Você está na página 1de 6

10 Principais habilidades psicolgicas

A CADA COMPETIO, OS ASPECTOS psicolgicos so fundamentais para determinar


os rumos de grandes decises. So nesses momentos que se manifestam positiva ou
negativamente essas questes. Muitos atletas se queixam de episdios ocorridos que
evidenciaram a falta de preparo mental para o jogo de tnis. Esses acontecimentos no
so meros detalhes, h inmeros exemplos de partidas que foram decididas justamente
por consequncia de componentes emocionais, a favor ou contra, os vencedores e
derrotados. Sendo assim, quais as principais habilidades psicolgicas que um tenista
deve possuir para se tornar um atleta diferenciado? Devemos levar em conta os padres
de comportamento e as caractersticas individuais. Comportamentos so aprendidos e as
pessoas podem mudar caractersticas ao longo do tempo, qualquer habilidade pode ser
desenvolvida.
MAS, AFINAL, O QUE HABILIDADE PSICOLGICA?
Como o nome j diz, habilidades so qualidades ou atributos a serem obtidos. Tal como
as habilidades fsicas e tcnicas, as psicolgicas necessitam de tempo, prtica, repetio
e conhecimento para que se possa melhorar o desempenho e obter resultados mais
consistentes. Todos os aspectos que vamos listar a seguir podem ser desenvolvidos em
longo prazo e podem at ser transferidos para vida fora do mbito esportivo.

1. EQUILBRIO EMOCIONAL
Os esportes competitivos talvez sejam um dos poucos fenmenos sociais em que as
emoes oscilam abruptamente. Se nos espectadores comum, imagine nos
protagonistas. Desenvolver o equilbrio emocional fundamental para um tenista. Um
erro pode ocasionar uma avalanche de sentimentos negativos e levar derrota. Saber
retornar desses momentos (frequentes) dos jogos uma habilidade que pode ser
diferencial para uma deciso e at para a carreira de qualquer futuro atleta. A tenso
exacerbada proporciona emoes negativas como raiva, frustrao e medo. Como
consequncia, pode-se desencadear problemas durante a atuao, incluindo a tenso
muscular e desvio de concentrao, que propicia as distraes, lentido de raciocnio na
execuo de golpes, movimentos lentos, entre outros.
DICA
Utilize o tempo entre os pontos a seu favor. Cerca de 70% de um jogo de tnis se passa
com a bola parada. 30 segundos podem lhe ajudar muito para reduzir seu ritmo cardaco
e ansiedade. Relaxe os msculos dos braos, respire profundamente. Usar esse tempo
favoravelmente torna-se imprescindvel.

2. CONCENTRAO
Sempre ouvimos algum dizendo "Concentre-se", "Foco", etc. Voc sabe o que isso? No
esporte, estar concentrado um dos aspectos importantes para o bom rendimento. No
tnis, vital. A concentrao um tipo de percepo. A percepo basicamente uma

capacidade cognitiva que nos faz reconhecer o mundo ao nosso redor atravs dos
sentidos (viso, tato, olfato, audio, paladar). Portanto, para perceber alguns eventos
que nos cercam, nosso crebro utiliza a ateno.
Nosso ambiente est cercado por vrios estmulos que aguam a nossa percepo, e a
ateno seleciona e codifica alguns deles que nos interessam no momento. Quando
focamos em poucos estmulos, utilizamos a concentrao - que nada mais do que
prestar mais ateno naquilo que relevante para ns naquele determinado momento.
Ou seja, em quadra seria focar na bolinha, no adversrio, nos pensamentos e nas
sensaes corporais. Quando voc ouvir algum falar de foco, lembre-se de um feixe de
luz iluminando um local escuro. A falta de concentrao em determinados momentos do
jogo uma das queixas mais frequentes que os psiclogos do esporte escutam no s de
tenistas, mas de atletas de diversas modalidades (exemplos: como se concentrar e no
ficar pensando na torcida, na prova da prxima semana, no namorado, na festa de
aniversrio etc).
No tnis as interaes so rpidas, as trocas de bolas, o saque, a movimentao, por isso
a concentrao uma habilidade muito influente. Em outros esportes, o nvel de
concentrao no precisa ser to exacerbado.
DICA
Muitas vezes, os jogadores ficam remoendo os erros, pensando neles durante grande perodo
e esquecem de focar no "Aqui, agora". Isso desconcentra. Os rituais ajudam muito a manter
o foco. Foque-se nos aspectos relevantes ligados ao desempenho da tarefa no momento que
est acontecendo. Tenha pensamentos positivos.

3. TOLERNCIA FRUSTRAO/ PERSEVERANA


As derrotas podem ensinar mais do que as vitrias. Pouco tempo atrs, Novak Djokovic
era um coadjuvante em relao a Rafael Nadal e Roger Federer. Em diversas entrevistas,
ele disse que aprendeu muito com as suas derrotas. Esse foi seu principal combustvel
para se desenvolver, estudar os seus erros e obter a confiana para perseverar. Alguns
adversrios so mais do que simplesmente rivais, eles podem proporcionar
indiretamente as condies para a evoluo de um atleta.
Encontre o lado positivo em suas derrotas. Se a derrota equivalem ao fracasso, nunca se
ganhar a batalha da confiana com esse tipo de crena. Tenha a capacidade de
aprender muito mais com uma derrota que de com uma vitria.
DICA
Seu lema deve ser sempre: "Ganhando ou perdendo, vou dando outro passo adiante em
busca de evoluo". Isso independentemente do resultado de suas partidas.

4. DESEMPENHO SOB PRESSO E SOB ADVERSIDADES


Controlar a ansiedade nos momentos mais difceis, fechar um game, um set, no matchpoint, ou, pelo contrrio, tentar reverter um placar adverso, quebrar o saque do

adversrio quando acabou de perder, so comportamentos tpicos que ocorrem durante


os jogos e que naturalmente pem presso em quem est atuando.
Todo atleta, antes do incio de uma partida, sente-se ansioso, agitado, apreensivo de que
possa acontecer algo inesperado. No adequado que essas sensaes cresam e se
tornem amedrontadoras a ponto de as pessoas no conseguirem realizar plenamente
suas capacidades. Aceitar que a ansiedade inevitvel na competio e saber que pode
lidar com ela uma habilidade essencial para recuperar o controle psicolgico na
sequncia de acontecimentos inesperados ou distraes. Superar o medo, ele uma
emoo natural do ser humano e pode ser controlado.
O psiclogo do esporte canadense, Garry Martin, ensina que, para eficcia dos aspectos
psicolgicos - quando eles so transferidos para o ambiente das competies -, os
treinos devem ser o mais semelhante possvel s exigncias durante o torneio.
importante treinar saques e outros golpes, mas deve ser dado tempo para treinar
questes mentais. Como isso pode ser feito? Simulando condies tpicas competitivas,
treinos mais intensos, com jogadores roubando os pontos, perdendo sets, com torcida a
favor ou contra, com rudo e som alto, com placares adversos etc. Na preparao para os
Jogos Olmpicos de Pequim 2008, a equipe de badminton chinesa utilizou de muitos
treinos simulados, principalmente com o ginsio lotado, para ensinar aos seus atletas
como lidar com a presso da torcida e adversidade de um jogo, j que esse esporte um
dos mais populares na China. Portanto, a presso pelo ouro olmpico seria inevitvel. Os
atletas chineses no decepcionaram levaram todos os ouros da modalidade.
Mesmo os grandes gnios do esporte, em algum momento da carreira, tiveram
obstculos e percalos e precisaram se superar para reconduzir sua trajetria. Essa
caracterstica chamada de resilincia, termo que, assim como a palavra estresse, vem
da fsica, e a psicologia emprega para designar o indivduo que consegue ultrapassar
grandes adversidades, resistir s presses e, com muito esforo, reconduzir a sua vida.
Na resilincia, a motivao componente primordial de todo o processo de superao.
DICA
Respire profundamente entre os pontos, antes de sacar e quando se sentir agitado ou
distrado.

5. AUTOCONFIANA
Confiar em si mesmo e na sua equipe uma habilidade que deve ser desenvolvida.
Quem no a possui dificilmente consegue se dar bem no tnis. Autoconfiana diferente
de soberba, entender que voc possui qualidades e tambm limitaes, saber utilizar
suas qualidades nos momentos negativos e trabalhar suas limitaes nos treinos.
Assim como saber perder, aprender com as derrotas uma lio importante, valorizar e
usufruir das vitrias tambm um comportamento que estimula a autoconfiana.
Compartilhar sua felicidade com os colegas de equipe uma atitude que lhe ajudar a
desenvolver isso. Nos momentos de crise e adversidade, necessrio se lembrar das
sensaes da vitria, do prazer proporcionado ao conseguir um objetivo.

Pensar positivo, ter uma atitude positiva, verbalizar coisas positivas to importante em
treino quanto em competio. Essas aes repercutem em nosso corpo, deixando-o mais
relaxado e equilibrado para executar os movimentos necessrios. Corpo e mente esto
interligados e, por isso, as atitudes negativas tambm refletem em nosso corpo. A
consequncia, entre outros aspectos, o desequilbrio e a diminuio da performance.
Em competio, quanto mais voc enfrenta adversidades, mais positivo tem que ser para
construir a sua confiana e autoestima. A confiana est relacionada diretamente com o
xito percebido. Ento, muitas vezes os tenistas s acham relevantes as vitrias nas
partidas, quando o mais importante sua atitude durante o jogo, ou seja, h jogos que
se vence jogando mal e outros que se derrotado jogando bem.
DICA
Uma estratgia que pode ajudar o autodilogo positivo, no s nos momentos de
dificuldade, mas tambm nos acontecimentos positivos. No autodilogo, o objetivo
ajudar os tenistas a controlar os seus pensamentos durante o treino e a competio para
contribuir com o sucesso. Vibre bastante.

6. MOTIVAO
Podemos definir motivao basicamente como os motivos que nos levam s aes em
busca de nossas metas em todos os aspectos de nossas vidas. Pode ser exemplificada
tambm como a direo e a intensidade de nossos esforos. Sejam eles estudar para
passar no vestibular ou treinar intensamente o ano todo para ganhar um campeonato.
Motivao uma "energia psicolgica" que faz com que nos comportemos de
determinadas maneiras. Para saber o que lhe motiva imprescindvel ter
autoconhecimento. Portanto, quando falamos de motivao no existe "receita de bolo",
pois ela pessoal, individual e exclusiva. No h motivao sem busca por metas.
As metas podem tornar nossos sonhos e ambies profissionais palpveis, desde que
faamos algo para alcan-las. prefervel, do ponto de vista psicolgico, que se
pretenda alcanar metas de atuao em vez de resultados. As metas de atuao podem
ser controladas. Os resultados, no. As metas de atuao so de esforo, por exemplo:
ter uma boa atitude durante o jogo; manter-se confiante nos momentos difceis; atacar
em bolas curtas; jogar preferencialmente golpes cruzados ou subir rede. Esse tipo de
meta mais fcil de executar, depende exclusivamente do indivduo. As metas por
resultados (ganhar um torneio, chegar s quartas-de-final, dar um "pneu" no adversrio)
so mais complexas de se atingir, pois no dependem fundamentalmente do indivduo,
mas de outras variveis que no podem ser controladas e a probabilidade de frustrao
muito alta.
DICA
Estabelea metas (de curto, mdio e longo prazo) e escreva-as. Elas tem que ser:
especficas (melhorar um golpe), mensurveis (possvel de ser medida), dentro do
controle (possvel de ser adquirida com treino), realistas (de acordo com suas habilidades
no momento) e de limite temporal (data para conseguir realizar).

7. RESPEITO
Respeitar o adversrio, as regras do jogo, o fair-play, o ambiente competitivo, os horrios
da partida, os rbitros, assistentes e colaboradores deve ser um objetivo. Apesar de o
tnis ser um esporte individual, ele um jogo e necessariamente precisar de pelo
menos outra pessoa para dividir a quadra. Por mais que em determinadas ocasies
algum adversrio tenha um comportamento desrespeitoso, tenha uma atitude superior e
no caia nesse tipo de "catimba".
DICA
Adversrios sim, inimigos no.

8. INTELIGNCIA TTICA
Saber ler as nuances do jogo do adversrio, seus pontos fortes e fracos, e utilizar
estratgias para minimizar as jogadas dele. Isso inteligncia ttica. Em competies,
os jogadores deveriam evitar focar em seus pontos fracos (deixe isso para os treinos).
Devem pensar nos pontos positivos de seu jogo, tendo por base os pontos fortes, ou
seja, abusar de suas jogadas de confiana. Quanto mais positivo for durante a
competio, melhor, mesmo que seus pensamentos sejam negativos com relao a si
mesmo.
importante ter um repertrio grande de variao de jogadas e ter pacincia para
coloc-las em prtica nos momentos adequados. Nem sempre seu estilo de jogo ir se
encaixar com o do adversrio. Ter coragem de arriscar pode ser fundamental quando
estiver numa situao como essa. Jogar com simplicidade tambm ajuda.
Inteligncia no sinnimo de belas jogadas. Em muitos momentos, fazer o bsico para
marcar um ponto pode ser a estratgia mais adequada.
DICA
Treine com jogadores com estilos diferentes e tente impor seu jogo. Isso lhe ensinar a
desenvolver inteligncia ttica.

9. DISCIPLINA
Habilidade e talento por si s no so os nicos requisitos para uma carreira vitoriosa.
necessrio muita disciplina. Michael Jordan disse certa vez que 90% transpirao e
10% inspirao. Pel frequentemente comenta que aps as rotinas dirias, ele ficava
mais tempo treinando faltas com a sua perna esquerda (ele destro) e cabeceio (que ele
dizia ser seu pior fundamento).
Treinar com intensidade, cuidar da alimentao e dormir bem so fundamentais para
qualquer atleta. O treinamento esportivo nada mais do que repetio de exerccios. H
um estudo que diz que, para ser especialista em qualquer rea, so necessrias 10 mil
horas de prtica. Portanto, isso leva anos para ser adquirido.

Infelizmente, algumas coisas tero de ser deixadas de lado em algum momento na


carreira esportiva. s vezes, o lazer, a convivncia com os amigos e at familiares.
Porm, todos os seres humanos necessitam de momentos de relaxamento e de descanso
(fsico e mental). Entregar-se a eles faz parte de uma atitude disciplinada. Desligue do
tnis nessas ocasies e aproveite para fazer algo que no faz com tanta frequncia.
DICA
Disciplina tambm sinnimo de pacincia, de comprometimento e de
responsabilidades.

10. ESPRITO DE LUTA


Alguns comportamentos podem ser sinnimo de esprito de luta: garra, atitude,
intensidade, coragem, jogar do primeiro ao ltimo ponto com a mesma gana e energia,
manter uma situao emocional construtiva quando as coisas vo mal, acreditar em seu
potencial. Pense nos comportamentos de Nadal em quadra, eles sintetizam essas
caractersticas.
Treinar e jogar com intensidade uma habilidade que requer repetio. Voc dar o
melhor de seu jogo quando puder manter um estado de intensidade elevada e de
energia, que se alimenta essencialmente de suas emoes positivas. Os sentimentos de
entusiasmo, inspirao, deciso e desafio so um ponto central para se desenvolver
nessa habilidade. Os treinamentos servem de termmetro para as competies, ou seja,
no h formula mgica. Quanto mais semelhante os treinos forem das competies,
melhor. Dessa maneira, muitas caractersticas podem ser generalizadas e transferidas. O
treinamento sem qualidade no lhe capacitar para competir bem.
DICA
Entre em quadra nos treinos e competies para fazer o melhor que voc pode naquele
dia.