VOLTERETA HACIA ADELANTE

Tcnica voltereta sencilla: Puestos en cuclillas con los brazos al frente colocarse al borde de la
colchoneta, apoyar las manos y la cabeza en el suelo de modo que el alumno vea sus pies. Sin
mover las manos, ir adelantando los pies como si se andar para elevar la cadera y situarla en la
vertical. Volteo rodando sobre la espalda y mantener las piernas atrasadas en relacin con la
vertical que marca la cabeza. Terminar sentado con las piernas dobladas y brazos al frente.
- Colocar la cabeza en el suelo delante de las manos de modo que puedan verse y al tiempo poner
los pies uno delante del otro. Esta situacin facilita andar con los pies, ayudando a la elevacin de
cadera, con lo cual el volteo se hace sin darse cuenta.
- No mover las manos ni la cabeza ya que son la base de apoyo del volteo.
- La cabeza siempre debe estar escondida al voltear, de modo que la barbilla toque el pecho.
Tcnica voltereta la de la imagen: Puestos en cuclillas con los brazos al frente colocarse al borde
de la colchoneta, apoyar las manos en el suelo y colocar la cabeza entre ellas de forma que la
barbilla toque el pecho. Empujar el suelo estirando las piernas para elevar la cadera y desplazarla
de la vertical que marca la cabeza. Rodar sobre la espalda al tiempo que se doblan las piernas y se
abrazan. Lanzar los brazos al frente para ayudar a levantarse. Terminar de pie.
- Pasar de la posicin inicial al apoyo de la cabeza en el suelo de un modo continuo.
- La posicin de cuclillas al apoyo de manos y cabeza en el suelo conlleva un desplazamiento
hacia delante que se incrementa al estirar las piernas.
- Importante estirar las piernas antes de salar los pies del suelo.
- Una vez se ha rodado sobre las espalda conviene cogerse las rodillas para aumentar la velocidad
de giro.

Errores ms frecuentes:

Apoyo deficiente de manos

Agrupacin defectuosa (ngulos muy abiertos)
Falta de tensin
Ayudas
- Colocarse al lado y ayudar a meter la cabeza, y sujetar las manos si las quita antes de tiempo y
tambin ayudar al impulso de piernas si lo necesita.
- Colocarse delante y tirar de sus brazos cuando empieza a levantarse
VOLTERETA HACIA ATRS

Tcnica: Puestos de cuclillas con los brazos al frente. Echarse hacia atrs para sentarse sobre la
colchoneta manteniendo los brazos al frente. Rodar hacia atrs y sin perder la posicin del cuerpo
llevar los brazos hacia atrs. Impulsar hacia atrs y hacia arriba con las rodillas. Repulsar el suelo
con las manos. Bajar las piernas buscando el suelo. Llegar a la posicin de partida sin tocar el
suelo con las rodillas. Terminar de pie firmes.
- Al lanzarse hacia atrs mantener el cuerpo hecho un ovillo a pesar de tener los brazos libres al
frente.
- Al sentarse en el suelo conviene hacerlo manteniendo los brazos al frente, as se facilita su
posterior recorrido.
- La accin ms comprometida de este ejercicio es llevar los brazos doblados hacia atrs, mientras
se rueda sobre la espalda, sin abrir el cuerpo.
- Los dedos de la mano deben estar juntos para evitar torceduras al contactar con el suelo.
- Al impulsar hacia atrs con las rodillas es necesario arrastrar la cadera hacia arriba para facilitar
el volteo sorteando el obstculo de la cabeza.
- Al repulsar el suelo con las manos hay que abrir ligeramente el cuerpo: esta accin se facilita
levantando la cabeza.

Errores ms frecuentes:
Colocacin incorrecta de las manos. Extensin deficiente de los brazos
Extensin del cuerpo antes de finalizar el movimiento
Ayudas:
El que ayuda se coloca en un lateral y con su mano debajo del hombro del ejecutante intenta
ayudarle en el impulso de manos. Se intenta tambin acompaar el giro de la cadera con un
pequeo empujn en la misma en el sentido de la rotacin.

RUEDA LATERAL

Definicin: desplazamiento lateral del cuerpo con apoyo sucesivo de manos en el suelo dando un
giro de 90.
Tcnica:
1. Apoyo de manos muy juntas de forma que los pulgares de cada mano estn en contacto. Ese
apoyo se da en la lnea que marca el pie adelantado y muy prximo a l. Hay que saber que se
adelanta la mano del pie adelantado con un cuarto de giro de la mueca.

2. Se sube y se baja violentamente la primera pierna mientras que la segunda sube y baja de forma
ms suave pero intentando en la cada pisarse las manos.
3. Se cae con amortiguacin de tobillos y con orientacin hacia el frente respecto a la posicin
inicial de pie, ya que vendr en funcin de la pierna que adelantemos primero.
4. Bajada de forma suave de la segunda pierna para terminar en la posicin de pie con brazos en
cruz.
Acciones fundamentales:
- Realizar un cuarto de giro de las muecas en el momento en que se apoyan las manos en el
suelo, quedando ambos pulgares enfrentados.
- Subida y bajada violenta de la primera pierna que va extendida.
Errores ms frecuentes:
Los propios de la entrada y balanza, que desequilibran toda la ejecucin.
No realizar en el apoyo de las manos en el suelo, el cuarto de giro y adems colocarlas muy
separadas de la posicin de los pies.
No realizar el lanzamiento violento de la primera pierna a la vertical.
Juntar y volver a separar las piernas en el aire.
No pasar por el plano lateral.
Apoyo de las manos fuera del plano de ejecucin.
En el momento del apoyo de manos en el suelo realizar una flexin de codos.
Arco o excesiva carpa.
En la cada, apoyo de la pierna elevacin de las manos.
Ayudas:
Agarrar con las manos por detrs de la espalda cuando se pone en apoyo invertido.
PINO

Tcnica: Los puntos de las articulaciones que llevan el control del equilibrio son: las palmas de las
manos, que estarn apoyadas por completo, con los dedos separados y los ndices, paralelos,
sealando hacia adelante: las muecas , colocadas verticalmente a las manos; los codos,
encajados: los hombros empujando la vertical al tiempo que bloquean la espalda, que estar recta, y
el pecho, con sensacin de ligero hundimiento; la cabeza ha de estar entre los brazos; la cintura y
la cadera, tambin bloqueadas y empujando a la vertical, las piernas, bien estiradas en las rodillas;
los tobillos, abriendo los empeines, y los dedos de los pies, totalmente estirados. Las posiciones de
las piernas nos definen varios tipos de equilibrio de manos, por ejemplo, piernas separadas, una
pierna recta y otra doblada y apoyada en la rodilla, piernas separadas frontalmente ( una
adelantada con respecto a la otra)
Errores ms frecuentes:
Separacin excesiva de las manos
Flexionar los brazos
Impulso escaso o excesivo
Falta de tono
Ayudas:
Colocarse en el lado de la pierna que va a lanzar primero a la altura de sus manos.
Acompaar esa primera pierna de impulso hasta que llegue a la vertical. Agarrar slo esa pierna. Si
dobla los codos hay que ayudarle sujetndole con una mano en su hombro para que no se hunda.
Tirar de piernas hacia arriba. Hacer correcciones de la verticalidad, normalmente: evitar que arquee
la espalda, decirle que se mire las manos y que estire los pies.
VOLTERETA LANZADA

Definicin: Voltereta lanzada o extendida por el aire, se realiza como la voltereta grupada hacia
delante, pero con un salto en el aire, lanzndonos hacia la colchoneta. Es importante apoyar bien
las manos y pegar la cabeza al tronco.

VOLTERETA HACIA ADELANTE

Tcnica voltereta sencilla: Puestos en cuclillas con los brazos al frente colocarse al borde de la
colchoneta, apoyar las manos y la cabeza en el suelo de modo que el alumno vea sus pies. Sin
mover las manos, ir adelantando los pies como si se andar para elevar la cadera y situarla en la
vertical. Volteo rodando sobre la espalda y mantener las piernas atrasadas en relacin con la
vertical que marca la cabeza. Terminar sentado con las piernas dobladas y brazos al frente.

- Colocar la cabeza en el suelo delante de las manos de modo que puedan verse y al tiempo poner
los pies uno delante del otro. Esta situacin facilita andar con los pies, ayudando a la elevacin de
cadera, con lo cual el volteo se hace sin darse cuenta.
- No mover las manos ni la cabeza ya que son la base de apoyo del volteo.
- La cabeza siempre debe estar escondida al voltear, de modo que la barbilla toque el pecho.
Tcnica voltereta la de la imagen: Puestos en cuclillas con los brazos al frente colocarse al borde
de la colchoneta, apoyar las manos en el suelo y colocar la cabeza entre ellas de forma que la
barbilla toque el pecho. Empujar el suelo estirando las piernas para elevar la cadera y desplazarla
de la vertical que marca la cabeza. Rodar sobre la espalda al tiempo que se doblan las piernas y se
abrazan. Lanzar los brazos al frente para ayudar a levantarse. Terminar de pie.
- Pasar de la posicin inicial al apoyo de la cabeza en el suelo de un modo continuo.
- La posicin de cuclillas al apoyo de manos y cabeza en el suelo conlleva un desplazamiento
hacia delante que se incrementa al estirar las piernas.
- Importante estirar las piernas antes de salar los pies del suelo.
- Una vez se ha rodado sobre las espalda conviene cogerse las rodillas para aumentar la velocidad
de giro.

Errores ms frecuentes:
Apoyo deficiente de manos
Agrupacin defectuosa (ngulos muy abiertos)
Falta de tensin
Ayudas
- Colocarse al lado y ayudar a meter la cabeza, y sujetar las manos si las quita antes de tiempo y
tambin ayudar al impulso de piernas si lo necesita.
- Colocarse delante y tirar de sus brazos cuando empieza a levantarse
VOLTERETA HACIA ATRS

Tcnica: Puestos de cuclillas con los brazos al frente. Echarse hacia atrs para sentarse sobre la
colchoneta manteniendo los brazos al frente. Rodar hacia atrs y sin perder la posicin del cuerpo
llevar los brazos hacia atrs. Impulsar hacia atrs y hacia arriba con las rodillas. Repulsar el suelo
con las manos. Bajar las piernas buscando el suelo. Llegar a la posicin de partida sin tocar el
suelo con las rodillas. Terminar de pie firmes.
- Al lanzarse hacia atrs mantener el cuerpo hecho un ovillo a pesar de tener los brazos libres al
frente.
- Al sentarse en el suelo conviene hacerlo manteniendo los brazos al frente, as se facilita su
posterior recorrido.
- La accin ms comprometida de este ejercicio es llevar los brazos doblados hacia atrs, mientras
se rueda sobre la espalda, sin abrir el cuerpo.
- Los dedos de la mano deben estar juntos para evitar torceduras al contactar con el suelo.
- Al impulsar hacia atrs con las rodillas es necesario arrastrar la cadera hacia arriba para facilitar
el volteo sorteando el obstculo de la cabeza.
- Al repulsar el suelo con las manos hay que abrir ligeramente el cuerpo: esta accin se facilita
levantando la cabeza.
Errores ms frecuentes:
Colocacin incorrecta de las manos. Extensin deficiente de los brazos
Extensin del cuerpo antes de finalizar el movimiento
Ayudas:
El que ayuda se coloca en un lateral y con su mano debajo del hombro del ejecutante intenta
ayudarle en el impulso de manos. Se intenta tambin acompaar el giro de la cadera con un
pequeo empujn en la misma en el sentido de la rotacin.

RUEDA LATERAL

Definicin: desplazamiento lateral del cuerpo con apoyo sucesivo de manos en el suelo dando un
giro de 90.
Tcnica:
1. Apoyo de manos muy juntas de forma que los pulgares de cada mano estn en contacto. Ese
apoyo se da en la lnea que marca el pie adelantado y muy prximo a l. Hay que saber que se
adelanta la mano del pie adelantado con un cuarto de giro de la mueca.
2. Se sube y se baja violentamente la primera pierna mientras que la segunda sube y baja de forma
ms suave pero intentando en la cada pisarse las manos.
3. Se cae con amortiguacin de tobillos y con orientacin hacia el frente respecto a la posicin
inicial de pie, ya que vendr en funcin de la pierna que adelantemos primero.
4. Bajada de forma suave de la segunda pierna para terminar en la posicin de pie con brazos en
cruz.
Acciones fundamentales:
- Realizar un cuarto de giro de las muecas en el momento en que se apoyan las manos en el
suelo, quedando ambos pulgares enfrentados.
- Subida y bajada violenta de la primera pierna que va extendida.

Errores ms frecuentes:
Los propios de la entrada y balanza, que desequilibran toda la ejecucin.
No realizar en el apoyo de las manos en el suelo, el cuarto de giro y adems colocarlas muy
separadas de la posicin de los pies.
No realizar el lanzamiento violento de la primera pierna a la vertical.
Juntar y volver a separar las piernas en el aire.
No pasar por el plano lateral.
Apoyo de las manos fuera del plano de ejecucin.
En el momento del apoyo de manos en el suelo realizar una flexin de codos.
Arco o excesiva carpa.
En la cada, apoyo de la pierna elevacin de las manos.
Ayudas:
Agarrar con las manos por detrs de la espalda cuando se pone en apoyo invertido.
PINO

Tcnica: Los puntos de las articulaciones que llevan el control del equilibrio son: las palmas de las
manos, que estarn apoyadas por completo, con los dedos separados y los ndices, paralelos,
sealando hacia adelante: las muecas , colocadas verticalmente a las manos; los codos,
encajados: los hombros empujando la vertical al tiempo que bloquean la espalda, que estar recta, y
el pecho, con sensacin de ligero hundimiento; la cabeza ha de estar entre los brazos; la cintura y
la cadera, tambin bloqueadas y empujando a la vertical, las piernas, bien estiradas en las rodillas;
los tobillos, abriendo los empeines, y los dedos de los pies, totalmente estirados. Las posiciones de
las piernas nos definen varios tipos de equilibrio de manos, por ejemplo, piernas separadas, una
pierna recta y otra doblada y apoyada en la rodilla, piernas separadas frontalmente ( una
adelantada con respecto a la otra)

Errores ms frecuentes:
Separacin excesiva de las manos
Flexionar los brazos
Impulso escaso o excesivo
Falta de tono
Ayudas:
Colocarse en el lado de la pierna que va a lanzar primero a la altura de sus manos.
Acompaar esa primera pierna de impulso hasta que llegue a la vertical. Agarrar slo esa pierna. Si
dobla los codos hay que ayudarle sujetndole con una mano en su hombro para que no se hunda.
Tirar de piernas hacia arriba. Hacer correcciones de la verticalidad, normalmente: evitar que arquee
la espalda, decirle que se mire las manos y que estire los pies.
VOLTERETA LANZADA

Definicin: Voltereta lanzada o extendida por el aire, se realiza como la voltereta grupada hacia
delante, pero con un salto en el aire, lanzndonos hacia la colchoneta. Es importante apoyar bien
las manos y pegar la cabeza al tronco.

Pruebas y su Descripcion

ROLLOS:

Rollo adelante agrupado

Forma parte de la familia de los giros y se podra describir como un giro
de 360 sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos
en el suelo, el movimiento contina con el rodamiento de la espalda
desde la regin cervical a la coccgea pasando por la zona dorsal y
lumbar y finalizo recuperando la posicin de pie.
Ayudas: se realizan desde uno de los lados o bien desde atrs del
ejecutante una vez ste ha iniciado la fase de rodamiento sobre la
espalda y consiste en acompaarlo hasta la posicin final.
Errores ms frecuentes:

Colocar las manos asimtricas o demasiado untas.

Lateralizar el tronco durante el volteo.
No esconder suficientemente la cabeza.
No realizar un correcto impulso de piernas.
Apoyar las manos para levantarse.
Cruzar las piernas para levantarse.

Rollo adelante levanta con una pierna

Es una variante del elemento anterior en la cual el ejecutante se levanta
de la colchoneta con apoyo de una sola pierna, quedando la pierna libre
en extensin hacia adelante.
Rollo adelante con piernas abiertas y estiradas
Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una vez se ha iniciado el
volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que la pelvis toque
la colchoneta. En el momento que los talones de los pies contactan con
el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo ms atrs
posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la pelvis de
la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a
medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va
enderezando el tronco.

Rollo adelante
estiradas

con

piernas

abiertas

Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una vez se ha iniciado el

volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que la pelvis toque
la colchoneta. En el momento que los talones de los pies contactan con
el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo ms atrs
posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la pelvis de
la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a
medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va
enderezando el tronco.
Ayudas: colocarse rpidamente detrs del ejecutante una vez iniciado
el ejercicio y, cogindolo por la pelvis, coordinar la accin de levantarlo
al mismo tiempo que l lo intenta. Tambin podemos realizar la ayuda
desde delante traccionando el compaero por la cintura.
Errores ms frecuentes:

Abrir las piernas demasiado pronto o demasiado tarde.

Realizar mal la voltereta.
Flexionar las piernas.
Apoyar incorrectamente las manos.
Elevar el tronco de forma brusca y precipitada.
Falta de coordinacin entre el impulso inicial y el de levantarse al final.
No hacer flexin de cadera.

Rollo adelante
estiradas

con

piernas

juntas

Impulso inicial igual que en las anteriores, en el momento en que se

inicia el volteo las piernas se estiran y permanecen juntas. Se produce
una fuerte flexin de la cadera que deber deshacerse enrgicamente al
terminar el volteo.
Ayudas: colocarse al lado del ejecutante y cogerlo por los muslos y
espalda ayudndole a levantar- se con las piernas estiradas una vez
finalizado el volteo.
Errores ms frecuentes:
Ausencia de impulso de piernas al apoyar las manos en el suelo.
No llevar las piernas en tensin durante el volteo.
No hacer una accin enrgica para deshacer el ngulo tronco-piernas
al cerrar.
No deshacer la flexin de cadera al terminar el volteo.

Rollo atrs agrupada

Se trata de un giro de 360 sobre el eje transversal del cuerpo iniciado

con apoyo de las nalgas en el suelo, rodando por la espalda en sentido
ascendente (cccix, lumbares, dorsales y cervicales), hasta recuperar la
posicin de pie. Es fundamental una correcta colocacin de las manos
junto a los hombros con los dedos en direccin a la espalda, ya que esto
nos permitir empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta
forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las
cervicales.
Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrs del ejecutante y
consiste en cogerlo por la cintura y acompaarlo en el movimiento de
rotacin al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para
favorecer una accin correcta de los brazos para evitar lesiones a nivel
cervical.
Errores ms frecuentes:

Colocar mallas manos.

No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posicin inicial.
Lateralizar la cabeza durante el volteo.
Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
No llevar la cabeza en flexin.

Rollo atrs con una pierna

Es una variante de la voltereta atrs agrupada que se inicia sobre una
pierna y se termino con la pierna contraria en contacto con el suelo. La
pierna libre en el momento de iniciar el volteo permanece extendido
hacia adelante, siendo la primera que contacto con el suelo una vez
finalizado el movimiento. La pierna de apoyo en el momento de inicio, se
extender en direccin al techo al finalizar el volteo.

Rollo atrs
estiradas

con

piernas

abiertas

Impulso inicial igual que en la voltereta atrs agrupada, una vez iniciado
el volteo las piernas se estiran y cuando las manos empiezan a empujar
el suelo se abren. Cuando los pies entran en con tacto con el suelo el
cuerpo se endereza para recuperar la posicin inicial.
Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrs del ejecutante y
consiste en cogerlo por la cintura y acompaarlo en el movimiento de
rotacin al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para
favorecer una accin correcta de los brazos y evitar lesiones a nivel
cervical.

Errores ms frecuentes:

Colocar mallas manos.

No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posicin inicial.
Lateralizar la cabeza durante el volteo.
Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
No llevar la cabeza en flexin.
Llegar a la posicin final con las piernas flexionadas.

Rollo atrs con piernas juntas y estiradas

Se inicia con piernas estiradas y juntas, posicin que deber mantenerse
a lo largo de todo el ejercicio; para ello es necesario al inicio del
movimiento flexionar el tronco sobre las piernas con los brazos
extendidos hacia atrs y ligeramente oblicuos; de esta forma sern
primero las manos tas que contactarn con el suelo en el momento de
realizar el desequilibrio del cuerpo.
Ayuda: se realiza del mismo modo que en casos anteriores.
Errores ms frecuentes:

Colocar mal las manos.

No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posicin inicial
Lateralizar la cabeza durante el volteo.
Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
No llevar la cabeza en flexin.
Llegar a la posicin final con las piernas flexionadas.
Flexionar las piernas durante la ejecucin del elemento.

Procesos metodolgicos para rollos:

Balancn
Balancn con piernas atrs
Balancn con posicin de manos
Balancn con posicin de piernas atrs

Salto del pez o voltereta lanzada

Se parte de una carrera con antesalto, batida con las piernas juntas,
elevacin de brazos al tiempo que las piernas nos impulsan y se dirigen
hacia adelante y hacia arriba buscando la mxima elevacin y extensin
de todo el cuerpo. Se contina la rotacin alrededor del eje transversal
hasta contactar con las manos en el suelo, momento en que la cabeza
se esconde, el ngulo de los hombros se cierra y los brazos se flexionan

controladamente para rodar sobre la espalda. Las rodillas y las caderas

se flexionan para completar la voltereta.
Ayuda: desde el lateral por cintura y muslos durante la fase de vuelo.
Errores ms frecuentes:
Fallos en la toma de impulso.
Escasa elevacin en la fase de vuelo.
Fallos en la fase de vuelo (excesivamente largo o corto).
No redondear la espalda ni esconder la cabeza en el rodamiento.
Flexionar la cadera en el vuelo.
Procesos metodolgicos para pescado:

con colchonetas lanzarse hacia el frente y caer estirado.

con un trampoln lanzarse a la pedana y dar el rollo adelante.

Vertical de cabeza
Es un apoyo invertido simple, de fcil ejecucin porque permite repartir
el peso del cuerpo en tres puntos: frente y ambas manos; stos deben
formar un tringulo equiltero entre s. La forma en que se inicia este
elemento puede ser variable, recomendando su ejecucin durante las
primeras sesiones con la elevacin de una pierna, para pasar
posteriormente a subir con ambas piernas untas en flexin (para
extenderlas posteriormente) o bien en extensin desde el suelo hasta la
vertical. Es esencial una fijacin de la regin cervical y la correcta
colocacin de la pelvis en la lnea de los hombros.
Ayuda: se realizar desde el lado correspondiente a la pierna de
elevacin para acompaarla hacia la vertical.
Una vez en vertical debern corregirse los posibles defectos de
alineacin.
Errores ms frecuentes:
Mala colocacin de las manos o la cabeza.
Dejar la pelvis fuera de la proyeccin vertical de los puntos de apoyo.
No extender el cuerpo.
Procesos metodolgicos para vertical de cabeza:

mosquito
mosquito con apoyo de la cabeza
mosquito con apoyo de la frente y manos con ayuda
mosquito y levantamiento de pies con ayuda.

Vertical de manos

Se trata de un apoyo invertido donde todo el peso de nuestro cuerpo

queda repartido entre ambas manos. Estas se colocan en el suelo con
los dedos separados y ligeramente flexionados, con una separacin igual
a la anchura de los hombros y en direccin hacia adelante. La mirada
deber dirigirse a la punta de los dedos.
Posicin inicial de pie con una pierna adelantada y brazos a la vertical, el
peso sobre la pierna posterior. Desde esta posicin provocaremos un
desequilibrio del cuerpo hacia adelante mediante un cambio de peso a la
pierna adelantada, en una accin similar a una balanza. Los brazos,
alineados con el tronco y la pierna posterior, van a buscar el suelo, al
mismo tiempo que la pierna se eleva, logrando con ello el impulso
necesario para subir a la vertical y alinear todo el cuerpo.
Ayuda: se realizar desde el lado correspondiente a la pierna de
elevacin para acompaarla hacia la vertical.
Una vez en vertical debern corregirse los posibles defectos de
alineacin.
Errores ms frecuentes:
Colocar las manos demasiado juntas, demasiado separadas o mal
orientadas.
Flexionar la cabeza en lugar de mirarse los dedos.
Adelantar los hombros o dejarlos retrasados.
Arquear el cuerpo.
Flexionar y separar las piernas.
Descoordinar el tiempo: lanzamiento y apoyo de manos.

Vertical cada en rollo

Partiendo de una vertical de manos, ligera extensin lumbar para evitar

un encogimiento del cuerpo al tiempo que se adelantan un poco los
hombros y se flexiona la cabeza para esconderla entre los brazos, stos
se irn doblando hasta colocar la nuca en el suelo y redondeando la
espalda, se rodar progresivamente hasta poner de nuevo los pies en el
suelo y ponerse en pie.
Ayuda: el ayudante colocado lateralmente, controlar el equilibrio de la
vertical y sostendr el des censo por las piernas.
Errores ms frecuentes:

No llegar correctamente a la vertical.

Flexionar las caderas o rodillas.
No esconder la cabeza.
No redondear la espalda.
Cada brusca.

VERTICAL CAIDA EN ARCO:

Partiendo de una vertical de manos, una hiperextensin de la columna
donde los pies, unas ves se esta en la parada de manos se debern
empezar a doblar o a ir hacia atrs para que hiciera con el cuerpo se
haga un arco formado con el cuerpo.
Ayuda: de arriba las manos en zona lumbar y dorsal; de abajo mano en
zona lumbar y mano en el abdomen para ayudarlo a levantar
Errores ms frecuentes:

sacar la cabeza
llevar las rodillas muy adelante
apoyarse en la cabeza
manos muy juntas o muy separadas
separar rodillas
Procesos metodolgicos para verticales:

caretilla
caretilla a pies juntos
caretilla con una pierna estirad y la otra suelta
caballito y pedaleo
la foca
parada de manos con apoyo en la pared
parada de manos con ayuda de un compaero
canoa sin balancn
en parejas uno debajo del otro y se va subiendo
en grupos de tres uno deja que el compaero se prenda de sus
pies y el otro lo sostiene de los tobillos.

MEDIA LUNA
Es un elemento simple de la familia de los apoyos invertidos que se
realiza entre los planos frontal y lateral mientras el cuerpo se desplazo
con media vuelto hacia adelante y gira 360 alrededor del eje
anteroposterior, con colocacin alternativa de manos, pasaje por el
apoyo invertido y llegada alternativa de pies. Puede realizarse sin
impulso previo y con carrera de aproximacin y batida.

Media luna con dos manos

Se inicia de frente con un pie adelantado y los brazos arriba. Lanzarse
como para hacer una vertical, pero colocando las manos
alternativamente en una lnea a 90 frente a la pierna adelantada. Los
brazos, el tronco y la pierna de impulsin (la retrasada) estn alineados.
Llegar al apoyo invertido con las piernas separadas y bajar de forma
inversa de como se inici. Es importante realizar el ejercicio de forma
que todos los apoyos se alineen. nicamente deben de haber dos
apoyos en el suelo en cada uno de las fases del movimiento, que son
sucesivamente: dos pies, un pie y una mano, dos manos, una mano y un
pie y finalmente dos pies.
Ayuda: lateralmente en el lado de apoyo de las manos, con ambas
manos por la cintura acompaando el movimiento
Errores ms frecuentes:

Mala alineacin de brazos-tronco-piernas.

Apoyo simultneo de manos.
Apoyo de las manos fuera de la lnea o direccin a seguir.
No pasar por la vertical.
Piernas flexionadas o bajas.
No elevar la pelvis. Llevar los hombros adelantados.
Arquear el cuerpo.
Cerrar y abrir piernas durante el pasaje.
Mala recepcin.

Media luna con una mano

Ejecucin igual que la de dos manos pero nicamente colocaremos una
de ellas (de forma que el pasaje por la vertical es con una mano). Puede
realizarse con la primera o la segunda mano.
Cuando se hace con la primera mano, es ms fcil la entrada y ms
difcil la recepcin. La mano debe ponerse ms prxima al pie de apoyo
y la recepcin debe hacerse ms cercana a la mano. La ejecucin con la
segunda mano es ms difcil en cuanto a la entrada pero ms fcil en la
recepcin. En esta modalidad se deja pasar el primer apoyo de la mano
para que, rpidamente se apoye la segunda pasando por la vertical.
Ayuda: igual que en la rueda con dos manos.
Errores ms frecuentes:
Los que se derivan de una mala ejecucin con dos manos.

 Poca impulsin de las piernas.

Falta de seguridad y apoyo de la mano libre.

Rondada
Es una variedad de rueda, de ejecucin ms explosiva y rpida. Se trata
de una toma de impulso con media vuelta y recepcin con piernas
juntas, despus de un vuelo.
Se inicia con una breve carrera y una batida. Las manos se colocan algo
diferente que en la rueda, pudiendo ser de dos formas: una torsin
alrededor del primer brazo y colocacin de la segunda mano desplazada
en relacin a la lnea de progresin o bien una orientacin alrededor del
segundo brazo con colocacin muy separada de las manos a lo largo de
la lnea de progresin; la segunda mano girada hacia la primera y a
veces ligeramente desplazada de la lnea.
La accin de las piernas es muy rpida y no debe frenarse el
lanzamiento de la primera pierna para unirse a la segunda, sino que la
fase de encuentro se debe a la activacin de sta, y se realizar despus
de la vertical. El impulso lleva al cuerpo a un cuarto de giro durante el
vuelo, despus de la repulsin de os brazos en un movimiento
denominado corveta. La recepcin se realiza sobre piernas tnicas y
ligeramente flexionadas, pelvis y hombros paralelos, para ejecutar un
salto posterior.
Segn la naturaleza del elemento siguiente, la recepcin se har ms o
menos cerca de las manos.
Ayuda: igual que en la rueda pero modificando ligeramente la
orientacin en el momento del salto, para favorecer el impulso del
mismo.
Errores ms frecuentes:

Incorrecciones en la carrera y batida.

Incorreccin en el apoyo de las manos.
Juntar las piernas demasiado pronto o demasiado tarde.
Piernas flexionadas.
No hacer repulsin de brazos.
No completar el giro durante el vuelo.
Arquear el tronco.
Hombros y pelvis no paralelos en la recepcin.

Quinta
Desde posicin de firmes, se flexiona el cuerpo sobre las piernas, se deja
ir hacia atrs con apoyo de manos o sin l, hasta caer sentado y seguir
rodando atrs con las piernas extendidas hasta formar un ngulo con el
cuerpo. A! mismo tiempo las manos se colocan a la altura de la cabeza

con o palma apoyada en el suelo y los dedos sealando los hombros.

Sin que se observe ninguna pausa, las piernas se impulsan hacia arriba
para buscar la vertical, siguiendo con un empuje de las caderas y brazos
hasta llegar al apoyo invertido.
Ayuda: colocado lateralmente, se ayudar al ejecutante fraccionndolo
de sus piernas hacia arriba, evitando de este modo que se desven de la
vertical.
Errores ms frecuentes:

Llevar rodillas flexionadas.

Desincronizacin en el empuje piernas-brazos.
No elevar las piernas a la vertical.
Elevar las piernas demasiado pronto o tarde.
Falta de fuerza a nivel de los brazos.

Procesos metodolgicos para quinta:

vela
la caretilla
sin elevar los pies hacer la forma de la media luna
con una base mayor hacer la media luna y caer en posicin inicial

REMONTADOS
Todos tienen en comn el puente y la vertical. Se trata de un giro de
360 alrededor de un eje transversal con apoyo alternativo de manos a
pies o de pies a manos.

Remontados hacia adelante

Pueden realizarse con piernas untas o separadas. El movimiento se
realiza en sentido antero-pos tenor.

Remontado hacia adelante con piernas

juntas
Desde posicin de vertical con piernas juntas y cabeza en extensin,
forzar la articulacin de los hombros en direccin opuesta al sentido de
bajada de las piernas, con lo cual conseguimos un mximo arqueo de la
columna dorsal y que los pies lleguen a un apoyo preciso y controlado,
gracias a un movimiento de balanza. De esta manera se fijan las piernas
y se produce el desplaza miento de la pelvis hacia adelante, elevando

primero la cintura, el cuerpo, los brazos y la cabeza que se mantena en

extensin.
Ayuda: el ayudante se colocar lateralmente y controlar la vertical, al
iniciar la bajada colocar una mano en los hombros y la otra en ia
cintura, guiando todo el movimiento.
Errores ms frecuentes:

Poco control de la vertical.

No forzar los hombros.
No controlar la bajada de las piernas.
Aflojar el cuerpo en la recepcin y no conseguir el traslado del
peso del cuerpo.
Pararse en el puente.
Extensin insuficiente de la cabeza.

Remontado hacia adelante con piernas

separadas
Se inicia desde vertical con las piernas separadas al mximo en sentido
anteroposterior y cabeza en extensin. Forzar los hombros y la columna
dorsal, balanceando la pelvis hacia adelante manteniendo la separacin
de las piernas y la extensin de la columna, hasta llevar el primer pie lo
ms prximo posible a las manos. En el momento en que el pie contacta
con el suelo, ste se fija para trasladar el peso de las manos hacia
adelante. La pierna libre se estira hacia arriba y hacia adelante,
ayudando a incorporar el tronco, brazos y cabeza.
Ayuda: el ayudante se colocar lateralmente para controlar por la
cintura y la pierna libre guiando el movimiento.
Errores ms frecuentes:
Adems de los anteriores, poca separacin de piernas.
Desviacin de la pelvis.

Remontados hacia atrs

Pueden realizarse con piernas juntas y separadas en el plano anteroposterior.

Remontado hacia atrs con piernas juntas

Desde la posicin de pie, subir los brazos a la vertical, provocar un
alargamiento del cuerpo e ir arqueando toda la columna al tiempo que

las manos buscan el suelo y la pelvis se dirige hacia adelante para

equilibrar el movimiento hasta el momento en que las manos tomen
contacto con el suelo lo ms prximo posible al apoyo de los pies.
Las piernas se pueden flexionar segn la flexibilidad individual; sin
pausa, el peso se cambia a las manos aprovechando el impulso de las
piernas y la movilizacin de los hombros, acompaado de las caderas y
cintura hasta llegar a la vertical.
Ayuda: el ayudante se colocar lateralmente y guiar el movimiento del
ejecutante a travs de la cintura y los muslos.
Errores ms frecuentes

Cada brusca al apoyo de manos.

Pararse en el puente.
Colocar las manos muy aleladas de los pies.
Traslado del peso de forma precipitada.

Remontado
separadas

hacia

atrs

con

piernas

De pie, pierna derecha adelantada y peso sobre la izquierda. Al tiempo

que se llevan la cabeza, los brazos y el cuerpo hacia atrs en extensin
y la pelvis se mantienen adelantada, la pierna derecha se eleva forzando
la separacin de las piernas y equilibrando el peso. Las manos van a
colocarse en el suelo prximo al pie de apoyo en el momento en que se
produce la impulsin de las piernas y el movimiento forzado de los
hombros trasladndose el peso a las manos y pasando por la vertical
con piernas separadas.
Ayuda: el ayudante se colocar lateralmente, guiando el movimiento
del ejecutante a travs de la cintura y la pierna libre.
Errores ms frecuentes:
Adems de los anteriores, poca amplitud en la separacin de las
piernas.
Incorrecta alineacin de la pelvis y los hombros.

Paloma (salto de manos)

Es un giro de 360 con fase area alrededor de un eje transversal, en el
cual existe una inversin hacia adelante despus de un apoyo pasajero
de las manos pasando por la vertical. Existen dos modalidades
principales, con piernas juntas y con piernas separadas.
Tras una breve carrera de aproximacin, se hace una batida con los
brazos extendidos arriba para bajar a apoyar las manos en el suelo. La

mirada se dirige a las manos, los dedos estn abiertos y el contacto se

establece con las palmas. Los brazos extendidos y separados a la
anchura de los hombros, estarn alineados con el cuerpo y la pierna de
impulsin; las manos se apoyaran bastante lejos del cuerpo gracias a la
inclinacin del tronco sobre el muslo de la pierna adelantada que se
flexiona. La pierna trasera dar un fuerte impulso en la direccin del
movimiento mientras la otra se extender rpidamente, despegndose
del suelo y siguiendo la trayectoria de la primera.
El final de una paloma puede ser con piernas juntas, en cuyo caso se
aterrizo con las piernas unidas, previo encuentro tras el paso por la
vertical; o con piernas separadas, en cuyo caso las piernas se mantienen
separadas durante todo el recorrido, llegando primero la pierna de
impulsin y en segundo lugar la de apoyo, que se colocar delante.
En ambos casos la cabeza, los brazos y el cuerpo se mantienen en
extensin durante todo el movimiento.
Ayuda: lateralmente al ejecutante, la primera mano se colocar a la
altura de los hombros para controlar el apoyo y la segunda en la cintura
para guiar el vuelo y la recepcin.
Errores ms frecuentes:

Escasa movilidad o preparacin fsica.

Apoyo incorrecto de las manos: manos demasiado cerca del pie y
hombros por delante de las manos.
Impulsin deficiente.
Cuerpo no alineado con los brazos.
No mantener la extensin de la cabeza, brazos y cuerpo.
En la modalidad de piernas untas, unirlas demasiado pronto o
demasiado tarde.
En la de piernas separadas, escasa separacin de las mismas.
Recepcin incorrecta.

Flic-flak
Es un giro de 360 hacia atrs alrededor de un eje transversal, con
apoyo pasajero de manos y fase area pasando por la vertical.
Desde la posicin de firmes con los brazos elevados, desplazar el cuerpo
hacia atrs creando un desequilibrio similar al que realizamos cuando
vamos a sentarnos. Las rodillas deben quedar por detrs de la lnea de
los tobillos, piernas flexionadas unos 120; la espalda recta y los brazos
hacia atrs (previo balanceo) y hacia abajo. Tras esta posicin pasajera
de desequilibrio, las piernas se impulsan fuertemente y se extienden, al
mismo tiempo que los brazos, que se llevan por delante hacia arriba y
hacia atrs, y la cabeza van a buscar el suelo. Esto provocar la
elevacin y rotacin del cuerpo que, arqueado, se dirigir al apoyo de
manos. Las manos se colocarn o bien paralelas o bien rotadas hacia

dentro durante el paso por la vertical. El regreso al suelo se lleva a cabo

con una flexin de las caderas y una repulsin de los brazos para erguir
el pecho inmediata mente en la posicin de firmes. Este segundo vuelo
se corresponde con un movimiento de corveta.
Ayuda: lateralmente, una mano en los glteos o bajo el muslo una vez
iniciado el desequilibrio y otra mano en la zona lumbar dirigiendo el
movimiento.
Errores ms frecuentes:
Desequilibrio insuficiente o incorrecto.
No balancear los brazos.
Impulso insuficiente.
Falta de arqueamiento de espalda, cabeza y brazos.
Dirigir la mirada laterc4mente hacia el suelo, provocando con ello un
giro indeseado.
Apoyo de manos rotadas hacia afuera.
Brazos demasiado separados o flojos.
No hacer repulsin final de brazos.
Piernas flojas o flexionadas.