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RESUMO
ABSTRACT
Palavras-chave:
Recurso
Hipertrofia, Fora muscular.
ergognico,
with
Email:
daniel_corves@hotmail.com
Revista Brasileira de Nutrio Esportiva, So Paulo. v. 7. n. 41. p.300-304. Set/Out. 2013. ISSN 1981-9927.
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INTRODUO
A creatina (Cr) um suplemento
alimentar conhecido para melhorar o
desempenho em atividades esportivas, com o
predomnio em exerccios de curta durao,
alta intensidade e intermitentes. Sendo
utilizado por indivduos que praticam o
treinamento de fora (TF) sem fins
competitivos com objetivo para ganho de fora
e hipertrofia (Peralta e Amancio, 2002; Dias e
colaboradores, 2003).
Existe uma grande procura de
recursos ergognicos por praticante de TF
uma vez que seus efeitos so vistos para o
favorecimento da hipertrofia muscular e
melhora do desempenho fsico (Prestes e
colaboradores, 2010).
A Cr tem a funo de aumentar a
massa magra, auxiliar recuperao de
praticantes
de
modalidade
de
fora,
velocidade e retarda o processo de fadiga,
permitindo tambm uma maior sobrecarga e
adaptaes do treinamento (Williams e
Branch, 2000; Gualano e colaboradores,
2010).
A suplementao de Cr teve
reconhecimento como recurso ergognico nos
anos 90, quando corredores ingleses em
provas de alta velocidade e barreira utilizaram
nos Jogos Olmpicos de Barcelona de 1992
(Mcardle, Katch, Katch, 2008).
Na atualidade a suplementao de Cr
utilizada em atletas com caractersticas de
fora mxima, fora explosiva e velocidade,
como por exemplos, fisiculturistas, lutadores,
ciclistas, nadadores, atletas amadores e
tambm frequentadores de academia (Souza
Junior e colaboradores, 2007).
A Cr geralmente encontrada em
alimentos de origem animal, principalmente
em peixes e carne vermelha, entre 2 a 5 g em
1 kg, dependendo do tipo de alimento (Walker,
1979). Cr sintetizada por dia pelos
aminocidos arginina, glicina e mitionina, pelo
fgado, rins e no pncreas. Cerca de 95% da
Cr armazenada no sistema muscular, e o
restante em rgos como corao, msculos
lisos e crebro (Terjung e colaboradores,
2000).
Nos alimentos a Cr apresenta uma
baixa concentrao (2 a 4 gr por quilograma
de carne), assim, a hiptese que o uso da
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Tabela 1 - Descrio dos estudos sobre a suplementao de creatina associado ao treinamento de fora.
Estudo
Amostra
Perodo de
Treino
Suplementao
Dias e
colaboradores
(2003)
20 homens militares
4g/d Durante
5 dias.
20g/d divididas em
4ds, durante 5 dias.
E 2g/d por 8dias
(MN).
30g/d a 3 sem
dividida em 5 ds de
3 a 4 h. Da 4 a 8
sem, 5 g/d (MN).
Aoki (2004)
21 homens
TF por 13 dias
Souza Junior e
colaboradores
(2007)
18 Jovens homens
universitrios
TF por 8 semanas
Donatto e
colaboradores
(2007)
10 homens
20 g/d durante
5 dias.
TF por 8 semanas
Souza Junior e
colaboradores
(2011)
22 homens
Resultados
Massa
FM.
magra
Melhor efeito da S
de Cr, nos intervalo
superior
a
60
segundos.
A S de Cr
a
RFMD e a massa
corporal.
.
A S aguda de Cr
no
houve
significativas
na
Massa corporal e
no teste de 1RM.
da FM,
pico de TIS,
AMT.
TF por 8 semanas
20 g/d dividida em 4 A S de Cr no
ds na 1 sem.
alterou a funo
35 homens
0,03g/k e 5 g/d da 2 renal e/ou heptica.
a
8 sem.
Legenda: TF - treinamento de fora; g/d - gramas ao dia; - aumento; d/s - doses dirias; g/k - gramas por
quilograma; sem - semana; Cb - carboidrato; FM - fora muscular; RFMD - resultante de fora mxima
dinmica; S - suplementao; Cr - creatina; TIS - torque isocintico; MN - manuteno; RM repeties
mximas; AMT rea muscular transversa, FB - fibra; MALT - maltodextrina.
Carvalho,
Molina e
Fontana (2011)
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REFERNCIAS
1-Aoki, N. S. Suplementao
treinamento de fora: efeito
recuperao entre as sries.
Cincia e Movimento. Vol. 12.
p. 39-44.
de creatina e
do tempo de
Rer. Bras. de
Num. 4. 2004.
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