Segunda

Mais leite
que caf ou
ch verde
(menos
sdio, pode
tomar 1
xicara);
Bolacha
gua e sal
com
manteiga
becel sem
sal ou po
integral ou
tapiocasem
manteiga
com aveia;
ou torrada
integral;
macaixeira
ou car com
pouco sal;
suco; mais a
fruta; mingal
de aveia
com leite
integral;
requeijo
light; activia
1 copo;
granola;
farinha de
linhaa na
fruta ou
mingal; 7h00
10h lanche
uma fruta
13h almoar(
(arroz frito
com pouco
de olho e
alho 1 vez
na
semana)arro
z uma colher
de
escumadeira
; feijo

Ter
a

Quarta

Quinta

Sexta

Sabado

Domingo

concha (com
legumes( bet
erraba,
cenoura e
outros); ou
macarro( p
ouco de olho
alho com
temperos
naturais) ou
azeite extra
virdem);
carne
grelhada,
peixe cozido,
frango,
fgado com
um
pouquinho
de leo; 2
ovos cozido;
salada crua
ou cozida
nuca pe sal;
suco ou gua
ou fruta
16h
lanche( ch
com torrada;
bolinho light
com suco;
macaxeira;
tapioco com
caf;
19h jantar
sempre
salada; peito
de frango
grelhado
com arroz e
salada ou
bife, ou com
arroz ou ovo
ou carne
assada
magra ou
sopa; ou s
salada.
22h ceia
tomar leite

morno,
mingal de
aveia; copo
de suco; ch
com torrada
Obs:
NO COMER:
- Bolacha creincrack amanteigada
- Miojo;
- queijo e presunto;
-mortadela

PODE COMER:
- Adoante 100% stevia na farmcia composio;
- alho comer mais;
- salsinha e cheiro verde;
- Perder 6 kg;
- barra de cereal light quando no tiver tempo de comer;
- tomar bastante gua;
-suco detox: couve (1 folha pequena), pepino, mangarataia, (limo);
- 30 min antes e depois gua nas refeies;