JOSE ANTONIO ANDRADA DURN

INMACULADA AYALA FERNNDEZ

MARA BERNAL BAEZA
IRENE GUERRERO SANMARTN
IGNACIO SALVADOR PICCI
DEFICIT UNILATERAL
En esta entrada hablaremos sobre el Dficit Unilateral (DU); explicaremos un poco en que
consiste, las ventajas que tiene medirlo y posteriormente calcularemos si existe este dficit en
cada jugador de un equipo, dichos datos son facilitados por la FACULTAD DE DEPORTE,
Universidad Pablo Olavide (Sevilla) en la asignatura de Aplicacin Especfica (Ftbol). Una vez
calculado dicho dficit propondremos un trabajo a realizar para reducir dicho dficit, indicando
el tipo de ejercicio a trabajar, cuantas sesiones por semana, cuantas series por sesin, cuantas
repeticiones por serie.
El Deficit Unilateral (DU) es concepto importante que hay que tener en cuenta:

El dficit unilateral (DU) se define como la diferencia entre la fuerza de la parte derecha
e izquierda de la cadena de extensin, de aduccin y de abduccin.
La fuerza mxima que se ejerce durante las contracciones musculares de uno de los
lados es menor que la ejercida durante contracciones musculares del otro. Hace
referencia a la discrepancia de la sumatoria de los datos, de ejecuciones motoras de un
lateral y otro. Desde el punto de vista neuromuscular el dficit unilateral se relaciona a
una menor activacin de unidades motoras de la musculatura implicada en el
movimiento. La activacin de unidades motoras fue menor durante el trabajo de un
lateral que durante el otro. En este caso calcularemos la fase de extensin, separacin y
aproximacin.
RELACIN DE TRABAJO DE UN
MIEMBRO CON RESPECTO AL
OTRO SEGN % DE DU
>15%
3/0
125% - 15%
3/1
10 125%
3/2
< 10%
3/3

En el caso que el dficit est por encima del 15% el riesgo

de lesin incrementa un 2,5.
Si el dficit es menor al 10%, se considera normal.

Desde nuestro punto de vista, es fundamental el clculo del DU porque al ver las diferencias
entre la musculatura podemos equipararlas mediante un trabajo optimizador y as prevenir
posibles lesiones provocadas por dicha diferencia. Por ello, es conveniente individualizar el
trabajo de fuerza en gimnasio ya que cada futbolista necesitara un entrenamiento diferente
dependiendo de la posicin, lesiones anteriores que haya tenido, Dficit Unilateral, TC o DM
(entrada TESIMIOGRAFIA), entre otros casos.

CLCULO DEFICIT UNILATERAL (DU) DE CADA JUGADOR:

Datos facilitados:

CLCULO:
Con los datos anteriores calcularemos el dficit de cada jugador en la cadena de extensin,
aproximacin y separadores. Dicho nos ayudar a proponer un trabajo u otro dependiendo del
dficit que tenga el jugador.
VALOR NEGATIVO DFICIT PIERNA DERECHA
VALOR POSITIVO DEFICIT PIERNA IZQUIERDA

JUGADO EXTENSI APRO SEPARAD

R
N
X
O
DU
DU
DU
DU
2
7,4
-8,1
-7,2
3
-17,34
17,8
-16,3
4
-1,88
-4,6
0,97
5
-1,6
6,7
-65,8
6
17,17
-23,3
1,5
7
-2,48
21,05
2,9
8
0
8,7
0
9
-19,6
2,4
-28,4
10
11,95
4,8
25,8
11
-23,8
33,08
14,7
VERDE COMPENSACIN ENTRE AMBAS PIERNAS
ROJO DESCOMPENSACIN ENTRE AMBAS PIERNAS (MAYOR DEL 15%)
AZUL CERCA DEL 15% DE DIFERENCIA ENTRE AMBAS PIERNAS

Una vez calculado el dficit de cada jugador propondremos un trabajo dependiendo de las
necesidades de cada futbolista, es fundamental tener en cuenta el porcentaje del dficit
unilateral para cuantificar las series y repeticiones. En cuanto a las repeticiones nos centraremos
en el cuadro facilitado anteriormente en el que relaciona las repeticiones con el % de dficit.
RELACIN DE TRABAJO DE UN
MIEMBRO CON RESPECTO AL
OTRO SEGN % DE DU
>15%
3/0
125% - 15%
3/1
10 125%
3/2
< 10%
3/3

Nosotros queremos actuar sobre factores estructurales por lo que realizaremos esfuerzos
dinmicos a mxima velocidad, para poder trabajar de manera eficiente, si tenemos los recursos
utilizaramos un medidor de velocidad y proporcionar cargas en los que no se disminuya dicha
velocidad por debajo de un 10%, en caso de que no tengamos dicho recurso realizaramos un
test previo al futbolista. Nosotros trabajaremos la Fuerza Dinmica Mxima Relativa, en este
caso debemos trabajar entre 2 a 6 series, el descanso inter-serie ser de 3 minutos, el tiempo de
recuperacin muscular ser entre 48-72h
CADENA DE EXTENSIN:
MUSCULATURA IMPLICADA: Cuadriceps, psoas iliaco, gemelos, glteos, aductores, isquiotibio peroneos.
EJERCICIOS PROPUESTOS PARA REDUCIR DEFICIT UNILATERAL: Sentadillas en
tirante muscular, versapulley aductor y versapulley glteos.
SENTADILLASTIRANTE MUSCULAR
Jugador 2: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 3: 4 series 6 repeticiones con derecha y 4 con la
izquierda
Jugador 4: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 5:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 6:4 series de 0 repeticiones derecha y 6 izquierda
Jugador 7: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 8:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 9:4 series de 6 repeticiones derecha y 0 izquierda
Jugador 10: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 11: 4 series de 0 repeticiones con izquierda y 6
repeticiones con derecha.

VERSAPULLEY GLTEO
Jugador 2: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 3: 4 series 6 repeticiones con derecha y 4 con la
izquierda
Jugador 4: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 5:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 6:4 series de 0 repeticiones derecha y 6 izquierda
Jugador 7: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 8:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 9:4 series de 6 repeticiones derecha y 0 izquierda
Jugador 10: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 11: 4 series de 0 repeticiones con izquierda y 6
repeticiones con derecha

VERSAPULLEY ADUCTOR
Jugador 2: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 3: 4 series 6 repeticiones con derecha y 4 con la
izquierda
Jugador 4: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 5:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 6:4 series de 0 repeticiones derecha y 6
izquierda
Jugador 7: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 8:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 9:4 series de 6 repeticiones derecha y 0
izquierda
Jugador 10: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 11: 4 series de 0 repeticiones con izquierda y 6
repeticiones con derecha

CADENA DE APROXIMACIN:
MUSCULATURA IMPLICADA: Aductor (menor, mediano y mayor), recto interno, vasto interno,
semitendinoso, gemelo externo, peroneo lateral largo, peroneo lateral corto.
EJERCICIOS PROPESTOS: Aductor versapulley, extensin cudriceps (punteras hacia dentro),
gemelos sentado.
VERSAPULLEY ADUCTOR

Jugador 2: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna

Jugador 3: 4 series de 0 repeticiones con derecha y 6 con la
izquierda
Jugador 4:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 5:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 6:4 series de 6 repeticiones con derecha y 0 con la
izquierda
Jugador 7: 4 series de 0 repeticiones con derecha y 6 con
izquierda.
Jugador 8:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 9:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 10:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 11:4 series de 0 repeticiones con derecha y 6 con
izquierda.

EXTENSIN CUADRICEPS
Jugador 2: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 3: 4 series de 0 repeticiones con derecha y 6
con la izquierda
Jugador 4:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 5:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 6:4 series de 6 repeticiones con derecha y 0
con la izquierda
Jugador 7: 4 series de 0 repeticiones con derecha y 6
con izquierda.
Jugador 8:4 series de 6 repeticiones con cada pierna

Jugador 9:4 series de 6 repeticiones con cada pierna

Jugador 10:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 11:4 series de 0 repeticiones con derecha y
6 con izquierda.

GEMELOS SENTADO
Jugador 2: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 3: 4 series de 0 repeticiones con derecha y 6 con
la izquierda
Jugador 4:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 5:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 6:4 series de 6 repeticiones con derecha y 0 con
la izquierda
Jugador 7: 4 series de 0 repeticiones con derecha y 6 con
izquierda.
Jugador 8:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 9:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 10:4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 11:4 series de 0 repeticiones con derecha y 6
con izquierda.

CADENA SEPARACIN:
MUSCULATURA IMPLICADA: Glteo (medio, mayor, menor), porcin larga del bceps,
porcin corta del bceps, abductor, vasto externo.
EJERCICIOS PROPUESTOS: Versapulley abductor, versapulley glteo, extensin cudriceps
(punteras pies hacia fuera).
VERSAPULLEY ABDUCTOR
Jugador 2: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 3: 4 series de 6 repeticiones con derecha y 0 con
izquierda.
Jugador 4: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 5: 4 series de 6 repeticiones con derecha y 0 con
izquierda.
Jugador 6: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 7: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 8: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 9: 4 series de 6 repeticiones con derecha y 0 con
izquierda.
Jugador 10:4 series de 0 repeticiones con derecha y 6 con
izquierda.
Jugador 11: 4 series de 2 repeticiones con derecha y 6 con
izquierda

VERSAPULLEY GLUTEO
Jugador 2: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 3: 4 series de 6 repeticiones con derecha y 0 con
izquierda.
Jugador 4: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 5: 4 series de 6 repeticiones con derecha y 0 con
izquierda.
Jugador 6: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 7: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 8: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 9: 4 series de 6 repeticiones con derecha y 0 con
izquierda.
Jugador 10:4 series de 0 repeticiones con derecha y 6 con
izquierda.
Jugador 11: 4 series de 2 repeticiones con derecha y 6 con
izquierda

EXTENSIN CUADRICEPS
Jugador 2: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 3: 4 series de 6 repeticiones con derecha y 0
con izquierda.
Jugador 4: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 5: 4 series de 6 repeticiones con derecha y 0
con izquierda.
Jugador 6: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 7: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 8: 4 series de 6 repeticiones con cada pierna
Jugador 9: 4 series de 6 repeticiones con derecha y 0
con izquierda.
Jugador 10:4 series de 0 repeticiones con derecha y 6
con izquierda.
Jugador 11: 4 series de 2 repeticiones con derecha y
6 con izquierda