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No se trata de perder peso de um dia para o outro.

Mas
reduzir o inchao abdominal d a iluso de emagrecimento e
isso, garantem duas nutricionistas norte-americanas, possvel
em 24 horas
As especialistas em nutrio Lovisa Nilsson e Shauna Wilkinson
falaram ao Daily Mail para revelar um conjunto de dicas para reduzir
rapidamente o inchao e ficar com uma barriga mais lisa.
Comer 5 vezes ao dia: pequeno-almoo, almoo, jantar, lanches a
meio da manh e a meio da tarde.
Beber ch de ervas e muita gua: beba seis a oito copos de gua
por dia, devagar; adicione uma colher de ch de sumo de limo para
aumentar os efeitos de "limpeza".
Evitar as bebidas com gs: mesmo as bebidas "light" ou "diet"
podem levar a que o gs permanea no estmago, causando o
inchao. Opte por beba gua, por exemplo com sabor a limo, lima,
pepino ou experimente ch de hortel.
No mastigar pastilha elstica: isto pode fazer com que ingira
grandes quantidades de ar, o que pode aumentar o inchao. Pode
ainda estimular as suas enzimas digestivas que aumentam a
sensao de fome.
O desejo por doces: Comer refeies regularmente saudveis, com a
dose necessria de protenas dever ajudar a reduzir o apetite e
vontade de comer doces, mantendo os seus nveis de acar no
sangue equilibrados.
Ter cuidado com o sal: o excesso de sal aumenta a reteno de
lquidos, o que vai fazer a barriga parecer mais inchada e pesada.
Evitar adoantes: muitas pessoas sofrem de inchao porque
consomem muitas bebidas e comidas adoadas artificialmente.
Mastigar bem a comida e devagar: mastigar at o alimento ficar
quase lquido, no apenas para se assegurar que a comida
devidamente digerida, mas tambm para comer mais lentamente e
saborear mais a comida, evitando comer demasiado.

Limitar o consumo de alimentos que provoquem gases: alimentos


como os feijes, vegetais de raiz, so alimentos a evitar.
Adicione aipo s suas receitas: o aipo um excelente diurtico,
devido ao seu elevado contedo de potssio e que pode ajudar
reteno de lquidos. Adicione pedaos de aipo sua salada, procure
uma boa receita de sopa de aipo ou utilize-o num sumo de vegetais.
PEQUENO-ALMOO
Hidratos de carbono simples (como bolos ou po branco) deixam-nos
mais letrgicos e cansados, quando os nveis de acar caem
novamente. Ovos ao pequeno-amoo, amndoas e requeijo so
excelentes opes, assim como a aveia. Antes do pequeno-almoo,
beba um copo de gua com limo. Durante a manh tambm boa
ideia beber ch verde.
LANCHE DA MANH
Frutos secos sem sal, como amndos ou caju, so ricos em gordura
saudvel que reduz os nveis de inflamao.
ALMOO
importante que o almoo seja saudvel mas substancial o suficiente
para o deixar saciado ao longo de grande parte da tarde. Pode ser
uma salada com folhas verdes, como o espinafre, mas importante
que tenha uma fonte de hidratos de carbono complexos, como arroz
integral ou quinoa, e de proetna, como salmo ou ovo. Tomate e
abatece tambm fazem parte da lista dos alimentos a incluir. Para
temperar, limo ou vinagre e azeite. Pepino, cenouras, sementes de
girassol so tambm boas opes.
LANCHE DA TARDE

Faa um snack base de iogurte natural, rico em bactrias probiticas


que ajudam o sistema digestivo. Pode juntar canela ou gengibre. O
pepino e a melancia ajudam a reduzir a reteno de lquidos e
inchao.
JANTAR
Se no comeu salmo ao almoo, esta a oportunidade, por exemplo,
com espinafres e alho.

TREINO-PR E PS

ANTES
Frutos Secos
Esquea os frutos secos, ou desidratados, produzidos em fbricas
(passas, ameixas ou pssegos secos). Estamos a falar de frutos
secos oleaginosos, como as nozes, amndoas, amendoins ou avels.
Segundo Russel Bateman, so uma fonte fantstica de gorduras
saudveis, porque mantm os nveis de acar no sangue estveis
durante um longo perodo de tempo.
Antes de iniciar o treino deve consumir uma mo cheia de amndoas
ou nozes macadmia com um caf expresso. A cafena vai estimular o
sistema nervoso e aumentar a sua performance atltica.
Ovos
Se daquelas pessoas que s come as claras de ovo porque as
gemas so mais gordurosas, esquea isso. Antes de exercitar deve
comer o ovo inteiro, uma vez que a gema est cheia de nutrientes

essenciais, como a vitamina D que, segundo alguns estudos, ajuda a


emagrecer.

DEPOIS
Protena Whey
Esta protena, extrada do soro de leite durante o processo de
transformao do leite em queijo, indispensvel para os amantes de
exerccio fsico. Apesar de ser vrias vezes associada ao aumento de
peso, a protena whey ajuda o seu corpo a recuperar depois de um
treino exaustivo.
A protena whey lquida ideal num ps-treino porque digerida
rapidamente, disse o treinador ao The Independent Online. Alm
disso, a protena whey tambm aumenta a sntese proteica e a
reparao de tecidos, e ajuda a ganhar msculo.
Salmo
O salmo uma das melhores coisas para comer disse Bateman,
seja grelhado, cozido, ou fumado. O leo de peixe uma fonte rica de
protenas e de mega-3, que protegem as membranas clulas e evita
doenas.
Por isso, o salmo ptimo se quiser ser magro e saudvel.
Vegetais verdes
Aposte nos vegetais verdes, como a couve, os brcolos, e os
espinafres. Os vegetais de folha verde escura so, caloria por caloria,
provavelmente a fonte de nutrientes mais concentrada de qualquer
alimento.

Alm disso, so ricos em minerais e contm enzimas, que o ajudaro


a perder gordura.