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Bernardo Minelli Rodrigues
Dihogo Matos
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Gabriela Venturini
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ABSTRACT
RAMALHO, G. H. R. O.; MAZINI FILHO, M. L.; RODRIGUES, B. M.; VENTURINI, G. R. O.; SALGUEIRO, R.
S.; PACE JNIOR, R. L.; MATOS, D. G. The 1RM testing for prediction of load in hypertrophy training and
its relation with maximum number of repetitions. Brazilian Journal of Biomotricity. v. 5, n. 3, p. 168-174, 2011.
Strength Training is nowadays regarded as an outstanding activity whenever optimized performance is
intended. The 1RM test is used as a standard for determining the training load. The present study aims to
evaluate the maximal strength through the 1-MR test and the capacity for repetitions with 80% of its maximal
strength by testing the maximum number of repetitions (MNR). Participated in the study 24 trained men, 26,6
4,3 years. The MNR test showed an average of 7 repetitions when the load was equivalent to 80% of the
maximal strength, a figure considered to be below the standards for the hypertrophic training when
compared to the present literature. This result leads to the conclusion that the prescription of training
programs may not be effective if based on the load percentage through the 1-MR test, since it presents very
low levels of training individualization, not to mention the low practicality of constantly measuring the
individual's maximum strength so as to adapt the training load according to the levels of strength gain.
Key words: Strength, Hypertrophy, Training.
INTRODUO
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MATERIAL E MTODOS
Amostra
O presente estudo contou com a participao voluntria de 24 indivduos do sexo
masculino, com 26,6 4,3 anos, com massa corporal de 77,9 10.1 Kg. Todos estes,
experientes, a no mnimo seis meses e treinando pelo menos 3 vezes por semana, sendo
que a ausncia nos treinos neste semestre nunca superou mais de 15 dias. Foi verificada
tambm a possibilidade de histria de leso musculotendnea assim como problemas
ortopdicos relacionados com as articulaes do ombro, punho e do cotovelo, visto que
os testes de cargas foram realizados no Supino Reto.
Os voluntrios foram esclarecidos sobre o estudo, sendo que todos assinaram termo de
autorizao de acordo a resoluo 196/1996 do Conselho Nacional de Sade, em
concordncia com os princpios ticos contidos na Declarao de Helsinki 1964 e seu
adendo de 2008, da World Medical Association. O presente estudo foi aprovado pelo
Comit de tica em Pesquisa da Universidade Castelo Branco sob o protocolo 0127/2008.
Instrumentos
Procedimentos
Todos voluntrios foram previamente esclarecidos sobre a rotina do teste antes de seu
acontecimento. Foi solicitado aos participantes que fizessem o aquecimento especfico
permitindo a execuo de 1 srie de 20 repeties, sendo a carga escolhida pelo prprio
executante (ACSM, 2003).
Foram permitidas at seis tentativas para identificar o peso mximo que o voluntrio
poderia levantar em uma repetio para um mesmo dia de teste (ACSM, 2003), tendo
como intervalo de descanso de dois a cinco minutos. A primeira tentativa foi com cargas
submximas, acrescentando-se 10 kg aproximando-se de 1RM e para a finalizao do
teste. Foram ajustadas as cargas de acordo com cada indivduo. A carga mxima foi a
ltima em que o indivduo executou um movimento com os padres adequados de
execuo (ACSM, 2003). Caso a carga mxima no fosse encontrada em at seis
tentativas, um novo teste foi realizado aps 48 horas ao teste anterior.
A descrio das amplitudes dos movimentos para execuo do exerccio ser descrita
estabelecendo-se posio inicial e fase concntrica. A fase concntrica ser realizada a
partir do final da fase excntrica at a posio inicial. A descrio do exerccio Supino
horizontal com a barra longa em cada fase: A) Posio inicial O participante deitado no
banco reto coxas com pernas a noventa graus, com os ps apoiados no cho. B) Fase
concntrica A partir da fase excntrica (aduo horizontal completa de ombros e
cotovelos flexionados de modo que a barra toca-se no peito), realiza-se uma aduo
horizontal de ombros e uma extenso dos cotovelos.
O controle do ritmo de execuo foi feito apenas na fase excntrica, sendo este tempo de
3 segundos estabelecidos por um metrnomo que sinalizava a 60 bpm. Assim que o
indivduo finalizasse a fase excntrica do movimento, este foi alertado para que iniciasse
a parte concntrica na maior velocidade possvel. Este procedimento foi realizado duas
vezes com cada voluntrio a fim de familiariz-los com o protocolo do teste de 1RM,
Para aferio da carga mxima foi utilizado um banco de supino horizontal (livre), 1 barra
de 9 Kg , 160 cm, anilhas que compreendiam de um (1) a vinte (20) kg, conferidas em
balana da marca Welly calibrada anteriormente, e ainda um metrnomo da marca Zoom
modelo GFX-707 para o controle do ritmo do movimento.
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RESULTADOS
O resultado da comparao entre teste e o reteste de 1RM apresentou (p=0,37), onde a
mdia foi de 94,67 16,7 kg para o primeiro teste e 95 17,2. Descreve-se na Tabela 1
os dados referentes mdia, o mnimo e o mximo de repeties feitas pela amostra
estudada no teste de NMR. Os dados referentes s mesmas variveis em relao ao
teste de 1RM encontram-se na Tabela 2. A Tabela 3 se refere aos valores mdios
encontrados em outros estudos para o percentual de carga para o teste de 1RM.
Tabela 1 - Nmero mximo de repeties (NMR) a 80 % de 1RM dos avaliados
N
MEDIA
MIN
MAX
DP
24
11
1,4
O valores apresentados na tabela I mostram que ocorreu uma variao dos nmeros de
repeties entre os individuos, sendo apresentado de forma discriminada a quantidade de
participantes por repeties executadas:
Para a anlise dos dados foi utilizada a estatstica descritiva com os valores de mdia e
desvio-padro. Para anlise entre a carga mxima determinada nas duas ocasies de
teste de 1RM foi comparada atravs do teste t de student. Admitiu-se o nvel de p0,05.
Todos os procedimentos estatsticos foram processados em Statistica (Statsofto 6,0,
EUA).
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MEDIA (KG)
MAX. (KG)
MIN. (KG)
DP (KG)
95
131
65
17,2
DISCUSSO
Simo et al. (2004) observou uma mdia de repeties de 9,2 1,3 em seus estudos,
testando indivduos a 80% do teste de 1RM no supino horizontal e Hoeger e
colaboradores (1987) encontraram um nmero mdio de repeties a 80% do teste de
1RM de 12 3 no supino horizontal. Em ambos os estudos, os indivduos apresentavam
experincia no trabalho de musculao e todos eram do gnero masculino. No estudo de
Mazini Filho et al. (2010), o mesmo procedimento foi adotado em relao aos testes de
1RM e de NMR, entretanto a intensidade adotada no teste de NMR foi 85% da carga
mxima. Os resultados encontrados foram aproximadamente seis repeties, indo de
encontro com estudos abordados nessa temtica e com valores de intensidades
aproximados (MARX et al., 2001; PEREIRA et al., 2005; CHAGAS et al., 2005; SIMO et
al., 2004; MAZINI FILHO et al., 2010).
Fatores como a caracterstica das amostras, metodologia aplicada, nvel de treinamento,
familiarizao ao teste de 1RM, dentre outros, podem interferir diretamente nas diferenas
de resultados observados acima entre os estudos citados (HOEGER et al., 1987; SIMO
et al., 2001b; FLECK et al., 2003; WILLARDSON et al., 2006).
O controle do ritmo de execuo possivelmente foi uma das variveis que contriburam
para a discrepncia de resultados entre o presente estudo e os citados acima. Destes,
apenas este estudo e o estudo de Chagas et al. (2005) e Mazini Filho et al., (2010)
controlaram o ritmo de execuo, o que sugere maior confiabilidade nos resultados
obtidos nestes experimentos.
O presente estudo controlou apenas a fase excntrica do movimento em trs segundos,
diferente de Chagas (2005) que controlou tanto a fase excntrica quanto a concntrica,
com um tempo de seis segundos para cada fase, gerando uma diferena sensvel no
tempo total de cada repetio. Quanto ao ritmo de execuo Simo et al. (2001a, 2001b)
descreveu que a carncia de informaes especficas impede que seja padronizado um
ritmo de execuo ideal. De acordo com Mazini Filho et al. (2010) e o que se confere ao
presente estudo a padronizao de um tempo considerado ideal e na fase em que se
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considera importante o controle deste tempo, pois foi ajustado no metrnomo a 60 bpm e
contabilizado apenas a fase excntrica dos movimentos, uma vez que nas fases
concntricas era solicitado ao avaliado realizar as contraes na maior velocidade
possvel. O uso de um cronmetro tambm foi utilizado para garantir esse controle do
tempo programado de 3 segundos para as fases excntricas dos movimentos.
Outro fator considerado importante no que se refere confiabilidade dos instrumentos de
pesquisa a familiarizao (WILLARDSON et al., 2006; MAZINI FILHO et al., 2010).
Pereira & Gomes (2005), em uma pesquisa de campo sobre a importncia e a influncia
da familiarizao nos testes de 1RM, recomenda que se possvel a amostra participe de
dois testes de 1RM, utilizando o resultado obtido no ltimo como parmetro de fora
mxima daquele indivduo. Dentre os estudos pesquisados apenas no presente estudo foi
descrito a familiarizao ao teste de 1RM como fazendo parte da metodologia. Feito
segundo a recomendao acima, em que foram executados dois testes de 1RM, sendo o
segundo a referncia de fora mxima do indivduo. Provavelmente este cuidado tomado
no presente estudo confere maior confiabilidade e fidedignidade aos resultados obtidos.
Alm dos citados acima, inmeros fatores tm interferncia direta nos testes de 1RM.
Como ativao de unidades motoras, freqncia de pulso motor, coordenao inter e
intramuscular, estabilizao postural, reduo da atividade antagonista, amplitude do
movimento, tipo e fibra muscular predominante, especificidade do treinamento e da
prtica desportiva e experincia no exerccio especfico (BRZYCKI, 1993; SIMO et al.,
2004; CHAGAS et al., 2005).
Sendo assim podemos concluir que o teste de 1RM apresenta baixos nveis de
individualizao do treinamento, pois o mesmo percentual de 1 RM representou diferentes
valores quando submetido ao teste de NMR. E ainda que a indicao de 80% do 1RM
contido na literatura pesquisada no condiz com a zona de trabalho hipertrfico para a
amostra apresentada, estando normalmente este percentual de intensidade
correlacionando-se em uma faixa intermediria entra fora pura e fora dinmica.
APLICAO PRTICA
Utilizar o mtodo de predio de carga no deve ser a nica forma de prescrever a
intensidade do treino para praticantes do treinamento de fora, devendo-se reservar a
aplicabilidade do 1RM normalmente em pesquisas cientficas e estudos quantitativos
referente fora.
REFERNCIAS
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