Terapia Nutricional para Paciente Gabriela Yaez

Desayuno:

- 1 huevo hervido o 1 huevo revuelto con vegetales (cebollina, cebolla,

pimentn, tomate) o tza de queso cottage o requesn o tza de queso
blanco sin sal o tza de pollo deshilachado o 2/3 tza de leche regular de
cartn para preparar las cremas de avena o maicena (NO USE DE LATA)

- 2 rebanadas de pan integral/multicereal o 1 tza de cornfakes tipo

fitness/special k/vitalisimo o 1 tza de crema de avena endulzada con 2 cditas
de raspadura/1 sobre de stevia o 2 tortillas de taco integral o 1 pan pita
integral

- 1 fruta o 1 tza de fruta picada

Merienda:

- 1 yogurt griego LIGHT o GRIEGO NATURAL BONLAC/OIKOS/LIGHT & FIT GREEK + 1

cda de semillas de chia + 2cdas de granola + 1 caja mini de pasitas o 1 fruta entera +
1 yogurt light bonlac grande + 1cda de semillas de chia o 2 puados de nueces
mixtas con pasitas o 1 paquete de galletas sanissimo con 1 rebanada de queso light
(nestle, borden, o cremoso) + 1 fruta o 1 barra de granola natures valley trail mix o 1
manzana verde con mantequilla de man smuckers natural o Josephs (riba Smith)

Almuerzo:

- 3/4 tza de arroz con lentejas (SOLO 1 VEZ/SEMANA) o 1 tza de pur de papa
o 1 papa mediana o 2/3 tza de arroz con maz o 1 tza de pasta integral o 3
tortillas de taco de maz o 1 tza de yuca/otoe/ame/camote o 1tza de quinoa
cocida con vegetales (zanahoria, cebolla, pimentn, guisantes)

- tza de pollo deshilachado o tza de carne de res (2 veces/semana) o 1

filete de pescado o tza de mariscos o 1 pechuga de pollo o del empaque
de tetrapak de tofu (peso 350g) o 2 claras de huevo + 1 huevo entero con
yema revuelto con vegetales o de scoop de batido de protenas VEGA
SPORT o 1 tza de menestras (lentejas, garbanzos, frijoles, arvejas, porotos)
o 3 bolitas meatless meatballs marca GARDEIN + tza de menestras o
edamames o 1 hamburguesa de Amys ALL AMERICAN VEGGIE BURGER (es
alto en sodio, se debe consumir 1v/sem max) + tza de almendras o nueces
de su preferencia para combinar con la ensalada

- 2 tzas de ensalada o 1 tza de vegetales cocidos o 2 tzas de vegetales

salteados o 2 tzas de sopa de vegetales

Merienda:
- 1 galleta de arroz con mantequilla de man Josephs o Smucker o 1 tza de
leche descremada o leche de soya unsweetened o tza de queso cottage +
frutos rojos (frambuesas, fresas congeladas) o 1 yogurt griego natural o light
+ 1 cda de semillas de chia o 1 tza de fruta picada o 1 tza de agua de pipa
NATURAL sin azcar + 1 cda de semillas de chia

Cena:
- tza de pollo deshilachado o tza de carne de res (2 veces/semana) o 1
filete de pescado o tza de mariscos o 1 pechuga de pollo o del empaque
de tetrapak de tofu (peso 350g) o 2 claras de huevo + 1 huevo entero con
yema revuelto con vegetales o de scoop de batido de protenas VEGA
SPORT o 1 tza de menestras (lentejas, garbanzos, frijoles, arvejas, porotos)
o 3 bolitas meatless meatballs marca GARDEIN + tza de menestras o
edamames o 1 hamburguesa de Amys ALL AMERICAN VEGGIE BURGER (es
alto en sodio, se debe consumir 1v/sem max) + tza de almendras o nueces
de su preferencia para combinar con la ensalada
- 2 tzas de ensalada o 1 tza de vegetales cocidos o 2 tzas de vegetales
salteados o 2 tzas de sopa de vegetales (VER RECETARIOS)

Mara Luisa Chuljak

Lic. en Nutricin y Diettica, Reg. 481
Contacto: www.labuenanutriciononline.com tel.: 6204-9989