1º A Rosa-Curro-Marta. Trabajo 1 Evaluación

LA CONDICIN FSICA Y EL DEPORTE
1. CONDIN FSICA Y LA SALUD

1.1. Componentes y caractersticas de la condicin fsica.
Es la suma de capacidades que tiene el organismo para afrontar tareas fsicas con la
mxima eficacia y rendimiento; en ella se implican las cualidades personales (voluntad,
temperamento, motivacin, ), y las capacidades fsicas (factores morfolgicos,
musculares, cardiorrespiratorios, metablicos y motores). Dentro de la fsica nos
encontramos con cuatro componentes fundamentales:
- FUERZA: capacidad de generar tensin intramuscular frente a una resistencia,
independientemente de que se genere o no movimiento. Hay dos tipos de fuerza:
Fuerza mxima: capacidad del msculo de desarrollar la mxima tensin
posible, movilizando grandes cargas sin importar la aceleracin, como, por
ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento es mnima y las
repeticiones que se realizan son pocas. En este tipo entrara la prueba de fuerza
realizada en clase.
Fuerza explosiva: capacidad que tienen los msculos de dar a una carga la
mxima aceleracin posible. La velocidad del movimiento tiende a ser
mxima. En este tipo entrara una de las pruebas explosivas realizadas, el salto
horizontal.
Fuerza-resistencia: capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por
un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares
repetidas; como en las maratones, en el remo
-
RESISTENCIA: capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Hay dos tipos de resistencia.
Resistencia aerbica: capacidad para dominar el ritmo de la respiracin,
despus de haber realizado un esfuerzo el mayor tiempo posible. Aqu se
encontrara el Test de Cooper, aunque tambin est algo relacionado con la
resistencia anaerbica.
Resistencia anaerbica: tipo de resistencia empleada en ejercicios de gran
intensidad que se consideran imposibles de realizar durante ms de 3 minutos
(est ms relacionada con la velocidad y la fuerza que la resistencia aerbica).
- Alctica: ejercicios intensos de muy corta duracin dnde la presencia de
oxgeno es casi nula.
- Lctica: ejercicios algo menos intensos, pero de mayor duracin (hasta los
2-3min). Recibe este nombre debido al cido lctico que se libera.
VELOCIDAD: capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible (por lo

que est muy relacionada con la potencia muscular), y que, a diferencia de la
velocidad en fsica, puede haber desplazamiento o no.
Hay diferentes tipos de velocidad:
Velocidad de accin: capacidad de realizar movimientos acclicos a velocidad
mxima frente a resistencia baja.
Ejemplo: la velocidad de reaccin de un corredor de la prueba de los 40 m en su
salida, o en la prueba de los 10x5 metros (mezcla de ambas velocidades)
Velocidad frecuencial: capacidad de realizar movimientos cclicos a velocidad
mxima frente a resistencia baja.
Ejemplo: la velocidad que le imprime dicho corredor de 40 m en la carrera.
FLEXIBILIDAD: es la capacidad relacionada con la amplitud presente en nuestros

movimientos, por lo que, a mayor amplitud de movimiento, mayor flexibilidad.
Hay dos tipos de flexibilidad:
Flexibilidad activa: es la amplitud mxima de una articulacin o de movimiento
que puede alcanzar una persona sin ayuda externa, lo cual sucede nicamente
a travs de la contraccin y distensin voluntaria de los msculos del cuerpo.
En este tipo entrara la prueba de flexibilidad realizada en clase.
Flexibilidad pasiva: es la amplitud mxima de una articulacin o de un
movimiento a travs de la accin de fuerzas externas, es decir, mediante la
ayuda de un compaero, un aparato, el propio peso corporal
Pero en la condicin fsica no se observan nicamente los componentes, sino que tambin
presenta diversas caractersticas generales que condicionan ha dicho estado. Dichas
caractersticas son las siguientes:
1. La condicin fsica inicial y el estado de salud.
2. La frecuencia con que haces ejercicio y la intensidad del mismo.
3. La progresin (en dificultad, intensidad, )
4. Que sea completa, es decir, dirigida a todas las partes del cuerpo.
5. Y que sea individual (adaptado a tu nivel y experiencia)
1.2. Inconvenientes y problemas de una mala condicin fsica.

Una mala condicin fsica eleva la probabilidad de una muerte prematura hasta cuatro
veces ms que la de una persona que realice deporte asiduamente. Esto es debido al
desarrollo de hbitos de vida y enfermedades perjudiciales para la salud.
Entre los hbitos de vida ms comunes causados por la falta de deporte es el
sedentarismo, mayor provocador de enfermedades. Consiste en un modo de vida en el
que la persona no realiza una mnima cantidad de ejercicio diario ni en tres de los siete
das semanales, definindose as la persona sedentaria como aquella que no supera las
2000 kcal empleadas para hacer deporte.
Adems, la falta de deporte o sedentarismo nos dificulta la capacidad de adaptacin a una

tarea fsica, por lo que ambos problemas se retroalimentan mutuamente.
Esto genera el desarrollo de enfermedades (cardiorrespiratorias, cardiovasculares,
hormonales) que reducen nuestra esperanza de vida, entre las que encontramos ms
comnmente:
- La obesidad: las personas sedentarias son ms propensas a aumentar de peso ya
que no queman suficientes caloras. Aadiendo los malos hbitos alimenticios
propulsados por las grandes empresas internacionales de comida rpida y bollera
industrial.
- La diabetes: mientras menos deporte hagas, mayor riesgo de padecer diabetes,
asociadas a los niveles de azcar en sangre.
- Presin arterial alta: las personas inactivas tienden a tener mayor frecuencia
cardaca, adems de que el corazn tenga que hacer ms esfuerzo por cada
contraccin.
- Colesterol en sangre: aumenta el colesterol de lipoprotenas de baja densidad y
disminuye el de alta densidad.
- Ataque cardaco: debido a la alta presin arterial, el colesterol y el sobrepeso.
- Cncer de coln: debido a una mala alimentacin y a la falta de ejercicio y agua, los
residuos fecales permanecen ms tiempo en el tramo intestinal
- Osteoporosis: si no practicas deporte, los huesos se hacen ms frgiles y menos
densos, lo que aumenta el riesgo al levantar peso, con la friccin en las
articulaciones
- Problemas estructurales: la falta de ejercicio puede propiciar problemas
estructurales, muy frecuentes en la espalda, como la escoliosis.
1.3. Ranking de la clase en las pruebas fsicas
MUJERES:
NOMBRE SEGN EL PUESTO
Minerva Cabeza Rojano
Tania M Caro Romero
M Carmen Alhama Velasco
Irene Cano Crdoba
Marta Castillo Lpez
Rosa M Lpez Daz
Nerea Jimnez Caamao
Claudia Soriano Gonzlez
Marta Garzn Garca
Alba Conde Lpez
Carmen M Lpez Martnez
MARCA EN LA PRUEBA: 10X5m

18,88 s.
18,88 s.
19 s.
19,28 s.
19,47 s.
19,53 s.
19,75 s.
20,25 s.
21,25 s.
21,28 s.
-

Tania M Caro Romero
Marta Castillo Lpez
Rosa M Lpez Daz
Irene Cano Crdoba
Alba Conde Lpez
Nerea Jimnez Caamao
Marta Garzn Garca
MARCA EN LA PRUEBA: 40 ml
6,80 s.
6,81 s.
7,06 s.
7,28 s.
7,31 s.
7,35 s.
7,40 s.
7,57 s.
7,63 s.
8,40 s.
-

Alba Conde Lpez
Rosa M Lpez Daz
Irene Cano Crdoba
Tania M Caro Romero
Nerea Jimnez Caamao
Marta Castillo Lpez
Marta Garzn Garca
MARCA EN LA PRUEBA: TEST DE COOPER

2310 m
2050 m
2000 m
1935 m
1885 m
1885 m
1860 m
1850 m
1845 m
1800 m
1745 m
MARCA EN LA PRUEBA: SALTO

HORIZONTAL
1,70 m
1,70 m
1,65 m
1,55 m
1,50 m
1,50 m
1,45 m
1,30 m
1,25 m
1,25 m
0m

Minerva Rojano Cabeza
Marta Castillo Lpez
Tania M Caro Romero
Irene Cano Crdoba
Rosa M Lpez Daz
Nerea Jimnez Caamao
Marta Garzn Garca
Alba Conde Lpez

Rosa M Lpez Daz
Tania M Caro Romero
Marta Garzn Garca
Marta Castillo Lpez
Irene Cano Crdoba
Alba Conde Lpez
Nerea Jimnez Caamao
MARCA EN LA PRUEBA: BARRA

48 s.
33 s.
29 s.
24 s.
22 s.
16 s.
12 s.
10 s.
10 s.
0 s.
0 s.

Tania M Caro Romero
Nerea Jimnez Caamao
Marta Castillo Lpez
Alba Conde Lpez
Rosa M Lpez Daz
Marta Garzn Garca
Irene Cano Crdoba
MARCA EN LA PRUEBA: FLEXIBILIDAD

18 cm
14 cm
14 cm
12 cm
11 cm
10 cm
4 cm
3 cm
3 cm
2 cm
0 cm
HOMBRES:
MARCA DE LA PRUEBA: 10X5m
Abraham Cano Muoz

Marcelino Canovaca Bravo
Jos Mara Fernndez Benjumea
Rubn Elena Asencio
Juan ngel Segura Gallego
Juan David Gonzlez Martn
Francisco Mrquez Borrueco
Manuel Jesus Adame Selfa
Juan Jos Losada Gmez
Ismael Garca Fernndez
Roberto Caamao Moreno
16 s.
16.56 s.
16.65 s.
16.72 s.
16.94 s.
16.94 s.
17.16 s.
17.50 s.
17.63 s.
17.68 s.
17.72 s.
Diego Escobar Parras

lvaro Calvo Extremera
Carlos Flores Gonzlez
Francisco Almenara Parias
Manuel Guerra Cordn
17.78 s.
17.81 s.
18.15 s.
18.78 s.
19.38 s.

Jose Mara Fernndez Benjumea
Abraham Cano Muoz
Rubn Elena Asencio
Manuel Jess Adame Selfa
Manuel Guerra Cordn
Andrs Jimnez del Pozo
MARCA EN LA PRUEBA: 40 ml
5,47 s.
5,50s.
5,65 s.
5,69 s.
5,71 s.
5,75 s.
5,74 s.
5,88 s.
5,91 s.
6 s.
6 s.
6 s.
6,12 s.
6,13 s.
6,22 s.
7 s.
7,35 s.

Abraham Cano Muoz
Rubn Elena Asencio
MARCA EN LA PRUEBA: TEST DE COOPER

3220 m
2950 m
2856 m
2620 m
2615 m
2550 m
2450 m
2400 m
2400 m
2400 m
2350 m
2320 m
2300 m
2000 m
Manuel Guerra Cordn

1920 m
-

Abraham Cano Muoz
Rubn Elena Asencio
Manuel Guerra Cordn
MARCA EN LA PRUEBA: SALTO HORIZONTAL

2.65 m
2.40 m
2.30 m
2.20 m
2.20 m
2.10 m
2.10 m
2.10 m
2.05 m
2.05 m
2m
1.90 m
1.85 m
1.85 m
1.70 m
1.70 m
1.65 m

Abraham Cano Muoz
Rubn Elena Asencio
Manuel Guerra Cordn
MARCA EN LA PRUEBA: BARRA

67 s.
65 s.
63 s.
60 s.
60 s.
60 s.
55 s.
55 s.
51 s.
50 s.
47 s.
41 s.
35 s.
8 s.
7 s.
0 s.
-

Rubn Elena Asencio
Abraham Cano Muoz
Manuel Guerra Cordn
MARCA EN LA PRUEBA: FLEXIBILIDAD

30 cm
15 cm
15 cm
14 cm
11 cm
11 cm
10 cm
9 cm
7 cm
5 cm
5 cm
5 cm
4 cm
2 cm
-9 cm
-10 cm
-
2. VAS ENERGTICAS Y SU RELACIN CON LAS

CAPACIDADES FSICAS:
2.1 Nutricin y actividad fsica:
Alimentacin: es la ingesta de alimentos por parte de los organismos hetertrofos (no
realizan la fotosntesis) para satisfacer sus necesidades alimenticias, fundamentalmente
desarrollarse y conseguir energa. Es confundible en numerosas ocasiones con el trmino
nutricin, pero este trmino hace referencia al proceso por el que los organismos
asimilan los alimentos y los lquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el
mantenimiento de sus funciones vitales; dndose as a nivel celular o molecular mientras
que la alimentacin es la ingesta fsica.
Dieta: aunque comnmente es conocida como la restriccin de consumicin de alimentos
para perder peso, es la cantidad de alimento que se le proporciona a un organismo en un
periodo de 24 horas, sin importar si cubre o no sus necesidades de mantenimiento, en
resumen, es el conjunto de nutrientes que se absorben luego del consumo habitual de
alimentos. Al igual que con los anteriores dos trminos, la dieta se puede confundir con el
rgimen alimenticio, pero este ltimo es el conjunto de hbitos dietticos que forman
parte de nuestro estilo de vida, y en el que entran nuestras preferencias, influencias
familiares, influencias culturales; mientras que la dieta es simplemente la comida que
ingerimos.
2.2. Componentes de los alimentos:

A) Macronutrientes y caractersticas. Utilizacin en funcin del tipo de
actividad realizada.
Entendemos por macronutriente a aquellos nutrientes que aportan la mayor parte
de la energa metablica en el organismo.
Existen tres tipos de macronutrientes:
* Lpidos, sus funciones en el organismo son:
- Son necesarios para la obtencin de vitaminas liposolubles.
- Se utiliza como combustible energtico.
Existen tres tipos de lpidos o grasas, las saturadas, que son las ms perjudiciales para la
salud porque se acumula en las arterias, las insaturadas y las polinsaturadas. Los
deportistas de resistencia son los que ms lpidos necesitan, debido a su alto gasto
energtico.
Tip saludable: Una buena alimentacin contendra estos 3 tipos de grasa en cantidades
equilibradas.
Dieta: las grasas saturadas las encontramos en las carnes rojas y sus derivamos, el
chocolate y la leche entera; las grasas insaturadas las encontramos en los frutos secos y
el aceite de oliva.
* Carbohidratos, existen carbohidratos simples o compuestos y sus funciones son:
- Se metabolizan en glucosa, que es la principal fuente de energa del organismo,
por lo que suponen un mejor rendimiento deportivo. Este proceso es ms rpido
en los simples y por el contrario ms lento en los compuestos.
- Tras una actividad deportiva ayudan a reconstruir las microroturas del tejido
muscular.
Tip saludable: el deportista que entrene ms de 90 minutos diarios necesita unos 8-10 g.
de carbohidratos por Kg de peso cada da.
Dieta: los obtenemos mediante los cereales, los tubrculos y las legumbres.
Protenas, sus funciones en el organismo son:
- La fabricacin y reparacin de clulas y tejidos

- La digestin y asimilacin de las protenas activa tu metabolismo ms que los
dems macronutrientes.
-El cuerpo las necesita para reparar clulas daadas, reemplazar clulas viejas y
crear clulas nuevas.
Las protenas son muy importantes tanto en personas sedentarias como en deportistas,
pero an ms en este ltimo ya que tiene ms desgaste energtico. Dentro de los
deportistas los que ms protenas requieren son los de ultraresistencia (triatletas y
ciclistas en largas etapas) aunque se tiende a pensar que son los deportistas de fuerza los
que ms necesitan.
TIP SALUDABLE : Necesitamos consumir entre 1.5 y 2 gramos de protenas por cada kilo
corporal.
DIETA : los alimentos ms ricos en protenas son las carnes, los pescados y los lcteos.
B) Micronutrientes y caractersticas.
Los micronutrientes son los nutrientes esenciales que, aunque no aportan energa son
imprescindibles para el organismo y debemos obtenerlos a travs de la alimentacin. Hay
tres tipos: vitaminas, minerales y oligoelementos.
Las vitaminas son compuestos imprescindibles para la vida. Son necesarias en
cantidades pequeas y su ingesta es esencial ya que el cuerpo humano no las
puede fabricar. El aporte de vitaminas A, C y E debe ser mayor que en la dieta
normal porque el deporte genera estrs oxidativo (es un desequilibrio que con el
tiempo ocasiona daos en nuestros tejidos.
Los minerales son sustancias inrganicas que nuestro organismo necesita para
sobrevivir, como, por ejemplo, el hierro y el calcio.
- El hierro, en periodos de mayor entrenamiento o competicin es recomendable
ingerir unos 30 mg.
- El calcio es fundamental en todas dietas, pero fundamentalmente en deportistas
adolescentes ya que garantiza la solidez del esqueleto y aumenta la resistencia a
traumatismos.
Los oligoelementos son micronutrientes que el organismo necesita en cantidades
muy pequeas. Son los siguientes: boro, cobalto, cromo, cobre, flor, yodo,
manganeso, molibdeno, selenio y zinc.
C) Pirmide
alimentaria:
mitos y verdades.
Como se puede observar en la
imagen de la pirmide alimenticia
espaola, la principal sustancia que
debemos tomar es el agua,
aconsejablemente unos 2L de agua
diarios. Seguidamente encontramos
los cereales, arroces y pastas. Son
los que ms carbohidratos o glcidos
proporcionan, y por lo tanto mayor
energa para el organismo. Seguidamente nos encontramos con los vegetales, las frutas y
las grasas insaturadas. Los vegetales, junto a las frutas, son los mayores aportadores de
vitaminas y minerales. Pero, y las grasas insaturadas? Las grasas insaturadas, a diferencia
de las saturadas, provienen de vegetales y del pescado y son beneficiosas para la salud
siendo principales fuentes de energa, formando las membranas de fosfolpidos (ya que
son las grasas son lpidos) y ayudando a reducir el colesterol. En el siguiente estamento
nos encontramos con los productos lcteos, aportadores de calcio principalmente, junto a
otros macronutrientes como las protenas y los glcidos. El pescado y las carnes blancas
vienen en la siguiente posicin debido al gran aporte de protenas, zinc y vitaminas del
huevo y las carnes de pollo, pavo, conejo o codorniz. El pescado aporta adems
principalmente omega 3. Finalmente entramos en la zona de consumo ocasional donde se
establecen las carnes rojas y embutidos. Son carnes con alta concentracin de grasas
saturadas, que s son perjudiciales para el organismo, pero el aporte proteico es muy
elevado. En la cspide de la pirmide nos encontramos con los dulces y las grasas
saturadas. Son ricas en azcares vacos pero que no aportan energa y hacen que
nuestra masa corporal aumente. Al igual ocurre con las grasas saturadas que aumentan el
nivel de colesterol en sangre.
Mitos y verdades:
Mito 1: los productos dietticos no engordan.
Verdad: los productos dietticos son simplemente aquellos adaptados para satisfacer
determinadas necesidades en un sector de la poblacin, y, por lo tanto, no tienen ninguna
restriccin calrica como si los puedan tener los light.
Mito 2: los cereales integrales engordan menos que los refinados.
Verdad: la cantidad de calora que aportan ambos tipos de cereales no vara, sin embargo,
el aporte de fibra es mucho mayor en los cereales integrales que en los refinados.
Mito 3: comer fruta de postre engorda.
Verdad: no se puede decir a ciencia cierta si este hecho es verdad, pero respaldndonos
por la pirmide alimenticia, es aconsejable tomar varias piezas de fruta al da por su aporte
vitamnico, de minerales y de fibra.
Mito 4: los alimentos light ayudan a adelgazar.
Verdad: los alimentos light no ayudan a adelgazar por diversos motivos:
- Nos dan carta blanca a comer cunto queramos, igualando as el aporte calrico
que si nos hubisemos comido la versin no light.
- En muchas ocasiones, cuando en lugar de reducir el aporte calrico, intentan
reducir la cantidad de grasas, tienen compensar la reduccin de grasas en los
alimentos, se le aaden azcares y protenas, haciendo que el valor energtico no
vare.
Mito 5: no hay dietas ni productos milagrosos
Verdad: las dietas en las que pierdes peso rpidamente se asocian a una ganancia rpida
de peso (efecto yo-yo) muy perjudicial para la salud.
Mito 5: el agua engorda dependiendo del momento en el que la bebamos.
Verdad: el agua nunca va a engordar ya que contiene o kcal, independientemente de si la
tomamos justo antes o justo despus de comer, siendo la nica sustancia que no engorda.
Mito 6: las mejores dietas son aquellos de un solo tipo de alimento y con restriccin de
cantidad.
Verdad: las dietas de un solo alimento como la dieta de la sopa de cebolla, son
perjudiciales para la salud ya que hay carencia de nutrientes debido a que ese alimento no
te los puede aportar, por esto una dieta equilibrada es aquella en la que se ingiere de
todo, obteniendo todo tipo de nutrientes. Si a esto se le aaden las restricciones de
comida, puede resultar mucho ms daina
Mito 7: los alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan son los que ms engordan.
Verdad: los hidratos de carbono en una dieta son fundamentales debido a que son los que
ms energa aportan, saciando ms nuestro apetito que las grasas, aportadoras de menos
kcal (energa).
Mito 8: las comidas, para perder peso, hay que saltrselas.
Verdad: esta afirmacin es falsa por dos razones:
- Si te saltas una comida, llegars a la siguiente con ms hambre y por lo tanto
comers en exceso.
- En nuestro cuerpo, al no comer, el tejido adiposo tiende a economizar las reservas
energticas que lo componen de las que subsistiramos, pero si ms tarde vuelves a
comer, y adems en exceso, se juntan las nuevas reservas energticas con las que
no has gastado en respuesta del organismo.
3. SISTEMA SEO Y SISTEMA MUSCULAR

3.1. SISTEMA SEO
En anatoma, el sistema es el conjunto de rganos con diferentes
funciones, pero que, coordinado entre s, realizan funciones
generales dentro de un organismo. A diferencia de los aparatos, que
se encuentran en zonas bien definidas y puntualizadas, os sistemas
se encuentran por todo el individuo. Por lo tanto, llamamos sistema
seo al conjunto de los 206 huesos unidos por las articulaciones,
que conforman el esqueleto humano y que crecen, se desarrollan y
se adaptan a lo largo de nuestra vida. En los mamferos se
encuentran en el interior, por lo que hablamos de endoesqueleto.
El sistema seo es el encargado estructural del cuerpo, es decir es el
soporte de este, adems permite la locomocin y protege ciertos
rganos internos.
Dependiendo de sus funciones dividimos el esqueleto en:
- Esqueleto axial: huesos que se ubican en el eje y que se
encargan de soportar el peso corporal y de brindar proteccin a los rganos.
- Esqueleto apendicular: los dems huesos.
PARTES DEL HUESO:

Los huesos estn formados por clulas, los osteocitos, osteoblastos, osteoclastos y
osteoprogenitoras, que conforman las diferentes partes de un hueso. En ellos distinguimos
diversas partes dependiendo de la rigidez: hueso compacto,
la parte rgida que forma la estructura del hueso y el tejido
esponjoso.
La epfisis es la porcin del hueso situada en los extremos
del hueso largo. Est formada por un tejido esponjoso en el
centro y por una capa delgada de hueso compacto en su
periferia.
Por la parte externa, la epfisis est recubierta en la zona
articular por el cartlago articular, y en el resto, por el
periostio. En su parte interna se encuentra la mdula sea
roja.
Los huesos largos poseen dos epfisis, la que est ms
prxima al centro anatmico recibe el nombre de epfisis
proximal y la que est ms alejada, epfisis distal.
La difisis es la porcin central del hueso largo,
constituido por tejido seo compacto, tiene forma cilndrica
y alargada y est localizada entre las dos epfisis, unidas
entre s mediante la metfisis.
Esta porcin del hueso se encuentra recubierta externamente por el periostio e

internamente posee una cavidad denominada canal medular, donde se alberga la mdula sea
amarilla.
La metfisis es la zona que une los extremos del hueso largo con la porcin central. Esta
zona est ocupada en la infancia y en la adolescencia por un tejido cartilaginoso se
llamado cartlago de crecimiento, mediante el cual el hueso se desarrolla de forma
longitudinal.
Tras la adolescencia, el cartlago articular tiende a ser sustituido por tejido seo esponjoso.
Tras la total conversin, est zona recibe el nombre de lnea epifisaria.
El cartlago articular se trata de un tipo de cartlago hialino. Es una capa de tejido
elstico y resistente que recubre los extremos seos e impide su roce para evitar el
desgaste.
El cartlago est compuesto por una red de fibras de colgeno y proteoglicanos producidos
por los condrocitos. Este no posee inervacin ni tampoco vascularizacin.
El periostio es una membrana de tejido conectivo; la cual est inervada por
terminaciones nerviosas nociceptivas y posee vascularizacin.
Es una capa fibrosa y resistente, que cubre el hueso por su superficie externa excepto en
los lugares de insercin de ligamentos, tendones, y en las superficies articulares. Se
encuentra unido al hueso por fibras de colgeno.
El periostio est formado por una capa externa fibrosa y una capa interna de recambio. La
primera contiene fibroblastos, mientras que la capa de recambio contiene clulas
osteognicas que se transforman en osteoblastos.
El endostio es una membrana de tejido conjuntivo que recubre la cavidad medular.
Esta membrana contiene las clulas formadoras de hueso, llamadas osteoblastos.
La abertura. Permite la entrada de vasos nutrientes.
Los vasos nutrientes. Conducen sustancias al interior del hueso para proporcionar
nutrientes y permite la salida de las clulas que se forman en l.
La cavidad medular es el espacio interno existente en la porcin de la difisis. Esta
cavidad est recubierta por el endostio y en ella se alberga:
- La mdula sea amarilla, que contiene adipocitos.
- La mdula sea es un tipo de tejido que se encuentra en el interior de los huesos.
TIPOS DE HUESOS:
Huesos largos, estn formados por la difisis, dos epfisis, recubiertas por el
periostio y en cuyo interior se encuentra en endostio. Los extremos estn ocupados
por un tejido seo esponjoso en el que encontramos la mdula sea roja, mientras
que en la difisis se encuentra la mdula sea amarilla.
Huesos cortos, son ms pequeos y tienen formas irregulares, generalmente
cbica o cilndrica, estn recubiertos por una capa del tejido seo compacto y
rellenos del tejido seo esponjoso.
Huesos planos, son muy diversos respecto a su forma y sus dimensiones, son
anchos y estn formados por dos capas del tejido seo compacto que contienen un
tejido seo esponjoso llamado dploe.
Huesos irregulares, son aquellos que no se pueden incluir en las clasificaciones
interiores y no tienen unas caractersticas comunes o generales.
PRINCIPALES ARTICULACIONES:
Las articulaciones son puntos de contacto entre dos o ms huesos y se clasifican segn su
movimiento:
-Articulaciones diartrosis: permiten movimientos amplios y rpidos.
Cintura plvica, aqu se articula el fmur con cada uno de los huesos coxales que
forman la pelvis, es de gran movilidad y es muy resistente.
Cintura escapular, aqu se articula el hmero
Mueca, aqu se articulan numerosos huesos pequeos y planos, unidos mediante
ligamentos.
Tobillo, aqu se unen los msculos y huesos del pie y por tanto deben ser muy
resistentes para sostener todo el peso del cuerpo.
Rodilla, aqu se articula el fmur con la tibia, tambin existe en ella un hueso
llamado Rtula.
Codo, une el hmero con el cbito y el radio, es decir el brazo con el antebrazo, se
denomina hmero radio-cubital, aunque coloquialmente se conoce como codo.
-Articulaciones sinartrosis: no permiten el movimiento.
Sutura del crneo, aqu se unen los diferentes huesos del crneo como el occipital
con el temporal y el parietal.
- Articulaciones anfiartrosis: permiten un pequeo movimiento
Articulaciones intervertebrales, que se encuentran entre vrtebras y permite el
movimiento de la columna.
3.2 SISTEMA MUSCULAR

El sistema muscular es el conjunto de los ms de 650 msculos del cuerpo, cuya funcin
primordial es generar movimientos. Permite que el esqueleto se mueva, mantenga su
estabilidad y la forma del cuerpo.
En los vertebrados se controla a travs del sistema nervioso, aunque algunos msculos
pueden funcionar en forma autnoma.
FUNCIONES
Locomocin: Efecta el movimiento de las extremidades.

Actividad motora de los rganos internos: Se encarga de hacer que todos nuestros
rganos desempeen sus funciones, ayudando a otros sistemas como por ejemplo
al sistema cardiovascular.
Mmica: El conjunto de las acciones faciales, tambin conocidas como gestos,
sirven para expresar lo que sentimos y percibimos.
Estabilidad: Los msculos, junto con los huesos, permiten al cuerpo mantenerse
estable, mientras permanece en estado de actividad.
Postura: Controla las posiciones que realiza el cuerpo en estado de reposo.
Produccin de calor: Al producir contracciones musculares se origina energa
calrica.
Forma: Los msculos y tendones dan el aspecto tpico del cuerpo.
Proteccin: el sistema muscular sirve como proteccin para el buen
funcionamiento del sistema digestivo y para proteger los rganos vitales.
CLASIFICACIN DE LOS MSCULOS SEGN SU ACCIN
Msculos agonistas, protagonistas o motores primarios. Es el msculo

responsable de la accin principal de un movimiento.
Msculo antagonista. Es el msculo que realiza la accin contraria al protagonista.
Para que el protagonista acte el antagonista debe estar relajado.
Msculos sinergistas. Son aquellos que actan junto con los agonistas para hacer
un movimiento. Los msculos sinergistas pueden actuar de la misma manera que
los antagonistas.
Msculos fijadores o estabilizadores. Se contraen de forma isomtrica para
inmovilizar articulaciones vecinas a los efectos de permitir la accin de los
msculos protagonistas.
CLASIFICACIN DE LOS MSCULOS SEGN SU MOVIMIENTO.
Msculos flexores. Realizan movimientos de flexin, es decir, se aproximan entre

s. Los flexores trabajan para doblar una articulacin.
Msculos extensores. Los msculos extensores sirven para extender y enderezar
las articulaciones.
Msculos aductores. Los msculos realizan movimientos de aproximacin.
Msculos abductores. Los msculos realizan movimientos de ereccin o
separacin.
CONTRACCIN MUSCULAR:
La contraccin muscular es un proceso fisiolgico por el que los msculos desarrollan
tensin y se estiran o acortan como consecuencia de un estmulo de extensin. Existen dos
tipos de contraccin muscular:
Contraccin isotnica, una contraccin isotnica es aquella en la que las fibras
musculares adems de contraerse, modifican su longitud. Este es el tipo de
contraccin ms comn que se producen en la mayora de los deportes o
actividades fsicas que realizamos en nuestro da a da. Normalmente las tensiones
musculares que ejercemos suelen estar acompaadas de un acortamiento y
alargamiento de las fibras musculares de un msculo.
Contraccin isomtrica, En este tipo de contraccin, el msculo permanece
esttico, no se acorta ni se alarga, pero s que se genera una tensin. En nuestro da
a da, un ejemplo claro podra ser cuando cogemos una caja de naranjas y la
trasladamos a otro lugar. De esta forma, estamos generando una tensin
manteniendo los brazos en una posicin fija para que la caja no se caiga, pero ni se
alargan ni se acortan las fibras musculares.
GRUPOS MUSCULARES Y FUNCIONES:
Brazo, est compuesto por el bceps braquial, el trceps braquial y crural, los
flexores de la mueca y los extensores de la mueca, entre otros. Su funcin es la
extensin y flexin del brazo y la mano respectivamente.
Hombro, est compuesto por el deltoides cuya funcin es la aduccin y la
abduccin.
Tronco, est compuesto por los pectorales, abdominales, dorsales y trapecio. Su
funcin es principalmente la tensin, aunque tambin la extensin como en el caso
de los abdominales.
Cadera, est compuesto entre otros por el glteo. Su funcin es la extensin y
abduccin.
Muslo, est compuesto por el cudriceps, abductor, psoas ilaco, isquiotibiales y
tibial anterior. Sus funciones varan dependiendo del msculo y pueden ser la
extensin como en el cudriceps, la aduccin en el aductor o la flexin en el
isquiotibial.
Pierna, como los gemelos cuya funcin es la extensin.

1º A Rosa-Curro-Marta. Trabajo 1 Evaluación

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

1º A Rosa-Curro-Marta. Trabajo 1 Evaluación

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

LA CONDICIN FSICA Y EL DEPORTE

1. CONDIN FSICA Y LA SALUD

RESISTENCIA: capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

VELOCIDAD: capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible (por lo

FLEXIBILIDAD: es la capacidad relacionada con la amplitud presente en nuestros

1.2. Inconvenientes y problemas de una mala condicin fsica.

Adems, la falta de deporte o sedentarismo nos dificulta la capacidad de adaptacin a una

1.3. Ranking de la clase en las pruebas fsicas

MARCA EN LA PRUEBA: 10X5m

NOMBRE SEGN EL PUESTO

NOMBRE SEGN EL PUESTO

MARCA EN LA PRUEBA: TEST DE COOPER

NOMBRE SEGN EL PUESTO

MARCA EN LA PRUEBA: SALTO

M Carmen Alhama Velasco

NOMBRE SEGN EL PUESTO

MARCA EN LA PRUEBA: BARRA

NOMBRE SEGN EL PUESTO

MARCA EN LA PRUEBA: FLEXIBILIDAD

MARCA DE LA PRUEBA: 10X5m

Abraham Cano Muoz

Diego Escobar Parras

NOMBRE SEGN EL PUESTO

NOMBRE SEGN EL PUESTO

MARCA EN LA PRUEBA: TEST DE COOPER

Manuel Guerra Cordn

NOMBRE SEGN EL PUESTO

MARCA EN LA PRUEBA: SALTO HORIZONTAL

NOMBRE SEGN EL PUESTO

MARCA EN LA PRUEBA: BARRA

NOMBRE SEGN EL PUESTO

MARCA EN LA PRUEBA: FLEXIBILIDAD

2. VAS ENERGTICAS Y SU RELACIN CON LAS

2.2. Componentes de los alimentos:

- La fabricacin y reparacin de clulas y tejidos

3. SISTEMA SEO Y SISTEMA MUSCULAR

PARTES DEL HUESO:

Esta porcin del hueso se encuentra recubierta externamente por el periostio e

3.2 SISTEMA MUSCULAR

Locomocin: Efecta el movimiento de las extremidades.

CLASIFICACIN DE LOS MSCULOS SEGN SU ACCIN

Msculos agonistas, protagonistas o motores primarios. Es el msculo

CLASIFICACIN DE LOS MSCULOS SEGN SU MOVIMIENTO.

Msculos flexores. Realizan movimientos de flexin, es decir, se aproximan entre

GRUPOS MUSCULARES Y FUNCIONES:

Você também pode gostar