ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Es una consecuencia lgica del entrenamiento el cual pretende

aumentar las posibilidades del individuo para poder relacionarse con el
medio, aumentar sus personales condiciones de salud, y satisfacer
tambin diferentes necesidades que surgen de las tres esferas fsica,
psquica y afectiva.
El entrenamiento funcional significa entrenar con un propsito. En otras
palabras debe tener un efecto positivo en la actividad o deporte que se
practica. Todo el entrenamiento se disea y enfoca para alcanzar el
objetivo.

VENTAJAS Y DESVENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL
VENTAJAS:

En primer lugar hay que tener presente que en los

entrenamientos funcionales la actividad que vamos a llevar a cabo es
mayor que en los convencionales con mquinas, pues los movimientos
suelen ser ms complejos, adems de involucrar a ms partes del
cuerpo, lo que nos obligar a realizar ms movimientos con los que
conseguiremos una mayor quema de caloras con el ejercicio. A esto hay
que sumarle el desgaste, que tambin ser mayor con respecto al
entrenamiento convencional con mquinas.

Esta intensidad en las rutinas unida a la naturalidad de los movimientos

que vamos a llevar a cabo con este tipo de entrenamiento nos ayudar a
conseguir un mayor desarrollo a la hora de conseguir un crecimiento
muscular. Pues trabajaremos msculos desde una perspectiva nada
habitual con las mquinas convencionales, que tienen un movimiento
esttico y rgido que siempre incide en la misma parte.

DESVENTAJAS:

Un punto negativo que debemos tener en cuenta

es que al implicar a ms partes del cuerpo con movimientos menos
rgidos, el riesgo de lesin es mayor, ya que podemos involucrar partes
que no deberamos. Por ello es necesario que controlemos a la
perfeccin cada movimiento o que tengamos clara la rutina que vamos a
seguir. En cambio con la rutina convencional el movimiento est ms
guiado y por lo tanto correremos menos riesgo de lesionarnos.
Otro punto que debemos tener en cuenta es la contraccin muscular, ya
que con esta forma de entrenar ser menor, mejor dicho, menor en una
determinada zona del musculo, ya que la tensin la aguantarn varias
partes del grupo muscular. Porello el crecimiento no ser tan rpido en
una determinada zona como lo es con los entrenamientos ms
convencionales, pero a la larga ser de mayor calidad, pues se
fortalecer toda la zona de manera equilibrada.

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

De entre los numerosos objetivos que persigue el entrenamiento
funcional, podemos destacar los siguientes:
Prevencin de lesiones.
Readapcin funcional.
Preparacin fsica a travs del trabajo de los grupos musculares
involucrados en los gestos tcnicos de los distintos deportes.
Entrenamiento especfico para el correcto desenvolvimiento en la
actividad laboral o de ocio de los sujetos.
Mejorar las principales cadenas musculares que utilizamos en la
vida diaria.

EJERCICIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

El entrenamiento funcional utiliza ejercicios que imitan los patrones de
movimiento naturales que se producen en la vida diaria y/o en los
deportes, trabajando todo el cuerpo de manera extremadamente
variada y efectiva. Se busca mejorar capacidades fsicas como la fuerza,
la velocidad, la resistencia, la agilidad, la movilidad, la estabilidad,
la coordinacin o el equilibrio. Por eso es muy adecuado para evitar o
recuperarse de lesiones, para tonificar y mejorar nuestro aspecto o
como complemento en cualquier dieta para bajar de peso.

ENTRENAMIENTO 1: AMRAP 20 MIN.

Este primer entrenamiento consiste en esta rutina de ejercicios intensos:

10 flexiones.
15 abdominales.

Puntuacin: Total de rondas conseguidas.

ENTRENAMIENTO 2: FOR TIME.

50 Burpees

10 saltos dobles / 30 saltos simples con la cuerda.

40 burpees

20 saltos dobles / 60 saltos simples

30 Burpees

30 saltos dobles / 90 saltos simples

20 Burpees

40 saltos dobles / 120 saltos simples

10 burpees

50 saltos dobles / 150 saltos simples

ENTRENAMIENTO 3: FOR TIME.

400 metros de carrera continua

50 saltos dobles / 150 saltos simples

800 metros de running

50 saltos dobles / 150 saltos simples

ENTRENAMIENTO 4: 5 ROUNDS, FOR TIME.

400 metros de carrera continua

20 Flexiones

40 Sentadillas

50 saltos dobles / 150 saltos simples

ENTRENAMIENTO 5: AMRAP 15 MIN.

10 Flexiones

20 Lunges

60 Dobles saltos de comba / 180 Simples saltos de comba

ENTRENAMIENTO 6: 3 ROUNDS, FOR TIME.

20 metros de andar haciendo el pino

30 Lunges

60 Dobles saltos de comba / 180 Simples saltos de comba

ENTRENAMIENTO 7: EMOM 7 MIN CASH OUT

25 Saltos dobles de comba / 75 Saltos Simples de comba

Puntuacin: Has terminado todos los ciclos a tiempo? .Cash Out

Correr Sprint 1200 m al 90 % de velocidad mxima.

Puntuacin: tiempo total en terminar.

ENTRENAMIENTO 8: 10 ROUNDS, FOR TIME

Mximo nmero de saltos dobles de comba en 1 minuto

Descasa 2 minutos

Puntuacin: Nmero total de saltos dobles conseguidos.

ENTRENAMIENTO 9: FOR TIME.

Saltos dobles de comba

Burpees

Puntuacin: tiempo total en terminar.

ENTRENAMIENTO 10: FOR TIME.

100 Saltos dobles de comba

Corre 5 Km

100 Saltos dobles de comba

Puntuacin: tiempo total en terminar.

SENTADILLAS (SQUATS)

con las piernas separadas aproximadamente la anchura de

los hombros. Bajar hasta que los muslos queden a la altura
de las rodillas. No es necesario bajar ms. Procura tener la

espalda recta y echar siempre el culo hacia atrs como si te

fueras a sentar en un taburete.

Entre 15 y 30 repeticiones

Variantes:

Con peso (botellas de agua, una mochila o lo que tengas a

mano)

Si ests muy fuerte puedes probar con una pierna, pero

cuidado con las rodillas.

FLEXIONES DE BRAZOS (PUSH UPS)

Tumbado boca abajo realizar flexiones y extensiones de

los brazos. Apoyar las manos a la altura del pecho
aproximadamente. Un clsico del entrenamiento funcional
en casa.

Entre 15 y 35

Variantes:

Con desplazamientos laterales o adelante / atrs tras cada

flexin

Con palmadas entre cada flexin

Apoyando cada mano a diferente altura

Cambiando la posicin de las manos

Si ests muy fuerte prueba a hacerlas con un solo brazo.