Você está na página 1de 2

1- Aumente os pesos, e tambm o tempo das

pausas para 1 min, li a algum tempo atrs em


uma revista especializada na rea, que pausas
de AT 3 minutos para treinos de altssima
intensidade so essenciais para que se possa
fazer uma repetio com perfeio;
2- Valorize o movimento excntrico (as
descidas), realizando-as de forma lenta e no
movimento, NO SEJA LADRO, NO ROUBE
NA EXECUO DE CADA EXERCCIO.
3- Se possvel treine com um parceiro, pois
nas ultimas sries com as ultimas repeties
o bicho pega esse treino muito difcil fazer
sozinho por conta da intensidade das cargas.
Te garanto que rogar at por Deus para
levantar os pesos por voc.
4- Mude de treinamento aps o 15 dia, pois
imagine que seus msculos iro crescer
conforme voc os solicita para levantar o
peso, quanto mais pesado ou diferente o
movimento mais requisitados eles sero,
dessa forma precisar estar em uma
constante adaptao estando assim doendo
e assim tendo que se adaptar
constantemente;
5- Evite overtraining ( msculos cansados de
mais e sem ter tempo para se recuperar), pois
voc ir impedir que ele se RECUPERE,
realizando assim treinos no satisfatrios,
tente por uma pausa no meio da semana.

6- Tente treinar exerccios livres, feitos em


barras e halteres, pois esses por solicitarem
maiores quantidades de msculos precisam
estar em uma constante adaptao;
7- Durma bem (8 horas em mdia)
8- Se alimente de protenas em grande
quantidade (3gramas/Kg) e vrias vezes ao
dia, no esquecendo dos carbos pois eles que
iro conduzir as protenas para que elas
realizem suas funes,e te dar o gs
necessrio para TURBINAR SEUS TREINOS, no
esquecendo de comer de 3-3 horas se possvel
10- Pelo amor gente!! Suplemente pois voc
no de ferro, nessa rotina de treino intensos
ir precisar de muita fora, energia e calorias
etc.. Suplementao ir te ajudar na sua
misso toda ok. Opte por hipercalricos no
visando definio nessa fase, porque o
negocio crescer muito para depois definir, ai
entra outro sistema de suplementao.
Ao final do post vou indicar
alguns hipercalrico ok.