LA EDUCACIN FSICA es aquella disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo humano, ayudando a la formacin

integral de
cada ser humano. En su prctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestacin de la corporeidad a travs de procesos
afectivos y cognitivos de orden superior.
DEPORTE: Actividad o ejercicio fsico, sujeto a determinadas normas, en que se hace prueba, con o sin competicin, de habilidad, destreza o
fuerza fsica.
DIFERENCIA ENTRE EDUCACIN FSICA Y DEPORTE: La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a
desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus
vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc. El deporte es toda aquella actividad en la que se
siguen un conjunto de reglas, con frecuencia llevada a cabo con afn competitivo. Como trmino solitario, el deporte se refiere normalmente a
actividades en las cuales la capacidad fsica del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); por lo tanto,
tambin se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al fsico del deportista son factores decisivos,
como la agudeza mental o el equipamiento.
EL PULSO Es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el
corazn se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar
en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la cartida y
cerca de la mueca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo ndice y medio, presionando suavemente en el lugar
indicado, all se podr sentir las palpitaciones del corazn.
LA CAPACIDAD AERBICA se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente
y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico).
ESTIRAMIENTO NEUROMUSCULAR Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se
realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente al organismo para una
actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al individuo fisiolgicamente
para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente
LA RESISTENCIA FSICA es una de las siete capacidades fsicas bsicas, particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o
esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Podemos clasificar los tipos de resistencia segn si acta una parte del cuerpo (resistencia local) o todo
el cuerpo (resistencia general), o por si es aerbica o anaerbica.
LA RECREACIN es unos continuos procesos de aprendizaje, en cual participamos todas las personas; es una actividad realizada de manera
libre y espontnea, en nuestro tiempo libre y que nos genera bienestar fsico, espiritual, social, etc. Es una manera de sacar al individuo de su vida
cotidiana lo divierte, entretiene y distrae, que se realiza en tiempo determinado con el fin de satisfacer nuestras necesidades.
LA VELOCIDAD es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La
velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos, y de la rapidez para realizar el
movimiento. Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de reaccin; Velocidad de contracin muscular;
Velocidad de desplazamiento

MTODOS DE ENTRENAMIENTO FSICO

SISTEMAS CONTINUOS
LA CARRERA CONTINUA
Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.
CARACTERSTICAS:
Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca mxima FCM-, lo que corresponde aproximadamente a 140-170
pulsaciones/minuto).
Ritmo constante.
Sin pausas.
No hay deuda de oxgeno (el aporte de O2 por la respiracin compensa el gasto producido).
EJEMPLO: correr durante 30 sin parar, a 145 pulsaciones/minuto.
La carrera continua a su vez, puede ser:
Carrera continua lenta o trote (descrita anteriormente)
Carrera continua media (ms de 170 p/m). Tambin se desarrollara la resistencia anaerbica.
Carrera continua rpida (ms de 180 p/m). Tambin se desarrollara la resistencia anaerbica.
EL FARTLEK
Consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo.
CARACTERSTICAS:
El ritmo no es constante, la intensidad de la carrera vara (aceleraciones, desaceleraciones...).
El nivel de esfuerzo depender de los cambios de ritmo que se realicen.
Puede haber deuda de oxgeno (al existir momentos en los que la intensidad de la carrera es alta).
No hay pausas.
EJEMPLO: 10carrera continua suave + 3 progresivo + 5carrera continua suave + 1 carrera a ritmo mximo + 5 carrera continua suave + 2 carrera a
ritmo mximo. (Tiempo total de trabajo: 26).
EL ENTRENAMIENTO TOTAL
Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnsticos (en los que pueden trabajarse todas las cualidades fsicas).
CARACTERSTICAS:
Se alternan la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones (cambios de ritmo) y ejercicios gimnsticos.
El ritmo no es constante, pues la intensidad vara dependiendo de la parte que se est realizando.
No hay pausas.
Puede haber deuda de oxgeno (al existir momentos en los que la intensidad del ejercicio realizado o la carrera sea elevada).
EJEMPLO: 10 de carrera continua + 5 de carrera progresiva + 30 abdominales + 30 flexiones de brazos + 30 lumbares + 5 de carrera continua + 5 de
estiramientos + 2 de carrera a ritmo mximo + 5 de estiramientos. (Tiempo total de trabajo aproximado: 40).
SISTEMAS FRACCIONADOS
Para entender los sistemas de entrenamiento fraccionados es necesario tener en cuenta estas cuatro variables:
Distancia a recorrer (D), o Carga (C ). Si el ejercicio que realizamos es correr, sera determinar la distancia; si es un trabajo con pesas, la carga sera el
peso movilizado.
INTENSIDAD (I). Viene marcada por el ritmo al que realizamos el ejercicio, es decir, el nivel de esfuerzo. Una de las formas de conocer la intensidad es
mediante las pulsaciones/minuto.
REPETICIONES (RP) . Es el nmero de veces que realizamos el ejercicio.
RECUPERACIN (RC). Es el tiempo que descansamos entre una y otra repeticin, el tiempo de pausa.
EL INTERVAL-TRAINING
Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submxima separadas por una pausa de descanso.
CARACTERSTICAS:
INTENSIDAD: vara entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona.
(POR EJEMPLO, una persona que sea capaz de realizar los 100m en 12 segundos, a un 80% recorrera la distancia en 15).

Distancia a recorrer: 100 a 400 m.

Repeticiones: 10 (dependiendo de del objetivo que se persiga).
Recuperacin: 2 , siendo una recuperacin parcial y no total (recuperando hasta las 120 pulsaciones/minuto)
Ejemplo: D: 200m I: 80% Re: 12 Rc: 1 30 (o llegar a 120 p/m)
(200m x 12)
REPETICIONES
Son todas aquellos sistemas que toman una distancia establecida, o un esquema de trabajo y se repiten un nmero determinado de veces. Se
combinan todas las variables (D,I,Re,Rc) , segn los objetivos que se hayan marcado.
Dependiendo de cmo se conjuguen dichas variables podemos tener los siguientes sistemas de repeticiones:
Repeticiones de distancias medias. Intensidad submxima y recuperacin corta. Se desarrolla la resistencia anaerbica.
Repeticiones de distancias cortas. Intensidad mxima y recuperacin larga. Se desarrolla la velocidad.
Cuestas. Repeticiones de distancias en un terreno inclinado. Se puede desarrollar la resistencia aerbica y anaerbica, la velocidad y la potencia.
Repeticiones con pesas. Se desarrolla la fuerza.
Repeticiones de ejercicios de flexibilidad. Se desarrolla la flexibilidad.
EJEMPLOS:
Cuestas: D:60m, I:100%, Re: 8, Rc: total Inclinacin: fuerte (Se desarrollara la velocidad y la potencia ) (60m x 8)
Repeticiones de distancias cortas: D: 50m I:100% Re: 12 Rc: total (Se desarrollara la velocidad). ( 50m x 12)
SISTEMAS MIXTOS
CIRCUITOS
CARACTERSTICAS:
Se eligen un nmero determinado de ejercicios o actividades (6-10 ejercicios).
Cada ejercicio se sita en un lugar fsico que se denomina estacin.
En cada estacin se repite el ejercicio un nmero establecido de veces o bien se realiza dicho ejercicio durante un tiempo concreto (20- 130 aprox.)
Se comienza realizando los ejercicios en una estacin y se acaba cuando se ha pasado por todas las dems.
Se puede repetir la realizacin del circuito completo varias veces.
Las pausas vienen marcadas por el tiempo que se tarda de cambiar de una estacin a otra.
Objetivo:
Se pueden trabajar todas las cualidades fsicas, dependiendo de cmo sean los ejercicios que se elijan para cada estacin.
Ejemplo: 6 estaciones, 30 en cada estacin, 3 repeticiones de todo el circuito, sin recuperacin entre estaciones, 1 de recuperacin entre cada circuito.
IMPORTANCIA BIOPSICOSOCIAL En definitiva la importancia de la enseanza de la Educacin Fsica contribuye en la formacin integral de los
estudiantes. Al respecto, aseguran: Es la base para que el nio despierte su motricidad e inteligencia en la adquisicin de experiencias para el
desarrollo del conocimiento; con la educacin fsica se logra mejorar las relaciones interpersonales y de grupo; porque es fundamental el ejercicio fsico
bien orientado que ayude a alcanzar un desarrollo armonioso, a mejorar la postura, el caminar, etc.; "mejora a travs de las actividades fsicas, la
capacidad motora bsica para el desarrollo de procesos de crecimiento fsicos-conocimientos, personalidad e interacciones sociales.
CONOCIMIENTO: El conocimiento es un conjunto de informacin almacenada mediante la experiencia o el aprendizaje (a posteriori), o a travs de la
introspeccin (a priori). En el sentido ms amplio del trmino, se trata de la posesin de mltiples datos interrelacionados que, al ser tomados por s
solos, poseen un menor valor cualitativo.
TIPOS DE CONOCIMIENTO
intuitivo: este tipo de conocimiento se basa en la realidad, en una aprehension directa del objeto conocido. utiliza los cinco sentidos para aprender
algo.carece de metodologia y no es sistematico.
empirico: este conocimiento se obtiene con base a la experiencia, es sensible, no es metodico y ademas se adquiere con el paso del tiempo y de las
vivencias obtenidas.
religioso: es adquerido por los libros sagrados de cada religion como la biblia, lideres religiosos , etc. es el conjunto de verdades al cual los hombres
llegan, mediante la aceptacion impuesta por la tradicion en acto a la fe, es dogmatico.
filosofico: se adquieren los conocimientos por medio de preguntas destinadas a la realidad de las cosas. se cuestiona acerca del sentido , la
justificacion, y las interpretaciones sobre el mundo que nos rodea y sobre nosotros mismos, es critico, examina todas las afirmaciones y no acepta nada
sin interrogarse por los motivos, es racional y sistematico.
cientifico: se nutre de datos proximos , perceoptibles mediante los sentidos o por instrumentos. precisa la experimentacion, de conocimientos
empiricos,. se ocupa de conocer las causas y las leyes que lo rigen. tiene caracter racional, critico, metodico, y sistematico.