Por que to importante beber gua diariamente

Beber oito copos d'agua por dia melhora a pele

O vero a estao onde as pessoas mais prestam ateno a seus corpos.

Muitos seguem uma alimentao balanceada, suam nas academias com o
objetivo principal de fazer bonito nas praias e piscinas do nosso pas. Contudo,
grande parte das pessoas acaba se esquecendo de ingerir em quantidades
adequadas um elemento vital para nossa sade: a gua.
muito comum observar pessoas que saem pela manh para trabalhar e ao
voltarem para casa noite se do conta que no ingeriram ao menos 1 copo de
gua durante todo dia. Existem aqueles que no sentem tanta sede e por isso,
acreditam que no h problema algum ingerir uma quantidade mnima durante
o dia. O que essas pessoas no sabem que a deficincia constante desse
lqido precioso no nosso corpo pode causar srios problemas no futuro e por
nossa sade em risco.
Muitas pessoas no associam a gua a uma boa alimentao, mas ela , depois
do oxignio, a substncia mais importante para a manuteno da vida. Nos
prximos meses, quando a mdia de temperatura dever ultrapassar os 30C,
as necessidades sero ainda maiores e todos ns deveremos ficar atentos para
repor as perdas que ocorrem nesse perodo.
gua: elemento vital
A gua a substncia mais abundante do corpo humano. Ela um componente
essencial de todos os tecidos do organismo. Apesar de no conter nenhuma
caloria ou outros nutrientes, sem a gua o corpo humano s continuaria
funcionando por poucos dias. A perda de 20% de gua corprea pode causar a
morte e uma perda de apenas 10% causa distrbios graves.
Em temperaturas moderadas, os adultos podem viver por aproximadamente 10
dias sem gua; as crianas podem viver por cerca de 5 dias. J sem alimento
uma pessoa saudvel pode sobreviver durante vrias semanas.

A gua desempenha um papel essencial em quase todas as funes do corpo

humano. utilizada para a digesto, para a absoro e para o transporte de
nutrientes; serve de meio para uma srie de processos qumicos; assume o
papel de solvente para os resduos do corpo e tambm os dilui para reduzir sua
toxicidade, ajudando no processo de excreo do corpo. Ajuda ainda a manter
a temperatura do corpo estvel. Alm disso, a gua proporciona uma camada
protetora para as clulas do corpo e, sob a forma de lquido amnitico, protege
o feto em desenvolvimento.
A gua necessria formao de todos os tecidos do corpo, fornecendo a
base para o sangue e todas as secrees lquidas (lgrimas, saliva, sucos
gstricos, etc), que lubrificam os diversos rgos e juntas. Tambm mantm a
pele macia e elstica.
Com o envelhecimento, o corpo comea a ressecar cada vez mais. Por
exemplo, o corpo de um beb recm nascido consiste em 75 a 80% de gua,
contra apenas 50% no caso de um corpo adulto com 60 a 70 anos. Este
processo de ressecamento se reflete em pele enrugada, fluxo reduzido de
sangue e juntas mais endurecidas.
Necessidades dirias
O corpo humano perde gua de vrias formas. Atravs dos rins em forma de
urina, como parte das fezes, atravs do processo de respirao e atravs da
transpirao (suor). Podemos verificar que a ingesto de gua est insuficiente
simplesmente observando nossa urina. Quando isso ocorre, os rins tentam
compensar conservando a gua e, portanto excretam uma urina mais
concentrada, com colorao amarelo mais acentuado. Um baixo consumo
crnico de gua aumenta o risco de clculos (pedras) renais ou clculos na
bexiga
A quantidade de gua perdida a cada 24h deve ser reposta para manter a sade
e a eficincia do organismo. Em geral, adultos devem consumir 35mL/Kg de
peso, crianas 50 a 60mL/Kg de peso e lactentes 150mL/Kg peso. Isto quer
dizer que se uma pessoa pesa 70Kg ela dever ingerir diariamente cerca de
2,5L de gua. Sucos, refrigerantes, ch, caf e os alimentos contm gua. Mas
a pessoa deve dar preferncia gua pura.

Fatores que aumentam as necessidades de gua

necessrio consumir mais gua quando est calor, durante exerccios fsicos,
no caso de febres, resfriados e outras doenas. necessrio ingerir maior
quantidade de gua tambm durante a gravidez, tendo em vista a formao do
lquido amnitico e o aumento no volume de sangue, e tambm para atender
as necessidades do feto em desenvolvimento. Da mesma forma, mes com
filhos que mamam no peito precisam aumentar a ingesto de lquidos para
produzir leite, que contm 87% de gua.
bom lembrar tambm que alguns componentes da dieta aumentam a
necessidade de gua, como o caso dos alimentos muito salgados. O uso de
diurticos ou outros medicamentos que aumentam o fluxo urinrio requer uma
ingesto adicional de lquidos.
A qualidade da gua importante
A gua mais segura para se beber aquela tratada pelos sistemas de
abastecimento e depois filtrada em casa ou fervida. Contudo, isto no quer
dizer que no ocorram problemas. As guas dos rios esto se tornando cada
dia mais poludas por resduos domsticos e industriais, restos de fertilizantes,
pesticidas e lixos qumicos e nucleares e tudo isso pode causar srios
problemas para nossa sade. Estudos mostram que muitos casos de diarria e
infeco intestinal atribudos a intoxicaes alimentares ou outras causas
devem-se, na verdade, gua contaminada.
Outro problema srio de sade pblica o constante uso por parte da
populao de gua de bicas contaminadas. Em pessoas saudveis, os
problemas ocasionados pela ingesto deste tipo de gua muitas vezes
superado em pouco tempo, mas em pessoas com baixa resistncia imunolgica
(crianas, idosos e doentes) isso pode ser fatal.
gua engarrafada: uma opo

O impacto criado pela constante contaminao das guas de bicas, torneira,

etc, elevou o interesse das pessoas pelo consumo de gua engarrafada. Mesmo
assim, existem vrias opinies e desconfianas quanto as fontes e contedos
das vrias garrafas disponveis no mercado. Em geral, a dvida maior fica por
conta da procedncia da gua e por isso, devemos ficar atentos e procurar
comprar as marcas mais consolidadas no mercado.
Tipos de gua engarrafada encontrados no mercado
gua potvel: vendida no mercado em garrafes, sendo retirada de
qualquer fonte aprovada (rios, reservatrios, gua encanada). Em seguida
filtrada e desinfetada e o contedo mineral pode ser ajustado.
gua mineral: contm no mnimo 500mg de minerais por litro
gua com gs: contm dixido de carbono para ficar borbulhante. Existem
guas gaseificadas naturais que j vm nesse estado da prpria fonte
gua termal: retirada de fontes naturais.
Concluindo, a gua o mais abundante e o mais barato de todos os lqidos
existentes para matar nossa sede. Ela importante para todos os processos
vitais do nosso corpo e deve ser ingerida diariamente.
Beba pelo menos 8 copos por dia, nunca junto com as refeies. Dessa forma,
seu corpo estar sempre hidratado, sua pele ficar mais macia e elstica,
pronta para encarar as mudanas do tempo.