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Programa de Actividad Fsica

Tutora 5

Presentado por:
Juan Carlos Acosta Pinzon
084850522015
Julian Gaviria Valencia
084850532015

Presentado a:
Oscar Blandon
Recreacin y Deportes

IDEAD
Universidad del Tolima
2016

Programa de Actividad Fsica

1. Quin puede acceder a un programa de actividad fsica?


Un programa de actividad fsica puede beneficiar a casi todos. La mayora de las
personas (nios, jvenes, adultos y adultos mayores) pueden empezar a hacer
actividad fsica gradual y de forma moderada por s mismas.
En caso de no estar seguro por las condiciones de salud, como problemas con su
corazn, presin alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en
el pecho; es el doctor quien determina si se puede realizar dicha actividad.

2. Qu actividad realizar?
La actividad fsica forma parte importante de un estilo de vida saludable para el ser
humano. Para comenzar un programa de actividad fsica y mantenerlo, convierta
la actividad fsica en parte de sus costumbres diarias, lleve un registro de sus
logros, realice las actividades sin ponerse en peligro y consulte con el mdico en
caso de dificultades ya sea antes o despus de comenzar a hacer la actividad.
Si no ha realizado actividades fsicas por un tiempo, comience lentamente y
aumente el grado de actividad. A muchas personas les gusta comenzar
caminando, y poco a poco aumentan el tiempo y la distancia. Usted tambin
puede tomar otras medidas, como las que se describen a continuacin, para
incorporar la actividad fsica dentro de sus hbitos cotidianos.
Cada persona valora diferentes cosas. Realice actividades fsicas con sus amigos
y familiares. Pueden ayudarle a mantenerse activo. Por ejemplo, haga
excursionismo con un amigo, tome clases de baile con su cnyuge o juegue al
ftbol con su hijo. Las posibilidades son infinitas.
Aumente la intensidad de las actividades cotidianas. Por ejemplo, suba por las
escaleras en vez de tomar el ascensor. Camine hasta la oficina de su compaero
de trabajo en vez de enviarle un mensaje por correo electrnico.
Reglese tiempo para realizar actividades fsicas. A veces salir a montar en
bicicleta o dar una caminata larga alivia el estrs despus de un da agitado.
Considere la actividad fsica como un tiempo especial que dedica para renovar el
cuerpo
y
la
mente.
3. Cmo practicarlos?

Realizar actividades fsicas con regularidad para estar en una mejor


forma fsica.Adems, que se ajusten a sus metas de salud y a la forma
fsica en que usted est.
Comenzar lentamente y aumentar el grado de actividad con el
tiempo. A medida que est en mejor forma, podr aumentar el tiempo que
dedica a la actividad y la intensidad de la misma.
Distribuir la actividad a lo largo de la semana y variar el tipo de
actividades que realiza.
Utilizar los accesorios y el equipo adecuados para protegerse (por
ejemplo, casco para montar en bicicleta, coderas, rodilleras y gafas de
seguridad).
Realizar las actividades fsicas en ambientes seguros. Elegir lugares
bien iluminados y bien mantenidos que estn claramente separados del
trfico automotor.
Cumplir las reglas y normas de seguridad. Por ejemplo, use siempre
casco cuando monte en bicicleta.
Tomar decisiones prudentes acerca de cundo, dnde y cmo
realizar las actividades fsicas.
Tener en cuenta el estado del tiempo (por ejemplo, qu tanto fro o
calor hace) y ajuste sus planes si es necesario.

BIBLIOGRAFA

Ramrez, W., Vinaccia, S., & Surez, G. R. (2004). El impacto de la


actividad fsica y el deporte sobre la salud, la cognicin, la socializacin y el
rendimiento acadmico: una revisin terica. Revista de estudios sociales,
(18), 67-75.
Martn, P. J. J., & Gonzlez, L. J. D. (2004). Propuesta de un
programa para educar en valores a travs de la actividad fsica y el deporte.
Apunts. Educacin fsica y deportes, 3(77), 25-29.
Escart, A., Buelga, S., Gutirrez, M., & Pascual, C. (2009). El
desarrollo positivo a travs de la actividad fsica y el deporte: el programa
de responsabilidad personal y social. Revista de psicologa general y
aplicada, 62(1-2), 45-52.

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