11KG EM 2

MESES,
E AINDA COMA
CHOCOLATE
TODOS OS DIAS

um estudo de caso parte integrante

do mtodo //como hackear a sua vida

decodificado por

COMO FIZ PARA

PERDER 11KG
EM 2 MESES

Seja bem vindo meu querido leitor!

Sim, como voc percebeu, esse um texto longo.
Ele um aperitivo do que voc vai encontrar
no curso online //como hackear a sua vida.
Minha dica: separe para ler com calma.
Aqui no Hack Life, os textos so assim: vamos fundo no
contedo e mostramos tanto na teoria como na prtica o
caminho para voc realmente ser um
hacker de voc mesmo.
Justamente por fazer parte do curso online, que s tem
2 turmas por ano, esse um contedo que fica no ar por
pouco tempo, ento aproveite!

AVISO IMPORTANTE:
Eu sou um engenheiro de formao.
No sou mdico, no sou nutricionista.

// introduo
Como todo bom nerd, eu passava horas a fio
em frente ao computador. Essa uma prtica
comum e que est acabando com a sade de
muita gente. O sedentarismo leva obesidade
e por consequncia doenas como diabetes,
problemas cardacos e circultorios e at psicolgicos, como a depresso.
Por isso que dizem que a cadeira o cigarro
da nossa gerao.
Quando me percebi entrando em uma espiral
negativa de sade e com uma pssima forma
fsica, eu resolvi mudar a minha dieta e alguns
hbitos.
Eu tentei de tudo que voc possa imaginar:
desde as tcnicas mais populares, como no
comer carboidratos depois das 18h,
comer de 3 em 3 horas para aumentar meu
metabolismo at mesmo tcnicas inusitadas
como tomar 5 litros de leite por dia para
ganhar massa muscular.

Eu sou s um cara extremamente curioso

por entender sistemas a fundo
para hackea-los.
O corpo s mais um grande sistema que me
fascina desde pequeno.
Em momento algum eu quero que voc
realize qualquer coisa aqui por indicao
minha.
Se o fizer, vai ser por sua conta e risco.
Por favor, procure um mdico, algum profissional de primeira para acompanhar voc de
perto, isso muito importante.
Apesar de muitos no mercado serem mediocres, ainda possvel achar bons profissionais.

O que funcionou mesmo, em termos de energia mental quanto corporal, o que eu vou
mostrar para voc a seguir.

CENA DO CLIPE ANOTHER BRICK IN

THE WALL DO PINK FLOYD, EM 1979
Esse script que a maioria repete como um mantra pode at funcionar para alguns, mas est
longe de ser uma unanimidade.

// nem tudo que popular certo.

A sabedoria popular bem clara quando se fala
em alimentao.
Muitos profissionais em nutrio no mercado
adoram receitar sempre as mesmas coisas:
uma dieta com muitos carboidratos, pouca gordura e pequenos lanches entre as refeies.
Sabe o curioso dessa dieta?
Estatisticamente, ela coincide com um aumento na obesidade, diabetes e doenas psicolgicas, como depresso e ansiedade.

Mais do que a busca por uma mtrica simples

de resultado (alguns quilos a menos) o nosso
objetivo deve sempre estar no processo. Na
forma que estamos transformando o nosso
corpo e nos cuidados que estamos tendo com
a nossa sade.
Existem milhares de estudos e pesquisas sobre
nutrio e o benefcio ou malefcio de cada
grupo alimentar, da mesma forma que existem
outras milhares de opes, mtodos e crenas
sobre exerccios.
Todos com seus seguidores fiis e modismos
temporrios.
Meu intuito no debater ou apontar melhores e piores, eu s quero mostrar a abordagem
que funcionou e faz sentido para mim.

ILUSTRAO DE RON ENGLISH

A DIETA PALEO,
DO HOMEM DAS
CAVERNAS

Se observarmos nossos ancestrais, no estado natural, instintivo.

Qual era a dieta que eles seguiam? O que fez a nossa espcie prosperar?
Exatamente o oposto de uma dieta com poucas gorduras e
lanches entre refeies.
Uma dieta que fez nossos ancestrais viverem por milhares de
geraes, o estilo de vida para o qual o nosso crebro evoluiu.
A dieta Paleo se baseia nos tipos de alimentos que os homens das
cavernas comiam.
Basicamente: carne, peixe, vegetais e frutinhas. Excluindo dessa maneira laticinios, gros e comidas processadas. Super simples.
Pense comigo: me parece razovel imaginar que nesse passado distante, os humanos ficavam longos perodos sem comida.
Durante o dia, comamos frutas, vegetais ou alguns insetos. Mas
qualquer coisa que fosse realmente nos satisfazer teria que ser caado e cuidadosamente preparado antes de comer.
Esse negcio de comer a cada 3 horas nunca iria dar certo na
cozinha das cavernas.

A DIETA PALEO

FONTE: THE PALEO DIET

METABOLISMO:
UMA INTRODUO
RPIDA.

O nosso corpo precisa de energia para funcionar.

S o nosso super crebro desenvolvido, presente da evoluo, consome 20% de energia mesmo quando estamos parados. O resto vai para todos os nossos rgos e clulas.
Imagina que o nosso corpo nada mais que um amontoado de
clulas, que formam tecidos. Estes tecidos formam rgos,
sistemas, e tudo se une em harmonia para formar o nosso ser.
nossa funo providenciar energia para cada uma das nossas clulas, para garantir que tudo esteja funcionando.
Essa energia fornecida atravs de uma molcula, a ATP,
adenosina trifosfato. a moeda celular de energia.
A sua conta de energia no vem em kwh?
Pois , a das clulas vem em ATP.

//carboidratos X gordura
//catabolismo e anabolismo
Nosso organismo responsvel por quebrar
molculas grandes at que elas estejam pequenas o suficiente para servir de alimentos para
s celulas.
mais ou menos que nem a sua mame,
quando cortava a comida em pedaos bem pequenininhos para voc poder comer quando criana.
Muito bem, esse sistema do nosso corpo chamado de Catabolismo (do Grego: lanar para
baixo), que justamente quebra molculas
grandes em pequenas.
E ao mesmo tempo que nosso corpo tem esse
sistema que quebra coisas grandes em pequenas, ele tem outro sistema que faz justamente o
contrario: constri molculas mais complexas a partir de estruturas mais simples,
basicamente construindo rgos e tecidos.

Quando voc ingere carboidratos, como amido

e gros, o seu corpo os transforma em molculas menores, chamadas de glicose ou aucar,
para permitir sua absoro.
Acar faz os seus nveis de insulina
aumentarem.
A insulina promove a absoro de glicose do
sangue para os tecidos e clulas. Assim, a insulina faz com que a gordura ingerida seja armazenada, ao invs de ser usada como energia.
O que acontece quando ns tiramos carboidratos como amido, gros e acar da
nossa dieta?
Nosso metabolismo entra em equilbrio, no precisa mais produzir altas doses de insulina, que
alm de armazenar gordura, aumenta a fome.
Dessa maneira voc consegue consumir
gorduras como uma forma limpa de energia.

O nome desse sistema anabolismo (do

grego: ana = para cima; ballein = lanar).
O anabolismo e o catabolismo juntos formam
um sistema maior chamado Metabolismo (que
significa mudana, em grego).
Ao contrrio do que muitos pensam, principalmente a sabedoria popular que voc encontra
nas academias, o catabolismo e o
anabolismo esto sempre em equilbrio, um
complementa o outro.

A GENTICA:
EXPLORANDO O
SEU HARDWARE

O corpo, nosso hardware biolgico, programado com caractersticas genticas que vo nos acompanhar durante todo o nosso funcionamento.
como uma diretriz na linha de montagem: especificaes definidas
de tamanho, peso, cor e formato.
Quando o primeiro sopro chega aos nossos pulmes o nosso destino
anatmico j est traado.
Hoje em dia, graas ao avano exponencial da tecnologia, mais precisamente na biotecnologia, possvel voc ter o seu DNA
mapeado por uma empresa chamada 23andMe a um preo muito
acessvel.
Funciona mais ou menos assim: voc compra seu Kit por 99 dlares,
pega uma amostra de saliva, coloca no potinho do kit de acordo com
as instrues e envia pra eles pelo correio. Eles faro toda a anlise do
seu DNA e te enviaro um relatrio completo e detalhado.
Uma vez que chega seu resultado no site 23andme, vale criar uma
conta no Athletigen, que simplesmente importa os dados do
23andme e te d dicas acionveis.
Eu j fiz o meu teste, e vou compartilhar com voc o que
eu descobri.

Repare que eu descobri que eu tenho pouca sensibilidade a cafena, ou seja, difcil acontecer
aquele efeito estimulante quando eu tomo caf em quantidades normais.
Em compensao, eu tenho grande facilidade para ganhar ou perder peso dependendo da
quantidade de calorias dirias na minha dieta.
Se eu bobear, deixar a disciplina de lado, eu vou engordar ( fato!) mas tambm terei mais facilidade em perder esse peso depois.
Nos outros pontos dessa lista eu sou bem equilibrado.

Na lista de metabolismo em
relao ao condicionamento
fsico, destaque para a baixa
produo de cido ltico e
um aquecimento acima do
normal da minha temperatura corporal durante os exerccios, o que justifica o por
que parece que eu acabei de
sair de um chuveiro toda
vez que fao atividades fsicas.

A lista de posveis
leses,me mostra uma
alta probabilidade a
problemas de ligamentos e baixa probabilidade a problemas na
lombar.

10

Veja que nos destaques da lista de

jogos mentais aparece novamente
um aquecimento corporal acima do
normal, que pode afetar o meu humor e a minha performance.

Existe algo melhor que conhecer a prpria

gentica? O seu hardware e at onde vo as
capacidades dele?
Se voc tem a chance de fazer o teste da
23andme, no perca tempo! Faa-o logo.

Esses indicadores sero valiosos para o seu nutricionista e para o profissional de educao
fsica que te acompanha.
Entendendo o seu cdigo gentico a fundo
eles podero determinar qual a melhor dieta e
que tipo de exerccios e esportes so mais indicados para o seu corpo.
Eu consegui entender, a partir disso, minhas
limitaes quanto a alguns grupos de alimentos, como eu devo espaar os meus treinos durante a semana e quais seriam as melhores
prticas para o bem estar e bom desempenho
do meu biotipo e das minhas caractersticas
genticas.

11

PAUSA!
PRESTE MUITA
ATENO NESSES
PONTOS ANTES DE
PROSSEGUIR

Acho vlido esclarecer algumas coisas, antes de continuar...

Mais do que a dieta ou o mtodo certo, para ser um hacker,
um verdadeiro mestre do seu corpo, voc vai precisar de:

// 100% de comprometimento
No basta s comear a entender melhor a natureza do seu
corpo, o seu metabolismo, nem ter a melhor indicao
possvel de prtica esportiva se voc no tiver disciplina.
No vai pensando que voc vai comear a dieta Paleo hoje e
daqui uma semana tudo vai estar diferente. As reais mudanas, aquelas transformaes pra valer levam tempo e exigem esforo.
Voc tem que se perguntar se est realmente disposto ou se
vai ceder quela vozinha da gula ou da preguia?
Sem comprometimento nada acontece.
E qual o real significado da palavra comprometimento?
Se comprometer a algo, estar 100%.
No existe 99%, ou 98%. 100%.

12

Sabe o que acontece quando voc no est

100% comprometido? S 99%?
Imagina que voc quer fazer exerccios. Para
isso, voc tem que acordar 1 hora antes de ir
trabalhar.
Voc comeou muito bem, no primeiro dia, deu
tudo certo.
Pouco tempo depois, quando o despertador tocar, esse 1% vai fazer falta e vai vir aquela
vozinha sedutora, no tem jeito:

Se voc tem um compromisso,

100%, sem negociao.
Se voc achar que s 99%, s vezes melhor
nem comear!
Se precisar colocar um elstico no punho para
se lembrar disso, coloque! Se precisar escrever
um postit e colar no seu celular antes de dormir,
escreva!
Mas, no se esquea: compromisso.

"Aaah, tudo bem, hoje eu mereo tirar uma

folga, no preciso ser to duro comigo
mesmo. Eu estou cansado. O que UM DIA?
Relaxa!! Eu tenho ido to bem todos esses
dias!"
E ai, sabe o que acontece? Ao invs de voc
trazer uma nova realidade para perto, voc
deixou ela ligeiramente mais longe.
E ai pronto, fodeu!
por isso que a maior parte das dietas no
funcionam. por isso que as pessoas no
conseguem mudar seus hbitos.
Se voc se comprometeu a um regime, no
deixe as pessoas falarem que "s uma cervejinha no final de semana no vai fazer mal"
ou s "o docinho depois do almoo". No.
O compromisso com voc, com mais ningum. Comprometimento!
Da prxima vez que voc quiser comear algo
novo, pense bem se voc vai dar 100%.

13

// voc vai precisar entender fundo

como funcionam algumas coisas.
nada de hacks prontos.
Eu no canso de falar: ser um verdadeiro
hacker entender um sistema fundo, para,
com isso, obter efeitos extraordinrios.
Fazer as coisas por analogia e sem fundamento
o equivalente a uma gambiarra.

Esse material mesmo, s um comeo.

V atrs de informaes, leia livros.
Os que eu mais recomendo so:
A dieta bulletproof: Blog | Livro
Paleo para iniciantes: Blog | Livro

Funciona por pouco tempo.

Como vimos acima, conhecer sua gentica,
como voc reage a certos alimentos e
atividades fsicas fundamental, por exemplo.
Se voc quer fazer as coisas direito, por favor,
no v atrs de mais um artigo quero emagrecer urgente.

14

CHEGA DE TEORIA:
O QUE EU FIZ NA PRTICA

//horrio de ingerir alimentos:

jejum intermitente
Em um estudo, pesquisadores pegaram dois
ratinhos idnticos, com mesmo peso.
O primeiro ratinho podia comer a hora que quisesse. O segundo, era controlado, ele s comia
noite.
Mesma quantidade de comida, mesmo
nmero de calorias.
O resultado foi curioso: o ratinho sem disciplina, que comia a hora que quisesse, engordou muito, chegando a pesar 47g.
O outro ratinho, disciplinado, que comia sempre a mesma quantidade e no mesmo horrio,
manteve seu peso, 34g.
No s isso, mas o ratinho que s comia de
noite tambm ficou com um percentual de gordura menor, teve timos indices de glicose
no sangue, baixou seu colesterol, e performou muito melhor em testes atlticos.

O que isso mostra?

Apesar do ratinho estar comendo apenas
noite, que j no um horrio apropriado, importante dar ao corpo fases de descanso.
Regrar sua ingesto de comida nos horrios
certos o ideal.
o que mostra o nosso ciclo circadiano. Por
volta das 22h os movimentos intestinais
param. Se voc ingere comida por volta desse
horrio, voc est dando um sinal para o seu
corpo novamente comear todo um ciclo que j
se encerrou.
No s o que comemos, mas tambm a hora
que comemos.
Foi pesquisando sobre o jejum intermitente,
que eu cheguei dieta Bulletproof, prova
de balas.

15

//a dieta prova de balas:

afinal, o que mais queremos de uma
dieta, alm de energia, sade e virilidade?
Dave Asprey, criador da Bulletproof, algum
bem fora da curva. Ele defende com unhas e
dentes que a nica coisa que voc deve tomar
no caf da manh um caf com manteiga e
leo de coco, e que isso vai te deixar satisfeito at as 2h da tarde.
Ele se auto intitula um biohacker, ou seja, ele
usa o seu prprio corpo como um laboratrio
qumico que roda experimentos para detectar
como os alimentos ingeridos influenciam em
como nos sentimos.
Alm disso, ele diz que o macronutriente que
utilizado da melhor maneira para dar energia
ao corpo a gordura, e que esse negcio de
contar calorias uma grande besteira.
Aaaah, no deu outra. Ele j tinha me convencido no biohacker, eu tinha que experimentar
o que ele estava falando.
Foi o Bulletproof Coee, o caf prova de
balas, que deixou Dave Asprey famoso.
um tipo especial de caf, livre de toxinas.
Dave percebeu que aps uma xcara de caf,
ele ficava timo, mas logo em seguida a energia dele caia, junto com sentimentos de ansiedade.
Ele foi fundo no assunto, estudou tudo sobre
como o caf era preparado e descobriu que os
cafs industriais em geral possuem micotoxinas, substncias qumicas txicas produzidas

por fungos. A partir dai ele resolveu desenvolver um processo prprio de preparar caf,
com a sua prpria marca para eliminar essas
toxinas.
Ao caf feito a partir desses gros, ele adiciona
manteiga. Tambm no qualquer manteiga.
A manteiga tem que ser proveniente de vacas
que se alimentem de pasto. Devido ao processo industrial, muitos criadores passaram a alimentar seu gado com rao e gros. A vaca
ruminante por natureza, e quando voc a alimenta dessa maneira no natural, isso reflete
nos nutrientes do leite!
A manteiga de animais alimentados com pasto
tem antioxidantes, gorduras saudveis e
rica em vitaminas A, E, D e K.
Depois adicionado o MCT, um triglicerdio de
cadeia mdia, leo extrado do coco, misturando tudo no liquidificador.

16

Mas o que essa receita tem de to especial?

O que isso significa na prtica?

A verdadeira mgica do Bulletproof coee a

seguinte:

Para o crebro, a cetose significa um menor

risco de leso e um melhor ambiente para recuperao neural. Para o corpo, significa queimar
gordura.

Como eu falei antes, nosso organismo transforma cidos graxos ou glicose em energia.

O que caracteriza o estado de cetose a quantiMas, quando ficamos em jejum, a partir de 8 ho- dade de corpos cetnicos no sangue. A partir
ras sem comida, entramos em um estado mede uma concentrao de 0.5 milimol voc j
tablico chamado cetose. Na cetose, o fgado,
est em cetose.
na falta de glicose, converte cidos graxos e a
Todos ns que somos metabolicamente
gordura corporal em corpos cetnicos, e
saudveis entramos em um certo nvel de ceesses caras servem de energia para as clulas,
tose todas as noites quando estamos
principalmente do corao e do crebro, prodormindo.
duzirem ATP.
A sabedoria popular provavelmente j deve ter
falado para voc que a glicose o combustvel
preferido dos nossos msculos e tambm importante para o crebro.
Mas a glicose tem uma peculiaridade no muito
legal: quando a nossa clula sintetiza ATP com
glicose, ela deixa um monte de resduos, ou
seja: ela muito menos eficiente do que os
corpos cetnicos.

O cheiro de urina forte junto com aquele hlito

um pouco menos agradvel pela manh um
sinal de que voc pode estar em cetose, a no
ser que voc esteja com a diabetes fora de controle.

como um combustvel adulterado que faz

um carro emitir mais gs carbnico e andar menos.
Um combustvel de melhor qualidade, como os
corpos cetnicos, faz com que seja mais fcil
restaurar membranas no crebro depois de
ocorrida a carga eltrica.
Isso significa que as ATPs so produzidas do
mesmo jeito, mas deixam menos radicais
livres como resduo.

17

E o que acontece quando voc come aquele

pozinho na chapa de manh?
Adeus cetose, adeus corpos cetnicos.

Para aprender com o verdadeiro mestre, Dave,

assista ao vdeo em que ele explica como preparar o caf prova de balas (basta clicar aqui)

Ingerindo carboidratos, voc faz aumentar sua

insulina e, dessa maneira, avisa ao seu corpo
para estocar gordura e utilizar a glicose como
fonte de energia.
E quando voc toma o BulletProof Coee?
Seus nveis de corpos cetnicos vo baixar,
mas s um pouco ( de 0.8 de corpos cetnicos
no seu sangue, voc vai para 0.6 mais ou menos) e dessa maneira seu corpo continua queimando a sua prpria gordura.
O MCT ou o leo de coco, so leos muito
bons, que so convertidos diretamente em
corpos cetnicos quando voc os ingere pela
manh, e assim provem energia diretamente
para o seu crebro.

Se seu ingls estiver enferrujado, eu mesmo fiz

uma verso tupiniquim, adicionando alguns ingredientes a mais =)

Devemos ter muito cuidado com o MCT, adicionando devagar, dia a dia e vendo como o
corpo reage.
Muito de uma vez pode causar o efeito chamado disaster pants, desastre nas calas.

18

INDO ALM:
O CH HACK LIFE

no possvel algo to gostoso fazer to bem para o meu

corpo!
Puts, no curto caf. E agora?
No tema, caro leitor, conhea o ch Hack Life.
Como um bom hacker da vida, eu adoro ir fundo em todos os
aspectos. Mais que isso: eu adoro utilizar o mundo como
meu laboratrio ambulante.
Verdade seja dita, eu amo o caf bulletproof, mas no queria
ficar dependendo do caf apenas.
Foi por isso que criei uma receita parecida, que segue os mesmos princpios, mas, modstia parte, mais nutritiva.

19

//os ingredientes
O ch Hack Life possui seus ingredientes essenciais para o efeito de perda de peso e sensao de satisfao pela manh.

mente fervendo a manteiga e retirando os resduos do leite, como a lactose.

Para um upgrade no sabor, experimente colocar os ingredientes adicionais (prxima pgina).

rica em gordura saturada, e se for de leite proveniente de vacas alimentadas de pasto, um

alimento rico em vitaminas A, D, E e K, e em cidos graxos como o CLA, trazendo incrveis benefcios, como perda de gordura e melhor desempenho cardiovascular.

INGREDIENTES ESSENCIAIS

#LEO DE COCO + MCT

#A ESTRELA: CH MATCHA

O leo de coco um raro membro da famlia

das super comidas.

Com origem nos templos budistas do Japo, o

matcha mesmo diferente.
Ele elaborado com as folhas mais novas e tenras do ch verde, vindas de plantaes protegidas do sol. Depois de colhidas, as folhas so
trituradas muito lentamente em um moinho de
pedra, at que sejam reduzidas a p.
Basta colocar a gua quente sobre ele e misturar gentilmente, at que se formem bolhinhas
nas bordas da xcara.
Afinal, porque o matcha?
Por que o matcha campeo em tudo que
voc imaginar: tem setenta vezes mais antioxidantes que o suco de laranja e nove vezes
mais betacaroteno que o espinafre, por exemplo.

Sua combinao nica de cidos graxos tem

efeitos muito positivos na sade, como perda
de peso, melhor funo cerebral cognitiva, e outros, como reduzir nveis de colesterol ruim
(LDL), diminuindo o risco de doenas cardiovasculares.
#CRCUMA (AAFRO DA TERRA)
um remdio natural poderoso que tem sido
muito utilizado nos sistemas medicinais chineses e indianos como um agente antiinflamatrio para o tratamento de uma vasta
variedade de problemas: incluindo flatulncia,
ictercia, problemas menstruais, sangue na
urina, hemorragia, dor de dente, machucados,
dor no peito e clicas.

Melhor: seu consumo aumenta em 25% a queima de calorias durante os exerccios fsicos!
#GHEE (MANTEIGA CLARIFICADA) OU MANTEIGA INTEGRAL
Muito tradicional na cozinha indiana e na medicina ayurvdica, a ghee obtida simples-

20

INGREDIENTES OPCIONAIS
#MEL CRU:
O mel cru o mel que no passou por nenhum
processo de filtrao, super aquecimento ou
adio de produtos como acar ou mesmo
gua.
No pasteurizado nem processado.
O mel cru apenas espremido do favo, junto ao
plen que o compe.
Essa talvez uma das caractersticas mais importantes e benefcios de sade do produto final, uma vez que preserva todas as vitaminas
naturais, enzimas, fitonutrientes e outros
elementos nutritivos.

Eu no fui a nica cobaia, claro!

Olha s o depoimento que
recebi de uma aluna:

#GENGIBRE
Essa raiz assume mltiplos benefcios teraputicos: tem ao bactericida, desintoxicante e
ainda melhora o desempenho do sistema digestivo, respiratrio e circulatrio.
O gengibre tambm um reconhecido alimento
termognico, capaz de acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura corporal.
#NIBS DE CACAU
Alimento rico em magnsio, potssio e fibras.
Tem poderosa ao antioxidante e comprovada
ao de melhora no humor (claro, chocolate!!)
Adicione para um gostinho a mais.

21

//a receita
Para 300ml de gua fervendo, adicione:
1 colher de caf de ch matcha de boa qualidade (para entender o que boa qualidade,
assista ao vdeo)
1 colher de caf de aafro da terra (crcuma)
1 colher de ch manteiga ou ghee (manteiga
clarificada)
2 colheres de ch de leo de coco. (lembrese: comece devagar e v aumentando, para
no correr o risco de disaster pants)

nibs de cacau a gosto

mel cru a gosto
gengibre a gosto
Bata tudo no liquidificador por 1 minuto.
No misture, no ter o mesmo efeito.
LIQUIDIFICADOR.

Para voc que curte vdeos, eu fiz um vdeo

mostrando a receita, passo a passo, confira!

22

ALIMENTOS
PERMITIDOS
X
ALIMENTOS
PROIBIDOS

O livro do Dave vai fundo na cincia do porqu cada alimento deve ou no ser ingerido.
O que eu mais gosto na abordagem o modo como ele sensato:
Olha, eu sei que esse alimento suspeito de roubar energia
e causar inflamaes nos rgos. Voc tem dvida se tem
sensibilidade a ele ou no?
Faa o seguinte: se entupa do determinado alimento por 1
dia, e veja como voc se sente, como est sua energia nos
prximos dias.
No meu caso, testei isso com glten.
Era comum eu me sentir um zumbi ps almoo, todos os dias.
E no existia caf que segurasse a onda.
Foi que eu descobri que estava ingerindo muitos alimentos
com glten, especialmente macarro. Foi mudar esse hbito
que consegui recuperar minhas tardes! Faa o teste!

23

Eu costumo falar que o glten o "diet" do

seculo XXI.
Todo mundo agora est comendo alimentos
sem glten por que ouviram falar que faz
mal.
Assim como era com o acar anos atrs,
quando as pessoas se entupiam de adoante,
sem saber o mal que isso fazia.
Por favor, eu te suplico: se informe, faa testes.
S por que os outros falam, no quer dizer
que voc tem que fazer tambm.
Para saber certinho o que comer e o que no
comer, voc pode sempre recorrer ao diagrama
da dieta BulletProof.
Voc pode clicar aqui para baixar.
Sugiro que voc o cole na geladeira, assim
como eu o fiz:

Basicamente o objetivo ter 50-60%

de calorias provenientes de gorduras
saudveis (isto fcil e bem gostoso), 20% de
protenas, e o resto a partir de vegetais.
Usando o tabela tudo fica bem simples: coma
os alimentos da zona verde e veja o que acontece.
Sem contagem de calorias, sem restries (contanto que esteja na zona verde).
Basta comer at que voc esteja satisfeito e
desfrutar dos benefcios.
Voc vai sentir seu crebro, corpo e hormnios
despertarem, perder peso naturalmente e
ganhar msculos com maior facilidade.
Reparou que tem tudo a ver com a Dieta Paleo
que eu mostrei antes?
Nessa tabela voc tambm encontra os alimentos proibidos, ou, como o Dave gosta de chamar, a kryptonita, que te roubam energia, na
parte inferior da tabela, em vermelho.
Desses, tidos como txicos eu destaco:
- Glten (duuuh): massas, pos, snacks, bolacha.
- Alimentos industrializados em geral. Basicamente: se voc no consegue identificar que
alimento aquele, no coma.
- Carnes de animais alimentados com rao.
- Ovos brancos (no caipiras).
- Refrigerantes e sucos em caixinha. Sucos em
caixinha so refrigerantes sem gs. Beba
gua!

24

//regras do jejum intermitente

prova de balas
#1: Terminar o jantar at 20h
No beliscar depois do jantar. V para a cama
quando quiser.
#2: Beba o ch Hack Life ou o caf Bulletproof pela manh
Pode beber quanto caf Bulletproof voc
quiser ao acordar. Voc tambm pode beber
uma outra xcara (ou caneca) antes das 14h se
ficar com fome.

#3: No coma nada at as 14h

Isso significa que voc no vai ter comido nada,
a no ser o Bulletproof Coffe nas ltimas 18 horas.
Se esse tempo todo demais pra voc,
comece com uma durao menor e v aumentando.
#4: Coma quanta comida Bulletproof voc
quiser por um perodo de 6 horas (at 20h)
O nmero de refeies que voc vai fazer durante esse perodo irrelevante. Da mesma
forma que a contagem de calorias.

Dica: no tome caf depois das 14h se voc

quiser ter uma boa noite de sono.
#2.5 (opcional): Exerccios
Isso necessriamente no vai te fazer perder
gordura ou ganhar massa muscular, mas pode
ajudar.
Se voc vai malhar de manh, Dave Asprey
sugere um treino de alta intensidade.
Nesse perodo melhor uma srie pesada e
curta do que alguma atividade longa, de resistncia.

25

//chocolate: o mais importante

Que fique bem claro: eu consegui emagrecer
11kg em 2 meses apesar de comer muito
chocolate todos os dias. No quer dizer que o
chocolate que ajudou.

No meu caso, os chocolates que eu

como e indico so:
Lindt 70% ou maior percentual de cacau.
(tem em qualquer supermercado)

Mais que isso: no qualquer chocolate que

voc vai comer.
Escolha sempre os amargos, com, pelo menos,
70% de cacau, d preferencia aos orgnicos
(sempre!).
Consuma produtos de alta qualidade. Voc
quer o benefcio do cacau, procure os sem gluten e sem lactose.
De novo, estamos falando da minha pessoa.
Eu amo chocolate, e comum no meu dia a dia
eu comer no mnimo meia barra.

Amma chocolate (produto fantstico, produzido em Salvador. Sabor incrvel). possvel

comprar online facilmente.

26

//um tpico dia de

refeies + exerccios

Alguns exemplos das minhas

refeies:

O segredo comer as mesmas refeies sempre.

Minha rotina era:
7h - 500 ml de gua
7h15 - meditao + alongamento
+ 30x polichinelos + 50x flexes
+ 2 min pulando corda (leve, o intuito aqui era
apenas acordar o corpo e alongar)
8h - banho gelado + ch Hack Life ou caf BulletProof
8h -> 14h - trabalho + 1L de gua

fil de frango com madioca e macarro de abobrinha (isso mesmo, a massa nada mais que
abobrinha fatiada)

14h - almoo: 50% salada com muito azeite,

20% peixe ou carne, 30% legumes no vapor +
arroz branco.
15h -> 17h - + trabalho + chocolate vontade
(falarei do cholate logo!) + gua vontade
17h 2 bananas + goji berries
18h - corrida 20 minutos + barras, flexes
(teras e quintas)
19h30 - janta: tapioca com ghee + guacamole
+ legumes + 1 bife
20h em diante: gua e ch apenas (apenas
gua com ervas)
Uma das refeies que mais fao no almoo:
omelete com legumes + legumes + fil de peixe
grelhado coberto com guacamole improvisado
(acabate com limo espremido)

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Duas opes de janta:

Omelete com guacamole improvisado (acabate

com limo espremido)
+ legumes no vapor (abobrinha + mandioquinha + abbora)
+ tapioca

Em breve, quero fazer um curso chamado

Hacking Food, onde ensino receitas
como essas.
Voc teria interesse?
Me avisa no oi@hacklife.co!

Frutos do mar no azeite + abobrinha com

brcolis + arroz + chips de batata doce +
abbora e mandioquinha no vapor

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No meu caso, tipicamente eu me sentia

um lixo aos domingos ps overdose de kyptonita, ento aos poucos eu simplesmente fui
abolindo-os.

//por onde comear?

T Renato, tem muita coisa legal por ai, mas
como eu comeo? Eu no tenho tempo!

//o dia coringa

Como voc mesmo viu, voc no precisa de

muito tempo para se exercitar.

A parte mais legal, melhor que a do chocolate.

10 minutos por dia o suficiente.

O dia coringa no existe na dieta bulletproof,

eu adaptei da dieta Slow Carb do Tim Ferriss.

Voc no precisa de nada alm do seu prprio

corpo para se movimentar. Se quiser comprar
uma corda ou um tapetinho de yga vai ser
timo, mas no obrigatrio.

O que o dia coringa?

Basicamente, durante um perodo de 24 horas,
coma sem restries alguma: X-burguer,
pizza, milk shake, refrigerante, toda a kyptonita
que voc quiser!
Eu geralmente escolhia os sbados, e comia
tudo que dava vontade o tempo todo.

No prprio canal do Youtube do Cirque du soleil

tem diversos exerccios para voc fazer, tem
esse site, o calistenia brasil que tambm tem
exercicios desde iniciantes at avanados, apenas com o peso do corpo.

Isso ajuda a aliviar sua carga mental, e tambm

faz voc valorizar mais eventos de gala.

Alm disso, existem apps fantsticos que te

guiam em um circuito para voc sair pingando
em apenas 10 minutos.

Lembre-se: conforto diferente de felicidade.

10 minutos, s o que voc precisa. E no

precisa nem sair de casa.

O dia coringa serve como uma recompensa

pelo trabalho duro durante a semana.

No meu caso: eu corria 2x por semana, por 20

minutos. Nos outros dias:

Aos poucos, voc vai perceber que sua necessi- asanas de yga
dade do dia coringa ser cada vez menor,
30x polichinelos + 50x flexes (5 sries de
uma vez percebido que voc fica cheio de ener10x)
gia ingerindo os alimentos certos durante a se 2 min pulando corda
mana.
Lembre-se: menos mais.

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AVISO:
ESSA DIETA NO PARA QUALQUER UM!
Essa dieta NO deve ser feita sem
orientao e acompanhamento de um
profissional qualificado!
Como frisei muito bem no comeo do material:
Eu sou um engenheiro de formao.
No sou mdico, no sou nutricionista.
Eu sou s um cara extremamente curioso
por entender sistemas a fundo
para hackea-los.
O corpo s mais um grande sistema que me
fascina desde pequeno.
Em momento algum eu quero que voc
realize qualquer coisa aqui por indicao
minha.
Se o fizer, vai ser por sua conta e risco.

Eu sou uma pessoa saudvel, sem nenhum

problema de sade, e mantive (e ainda mantenho) acompanhamento mdico regular.
Pessoas que apresentam quaisquer condies
clnicas prvias, DEVEM passar por avaliao
medica ANTES de iniciarem a dieta, para se certificar de que esto aptos a aderir essa filosofia
alimentar sem que haja risco sua sade.
J as pessoas com doenas que geram alteraes metablicas, como diabetes ou insuficincia renal, devem ter cuidados e ateno
redobrados, e serem desestimulados a seguir
essa alimentao, devido ao risco de complicaes graves e irreversveis.
At o momento, no foram feitos estudos e
testes suficientes que garantam a segurana de pessoas com essas condies.
Os longos perodos em jejum podem levar os
pacientes mais sensveis a apresentar alteraes como gastrite, dispepsia, refluxo
gastroesofgico, queda da presso arterial e
dos nveis de acar no sangue ( hipotenso
e hipoglicemia), crises de enxaqueca e labirintite.

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O aumento da ingesto de gorduras podem levar a flatulncia, modificao do hbito intestinal e, em pacientes propensos, elevao dos
nveis sricos de colesterol e triglicrides.
Esses so apenas alguns exemplos dos riscos e possveis efeitos adversos da dieta bulletproof.
Lembre-se cada organismo nico e ir reagir
s mudanas alimentares de maneira prpria,
por isso muito importante estar sempre acompanhado de um bom profissional!
Mas, nem todos os efeitos adversos so ruins, junto da perda de peso, voc ir perceber
uma melhora significativa na sua pele, unhas e
cabelos.
Alm do aumento da energia e disposio nas
atividades dirias, voc tambm sentir um fortalecimento do seu sistema imunolgico e que
seu organismo se recuperar mais rapidamente
de leses.

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