Cmoaumentarlaestaturadelosnios?

1.Elcalcio
2.Elfsforo
3.Elhierro
4.Lasprotenas
5.Losctricos
6.Elpapeldelasvitaminas
7.Elagua
8.Hacerejerciciofsico
9.Saberms
10.Consultatambin:Quehacerpara
estimularelcrecimientodelosnios

Nonecesariamentelatallaseheredaenun100%depadresahijos.Lomsimportanteparaunptimocrecimientodelos
nioseslaalimentacin.Enellanodebenfaltarseiselementosesenciales:minerales(comoelcalcio,elfsforoyel
hierro)ascomodevitaminas,hidratosdecarbono,protenasyagua.Lainfanciaeslaetapaclavedondelosniosdeben
recibirtodoslosnutrientesnecesariosparasudesarrollofsicoymental.

Elcalcio
Paraqueexistauncrecimientosanoloshuesosdebenserfuertesy,paraello,losniosnecesitantomarcalcio.Estemineral
estpresenteenloslcteoscomolaleche,elqueso,elyogurtylamantequilla.Losniosdebenconsumirestosalimentos.
Esmsrecomendablequeloslcteosseandescremadosylomsnaturalesposibles,afindeaprovecharlosmejor.

Elfsforo
Elfsforoestmuyligadoconelcalcioparafortalecerloshuesosyformarlasencas.Nosirvedenadaquelosnios
consumanmuchocalciosinovaacompaadodelfsforo.Estemineralesimprescindibleenladietadiariapuesasuvez,
intervieneenotrasfuncionesdenuestroorganismocomoenladivisinyreproduccincelularyparaunaefectiva
asimilacindelasVitaminasB2yB3,entreotras.Encontramosfsforoenelpescado,elpollo,lasalcachofas,lashabas,
lasalverjasoguisantes,laslentejasychampiones,entreotrosalimentos.

Elhierro
Otromineralimportanteparaelcrecimientoeselhierro.Elhierronoslofortaleceelsistemainmunolgicosinoque
tambinintervieneenelcrecimientoenlasdistintasetapasdeldesarrollo.Otrosbeneficiosimportantesson:aumentala
energa,mejoralaconcentracinyfortalecelasuas.Encontramoshierroenelhgado,losfrijoles,lacarnederes,las
lentejas,laespinaca,elpescado,laavena,lasoja,laciruela,entreotros.

Lasprotenas

Lasprotenassonunalimentoespecialparaelcrecimientoydesarrollo.Esunelementofundamentalparalaformacinde
tejidosnuevosy,adems,porsuricocontenidoenaminocidos,encargadosdeestimularlahormonadelcrecimiento.Las
protenasestnpresentesenelpescado,elhuevo,lascarnesdeaves,lcteosbajosdegrasa,losfrutossecos,comolas
nueces,lasoja,losgarbanzos,etc.

Losctricos
LavitaminaC,presenteenestegrupodealimentos,favorecelaabsorcinylafijacindelcalcioenloshuesos.Porelloes
importanteelconsumodelimn,naranjas,lima,toronjaymandarina.LavitaminaCtambinestpresenteenlasverduras
comoelbrcoli,lospimientos,laespinaca,eltomate,etc.

Elpapeldelasvitaminas
EntrelasvitaminasmsimportantesparaelcrecimientoseencuentranlaVitaminaA,laVitaminaDylaVitaminaCdela
queyahablamosyqueestpresenteenlosctricos.LaVitaminaesAestambinconocidacomoretinolysuaporteparael
crecimientotienequeverconlaproduccindenuevasclulas.LalecheesfuentedeVitaminaA,ascomoelyogurt,el
hgado,elsalmnylasverdurasamarillas.LaVitaminaD,porsuparteesimportanteparalaabsorcindelcalcioenel
intestinoylamineralizacindeloshuesos.Sinembargolapodemosencontrarenmuypocosalimentos(unaalternativa
parahacerquenuestrocuerpolaproduzcaesalexponernosalsol,unos10minutos).Enlosalimentosquepodemos
hallarloseencuentranelaceitedehgadodebacalao,elsalmn,elpescadocaballa,lalechefortificadayenelzumode
naranja.

Elagua
Parateneruncrecimientoptimonosloesimportanteconsumirlosalimentosdelosquehemoshabladosinoquetambin
esfundamentalqueconsumamosaguaengrandescantidades,proporcionalesanuestropeso.Enpromediodebemosbeber
doslitrosdeaguaalda:sersuficienteparaquenuestroorganismotrabajeal100%desucapacidad.Lorecomendablees
beberaguapura,sinendulzarloconazcaruotrosedulcorantes.

Hacerejerciciofsico
Ademsdeunaalimentacincorrectayequilibradadurantelapubertad,queesdondelosprimeroscambioshormonales
aparecen,debemosincentivaralosniosparaquepractiquenejercicioconregularidad,especialmentelosqueayudena
ganarestatura.Entreellosseencuentranlosejerciciostocndoselaspuntasdelospiesestirandolosbrazoshaciaarriba.
Tambinsepuedeutilizarlasbarradecolgar.Entrelosdeportesquehacenganarestaturaestnelbasquetbolylanatacin.

Saberms
Cmoensearalosniosaalimentarsebien?

Y adems

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