Quadro 1.

ESTRATGIA A.C.A.L.M.E.-S.E.

A chave para lidar com um estado de ansiedade aceit-lo totalmente. Permanecer no presente e
aceitar a sua ansiedade fazem-na desaparecer. Para lidar com sucesso com sua ansiedade voc pode utilizar a
estratgia "A.C.A.L.M.E.-S.E.", de oito passos.

Aceite a sua ansiedade. Um dicionrio define aceitar como dar consentimento em receber. Concorde em
receber as suas sensaes de ansiedade. Mesmo que lhe parea absurdo no momento, aceite as sensaes em
seu corpo assim como voc aceitaria em sua casa um visitante inesperado ou desconhecido ou uma dor
incmoda. Substitua seu medo, raiva e rejeio por aceitao. No lute contra as sensaes. Resistindo voc
estar prolongando e intensificando o seu desconforto. Ao invs disso, flua com elas.

Contemple as coisas em sua volta. No fique olhando para dentro de voc, observando tudo e cada coisa
que voc sente. Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser que acontea, sem julgamento: nem bom
nem mau. Olhe em volta de voc, observando cada detalhe da situao em que voc est. Descreva-os
minuciosamente para voc, como um meio de afastar-se de sua observao interna. Lembre-se: voc no
sua ansiedade. Quanto mais voc puder separar-se de sua experincia interna e ligar-se nos acontecimento
externos, melhor voc se sentir. Esteja com ansiedade, mas no seja ela; seja apenas observador.

Aja com sua ansiedade. Aja como se voc no estivesse ansioso(a), isto , funcione com as suas sensaes
de ansiedade. Diminua o ritmo, a velocidade com que voc faz as suas coisas, mas mantenha-se ativo(a)!
No se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se voc fugir, a sua ansiedade vai diminuir mas o seu
medo vai aumentar: donde na prxima vez a sua ansiedade vai ser pior. Se voc ficar onde est - e continuar
fazendo as suas coisas bem devagar - tanto a sua ansiedade quanto o seu medo vo diminuir. Continue
agindo, bem devagar!

Libere o ar de seus pulmes! Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e expirando
longa e suavemente pela boca. Conte at trs, devagarinho, na inspirao, outra vez at trs, prendendo um
pouco a respirao e at seis, na expirao. Faa o ar ir para o seu abdmen, estufando-o ao inspirar e
deixando-o encolher-se ao expirar. No encha os pulmes. Ao exalar, no sopre: apenas deixe o ar sair
lentamente por sua boca. Procure descobrir o ritmo ideal de sua respirao, neste estilo e nesse ritmo, e voc
descobrir como isso agradvel.

Mantenha os passos anteriores. Repita cada um passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua ansiedade; (2)
contemplar; (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente at que ela diminua e atinja um nvel
confortvel. E ela ir, se voc continuar repetindo estes quatro passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.

Examine seus pensamentos. Voc talvez esteja antecipando coisas catastrficas. Voc sabe que elas no
acontecem. Voc mesmo j passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do que voc
pensou que fosse acontecer. Examine o que voc est dizendo para voc mesmo(a) e reflita racionalmente
para ver se o que voc pensa verdade ou no: voc tem provas de que o seu pensamento verdadeiro? H
outras maneiras de voc entender o que est lhe acontecendo? Lembre-se: voc est apenas ansioso(a): isto
pode ser desagradvel, mas no perigoso. Voc est pensando que est em perigo, mas voc tem provas
reais e definitivas disso?

Sorria, voc conseguiu! Voc merece todo o seu crdito e todo o seu reconhecimento.

Voc conseguiu,
sozinho(a) e com seus prprios recursos, tranquilizar-se e superar este momento. No uma vitria, pois no
havia um inimigo, apenas um visitante de hbitos estranhos que voc passou a compreend-lo e aceit-lo
melhor. Voc agora saber como lidar com visitantes estranhos.

Espere o futuro com aceitao. Livre-se do pensamento mgico de que voc ter se livrado definitivamente
de sua ansiedade, para sempre. Ela necessria para voc viver e continuar vivo(a). Em vez de considerar
livre dela, surpreenda-se pelo jeito como voc a maneja, como voc acabou de fazer agora. Esperando a
ocorrncia de ansiedade no futuro, voc estar em uma boa posio para lidar com ela novamente.

Bernard Rang, 1992b.