelo Conecta, brao online
do Ibope, que responderam perguntas relacionadas a hbitos saudveis no dia a
dia.
Uma das concluses de que a procura por uma alimentao saudvel
est em alta: 56% dos brasileiros afirmam ter uma alimentao saudvel, porm
apenas 7% dos que declararam almoar fora de casa escolhem o local da refeio
tendo como prioridade a oferta de pratos saudveis, afirma Ellen Mueratti,
Diretora Executiva Comercial, Marketing e Produtos da Alelo e coordenadora do
estudo.
Quando questionados sobre suas escolhas na hora de comer, 70% afirmam
buscar um prato equilibrado com legumes, verduras, protena e carboidratos.
Entre as mulheres, essa preocupao maior 75% delas buscam essa
proporo, contra 68% dos homens.

10 CONCLUSO

Aps a realizao deste trabalho obtivemos um conhecimento mais

aprofundado sobre as diversas reas que desenvolvemos, nomeadamente, da
prtica do exerccio fsico e do que uma alimentao saudvel. Deste modo,
podemos constatar que um estilo de vida saudvel no algo difcil de conseguir
alcanar.
Na nossa opinio, um estilo de vida saudvel algo que contribui bastante,
para o nosso bem estar, devendo haver uma maior consciencializao por parte
de toda a populao, jovens, adultos e idosos, levando-os, assim, a uma prtica
de vida saudvel. Tambm sabemos que existe uma certa divulgao do tema
mas que, mesmo assim, existe um nmero muito escasso de aderncia a esta
prtica.
Concluimos tambm que apesar da correria do dia a dia, sempre bom ter
um tempo para fazer uma boa alimentao, uma alimentao saudvel, e que
tambm sempre bom ter um tempo para praticar exerccios fsicos, pois eles
ajudam de de diversas formas, muitas que citamos antes, e tambm em muitas
outras, ento sempre bom manter uma vida saudvel.

REFERNCIAS

Site Herbalife; http://nutricao.herbalife.com.br/.

Site BrasilEscola; http://www.brasilescola.com/.
Site MundoEducao; http://www.mundoeducacao.com/.

Site BelezaeSaude; http://belezaesaude.com/exercicios-fisicos/.

Site CasaSantaLuzia; http://santaluzia.com.br/.
Blog 3VidasSaudaveis; http://3vidassaudaveis.blogspot.com.br/

Observao:
Este Modelo de Estrutura de Projeto no suprime a consulta ao Manual
para elaborao e formatao de Projetos de Pesquisa e de Trabalhos de
Concluso de Curso TCC, que detalha as diversas indicaes aqui
apresentadas.