Centro Universitario

Repblica de Mxico A.C.

Licenciatura en Educacin Deportiva
Materia:
Medicina del Deporte II
Trabajo:
Ordinario (Resumen)
Nombre: Nataly Nah Chan
Fecha de entrega:
Mrida, Yucatn a 18 de abril del 2016

INDICE

Tema1.
Anatoma Neuromuscular y Adaptaciones al Entrenamiento.pg. 2
Tema2.
Biomecnica delos ejercicios de la fuerza....pg. 6
Tema 3.
Adaptaciones de los tejidos seo, muscular y conectivo de la actividad
fsica.pg. 13
TEMA 4.
Bioenergtica del ejercicio del entrenamiento pg. 16

Tema 1.- ANATOMA NEUROMUSCULAR Y ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO

Uno de los principales objetivos del profesional de la preparacin fsica y el
entrenamiento de la fuerza es desarrollar programas de entrenamiento para los
deportistas que le permitan mejorar su fuerza y potencia muscular para eso se describir
las adaptaciones bsicas del sistema neuromuscular a los diferentes modos de
entrenamiento, con referencia al musculo esqueltico, el cual se compone de miles de
clulas individuales conocidas como fibras musculares y estas a su vez estn envueltas
en un tejido conectivo que las mantiene juntas y se une y continua con el denso tejido .
Activacin de los msculos.
Las fibras musculares estn inervadas por moto neuronas que transmiten una seal
electroqumica desde la medula espinal al musculo, cuando se genera un potencial de
accin de una moto neurona todas las fibras se activan simultneamente y generan
fuerza. Al conjunto formando por una moto neurona y todas las fibras musculares que
inerva se le conoce como unidad motora.
El potencial de accin que viaja a lo largo de la moto neurona no es capaz de excitar
directamente a las fibras musculares, lo moto neurona consigue activarse de la fibra
muscular que inerva a travs de una trasmisin qumica, la llegada del potencial de accin
al extremo terminal del axn de la moto neurona causa la liberacin de una sustancia
qumica que es la acetilcolina esta se difunde a travs de la unin neuromuscular y causa
la excitacin de la sarcolema, cuando la cantidad de acetilcolina liberada alcanza niveles
suficientes se genera un potencial de accin a travs del sarcolema y la fibra se contrae,
todas las fibras musculares que pertenecen a una misma unidad motora se contraen y
desarrollan fuerza al mismo tiempo. No existe un tipo de estmulo que consiga que se
contraiga solo una parte de las fibras, de la misma forma tampoco existe un potencial de
accin de mayor magnitud que consiga una contraccin intensa, a este fenmeno se le
conoce como el principio de todo o nada
2

Cada potencial de accin que viaja a travs del axn de la moto neurona causa un corto
periodo de activacin de una de las fibras que forman parte de la unidad motora, a esta
contraccin simple o unitaria se le conoce como tirn (twich). Si se origina un segundo
tirn en la unidad motora antes que se relaje completamente la fibra muscular, la fuerza
producida por los dos tirones se suma y la fuerza resultante es mayor que la fuerza
producida por un solo tirn.
Los msculos esquelticos estn compuestos por fibras que tienen caractersticas
anatmicas y fisiolgicas marcadamente diferentes, lo cual establece diversos sistemas
de clasificacin, el enfoque ms conocido es clasificar a las fibras en funcin del tiempo
de contraccin ya sea fibras de contraccin lenta y fibras de contraccin rpida. Uno de
los sistemas de clasificacin ms usados se refiere a las unidades motoras de contraccin
lenta y rpida como unidades motoras de tipo I: estas son resistentes a la fatiga y tienen
alta capacidad aerbica, pero tienen un potencial limitado para generar fuerza de forma
rpida.
Tipo II: son lo contrario, caracterizadas por su poca resistencia a la fatiga, baja potencia
aerbica, generacin rpida de fuerza. Las unidades motoras del tipo II se subdividen en
fibras de Tipo IIa y las IIb que se diferencian fundamentalmente en su capacidad para el
aporte de energa aerbica, las fibras del tipo IIa tienen mayor capacidad para el
metabolismo aerbico y ms capilares a su alrededor que las del tipo IIb y por lo tanto
muestran mayor resistencia a la fatiga.
La produccin de la fuerza de un musculo puede variar dentro de un amplio intervalo y
esta capacidad de graduacin en la produccin de fuerza es esencial para conseguir
patrones de movimiento coordinados y fluidos, la fuerza producida puede ser modulada
de dos formas, una es variando la frecuencia de activacin y la otra es incrementar el
nmero de unidades motoras activadas, proceso conocido como reclutamiento
Los propioceptores son receptores sensitivos especializados que proporcionan al sistema
nervioso central la informacin necesaria para mantener

el tono muscular y realizar

movimientos complejos de forma coordinada, los husos musculares son propioceptores

compuestos por varias fibras musculares modificadas, envueltas en una vaina de tejido
conectivo a estas fibras se les conoce como fibras intrafusales ya que discurren de forma
paralela a las fibras normales o extrafsales. Los husos musculares proporcionan
informacin sobre la longitud y la velocidad del cambio de longitud del musculo, cuando la
3

longitud del musculo aumenta el huso muscular se estira, esta deformacin activa la
neurona sensitiva del huso la cual enva un impulso a la medula espinal donde se
establece una sinapsis con las moto neuronas, los husos indican el grado de activacin
que debe alcanzar el musculo para superar una resistencia

dada, a medida que

aumenta la carga aumenta el grado de estiramiento del musculo y la activacin de los

husos causa una mayor activacin del musculo, un claro ejemplo de esta actividad es el
reflejo rotuliano .
De la misma forma los rganos tendinosos de Golgi son propioceptores que se localizan
en los tendones cerca de la unin miotendinosa y estn unidos extremo con extremo con
las fibras musculares intrafusales y se activan cuando se estira el tendn unido a un
musculo activo, al aumentar la tensin en el musculo la descarga de los GTO tambin es
mayor ya que la neurona sensitiva hace sinapsis con una interneurona inhibidora en la
medula espinal, la cual a su vez hace sinapsis con una moto neurona que inerva el mismo
musculo inhibindola dando como resultado la reduccin de la tensin en el musculo y el
tendn, se piensa que el proceso inhibidor impulsado por los GTO es un mecanismo de
proteccin para evitar generar tensiones musculares excesivas .
Generalmente se han dividido las adaptaciones del musculo esqueltico al entrenamiento
en aquellas que son resultado de entrenamiento aerbico de la resistencia y aquellas que
son producto del entrenamiento de la fuerza y una de esas adaptaciones de la fuerza es
el incremento de masa muscular debido a un aumento del tamao de las fibras
musculares y no al aumento del nmero de ellas, la hipertrofia muscular no aparece de
forma uniforme en todos los tipos de fibras. De esta forma en aquellas personas cuyos
msculos presentan un porcentaje relativamente bajo de fibras de contraccin rpida el
aumento potencial de la masa muscular en respuesta al entrenamiento de la fuerza seria
relativamente menor. La magnitud de la respuesta hipertrfica al entrenamiento de la
fuerza vara a lo largo del desarrollo en la etapa del entrenamiento, las adaptaciones al
entrenamiento de la fuerza son especficas de acuerdo al tipo de ejercicio, mas aun el
entrenamiento de fuerza no tiene impacto significativo sobre la potencia aerbica.
Una de las adaptaciones fundamentales al entrenamiento de resistencia es el aumento de
la capacidad aerbica de los msculos entrenados, esta adaptacin al entrenamiento le
permite al deportista rendir ms fcilmente a una intensidad absoluta determinada, como
consecuencia de las adaptaciones inducidas por el entrenamiento puede ser ms fcil
para el deportista hacer ejercicio a una intensidad relativa mayor de su potencia aerbica
4

mejorada, as pues la medicin del consumo de mximo de oxigeno antes y despus del
entrenamiento puede que no refleje de forma precisa la capacidad de rendimiento del
deportista durante la competicin. El aumento de la capacidad aerbica del musculo
esqueltico como consecuencia del entrenamiento de la resistencia afecta tanto a las
fibras de contraccin rpida como alas de contraccin lenta ya que estas tienen mayor
capacidad aerbica inherente en comparacin con las fibras de contraccin rpida y son
reclutadas preferentemente durante las actividades aerbicas. El entrenamiento
concurrente de resistencia intenso y de fuerza hace que la mejora de la fuerza sea menor
que la que se producira si se realizara solo entrenamiento de fuerza por lo que no es
recomendable que los deportistas especializados en fuerza y potencia realicen
entrenamientos de resistencia intensa. Ya que el entrenamiento de resistencia mejora la
potencia aerbica no aumenta la fuerza ni la masa muscular, de hecho el entrenamiento
aerbico intenso puede disminuir los beneficios del entrenamiento de fuerza

TEMA 2.- BIOMECANICA DE LOS EJERCICIOS DE LA FUERZA

El conocimiento de la anatoma y la biomecnica musculo esqueltica es importante para
entender los movimientos del cuerpo humano, incluidos los que son propios de cada
deporte y de los ejercicios de fuerza. La biomecnica se centra en los mecanismos a
travs de los cuales esos componentes interactan para crear el movimiento.
El sistema msculos esqueltico del cuerpo humano est compuesto por huesos,
articulaciones, msculos y tendones, para permitir una gran variedad de movimiento
caracterstico de la actividad humana. Esta seccin, se describen los diferentes
componentes del sistema msculos esqueltico, tanto de forma individual como en el
contexto de su funcionamiento integrado en un sistema de palancas. Los msculos del
cuerpo no ejercen su fuerza directamente sobre el suelo u otros objetos. Los msculos
solo pueden tirar, no empujar, pero a travs de un sistema de palancas seas, las fuerzas
de traccin de los msculos se pueden manifestar como fuerzas de traccin o de empuje
sobre objetos externos. El esqueleto axial est compuesto por el crneo, la columna
vertebral, las costillas y el esternn. El esqueleto apendicular incluye la cintura escapular
y todos los huesos distales a esas estructuras y la cintura plvica y todos los huesos
distales a esas estructuras. Los extremos seos articulares estn cubiertos por cartlago
hialino y todo la articulacin est dentro de una capsula llena de lquido sinovial. En la
mayora de las articulaciones hay ligamentos y cartlago. La columna vertebral est
compuesta por varios huesos vertebrales separados por distancias flexibles que permiten
el movimiento. Producir el movimiento o para generar fuerzas contra los objetos externos,
ambos extremos de cada musculo esqueltico deben estar unidos por tejido conectivo a
los huesos. La pelvis, ms mvil durante este movimiento seria la insercin. Los msculos
estn unidos a los huesos de diferentes normas. En las uniones carnosas las cuales se
encuentran ms a menudo en el extremo proximal del musculo, las fibras musculares
estn directamente fijadas al hueso y en condiciones normales ocupan un rea extensa
de forma que la fuerza queda distribuida. Tienen tambin fibras adicionales que se
extienden hasta el propio interior del hueso, formando una unin muy resistente. Al
musculo ms directamente involucrado en la produccin del movimiento se lo denomina
musculo principal o antagonista, a un musculo se le llama sinergia cuando participa de
6

forma indirecta en el movimiento. Por ejemplo los msculos que estabiliza la escapula
actan como sinergias durante el moviendo de la parte superior del brazo. Sin estas
sinergias los msculos que mueven la parte superior del brazo. El movimiento de
elevacin durante una sentadilla profunda implica la extensin de la rodilla y la cadera.
Aunque msculos como los de la cara, lengua, corazn, arterias o esfnteres no actan a
travs de palancas, los movimientos del cuerpo directamente involucrados en la actividad
deportiva actan principalmente a travs de palancas seas, para entender cmo
consigue el cuerpo realizar los movimientos a travs de estas palancas, es necesario
tener conocimiento bsico de ellas. Las fuerzas musculares internas son mucho mayores
que las fuerzas ejercidas por el cuerpo sobre los objetos. Las fuerzas internas
extremadamente altas experimentadas por msculos y tendones explican en gran medida
las lesiones de estos tejidos. La categorizacin de las palancas como de primero,
segundo o tercer grado depende en muchas ocasiones de la decisin un tanto arbitraria
acerca de la posicin del fulcro. En las actividades del mudo real, la ventaja mecnica
suele cambiar continuamente, para movimientos como la extensin y flexin de rodilla, en
los que la articulacin no es una verdadera bisagra, en la extensin de rodilla, la rtula
reduce en parte los grandes cambios en la ventaja mecnica de los cudriceps. Para
movimientos como la flexin del codo y la rodilla, no hay una estructura como la rtula que
mantenga la distincin perpendicular entre el eje de rotacin de la articulacin y la lnea
de accin del tendn. Los ejercicios con pesas, el brazo de palanca del peso es igual a la
distancia horizontal desde la lnea imaginaria que pasa por el centro de gravedad del lugar
de la articulacin alrededor del cual se produce el movimiento de rotacin de la
extremidad. Hay un grado considerable de variacin interdividual en las estructuras
anatmicas del cuerpo humano, incluidos los puntos en los que los tendones se unen a
los huesos, la mayora ventaja mecnica que se gana al tener los tendones insertados
ms lejos del centro de rotacin de la articulacin se ve acompaada de una perdida de
velocidad mxima porque el musculo se tiene que contraer ms para hacer que las
articulaciones recorra una amplitud de movimiento dada. Se muestra que iniciando el
movimiento con la articulacin extendida, cuando un musculo se acorta en una magnitud
dada, la articulacin rota 37, si la insercin muscular estuviera ms lejos del centro de
rotacin de la articulacin, el mismo acortamiento produce solo 34 de rotacin debido a lo
geometra del tringulo dinmico cuyos vrtices son el origen y la insercin del musculo
y el centro de rotacin de la articulacin. Los trminos fuerza y potencia son ampliamente
utilizados para describir algunas capacidades importantes que determinan el rendimiento
7

en esfuerzos-mximos tanto en el mbito del porte como en otras actividades fsicas.

Todos los deportes implican aceleracin del cuerpo y en algunos deportes tambin de un
implemento y en algunos deportes, tambin de un implemento, debido a las diferentes
interindividuales en la capacidad de ejercer fuerza a diferentes velocidades. La potencia
queda definida de forma precisa como la rapidez con que se realiza cierto trabajo2,
donde trabajo es el producto de la fuerza ejercida sobre un objeto por distancia que el
objeto recorre. Son varios los factores biomecnica que participan en la manifestacin de
la fuerza, entre ellos estn el control nervioso, el rea de seccin transversal, la
disposicin de las fibras musculares, la longitud del musculo, el ngulo de la articulacin
la velocidad de contraccin del musculo. El control que ejerce el sistema nervioso sobre la
accin de los msculos influyen sobre la fuerza mxima que produce un musculo porque
determina cuales y cuantas unidades motoras son activadas y la frecuencia con la que
son actividades generalmente. Es importante en esos casos hacerles ver a estas
personas que cumpliendo con el entrenamiento, se consiguen mejoras continuas aunque
a un ritmo ms lento. Si todos los dems factores permanecen constantes, la fuerza que
puede ejercer un musculo viene determinada por su rea de seccin transversal ms que
por su volumen. Se ha observado que los msculos en un esfuerzo mximo pueden
generar fuerza de los 16 a 100 N/cm2 de seccin transversal. Aunque hay algunas
desventajas asociadas con la venacin y no es la disposicin ms ventajosa para todos
los msculos, muchos msculos esquelticos son peniformes. Cuando un musculo est
en su longitud de reposo, los filamentos de actina y miosina estos dispuestos unos cerca
de otros, de forma que el nmero de puentes cruzados que se pueden establecer entre
ambos tipos de filamentos es el mximo. Ya que todos los movimientos del cuerpo,
incluso aquellos que se desarrolla en una lnea recta, tienen lugar mediante la rotacin
alrededor de una articulacin, en consecuencia, hablamos en trminos de momentos vs
ngulo articular. El descenso es ms acusado para las velocidades de movimientos ms
bajas, hay tres tipos bsicos de accin muscular, durante las cuales se generan fuerza en
el musculo. El conocimiento de cmo efectan al cuerpo las diferentes formas del
entrenamiento con pesas puede ayudar en la adaptacin del programa de entrenamiento
con pesas puede ayudar en la adaptacin del programa de entrenamiento a las
necesidades especficas de cada deportista y de otras personas.

Cociente fuerza-masa corporal

En acciones como esprintar y saltar el cociente de las fuerzas de los msculos que
participan en el movimiento con respecto a las masas de las partes del cuerpo que son
aceleradas es de importancia crtica.
El cociente fuerza-masa corporal determina la capacidad de un deportista para acelerar
su cuerpo. Si como consecuencia del entrenamiento el deportista aumenta su masa
corporal en 15% pero mejora su capacidad de producir fuerza solo en 10 % del cociente
masa-fuerza corporal, y por lo tanto su capacidad de acelerar se ha reducido. Un esprnter
o un saltador podran experimentar en diferentes grados de desarrollo muscular para
llegar a conocer cul sera su masa muscular ideal con el fin de conseguir su cociente
fuerza-masa corporal ptimo y as alcanzar el mejor rendimiento posible.
En deportes donde hay competicin por peso el cociente fuerza-masa corporal es
extremadamente importante.
Tamao corporal.
Desde hace muchos aos en los estudios se viene demostrando que si todos los dems
factores son iguales el deportista de menor tamao corporal son ms fuertes por unidad
de peso corporal que los deportistas ms grandes. La razn por la que esto es as es
porque la fuerza mxima que puede producir un musculo es aproximadamente
proporcional al rea de seccin transversal la cual est relacionada con el cuadro de las
dimensiones corporales lineales mientras que la masa corporal es proporcional a su
volumen el cual est relacionado con el cubo de las dimensiones lineales del cuerpo. Por
lo tanto a medida que aumenta el tamao corporal, la masa corporal aumenta ms la
fuerza muscular. Para proporciones corporales constantes el deportista ms pequeo
tiene un cociente fuerza-masa corporal ms alto que el del deportista grande
Gravedad
La fuerza que ejerce la gravedad sobre un objeto tambin llamada peso del objeto es
igual a la masa del cuerpo multiplicada por la aceleracin local debido a la gravedad, la
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aceleracin debida a la gravedad pueda variar al cambiar la localizacin geogrfica.

Cuando pesamos la barra de discos en un muelle calibrado o de una balanza electrnica
obtenemos su peso real.
Aplicaciones al entrenamiento de la fuerza.
La fuerza gravitacional que acta sobre un objeto siempre lo hacia abajo ,dado que por
definicin el bazo de palanca

a travs del cual una fuerza produce momento es

perpendicular a la lnea de accin de la fuerza, el brazo de palanca del peso es siempre

horizontal del peso al punto de apoyo de la palanca. La tcnica de realizacin de los
ejercicios puede afectar al patrn de comportamiento del momento de resistencia durante
el desarrollo del movimiento y hacer cambiar la carga impuesta sobre los diferentes
msculos involucrados en los ejercicios. En sentadilla por ejemplo una mayor inclinacin
del tronco hacia adelante hace disminuir la distancia horizontal de la barra a las rodillas
Biomecnica de los ejercicios
El objeto de una ciencia pone en claro qu es precisamente lo que se estudia y con cual
objetivo. La Biomecnica es la ciencia de las leyes del movimiento mecnico en los
sistemas vivos. En el sentido ms amplio, a los sistemas vivos (diasistemas) pertenecen:
a) organismos ntegros (por ejemplo, el hombre);
b) sus rganos y tejidos, as como tambin los lquidos y gases contenidos en ellos
(sistemas internos del organismo) e, incluso,
c) agrupaciones de organismos (por ejemplo, una pareja de acrbatas que actan
conjuntamente, dos luchadores en contra).

La biomecnica deportiva, como disciplina docente, estudia los movimientos del hombre
en el proceso de los ejercicios fsicos. Adems analiza las acciones motoras del deportista
como sistemas de movimientos activos recprocamente relacionados (objeto del
conocimiento). En ese anlisis se investigan las causas mecnicas y biolgicas de los
movimientos y las particularidades de las acciones motoras que dependen de ellas en las
diferentes condiciones (campo de estudio).

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Para una mejor comprensin de la esencia y del papel del movimiento mecnico del
hombre, expondremos los conceptos fundamentales relacionados con el movimiento en
general y con los movimientos de los organismos (por ejemplo, del hombre) en particular.
La interpretacin dialctico-materialista del mundo permite analizar, en calidad de
sistemas, a los objetos materiales (cuerpo del hombre), a los procesos (movimientos),
relaciones, etc.
Factores biomecnicos a tener en cuenta en la produccin de fuerza.
Son varios los factores biomecnicos que participan en la manifestacin de la fuerza entre
ellos el control nervioso, el rea de seccin transversal, la disposicin de las fibras la
longitud del musculo, el Angulo de longitud de la articulacin entre otros.
Control nervioso: El control que ejerce el sistema sobre la accin de los msculos influye
sobre la fuerza mxima que produce el musculo.
ngulo de articulacin: ya que todos los movimientos del cuerpo, incluso aquellos que se
desarrollan en una lnea recta tiene lugar mediante la rotacin alrededor de una
articulacin la fuerza generadas por los msculos se manifiestan como momentos.
Velocidad de contraccin muscular: la capacidad de un musculo de producir fuerza
disminuye al aumentar la velocidad de contraccin la relacin lineal; el descenso es ms
acusado para la velocidad de movimiento ms bajo.
Velocidad angular de la articulacin: hay tres tipos bsicos de accin muscular.
Concntrica: el musculo se acorta por que la fuerza contrctil que genera es mayor que la
fuerza de resistencia.
Accin muscular excntrica: accin muscular en la cual el musculo aumenta la longitud
por que la fuerza contrctil es menor que la fuerza de resistencia.
Accin isomtrica: accin muscular en la cual la longitud del musculo no cambia por la
fuerza contrctil es igual a la de resistencia.
Consiente fuerza-masa corporal: el consiente fuerza-masa corporal

determina la

capacidad de un deportista para acelerar su cuerpo, en deportes en los cuales hay grupos
de competicin por peso, el consiente fuerza-masa corporal es ms fuete tiene la ventaja.
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Tamao corporal: La razn por la que esto es as es que la fuerza mxima que puede
producir un musculo es proporcional al rea de seccin transversal, la cual est
relacionada con el cuadro de las dimensiones corporales, mientras que la masa corporal
es proporcional a su volumen.
Fuentes de resistencia a la contraccin muscular: las fuerzas ms comunes de resistencia
para el entrenamiento de la fuerza son la gravedad, la inercia, el razonamiento, la
resistencia fluido dinmica y la elasticidad.
Gravedad: la fuerza que ejerce la gravedad sobre un objeto tambin llamada peso del
objeto, es igual a la masa del objeto multiplicada por la aceleracin local debida a la
gravedad.
Aplicaciones al entrenamiento de la fuerza: la fuerza gravitacional que acta sobre un
objeto siempre lo hace hacia abajo, dado que por definicin el brazo de palanca a travs
del cual una fuerza produce un aumento es perpendicular a la lnea de accin de la
fuerza, la tcnica de realizacin de los ejercicios puede afectar el patrn de
comportamiento del momento de resistencia durante el desarrollo del movimiento y hacer
cambiar la carga impuesta sobre los diferentes msculos implicados en el ejercicio.

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Tema 3.- Adaptaciones de los tejidos seo, muscular y conectivo a la actividad

fsica.
Adaptacin del tejido seo al ejercicio.
El hueso es un tejido muy activo, sensible a cambios por las fuerzas a las que es
sometido y con capacidad para creer y regenerarse si resulta daado.
El hueso aumenta la cantidad de mineral depositado en la matriz de colgeno y en
algunos casos se produce un cambio en la geometra del hueso.
Las fuerzas que alcanzan o superan un estmulo umbral inician la formacin de tejido
seo nuevo en el rea sometida a la distencin mecnica. La actividad fsica que genera
fuerzas con una magnitud superior al umbral son aquellas que representan un aumento
con respecto a la intensidad relativa de las actividades diarias.
El aumento o la reduccin en fuerza o masa muscular producto del entrenamiento o
periodo de menor actividad generan un aumento o descenso proporcional en tejido
conectivo y hueso.
Adaptacin del tejido muscular al ejercicio.
Debido a la gran diversidad de los posibles estmulos del ejercicio, las adaptaciones en el
tejido muscular son igualmente variadas. La actividad fsica realizada determina qu tipo
de fibras musculares son reclutadas, el proceso de la hipertrofia implica un aumento en la
sntesis de las protenas contrctiles actina miosina en el interior de la miofibrilla como un
aumento en el nmero de miofibrillas dentro de una fibra muscular. Los nuevos
miofilamentos se sitan en las capas externas de la miofibrilla y dan lugar a un aumento
en su dimetro.
Programas de entrenamiento:
Entrenamiento de la fuerza: se caracteriza por emplear resistencias elevadas, acciones
musculares casi mximas con un nmero pequeo de repeticiones, y recuperacin casi
completa entre cada serie. Este tipo de entrenamiento induce aumentos del rea
transversal de los msculos entrenados, especialmente en las fibras de tipo ll en las que
este aumento es mayor y ms rpido que en las de tipo l, esto indica que su reclutamiento

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es mayor durante el entrenamiento de fuerza en comparacin con otros modos de

ejercicio.
Entrenamiento de hipertrofia: Emplea resistencias moderadas que permiten realizar entre
6 y 12 repeticiones, pero provocando el fallo muscular. El tiempo de recuperacin es corto
a moderado, es importante empezar la siguiente serie antes de que se produzca una
recuperacin completa. Realiza entre 12 y 20 series sucesivas centradas en un solo grupo
muscular.
Entrenamiento aerbico de la resistencia: Comprende acciones musculares submaximas
mantenidas durante un numero de repeticiones elevado con muy poca recuperacin entre
cada recuperacin (intensidad baja, volumen alto). Favorece la capacidad aerbica de las
fibras tipo l y tipo ll. Disminuye la concentracin de encimas glucoliticas y puede hacer
reducir el volumen de las fibras tipo ll. Al mismo tiempo induce la hipertrofia de las fibras
tipo l. A nivel celular, este tipo de entrenamiento provoca un aumento en el tamao y
numero de mitocondrias y un mayor contenido en mioglobina.
Adaptacin de tejido conectivo al ejercicio
El tejido conectivo es el enlace entre los msculos y los huesos. El componente
estructural ms importante en todos los tejidos conectivos en el sistema musculo
esqueltico es la fibra de colgeno.
Los ligamentos, adems de colgeno, contienen fibras elsticas que poseen elastinina,
una protena extensible que permite un cierto grado de estiramiento para que sea posible
un rango de movilidad articular normal.
Efectos de la actividad fsica sobre tendones, ligamentos y fascias:
Al igual que con los msculos y los huesos, cuando la intensidad del ejercicio supone que
la distencin a la que es sometido los tejidos conectivos es superior a la que se produce
durante las actividades fsicas habituales se estimula las adaptaciones del tejido conectivo
si esta actividad se repite con frecuencia.
Una respuesta general del tejido conectivo al entrenamiento aerbico es el aumento de
metabolismo del colgeno. La reposicin metablica del tejido tendinoso es ms lenta que
la muscular debido a la menor vascularizacin.

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El entrenamiento de baja a moderada intensidad no cambia de forma significativa el

contenido de colgeno del tejido conectivo, sin embargo el entrenamiento que supone una
carga de alta intensidad si da lugar al crecimiento neto de los tejidos conectivos
involucrados

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Tema 4.-Bioenergtica del ejercicio y del entrenamiento

La bioenergtica o el flujo de energa es un sistema biolgico, se ocupa
fundamentalmente de la conversin de los alimentos que ingerimos (molculas, hidratos
de carbono, protenas, grasas, las cuales contienen energa) en forma tiles de energa.
La ruptura de los enlaces qumicos de estas molculas libera la energa necesaria para
realizar trabajo, como la actividad muscular.
Metabolismo nos referimos a la totalidad de reacciones catablicas/exergnica y
anablicas/ endergnicas que ocurren en un sistema biolgico. La energa derivada de las
reacciones catablicas es utilizada por las reacciones anablicas a travs de una
molcula intermedia, el Adenosn trifosfato (ATP). El ATP permite la transferencia de
energa de las reacciones exergnicas a las endergonicas, sin el aporte necesario de ATP
no serian posible la actividad muscular ni el crecimiento muscular.
El ATP est compuesto de adenina, una base que contiene nitrgeno; ribosa un azcar
de cinco tomos de carbono y tres grupos de fosfato.
En resumen el ATP proporciona la energa para la accin muscular y por lo tanto el
movimiento del cuerpo.
Sistemas biolgicos de energa:
En las clulas de los mamferos existen tres sistemas de energa para reponer el ATP:
1: sistema de los fosfgeno (proceso anaerbico es decir que ocurre en ausencia del
oxigeno molecular)
2: gluclisis, de la cual hay dos tipos glucolisis rpida y glucolisis lenta
3: sistema de oxidativo (proceso aerbico es decir que requiere la presencia de oxigeno
molecular.
De los tres componentes principales de los alimentos (hidratos de carbono grasas y
protenas) solo los hidratos de carbono pueden ser metabolizados para la obtencin de
energa sin la participacin directa del oxigeno. Los tres sistemas de energa estn
siempre activos sin embargo el grado de utilizacin de cada uno depende en primer lugar
de la intensidad de la actividad y en segundo lugar de su duracin.
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El sistema de los fosfgenos:

El sistema de los fosfgenos proporciona ATP fundamental mente para actividades de
corta duracin y alta intensidad por ejemplo: entrenamiento de la fuerza y carrera de
velocidad y esta activo en el inicio de la actividad fsica independientemente de la
intensidad. Este sistema de energa se basa en las reacciones qumicas del ATP y la
fosfocreatina (dos fosfgenos) as como en las enzimas miosina ATP y creatincinasa.
Estas reacciones proporcionan energa a velocidad elevada sin embargo ya que el ATP y
los fosfocreatina se almacenan en pequeas cantidades en el musculo, el sistema de los
fosfgenos no puede aportar la energa necesaria para actividades continuas de larga
duracin. Generalmente las fibras musculares de tipo II (de contraccin rpida) contienen
concentraciones ms altas de fosfgenos que las de tipo I de contraccin lenta.
Control del sistema de los fosfgenos:
La actividad de la creatincinasa regula fundamentalmente la hidrlisis de la fosfocreatina.
El aumento en la concentracin de ADP en el interior del sarcoplasma se pone un
estimulo de la actividad de la creatincinasa el aumento en la concentracin de ATP la
inhibe. La actividad de la creatincinasa se mantiene elevada mientras el ejercicio continua
a alta intensidad si cesa el ejercicio o continua a una intensidad lo suficientemente baja
para permitir que la glucolisis o el metabolismo oxidativo aporten la suficiente cantidad de
energa para satisfacer las demandas energticas de la clula muscular, es muy probable
que aumente la concentracin de ATP en el sarcoplasma.
SISTEMA OXIDATIVO
El sistema oxidativo es la fuente principal de ATP en reposo de baja intensidad, que utiliza
fundamentalmente hidratos de carbono y grasas como sustratos las protenas no suelen
ser un sustrato metablico cuantitativamente importante, excepto durante situaciones de
ayuno prolongado y actividad fsica de larga duracin (90MIN)
Durante la actividad fsica a mediad que aumenta la intensidad la situacin cambia de
sustrato de preferencia son los hidratos de carbono en detrimento de las grasas.
Durante la actividad fsica aerbica de alta intensidad, casi el 100% de la energa se
obtiene a partir de los hidratos de carbono siempre que estn disponibles en cantidad
suficiente.
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El metabolismo oxidativo de la glucosa sangunea y del glucgeno muscular comienza

con la glucosis. Si hay un oxigeno disponible en cantidades suficientes el producto final de
la glucosis su piruvato que no es convertido en cido lctico si no transportado a la
mitocondria donde una vez adentro utilizado en el ciclo Krebs o ciclo del cido ctrico.
El sistema oxidativo energa tambin se puede utilizar las grasas. Los triglicridos
almacenados en la clula del sistema adiposo pueden ser hidrolizados por una encima la
liposa hormonosensible. Este proceso permite la liberacin de cidos grasos libres en el
sangre donde pueden ser transportados e ingresar en las clulas del musculo esqueltico.
Gluclisis
Lo primero que debemos saber es Dnde se produce la glucolisis? Se produce en el
citoplasma en todas las clulas, esto es importante porque el ciclo de Krebs se produce
en la mitocondria pero la glucolisis se produce en el citoplasma. Qu es la glucolisis? Es
la va metablica encargada de oxidar la glucosa, esto para obtener energa, obtener ATP.
En la gluclisis encontramos diez reacciones enzimticas que convierten a la glucosa en
dos molculas de pirivato, la glucolisis inicia desde el momento en que se consumen
carbohidratos , todos ellos se van a procesar, metabolizar y muchos de ellos formaran
glucosa que entrara a la clula que ser fosforilada, es aqu donde comienza el ciclo de
Krebs.
Para que la glucosa quede atrapada se tiene que convertir en glucosa g fosfato, y estas
enzimas actan en el hgado y pncreas, como son quinasas estas utilizaran ATP. Las
enzimas son hexoquinazas glucoquinaza, esta es el primer paso donde la glucosa es
atrapada, una vez formada la G-6-P mediante con la otra reaccin de la enzima
isomeraza pasara a ser fructosa 6 fosfato y de nuevo con otra enzima se realizara otra
reaccin esta ser fosfofructo quinasa 1 y se convertir en fructosa 1, 6, Bifosfato.
Recordemos que cuando son quinasas se utiliza ATP y cada vez que veamos una enzima
con el numero 1 por ende tiene que haber una con el numero 2, una vez ya sabiendo
estos pasos tienes que tener en cuenta algo, cuando tienes muchos ATP estas van a
inhibir a varias reacciones enzimticas, pero si aun as queremos seguir produciendo ATP
para otras reacciones metablicas va a existir otra enzima la fosfofructo quinasa 2 que
gracias a esta enzima se puede seguir produciendo ATP.

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Gluclisis rpida: Ocurre cuando hay periodos de disponibilidad reducida de oxigeno de

las clulas musculares, esto produce acido lctico e inhibe las reacciones glucoliticas, el
descenso de PH hace que no reacciones en actividades enzimticas de los sistemas
energticos de la clula, esto hace un tampn de la clula muscular y la sangre y se crea
el lactato (sustrato energtico de las fibras 1).
Consumo de oxgeno y contribuciones aerbicas y anaerbicas del ejercicio
El consumo de oxgeno es una medida de la capacidad de la persona para absorber y
utilizar el mismo,

sin embargo mediante diferentes tipos de entrenamiento se puede

moderar, aumentar o disminuir este consumo de oxigeno con una finalidad

Especificidad metablica del entrenamiento
Como mencionamos anteriormente podemos modificar nuestro consumo de oxigeno con
una finalidad variando intensidades y volumen de las cargas de trabajo y buscando la
seleccin de sistemas energticos y vas metablicas como la glucolitica, oxidativa o
fosfagnica
El entrenamiento con intervalos ha demostrado utilizar tanto vas glucoliticas como
oxidativas con un mejor perfil de recuperacin mediante elevacin y disminucin de
cargas alternas sobre la ejecucin.
Entrenamiento combinado
Presenta una combinacin entre ejercicios aerbicos combinados con anaerbicos para
un mejor desempeo sin embargo hasta la fecha muchos autores difieren entre si si este
mtodo es correcto ya que ambos sistemas no trabajan en sinergia
Entrenamiento de potencia
Estos entrenamientos que usan exclusivamente la va fosfagnica y glucoltica por ser
ejercicios de ejecucin rpida y con descansos prolongados ha demostrado buenos
resultados en el desarrollo de fuerza, potencia y aumento de consumo de oxgeno, en
conclusin entendemos que con el conocimiento de los sistemas energticos y las vas
metablicas podemos hacer uso especifico de cada una con una finalidad.

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