LA FLEXIBILIDAD.

(Mingo & Adell, 2012) Nos dice que la flexibilidad, es la capacidad de un cuerpo para
ser deformado sin que ello sufra un deterioro o dao estructural, dicha propiedad se
atribuye a las articulaciones.
La flexibilidad podra ser definida como la capacidad que tienen los msculos para
estirarse cuando una articulacin se mueve, la flexibilidad ayuda a mantener y a mejorar
la salud, as tambin el correcto funcionamiento de las articulaciones, ello en un futuro
permitir prevenir dolores de cualquier ndole fsica.
La flexibilidad esta entre las 4 capacidades fsicas bsicas que todo ser humano posee de
forma innata, cuando los bebs nacen tienen una elongacin (capacidad para estirarse
sin ocasionar dao alguno). Desde muy pequeo es importante que vayamos inculcando
el hbito de la actividad fsica, es ms sencillo empezar desde temprana edad que a los
30 aos, cuando nuestra capacidad de flexibilidad se merma a un 100%. (Loreley, 2012)
Para mejorar la flexibilidad, se pueden realizar ejercicios individuales (acompaados de
implementos), o en parejas, dentro de los cuales podemos nombrar los ejercicios que
impliquen los movimientos de las articulaciones y los ejercicios de estiramiento.
(Loreley, 2012)
Los estiramientos siempre deben ser realizados luego de una buena entrada de calor,
como caminar o realizar algn juego, porque as los msculos aumentan su nivel de
temperatura interna y esto favorece el entrenamiento de la flexibilidad, cuando un
msculo est fro, su elasticidad se encuentra disminuida y ello perjudica sumamente la
capacidad de alcanzar un estiramiento ptimo.
LA FLEXIBILIDAD POSEE CUATRO COMPONENTES ELEMENTALES:
Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de
movimiento.
Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por
influencia de una fuerza externa, aumentando su extensin longitudinal y retornando a
su forma original cuando cesa la accin.
Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los msculos y
articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y
permanecer as despus de cesada la fuerza deformante.
Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad,
retomando a su apariencia anterior al retornar a la posicin original. (Raisa Regla, 2013)
MTODOS PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD.
El Stretching es un mtodo para trabajar la flexibilidad (cualidad fsica bsica) a travs
de la elongacin muscular y la movilidad articular, haciendo hincapi en la flexibilidad
funcional. (Glvez, 2010)

Existen 2 mtodos de Stretching,

Mtodo de Anderson.
Mtodo de Slverborn. (Glvez, 2010)

Mtodo de Slverborn.
Tensin: Poner en tensin el msculo o grupos musculares ejerciendo fuerza contra un
obstculo con la mayor intensidad posible, sin acortar el msculo (tensin muscular
esttica o isomtrica, de 10 a 30 seg.).
Relajacin: De 2 a 3 segundos como mximo.
Stretch: Estirar el msculo todo lo que se pueda, pero con suavidad y permanecer en
dicha posicin exactamente el mismo tiempo que ha pasado en tensin muscular, es
decir de 10 a 30 segundos. (Glvez, 2010)

Mtodo de Anderson
1 fase: Se busca una extensin que se pueda mantener entre 20 segundos sin
desfallecer y hasta llegar a una extensin media, a partir de la cual la tensin disminuye
aunque se mantenga la posicin.
2 fase: Es la denominada tensin de desarrollo en la que debemos forzar y mantener
la posicin otros 20 segundos, obteniendo de esta manera un incremento de la
flexibilidad.
3 fase: Es el superestiramiento que provoca dolor y el punto al que no se debe llegar
ya que resulta contraproducente.
La tercera fase del mtodo de Anderson es desaconsejada porque se est produciendo
un superestiramiento. Hay que tener en cuenta que este mtodo se origin pensando en
deportistas de elite, es por ello por lo que a la hora de plantearlo con el alumnado deber
de sufrir una serie de adaptaciones. (Glvez, 2010)

PRUEBAS PARA MEDIR LA FLEXIBILIDAD.

PRUEBA DE SIT AND REACH.
Objetivo: el objetivo de esta prueba, es medir la movilidad articular de la zona lumbar,
los extensores de la cadera, y los msculos flexores de la rodilla.
Posicin inicial: el sujeto se sienta sobre el suelo, con las piernas juntas y extendidas,
descalzo y con los pies pegados a la caja de medicin, brazos y manos extendidos.
Desarrollo de la prueba: a la seal, el individuo flexionara el tronco adelante,
empujando con ambas manos el cursor hasta conseguir la mayor distancia posible.

Evaluacin: se repetir la prueba 2 veces y se tomara el mejor registro en centmetros,

si el ejecutante llega a los dedos de los pies, se le concedern 15 puntos, si sobrepasa
9cm de los dedos de los pies se le concedern 24 puntos. (Mingo & Adell, 2012)

FLEXIN PROFUNDA DEL CUERPO.

Objetivo: el objetivo es medir la flexibilidad global del tronco y miembros superior e
inferior.
Posicin inicial: el examinado se situ dentro del aparato con los pies descalzos, con los
talones pegados a las tabla perpendicular a la separacin que indica el punto cero del
medidor.
Desarrollo de la prueba: cuando se le indique, el individuo a examinar flexionara las
piernas e ira introduciendo el cuerpo entre las mismas, con los brazos y manos
extendidos y dirigidos hacia atrs para empujar el listn o cursor del medidor lo
mximo posible.
No se puede levantar los dedos de los pies del suelo, ni realizar empujones.
Evaluacin: se repetir 2 veces la prueba, y se tomara el mejor registro en centmetros.
(Mingo & Adell, 2012)

PRUEBA DE FLEXIN DE TRONCO ADELANTE DESDE DE PIE

Objetivo: su objetivo es medir la movilidad esttica de la cadera y columna lumbar

Posicin inicial: el examinando se colocar de pie sobre un banco sueco. Las piernas
permanecern totalmente extendidas y los pies juntos y ajustados a un borde extremo
del banco, junto al medidor.
Desarrollo de la prueba: A la indicacin del examinador, el sujeto realizar flexin
extrema del tronco hacia delante103 (lentamente y sin impulso), asimismo, extender
los brazos y manos todo lo posible hacia abajo, empujando el cursor del medidor hacia
abajo lo mximo posible y manteniendo la posicin final durante 2 seg.
Evaluacin: se repetir 2 veces la prueba, y se tomara el mejor registro en centmetros.
(LOPEZ, 2007)

PRUEBA DE FLEXIBILIDAD DEL HOMBRO.

Objetivo: medir la capacidad de movilidad de la articulacin de los hombros.
Posicin inicial: el examinado se colocara de pie con el cuerpo erguido
Desarrollo de la prueba: el ejecutante elevara un codo hasta la vertical, flexionando el
brazo e intentando avanzar hacia abajo y hacia atrs de la cabeza y apoyando la palma
de la mano sobre la espalda, en direccin hacia el suelo.
El otro brazo se colocara tras de la espalda y realizara una flexin con el codo vertical
hacia el suelo, apoyando el dorso de la mano sobre la espalda y en direccin hacia
arriba.
Evaluacin: se repetir 2 veces la prueba, y se tomara el mejor registro en centmetros.
(Mingo & Adell, 2012)

JUEGOS PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD EN NIOS DE 8 A 10 AOS

 CARRERA CON CUERDAS.

Tipo de juego: De flexibilidad, motor de carrera y salto. Tambin de velocidad de
reaccin.
Nmero de participantes: De 4 a 10.
Material necesario: Una cuerda para cada participante.
Desarrollo del juego: Se trata de realizar un recorrido a mayor o menor velocidad
saltando la cuerda cada una o dos zancadas. Cada vez se va acortando la cuerda para
obligar a los saltadores a levantar ms la pierna.
Efectos del juego: Desarrollo de la amplitud de la zancada, desarrollo de la velocidad
de desplazamiento, potenciacin del tren inferior, aumento de la flexibilidad del tren
inferior.
QUITARSE EL SOMBRERO:
Tipo de juego: De flexibilidad.
Nmero de participantes: En parejas.
Material necesario: Un sombrero para cada jugador.
Desarrollo del juego: La pareja se sienta frente a frente con las piernas estiradas y
abiertas, cada uno con un sombrero sobre su cabeza. Se trata de intentar quitar el
sombrero de la cabeza del contrario sin perder el propio.
Efectos del juego: Desarrollo de la flexibilidad de la musculatura extensora del tronco,
de la cadera y de los msculos abductores en las piernas. Potenciacin de los msculos
abdominales.
Variantes: Igual, con una mano en la espalda.
TELA DE ARAA:
Tipo de juego: De flexibilidad.
Nmero de participantes: En grupos de 5/6 alumnos/as.
Material necesario: Una cuerda para cada alumno/a.
Desarrollo del juego: Agarran los extremos y estirndolas intentan crear una tela de
araa. Un sexto compaero intentar atravesar esta tela de araa sin tocar las cuerdas y
hasta el otro extremo.
Efectos del juego: Musculatura estirada en funcin de la posicin.

 CARRERAS DE CANGREJOS:
Tipo de juego: De flexibilidad.
Nmero de participantes: De 4 a 30.
Desarrollo del juego: Los alumnos se colocan en filas adoptando una posicin de
cangrejo (apoyados boca arriba en las manos y en los pies y manteniendo la cadera lo
ms alta posible). Se realizarn carreras de relevos
Efectos del juego: Musculatura estirada: Extensores del hombro

RELEVOS
Tipo de juego: De flexibilidad.
Nmero de participantes: En grupos de 5.
Desarrollo del juego: En filas, los alumnos tendrn que pasar la pelota por
debajo de las piernas, el ltimo pasa a ser el primero y as sucesivamente hasta
llegar al final de la pista y volver. Los alumnos debern tener un metro de
separacin para el estiramiento efectivo.
PASAR EL BALN:
Tipo de juego: De flexibilidad.
Nmero de participantes: De 10 a 12.
Desarrollo del juego: Se dividir al gran grupo en dos subgrupos. Cada uno de ellos se
colocar en fila india. Los participantes debern llevar el baln hasta el otro extremo del
aula, pasando el baln entre las piernas y por encima la cabeza, (ej.: el ltimo de la fila
al penltimo se lo pasa por debajo de las piernas y el penltimo al antepenltimo por
encima de la cabeza, intercalados).
Se empieza desde atrs para que el ltimo de la fila, despus de haber pasado el baln
como requiere el juego se deber posicionar en cabeza de la fila, y as sucesivamente.

Bibliografa
Glvez, R. J. (02 de 2010). www.efdeportes.com. Recuperado el 06 de 12 de
2016, de http://www.efdeportes.com/efd141/sesion-de-stretching-enel-ambito-escolar.htm
LOPEZ, E. J. (2007). PRUEBAS DE APTITUD FISICA. Barcelona, Espaa :
Paidotribo. Recuperado el 06 de 12 de 2016
Loreley, J. (21 de Septiembre de 2012). kiddyshouse. Obtenido de
kiddyshouse: http://app.kiddyshouse.com/maestra/articulos/laimportancia-de-la-flexibilidad-en-los-ninos.php
Mingo, R., & Adell, L. (2012). Educacion fisica contenidos conceptuales,
nuevas bases metodologicas. En R. Mingo, & L. Adell, Educacion fisica
contenidos conceptuales, nuevas bases metodologicas. Badalona,
Espaa: Paidotribo. Recuperado el 06 de 12 de 2016
Raisa Regla, L. R. (01 de 2013). http://www.efdeportes.com. Recuperado el
06 de 12 de 2016, de http://www.efdeportes.com/efd176/diferenciasentre-flexibilidad-estiramiento.htm