Fortalecer las defensas de nios y mayores

Consejos nutricionales para reforzar el sistema

inmune de nios y mayores
Respecto a la poblacin anciana, el impacto de las infecciones respiratorias
unido a un sistema bajo de defensas o a enfermedades concomitantes pueden
producir serias complicaciones. Y si existen problemas de alimentacin,
muchas veces no bastar con seguir una dieta variada y equilibrada, siendo
recomendable la toma de suplementos nutricionales (siempre pautados por
un profesional). Lombardi aconseja en la tercera edad el sistema inmunolgico
necesita
de
un
aporte
regular
de protenas, vitaminas, minerales y probiticos,
siendo
complicado
obtenerlos nicamente a travs de la alimentacin, por eso el consumo de
alimentos a base de extractos marinos, plantas medicinales, jalea
real, vitaminas A, C y E, magnesio, cinc y selenio son una buena opcin
para asegurarnos de que nuestro sistema inmune tenga todos los elementos
necesarios para desempear su funcin.

Cmo mejorar las defensas del nio

No hace falta llenarse de remedios ms o menos efectivos y ms o menos
naturales que se ofrecen: complementos, jaleas, pastillitas placebo. Lo que
mejor ayudar a nuestros hijos es que su sistema inmune est en forma y
que, dentro de las posibilidades, evitemos las circunstancias que favorecen
la enfermedad.
Evitar enfriamientos
Es decir, la mejor manera de darle oportunidad a nuestras defensas a actuar
es no exponerlas innecesariamente a que trabajen pues no por eso van a
trabajar mejor, evitando enfriamientos, aunque tampoco tenemos que vivir
en una burbuja.
Hay que abrigarse lo suficiente, sin excesos, no fumar delante de los nios
ni en ninguna sala que vayan a usar aunque ventilemos, hay que poner
calefaccin moderadamente y evitar los cambios bruscos de temperaturas.

Retraso en el ingreso en instituciones de cuidado de bebs

Hacerlo de 2 aos en adelante

Lactancia materna todo el tiempo que se pueda

Con una dieta equilibrada y, en ocasiones suplementada, se puede contribuir

al fortalecimiento del sistema inmune. En los lactantes la mejor manera de
fortalecer las defensas es mediante la leche materna, ya que su composicin,
de una gran complejidad, aporta todos los elementos que el nio necesita para
conseguir un crecimiento adecuado y previene enfermedades, no slo mientras
est siendo amamantado, sino muchos aos despus de haberse producido
el destete.

Nutricin sana y equilibrada

Protenas suficientes, verduras crudas y cocidas, fruta, cereales
preferentemente integrales y legumbres son la base de un alimentacin
completa y equilibrada que har de los nios personas ms sanas.
Los dulces, zumos, batidos, bollos y chucheras y snaks sobran en la
alimentacin diaria tanto por el exceso de azcar o sal como por las grasas
de mala calidad.

En el resto de los nios, es recomendable eliminar la comida basura y llevar

una alimentacin rica en purs de verduras y legumbres, cereales, pescado o
carne. Tambin es fundamental el consumo de frutas con un alto contenido
en vitaminas A, C y E y una adecuada hidratacin, explica Valter Lombardi
del Grupo EuroEspes.

Aire limpio
El aire cargado de contaminacin es un factor que favorece contagios y
problemas respiratorios. Para mejorar las defensas de nuestros hijos
deberamos darles la oportunidad de respirar aire puro. Deberamos intentar
vivir en sitios con poca contaminacin o, por lo menos, compensarles
cuando sea posible llevndolos a la montaa o a lugares con aire puro.
Tambin es conveniente ventilar la casa a diario y dejar que entre el aire
limpio despus de la noche.
Vaporizaciones respiracin de meditacin

Higiene

La higiene excesiva es perjudicial para la piel e incluso puede ser que

predisponga a alergias y otros trastornos, pero lavarse las manos antes y
despus de comer y siempre que vayamos al bao y ms frecuentemente si
es posible es una costumbre muy importante para prevenir contagios y
debemos enserselo a los nios con nuestro ejemplo lo antes posible.
Reitero, con el ejemplo, no vale decirles que se laven las manos, hay que
mostrarlo y adems, hacerlo, pues si no lo hacemos podemos ser nosotros
los que les contagiemos.

Juego, felicidad, descanso y ejercicio

Los nios necesitan desarrollarse mediante el juego lo ms libre posible y
preservar este derecho es una necesidad real para su salud emocional y
hasta fsica, pues es la base de su ejercicio.
Pero, por supuesto, tambin necesitan correr al aire libre, saltar y permitir
que su cuerpo crezca naturalmente armonioso, dndole todo el ejercicio que
necesita.
Y adems, que es igualmente importante, necesitan descansar
adecuadamente, no importa si no es de un tirn, lo que importa es que sea
todas las horas que su cuerpo les pida, sin madrugones, sin llantos
nocturnos, sin sentirse asustados. Dormir, si, pero dormir en paz,
acompaados si lo necesitan y solos si lo prefieren. Deberan, adems, tener
ratos de descanso libremente cuando su cuerpo se lo pidiera y poder echar
la siesta cuando tuvieran sueo despus de comer.
Y para terminar, la mejor de las recetas para las defensas de todos, la
felicidad. Por supuesto no podemos garantizar que no pasen cosas
desagradables en la vida, pero si el que la tristeza, el miedo o la depresin,
incluso, minen sus energas y sus defensas.
Mis recetas para mejorar las defensas son sencillas: lactancia, juegos, aire
libre, vida sana, higiene bsica, alimentacin natural y felicidad.

Comer mocos, no limpiar mucho las ceras de los odos, dar besos solo
cuando se est sano nunca enfermo, hacer el bien, pensar siempre que se
est sano
Comer ajos, cebollas endulzar con miel de abejas y dar amor
Baos de buena suerte proteccin, y siempre darle buenas bendiciones, no
comer los alimentos fros

Rutina
Crea un entorno estable en tu hogar adoptando actitudes rutinarias
cotidianamente. Esto incluye horarios fijos en las comidas, baos, siestas y
para ir a dormir por las noches. Comer junta toda la familia es un aspecto
muy importante que ayuda a que los nios/as se sientan seguros, a salvo y
parte de la familia.

Descanso
Asegrate de que tus hijos/as han dormido suficientemente y acustalos a
horas razonables. El cuerpo se regenera, repara y renueva mientras
dormimos. Adems, es importante tener en cuenta un tiempo de quietud
cada da para que los nios/as puedan apreciar y valorar el estado de
calma. Ponles msica tranquila y armoniosa que les ayude a relajarse y les
haga sentir felices.

Contacto con la naturaleza

Proporciona a tus hijos/as contacto directo con la naturaleza. Ve a pasear
con ellos/as por el bosque, la montaa, el campo o la playa. Si vives en una
ciudad sal de ella los fines de semana y ve al parque entre semana. Deja
que los nios/as corran, salten, bailen y escalen. No les reprimas. Si quieren
correr sin guantes o sin casco, djales hacerlo. Permteles correr
descalzos/as sobre la hierba, arena o que se suban a los rboles. La
naturaleza es un excelente estmulo y exponerse a sus beneficios es una
manera genial de potenciar una vida infantil sana.

Resumiendo
Da de mamar a tu beb
Ofrcele una amplia variedad de alimentos ecolgicos y naturales
Crea un entorno libre de txicos en tu hogar
Evita vacunas y antibiticos innecesarios
Proporciona toneladas de afecto y amor a tus hijos/as
Crea una rutina en tu vida cotidiana

Comed junta toda la familia

Asegrate de que tus hijos han dormido suficientemente
Pasa tiempo al aire libre y en plena naturaleza
Beber equinacea o Flor prpura de la pradera, Flor cnica de la pradera